1樓：匿名使用者
主要減脂的話每天要保證一個小時的有氧，可以做下簡單的器械，跟時間沒關係，保證健身的質量，最好開始鍛鍊的時候稱**重，鍛鍊完稱下，做到心裡有數，遇到平臺期的話要及時調整健身計劃，一個月下來十斤是肯定沒問題的，好的話能下20斤，看你的基數是多大，當然合理飲食也是很關鍵的，祝**成功！
2樓：匿名使用者
這個看你自己需要，就像一天去1小時和一天去3小時肯定不一樣，但健身房主要是健身，對**其實也沒太大效果（專門鍛鍊除外），至於減多少，飲食控制好，持之以恆，總會減的，這東西急不來，全看個人毅力！
3樓：匿名使用者
為了**的話，我覺得每天一個小時就可以了
每天去健身房一個月能瘦多少
4樓：生活達人妙招小妹
健身房一個月幾百到上千不等，但你是新手的話，不建議去健身房，因為去了你的身體素質差，好多器材用不了。
5樓：是伶萊痴
具體能瘦多少斤，這個也不是誰說了算了，主要還是在與你自己，你鍛鍊身刻苦，然後飲食又不是比較注意的，那麼效果當然是比較好的，如果管不住自己的嘴，那麼鍛鍊和不鍛鍊也沒有什麼區別的，
6樓：蕮葳缽詎虩天蠍
看你做什麼運動，如果你去健身房玩有可能還會胖呢，本人經驗，去健身房還沒有在公園裡掉肉肉哦，省點錢吧
7樓：好生活
看你怎麼運動了bai，如果純粹為了**去du的，那zhi就跑步機、動感單
dao車加拉伸運動，回其實這些去操場跑效答果更好，不過要想**前提得控制嘴多跑多出汗，入少出多自然就瘦了。見過一妹子本來身材屬於微胖，健身房天天跑步接近一小時，有時候腿上還綁保鮮膜（增加出汗，利於減脂）一個月瘦了不少，身材魔鬼化。
**是條艱難的路，尤其是開始，但是當你看到效果之後就會有堅持下去的信心，甚至成癮，加油
我每天健身房都鍛鍊一個多小時，一個月下來可以瘦多少
8樓：妖坤
時間太短。運動**，無非就是用自身運動產生的熱量來消耗體內的脂肪。而做跑步等有氧運動**，跑步前20分鐘，甚至半小時內，消耗的都是體內的水分。
之後才是燃燒體內的脂肪。而且運動後一小時內別喝水。
像樓主這樣的，如果有時間有條件可以去游泳**。效果更明顯，每天在游泳池裡游上4、5個小時。堅持兩個月，肯定會有所收穫。
我沒複製網上的話，我說的全是我運動這麼長時間以來得出的經驗。覺得行就把分給我。不給也無所謂。
9樓：匿名使用者
每天健身房都鍛鍊一
個多小時，一個月下來可以瘦多少是不確定的，一般來說在2-5斤左右，**不光要靠鍛鍊還有合理飲食才可以。
肥胖的根本原因是能量攝入超過能量消耗。熱量**於攝入食物中的供能物質：蛋白質 （4kcal/g），脂肪（9kcal/g），碳水化合物（4kcal/g），熱量消耗主要由三方面：
基礎代謝，身體活動和食物熱效應。**的中心 在於 使熱 量達到 負平衡（熱量攝入量小於熱量消耗量）。基礎代謝的高低主要與人體的營養狀況和飲食習慣有關，因此過午不食實質上是一 種非常有害的**方法。
身體活動量與運動量並非一個概念，科學研究表 明，大強度運動不利於**。食物熱效應一般為2~3小時，這是很多的**專家所說，少食多餐有益**的理論依據。
所有**方法均是直接或間接圍繞熱量為中心，有效指標為減少熱量，健康指標為保護基礎代謝 ，持續指標為食慾控制中的飽腹感和滿足感。
10樓：儒雅的strive我
可以的，只要堅持不間斷一定會有效果的。但是要注意飲食不能暴飲暴食，注意作息時間。良好的生活習慣是保持身材的基礎。同時在鍛鍊的時候要選擇好時間段一般要在下午兩點到四點之間。
11樓：匿名使用者
下午2點~4點是鍛鍊的最佳時間，跑步機這樣的最少也要跑40分鐘才能開始燃燒脂肪。還有是蹬自行車，這兩項**好點。其他的除了舞蹈就是瑜伽，別的大多數都是鍛鍊肌肉的，一個月能瘦多少就要看你自己的努力了，不是我們說了算的。
每天去健身房跑步機跑45分鐘，一個月能減多少斤？（急求）
12樓：*****說
可以達到**和養護身體健康的效果。每天堅持45分鐘，既能提升代謝又能增加燃脂，同時還能起到鍛鍊身體和維持身體健康的輔助作用。同時還能提高抵抗力和免疫力，對維持苗條的身材有很好的幫助。
一，除了運動以外，每天的飲食也要均衡搭配。
1，規律飲食，均衡搭配。
規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足，讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪，好比吃飽好做事一樣的道理。每天保持三餐規律，對**和養成良好的飲食習慣都有很好的輔助幫助。
2，保持每天充足的蛋白質攝入量。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。**期間每天保持足量的蛋白質攝入量，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免**以後**鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶，牛肉，去皮的雞鴨鵝瘦肉等食物。
**期間每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你的體重為60千克，那麼每天食用60克蛋白質即可。
3，調整就餐順序。
就餐順序的調整有利於減少攝入量，同時還能養成良好的飲食習慣。如餐前一杯溫水，然後吃蔬菜，再吃蛋白質食物，最後吃主食（粗糧食物）。
4，減少高熱量，高油脂，高糖分及高鹽分食物攝入量。
這些食物除了熱量和油脂高以外，並沒有多少營養。食用多了以後還會增加熱量和油脂及體脂肪，建議選擇低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，這些食物既能增加飽腹感，又能補充能量，同時還能減少攝入量。
二，生活作息也要規律。
雖然運動和飲食比較重要，但是生活作息也是比較重要的。如果晚上經常熬夜或者遲睡晚起，會降低基礎代謝率，同時也會讓你第二天血氣不足，同時還會影響身體健康。建議每天保持7~8小時的充足睡眠，充足的睡眠身體能分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒及代謝脂肪的輔助作用。
13樓：匿名使用者
2000卡的熱量能消耗一磅脂肪
一磅脂肪大約相當於0.46kg，往好了說就是等於1斤吧~你每天什麼也不幹，人體最保守也要攝入2000卡熱量~女人最保守也要1600卡熱量，當然這些不會增加你額外的脂肪，只是身體所需
你還要支出熱量來消耗脂肪~你必須保持每天在攝入身體必須的熱量後把支出的熱量保持在400~500卡之間
我可以準確告訴你，你在跑步機上**有氧運動不是靠時間，也不是靠里程，更不是速度，而是有效心律結合熱量消耗
跑步機上的心率計一般不準確，你可以看一個引數，那就是熱量消耗不去看跑了多久，看你達到我說的熱量消耗了麼不能少於400卡，如果有體力可結合一些輕重量器械訓練配合飲食，減少脂肪攝入，吃些蛋白質含量高的食品，我在這裡就不羅嗦了記住！不要奢望能在短時間內減多少！否則你的身體會垮的！
按照我說的熱量消耗計算來**
14樓：匿名使用者
**，健身。需要運動，作息，飲食三方面入手，以下幾點建議僅供參考：
1，早睡早起，以增加血氣。 晚上最遲21：30開始睡覺，這個很重要，什麼原理就不多說了。
2，飲食要注意，不要暴飲暴食，否則不但吸收不好，而且不會增加脾胃負擔。飲食以清淡為主，多吃粗糧和蔬菜，少量吃肉，少量喝酒。睡前3個小時不要進食。
堅持早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少的原則。
3，腎主骨生髓，脾主運化，主生肌肉，脂肪的積聚跟脾的運化功能減弱有關。所以要吃一些健脾益腎的食物，如山藥薏米粥啊什麼的。 其它的可以在網上可以查得到。
4，早上5點起來鍛鍊身體，慢跑1個小時，（出汗以後再運動30分鐘，否則達不到消耗脂肪的目的）或者其它運動，以增強心肺機能，促進新陳代謝。 但是要注意不要超過運動負荷。
6，堅持下去，幾個月之後，樓主就會發現自已的身體素質將會有一個質的飛躍。
7，祝樓主早日擁有一個健康強壯的體魄。
回答者：yytjssly - 江湖新秀 四級 6-26 08:52
15樓：烈日下的焦糖糖
如果能堅持一個月一天跑45分鐘，一個月最少減8斤左右，不過要堅持
16樓：一念老師
如果去健身房鍛鍊45分鐘的話，一個月大概能瘦個五六斤左右吧！
17樓：匿名使用者
是否能瘦，能瘦多少，首先要看你的體重基數，其次看運動量的大小，再其次看飲食結構是否合理，攝取的熱量是否低於消耗的熱量。所以每天跑步45分鐘，無法預判你能瘦多少。如果加上熱量控制的話，大基數的，一個月可以瘦2公斤左右，小基數的瘦1公斤左右。
18樓：犁巨集浚
相信自己每天跑步40分鐘一個月最少可以減掉5斤的
19樓：澤皖山佛
不一定要跑步機，別的力量訓練也要做。主要是做多了，加上飲食不要吃容易胖的
20樓：梵林夢靜
我每天跑步1小時10公里、正常飲食，沒有吃油膩食品以清淡為主。一斤沒瘦，但肚子變緊實了
21樓：愛美食的狼
如果能堅持一個月，飲食上也有所控制，應該能減至少5斤吧！
22樓：
這需要與飲食結合,如果忽略這一點,怎麼跑也沒用.
23樓：小睿籃球報
你要相信自己，只要你不是遺傳性肥胖，那麼你跑步就可以減下來的。
跑步機也是可以的，但是跑步機要比平時在地上跑步更久一些。
40分鐘後才可以實現燃脂消耗的，所以，如果你跑步運動時間不到半個小時，或者說跑幾分鐘就走走，那麼你很難瘦下來，瘦下來會很慢的。
最好是每天跑步40分鐘，在快走20分鐘再跑步機上。
我就是這樣的，一個月瘦了8斤。這段時間不喝飲料，不吃外邊的油炸食品，記住少吃糖類多的食品，水果適當吃點，但是別吃太多。晚上吃半飽。
鍛鍊的時候記住不要喝水，渴了也別喝，等鍛鍊完半個小時後消汗後在去喝水。
剛開始可能沒啥效果吧，但是慢慢的你會發現突然有一天你體重降低了，然後你再鍛鍊，發現體重保持了，不過又沒啥變化，在過個一週多你會發現，體重又低了好多。
我就是這樣的，記住我的話，跑步時不要喝水，還有不要喝飲料，包過那些運動飲料也不要喝，回家後再喝。晚上要吃半飽或者8分飽，少吃糖分高的東西，水果也別吃太多，外邊的食品油炸的更不能沾。
相信我，如果你做到這些，你肯定會瘦下來。
健身房要天天去嗎？每次鍛鍊多少時間比較好呢？
24樓：中國農業出版社
運動時間是完成一次完整的運動鍛鍊所用的時間，但不包括中間休息時間。
一般用淨運動時間、時段和身體反應週期這三個指標來評價運動時間。
淨運動時間是指純粹運動狀態的時間，如連續性運動時間，或間歇性運動中除休息外的運動時間。時段是指在間歇性運動專案（在連續運動中有間歇性休息）中，如乒乓球、羽毛球等，這樣的運動中30分鐘為一時段。身體反應週期是以身體反應為標準的。
運動會引起身體出現一些反應，如發熱、顏面潮紅、全身關節舒展、身體前心後背輕度出汗、身體稍有疲勞、明顯感覺到心跳加快、呼吸加深加快等。自運動開始到身體反應達到上述程度所用的時間即一個身體反應週期。
要達到一定的健身效果，運動時間一般以完成淨運動時間30～45分鐘，或1～2個時段（30～60分鐘），或1～2個身體反應週期為基礎。有運動基礎並且身體機能好的健康人，運動時間可以達到2～3個運動時段（60～90分鐘）或2～3個身體反應週期，淨運動時間也可以超過45分鐘達到60分鐘。體質弱和慢性病人的**運動時間可以適當調整，以完成20～30分鐘淨運動時間，或一個運動時段（30分鐘），或一個身體反應週期為好。
也可以採用多次數、短時間的方法進行運動鍛鍊，如鍛鍊10～15分鐘，休息5～10分鐘，再繼續運動10～15分鐘。
去健身房健身會不會瘦，去健身房一個月，能減肥嗎？
三分練，七分吃，首先吃是非常重要的。在吃上把好關後，合理搭配好有氧，器械，長期堅持才能快速有效的減脂，增肌。可以 通過有氧運動和無氧運動相結合，再配合飲食，一段時間堅持下來就可以了！去健身房健身有兩 種健身方式，有氧與無氧。有氧運動即跑步，騎單車等，這是需要消耗大內量能量的運動，容也是比較理想的減脂...
新手去健身房該做什麼，新手去健身房該幹什麼？
剛開始去健身房，常見器械使用和對應身體部位。是其他小朋友的責任，因為孩子在幼兒園是比較寬鬆的沒有很多的約束。全身性健身器械屬綜合性訓練器械，可供多人同時在一個器械上進行迴圈性或選擇性練習。這種健身器械體積較大，功能較全，不菲。如果你是一個新手的話，去健身房我覺得第一件事情應該就是去找一個私人教練，然...
女的去健身房要注意什麼呢？女孩去健身房的禁忌
如果是健身的話 可以建議 就是器械 不要上去就去跑步機上跑步 最主要的是運動前後不要飽腹也不要空腹 可以少吃 一點點 多喝水 也就一個多小時 這根據自身的情況 第一步就是熱身 可以做操 可以跑步機快走 10分鐘就行 下來就是器械 要適合自己的器械 別擔心器械會讓你肌肉發達 要合理的鍛鍊 你去健身房有...