1樓：受遊枝夏
只要手腳都在正常比例下是能練出好身材的！有的人手臂短有的人腿短那怎麼練也練不出好身材的！
2樓：勇蓮朋芳潔
以我的經驗跟你說吧！
我以前很瘦，堅持鍛鍊了2個月基本上肌肉就出來了
我的建議是：
1.每次堅持45-60分鐘力量訓練，像啞鈴啊槓鈴啊仰臥起坐什麼知的，之前最好能慢跑15分鐘左右（稍微伸展運動）
2.剛開始的時候別太猛，輕一點，緩一點，別和別人比，因為開始的承受能力有限，2-3次適應（開始可以隔天做）之後再加大強度
3.適應之後，如果是全面鍛鍊，可以每天去，各個肌肉群道都運動起來，就是1中說的內容；如果是想鍛鍊區域性，那就盯準一個地方大強度地來，這樣的話最後隔天做，不然容易受傷
4.每項運動不要過，看見別人40kg自己也來，要合適自己的，剛剛覺得累就是對的，但每次都要做滿，也就是做到覺得吃奶勁都使上了。兩次間休息控制回在2分鐘內，做3-4組
5.一天的運動結束後要蹦蹦跳跳或者慢跑一下放鬆肌肉
6.運動完後半小時補充蛋白質，別急著喝水
7.有條件的話回家洗個熱水澡，祛除勞累和汗水，放鬆肌肉，還很爽！
如果還有疑問可以向我發訊息諮詢哦，以上都是個人切身體驗，適合初學者，別迷信那些答健美冠軍的bt方法！祝你練個好身材！：）
不去健身房訓練自己在家鍛鍊能練出一身肌肉嗎配合武術練習
可以。健身房是練肌肉，肌肉有了身體不一定好無器材是練身體，身體好了肌肉肯定有 武術練習主要就是鍛鍊身體。有本書推薦去買來看看 囚徒健身 無器材鍛鍊，我練了效果很好 當然可以，雖然健身房提供的器械比較齊全，但是健身的終極進階就是徒手健身，不過難度比較大。當然可以！只要每天堅持適合強度的鍛鍊，配合武術練...
去完健身房鍛鍊後應該吃什麼
鍛鍊的話，一日三來餐按時吃就好了自。蛋白粉就免了，因為你鍛鍊的強度沒有專業健美運動員那麼大。也沒有他們那麼大的追求目標，你只是要一個健康的身體，所以 其實我以前在健身房做健身教練也很少吃蛋白粉和肌酸。那些東西吃了還要喝大量的水排毒，好麻煩的。在家鍛鍊，有一副啞鈴就夠了，練肱二。肱三做俯臥撐和雙杆臂屈...
我身高176體重150斤去健身房鍛鍊了半個多月
其實體重增加是可以理解的，因為把肥肉轉化成了肌肉 瘦肉 肌肉肯定佔分量些啊，水分在肌肉中比肥肉要難消耗些，體重隨之也會漲啊，但是過一段時間，堅持下來，不僅會變得結實，體重也會降的，這是一個過程，只要感覺到瘦了就沒問題。繼續練就對了，你現在的階段可以在健身房練40分鐘以後去跑步30分鐘以上 或者跳繩 ...