1樓：
樓主你要的是減脂，不是要練肌肉，樓上你不要亂忽悠。
要**減脂，兩方面：運動和飲食。
運動。健身房能用的我就覺得是跑步機了。減脂，要做長時間的有氧運動，至少45分鐘以上。
器械，那是練肌肉的，是短時間的劇烈的無氧運動，跟減脂沒關係。對於樓主，我推薦每天去健身房先練練啞鈴，那種小啞鈴，做**的那種，讓教練教幾個動作，15分鐘。完事後去做自行車和划船，20分鐘。
最後跑步40分鐘，一天一個小時多。一定要注意，做任何運動，心率控制在120/分鐘，這就是減脂的強度，小了不夠，大了變無氧運動了，也堅持不住。
飲食。高脂肪，高膽固醇的東西都少吃。肉類只能吃牛肉和魚肉，也不用每天都吃，因為你還要減脂。
多吃水果蔬菜，堅果，還有酸奶。我現在減脂做了3個月了，開始做肌肉和減脂並行的計劃了，我的食譜一般這樣的，給你參考：
早餐：全麥麵包，豆漿，燕麥片，一小段黃瓜和小番茄。
午餐：蔬菜，一週2-3次牛肉和魚肉，粗糧飯。
晚餐：蔬菜，粗糧粥
上午9點和下午3點，吃蘋果和酸奶。少量多餐，這個重要！
2樓：普惠身心健康
肚子大想**的，不用跑健身房，牢記1個方法，小腹平坦減脂**
3樓：匿名使用者
辦卡幹嘛 減贅肉關鍵要持之以恆 教你一下 每天多吃牛肉 少吃脂肪類 運動要全身 早起跑步 跑累了還繼續跑是很好的鍛鍊 想減肚子和臉...可以邊吃口香糖邊做仰臥起坐 每天早晚100 一個月保證見效 貴在堅持 剛開始兩天可能會痠疼 堅持堅持再堅持。。
4樓：匿名使用者
減脂就是半小時以上的有氧運動，注意飲食，少吃豬肉
求健身房減肚子贅肉練腹肌的方案？
5樓：賽普力量
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的一個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做一個部位的這個運動，不代表區域性的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動?跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎?注意也不一定，剛才那些的都是運動專案，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第一個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣一個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。
最後還有一個心率的要求，心率就是控制在一定的區間範圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體裡儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間範圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間範圍，這個怎麼算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的週歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。
6樓：品牌介紹噠
要減肚子最好的辦法，也是最普通的辦法，跑步。 堅持每天在健身房慢跑40分鐘以上。 跑完步，再做仰臥起坐。分組做，每組20個以上，做到無力為止。
一、側身彎腰運動直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重複一次，連做8次。
二、屈腿運動 仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹 主要是鍛鍊下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。
腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的機率。
7樓：匿名使用者
我是一名有著8年健身經驗的教練。首先告訴你腹肌是人體最不好練習的一個部位，因為在日常生活中的每一個動作都會有腹肌的參與，所以它的抗疲勞程度就遠高於其他身體部位。保持每週5次的練習是最科學的，因為肌肉組織在經過鍛鍊之後更需要修復才能夠成型。
在這裡提醒你一點把腹肌分為上腹 下腹 兩側三個部分來練效果會更好一些。而你計劃中分為4組是很科學的鍛鍊方法，每組間隔60-90秒。
動作主要有仰臥起坐 曲腿仰臥起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝舉腿 懸掛舉腿 仰臥舉腿等等。
當然還要多跑步
8樓：街健高平
減肚子練腹肌超有效動作，一個動作每天15分鐘，30天六塊腹肌
9樓：
減贅肉練腹肌不一定要去健身房，做仰俯窩撐就行了，一定要分組做。如果按科學方式去做的話不一定就比健身房差，健身房只不過健身器材多罷了。
10樓：顏小二述哲文
以下為具體方案：
步驟一：跑步機上以7-9千米/小時的速度勻速跑步10分鐘。
步驟二：平板支撐1分鐘做2組。
步驟三：跑步機上以7-9千米/小時的速度勻速跑步10分鐘。
步驟四：仰臥舉腿做2組。
步驟五：跑步機上以7-9千米/小時的速度勻速跑步10分鐘。
步驟六：仰臥起坐1分鐘做2組。
如果在健身房鍛鍊不能用跑步機，可以選擇用其它有氧健身裝置，比如橢圓機、登山機、樓梯機、自行車、划船機等。
練習者利用以上鍛鍊方法在健身房堅持鍛鍊6周，基本上就可以看到較明顯的效果。
11樓：匿名使用者
多做有氧，減下去了腹肌自然出來了
肚子胖起來了 想去健身房減** 有什麼計劃可以減掉肚子上的贅肉？
12樓：大福**訓練營
肚子大、上身胖，每天弓步側移步，19天減掉上身贅肉，**很簡單
第一次去健身房減肚子手臂怎麼計劃？
13樓：ll琳少
有氧運動在首位，還有搏擊操是一定要做的，然後先堅持一個月每天200個仰臥起坐，之後的事再說吧
14樓：裡小希的美
這個方法你可以用一下，早上起床先喝杯茶葉水,然後喝一杯奶,一個雞蛋,一個麵包 中午吃飯前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就ok。
15樓：單車阿喬
有氧運動最有效果。最好跑步機。
16樓：楊練其
我想瘦手臂，可以不知道做什麼運動，請問一下，做什麼運動可以瘦下來
在健身房鍛鍊，如何最有效的減掉肚子上的贅肉
17樓：賽普力量
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的一個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做一個部位的這個運動，不代表區域性的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動?跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎?注意也不一定，剛才那些的都是運動專案，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第一個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣一個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。
最後還有一個心率的要求，心率就是控制在一定的區間範圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體裡儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間範圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間範圍，這個怎麼算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的週歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。
18樓：雷子鄉村風情
如何快速減掉肚子上的贅肉，這樣練下去效果很好，重在堅持
19樓：
跑步機，健腹輪，仰臥起坐，3角支撐。
健身房增肥計劃，健身房減肥計劃
增肥就是多吃，沒別的辦法，按點按時睡覺，養成好的作息，加強鍛鍊的同時，補充足夠的營養，這樣肉才能長的起來 高蛋白的東西，主要是吃的時候吃快一點，慢慢攪胖不了 關鍵是多吃，再加上運動，飲食健身最好找個教練 健身房 計劃 健身增肥計劃表 早睡晚起，多吃五穀，運動。增肥藥大全網去檢視檢視吧 瘦人增肥及健身...
求男士健身房健身計劃表，男士健身房健身計劃表
你最好先減脂，再增肌。器械訓練之前先跑步，跑步機7.5 8.2速度慢跑30 40分鐘。之後再進行器械訓練。臥推 上斜，下斜 4 6組 次數 12 10 8 8 10 12 上斜啞鈴飛鳥 平躺 4組 次數 12 10 10 12 拉力器夾胸 4組 資料 12 4 如果你還有力氣，蝴蝶機，來3組力竭。肱...
求健身房腹肌練成計劃，健身房計劃一週表（主要練腹肌和胸肌）
做仰臥起坐，分組做，仰臥起坐份下段，中段，上段，還有腹斜肌，下段做高抬腿動作，中段就做仰臥起坐，下段做小幅度的仰臥起坐，腹斜肌做仰臥起坐，起身時加上左右搖擺，來達到鍛鍊腹斜肌的目的，要在空腹的時候來做，時間段選著在下午，因為下午的時間段是空腹時間比較多，把每塊肌肉分開來練效果會好很多的，你就可以按照...