1樓：緒景浩守舒
向跑步機
橢圓機划船器
健身車多少都會運動到膝蓋
建議坐推
坐拉腹肌板
啞鈴都可以的
2樓：集清昶亓漢
膝蓋有傷
就需要保護膝蓋
和腿有關的
動作還有器械
建議都不要做（負重深蹲，深蹲器，硬拉，負重箭步蹲，蛙跳，跳繩，長時間慢跑，快速跑等一系類彈跳和負重腿部運動
）這些動作都會對膝蓋有嚴重磨損，尤其是
姿勢不對的情況下
但是膝蓋有傷
也需要恢復性鍛鍊
不管我說什麼
一定要遵從醫囑！！！
因為醫生可以看到你的狀況，甚至是你膝蓋的**瞭解損傷到什麼底部。我說的也都只是建議，做不到：望聞問切。
首先熱身：拉伸全身肌肉，（一共3-5分鐘）深蹲6組，每組12次
（不要負重！）感受
大腿和臀部用力，如果膝蓋疼就立刻停止（說明重量大了，或者次數多了）箭步蹲：2組*30次
（不要負重！）感受
大腿和臀部用力，如果膝蓋疼就立刻停止（說明重量大了，或者次數多了）等適應後
再慢慢增加重量
就可以恢復膝蓋力量啊
3樓：進濱海檢洲
不要做深蹲、跳繩、跑步機、膝關節不要直接接觸地面跪地~你的膝關節要傷？是集水嗎？你可以問你們的教練哪個器械叫《腿伸展》問他股四頭肌怎麼練，但一定要靜力訓練，專業術語叫等長收縮。
要輕重量！加強膝關節周圍的肌肉群可以保護你的膝關節！問他，他就會告訴你的！
如果膝蓋有傷，去健身房最好不做什麼運動呢？
4樓：鈺寶
向跑步機 橢圓機 划船器 健身車 多少都會運動到膝蓋 建議坐推 坐拉 腹肌板 啞鈴都可以的
5樓：菠ぃぉ蘿
膝蓋有傷 就需要保護膝蓋
和腿有關的 動作還有器械 建議都不要做（負重深蹲，深蹲器，硬拉，負重箭步蹲，蛙跳，跳繩，長時間慢跑，快速跑等一系類彈跳和負重腿部運動 ）
這些動作都會對膝蓋有嚴重磨損，尤其是 姿勢不對的情況下
但是 膝蓋有傷 也需要恢復性鍛鍊
不管我說什麼 一定要遵從醫囑！！！
因為醫生可以看到你的狀況，甚至是你膝蓋的** 瞭解損傷到什麼底部。我說的也都只是建議，做不到：望聞問切。
首先 熱身：拉伸全身肌肉，（一共3-5分鐘）
深蹲 6組，每組12次
（不要負重！）感受 大腿和臀部用力，如果膝蓋疼就立刻停止（說明重量大了，或者次數多了）
箭步蹲：2組*30次
（不要負重！）感受 大腿和臀部用力，如果膝蓋疼就立刻停止（說明重量大了，或者次數多了）
等適應後 再慢慢增加重量 就可以恢復膝蓋力量啊
6樓：匿名使用者
不要做深蹲、跳繩、跑步機、膝關節不要直接接觸地面跪地~你的膝關節要傷？是集水嗎？你可以問你們的教練哪個器械叫《腿伸展》問他股四頭肌怎麼練，但一定要靜力訓練，專業術語叫等長收縮。
要輕重量！加強膝關節周圍的肌肉群可以保護你的膝關節！問他，他就會告訴你的！
7樓：軍師講健康
不要跑步
不要做深蹲和硬拉
不要做箭步蹲
也不要做倒蹬
總之屈伸膝關節的運動都不要做了。
8樓：南昌萬壽宮
不要做膝蓋受力的運動。比如跑步、跳繩、負重深蹲等，有氧運動最好是游泳或是橢圓機之類的。
9樓：山楓點秋
動感單車 跑步機 深蹲之類的，太過劇烈的膝部發力器械不要用或者量力而為
10樓：匿名使用者
最好不要做跑跳運動，可以練練上肢的力量。
11樓：匿名使用者
我先得了解一下你是怎麼受傷的·· 然後才能指定你能做先什麼？
12樓：智雲書法教室
深蹲，舉重，跑步機類。
健身房裡有沒有不傷膝蓋的運動專案？
13樓：楓耶月
有啊，我最近就去健身房鍛鍊，健身房健身器材齊全，健身部位從手到腳都有，你可以根據你的喜好選擇自己的運動，比如舉重、拉繩等都是訓練手臂和背部肌肉的，練腿而不傷及膝蓋的也有，建議你到健身房去看看就瞭解了，你不瞭解器材的使用可以請裡面的經理或者教練指導，他會告訴你每個器材的用途，而且有的健身器材會標註那臺機器練的是哪塊肌肉！
14樓：匿名使用者
多了去了。你只鍛鍊上身就不會傷膝蓋。
有什麼不傷膝蓋又不用去健身房完成的有氧運動
15樓：沒
1、跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴
想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
怎樣的有氧運動不傷膝蓋又不用去健身房
16樓：前衛哥子
你這是屬於大傷了，你最好是問問醫生，到底是需要靜養還是需要其它方法來解決。體形漂亮可以，但是身體健康更重要。你要分清楚哪頭輕哪頭重啊。如果你現在總不在意，將來它會找回來的。
17樓：愛顯擺的跑者
可能游泳更適合或慢走。
18樓：健身
有氧應該這樣做！不傷膝蓋（新手必看）
19樓：
您膝蓋有傷嗎？？如果有最好先做**膝蓋動作
膝蓋疼還能繼續去健身房嗎 15
20樓：匿名使用者
膝蓋疼就不能去健身房了，需要休息的。
1，膝蓋疼應該是膝蓋關節疼，膝蓋關節疼痛就不能做運動了，越運動會越增加疼痛的。
2，膝蓋關節疼痛需要做相應的**，做到早發現早**，等疼痛好了再做運動。
3，有很多**膝蓋關節疼痛的藥膏，可以買點粘到疼痛處，有一定療效的。
4，平時可以做一些膝蓋以外的身體運動，增加抵抗力，可以緩解膝蓋疼痛的。
21樓：殺手
這樣大的負荷確實對膝蓋有一定的衝擊，但是適時的休息應該沒有問題，我指的是年輕人，如果您的年齡偏大一點，最好還是減少運動負荷！
22樓：匿名使用者
肯定傷膝蓋，建議省去晚上那2個小時的快走，沒必要這麼猛。。
補充：胖的話跑步肯定很傷膝蓋，其實完全可以通過游泳達到**健身的作用。
23樓：匿名使用者
先休息調養一段時間，檢查檢查什麼問題啊再鍛鍊吧！
24樓：您微笑的影子
有影響緩解方式 1 自我按摩 2 練完以後做好全身尤其是膝蓋部位的放鬆 3 暫時調整運動量(每天進行其中一種即可)
如果疼得已經走不動或活動困難;停止鍛鍊
如果疼痛程度一般,可以進行相應的動作;可以適應性的進行,逐漸恢復另外請根據自己的身體情況隨時調整自己的鍛鍊計劃
25樓：匿名使用者
有可能，建議你修養一段時間
如果天天去健身房的話，每天健身需要幾小時？月下來能減幾斤
主要減脂的話每天要保證一個小時的有氧，可以做下簡單的器械，跟時間沒關係，保證健身的質量，最好開始鍛鍊的時候稱 重，鍛鍊完稱下，做到心裡有數，遇到平臺期的話要及時調整健身計劃，一個月下來十斤是肯定沒問題的，好的話能下20斤，看你的基數是多大，當然合理飲食也是很關鍵的，祝 成功！這個看你自己需要，就像一...
新手去健身房該做什麼，新手去健身房該幹什麼？
剛開始去健身房，常見器械使用和對應身體部位。是其他小朋友的責任，因為孩子在幼兒園是比較寬鬆的沒有很多的約束。全身性健身器械屬綜合性訓練器械，可供多人同時在一個器械上進行迴圈性或選擇性練習。這種健身器械體積較大，功能較全，不菲。如果你是一個新手的話，去健身房我覺得第一件事情應該就是去找一個私人教練，然...
女的去健身房要注意什麼呢？女孩去健身房的禁忌
如果是健身的話 可以建議 就是器械 不要上去就去跑步機上跑步 最主要的是運動前後不要飽腹也不要空腹 可以少吃 一點點 多喝水 也就一個多小時 這根據自身的情況 第一步就是熱身 可以做操 可以跑步機快走 10分鐘就行 下來就是器械 要適合自己的器械 別擔心器械會讓你肌肉發達 要合理的鍛鍊 你去健身房有...