1樓：匿名使用者
如果是健身的話 可以建議 就是器械 不要上去就去跑步機上跑步 最主要的是運動前後不要飽腹也不要空腹 可以少吃（一點點）多喝水 也就一個多小時 這根據自身的情況 第一步就是熱身 可以做操 可以跑步機快走 10分鐘就行 下來就是器械 要適合自己的器械 別擔心器械會讓你肌肉發達 要合理的鍛鍊 你去健身房有教練可以幫助你有關的健身步驟 最後健身器材練完 最好在跑步機上跑10——20分鐘慢跑 主要目的是放鬆 放鬆全身肌肉 也可以在地上做 在地上做最好就是兩個人配合 放鬆最重要 這可以防止肌肉變形和僵硬 祝你成功。
2樓：匿名使用者
女性去健身房要注意：
不要制訂太嚴格的鍛鍊時間表。
經常嘗試新的鍛鍊方式。
不要為追求時尚而改變自己的鍛鍊習慣。
合理調整飲食結構。
改變不良的飲食、生活習慣。
精神高度緊張和情緒劇烈波動時不宜進行鍛鍊。
運動量要適宜。
不必去高檔俱樂部。
選擇好鍛鍊地點。
與一位或幾位好友共同鍛鍊。
3樓：匿名使用者
跑步機吧，跑步能鍛鍊身體每一個地方。一般練1小時就好了。
4樓：張大勇張大勇
小心被別人佔便宜啊，大號美女，呵呵。
女孩去健身房的禁忌
5樓：baby倩影
個人認為女孩去健身房需要注意一下三點：一，不要隨便和異性搭訕，穿著不要太暴露，以免不懷好意之徒盯上，二，不要隨便做大強度器械訓練，以免拉傷受傷。三：
難度訓練最好找專業人士指導保護，不要盲目瞎練。
女的去健身房初期適合怎麼鍛鍊？
6樓：八哥說科技
第一時間選擇一位健身教練，做必要的評估指導，健身需要循序漸進。
1、不能急於求成，應從有氧運動開始，逐步增加肌肉力量方面的練習。
初到健身房開始運動時最好不要選擇深蹲、舉重這些運動來健身塑形。
3、最好的健身方法還是堅持有規律、經常性的鍛鍊，應從有氧運動開始，逐步增加肌肉力量的練習。
4、普通健身愛好者，當步入健身房時，正確的做法應該是在第一時間，選擇一位健身教練，並由健身教練安排進行身體測試和篩查評估。因為很多人並不瞭解自身的身體狀況，為了健身過程中的合理計劃和安全，有必要進行健身前的自我體測和身體評估。
7樓：東方小廚師
先熱身10-15分鐘，做無氧徒手和器械20-40分鐘，最後慢跑或快走40分鐘。做完放鬆。
有氧運動都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時，每週要五天以內。跑步要先用腳跟著地再過度到腳掌這樣做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放鬆。做之前都要先熱身拉伸，做完以後都要拉伸按摩放鬆，這點很重要。
飲食忌甜食高脂肪高熱量燒烤油炸，平常吃魚肉蛋類豆類奶製品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。
一週三次的訓練計劃：
星 期 一：上肢的部位練習(胸、肱二頭肌、肱三頭肌)，腹部練習，最後有氧練習。
星 期 三：下肢的部位練習，腹部練習，最後有氧練習；
星 期 五：上肢的部位練習(肩 、背)，腹部練習，最後有氧練習。
中間可以在家跳鄭多燕**操。或者做有氧間歇運動（如insanity)。
週六或週日：可安排一次瑜伽練習或普拉提練習。
訓練計劃的具體安排：
胸部：平板臥推3組，每組10--15次。
蝴蝶機夾胸2組，每組10--20次。
啞鈴仰臥飛鳥2組，每組10--20次。
肱二頭肌：啞鈴集中彎舉2組，每組10--20次。
錘式彎舉2組，每組10--20次。
肱三頭肌：頸後臂屈伸2組，每組10--20次。
拉力器屈臂下壓2組，每組10--20次。
肩部：啞鈴上舉（三角肌前束）2組，每組15次。
啞鈴前平舉（三角肌前束）2組，每組15次。
側飛鳥（三角肌中束）2組，每組15次。
俯身飛鳥（三角肌後束）2組，每組15次。
背部：助力引體向上（窄握）3組，每組10--15次。
坐勢胸前下拉器2組，每組15次。
坐姿划船2組，每組15次。
腹部：卷腹3組，每組20次。
仰臥舉腿3組，每組20次。
啞鈴體側屈3組，每組20次。
平板支撐、側身撐體。
腿部練習：箭步蹲3組，每組15--20次。
啞鈴深蹲3組，每組15--20次。
坐姿腿屈伸3組，每組15--20次。
有氧練習（每次可選一種）：
跑步機40分鐘以上，有氧健身操、動感單車。
8樓：是**不是道友
練腹肌，有專門做仰臥起坐的凳子，肌肉痠痛是必不可免的，因為你很久不動了，我剛開始去是痛了一個星期，以後適應了就好了。不會練的粗壯，只要你不要吃太多，加上不碰大重量的器械，那你在健身房慢跑加上腹肌凳，偶爾拉拉韌帶就好了。
9樓：匿名使用者
起初就是慢跑。和騎單車，稍微玩一下器械會提高心肺功能，其實健身房對於女人來說主要是團體課，大球操對腰部好，健身操**，瑜伽鍛鍊氣質，
10樓：網友
看了一下您現在的狀況，建議你如果經濟條件允許的話情個私人教練專門負責你的訓練。這樣既安全又能達到健身的效果，還省心什麼事情都不用你問一步到位。如果經濟條件不允許的話，建議你剛開始多做些有氧運動，強度要中低強度。
11樓：樂
一般就是跑步，騎單車。我們班一女生就只練這個。（力量訓練保證**緊緻就行）
12樓：匿名使用者
循序漸進，先從緩慢的有氧運動（例如跑步機）做起，然後一段時間之後開始學一些其他的複雜一些的，運動之前一定要熱身做好準備活動。
13樓：網友
健身房一般都會有教練給你安排課程，你可以聽聽他們的意見。
女孩子有必要經常去健身房嗎？
14樓：零點客棧
現在的年輕人都不同程度地關注到自己的外在形象氣質，尤其是女孩子，更加註重自己的身材，稍微胖那麼一點點就開始節食增加鍛鍊。在健身房逐漸普遍化的現今，許多女孩子也是經常出入健身房，但是，這真的必要嗎？我認為並不。
女孩子良好的健身方式女孩子體質相對男孩子體質稍微弱一些，一些基礎的身體運動就可以達到健身鍛鍊的效果，而且每個人自身條件不盡一致，在家裡或者戶外，完全可以通過自身能夠承受的鍛鍊強度來制定一套健身計劃，不要一味貪圖立竿見影，尤其注意在生理期期間，鍛鍊的強度要大幅降低，以免導致生理期紊亂或者身體內分泌失調等不良影響。
不僅如此，女孩子們更要注重健康的生活習慣，長期保持，足以達到健身鍛鍊的效果，使我們的身體保持健康的體態。
15樓：荒王爺
沒必要經常去健身房，適當的運動，有益健康，適當的體力勞動，有益身心，所以極其刻意在健身房追求體型之美，就有不局氣了。
16樓：我選李白賊
其實女孩沒有必要去健身房鍛鍊，只是針對於那些沒有自控能力的人來說，自己一個人辦了一張健身卡，大多時間都是浪費，如果自己沒有這個自控的能力，強制自己去鍛鍊的話其實是浪費錢的，你有這個自控能力，其實買一些健身器材在家也可以鍛鍊。
17樓：滅龍控_康康
非常有必要，女孩子的身材有時候比臉更重要，光瘦是沒用的，一定要練的形體好。
18樓：夢在仰望
女孩子如果想塑型去健身房還是有必要的，通過一些器材可以塑造完美線條，使你的身材更加有型。
19樓：孫曉晶
不一定要去健身房健身，自己家也可以健身，只要你自律，在哪都一樣。
女孩去健身房的禁忌
新手去健身房該做什麼，新手去健身房該幹什麼？
剛開始去健身房，常見器械使用和對應身體部位。是其他小朋友的責任，因為孩子在幼兒園是比較寬鬆的沒有很多的約束。全身性健身器械屬綜合性訓練器械，可供多人同時在一個器械上進行迴圈性或選擇性練習。這種健身器械體積較大，功能較全，不菲。如果你是一個新手的話，去健身房我覺得第一件事情應該就是去找一個私人教練，然...
第一次去健身房健身需要帶什麼東西？需要注意什麼
運動裝，運動鞋，毛巾，水杯 上單車必帶 帶把鎖 臨時更衣櫃自帶鎖具 哈哈，好。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的 運動衣運動鞋，毛巾一條留擦汗的，水杯一個或者礦泉水，就這就行了，最簡單的，需要注意啥呀，沒啥注意的，有教練的，跟教練來就可以了，看別人怎麼用儀器的跟著學就行了，沒有了哈哈。去健身房一般都要帶...
健身房5不選，在選擇健身房的時候需要注意哪些
現在健身的人越來越多，但在選擇健身房時，其實也有許多注意事項。一 不選器材不佳的健身房 我們去健身房裡面要做的事情自然是健身，如果提供健身的一些器械，本身質量就有問題，或者比較陳舊的話，那麼很有可能會使我們在鍛鍊時遇到危險。之前我一個閨蜜挑選健身房時，就沒有注意這一點，在跑步機上進行跑步時，摔了下來...