1樓：匿名使用者
給你一套健身房的鍛鍊計劃吧？
力 量 訓 練 計 劃 表
時間 訓練動作 組數 次數 重量 間歇時間 備註週一坐姿推胸 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s坐姿夾胸 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s啞鈴屈伸 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s鋼線下壓 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s腹部訓練器 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s仰臥起坐 4-6 無次數 無重量 間歇30-60秒時間 訓練動作 組數 次數 重量 間歇時間 備註週三 高位下拉 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s坐姿划船 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s啞鈴彎舉 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s槓鈴彎舉 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s腹部訓練器 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s仰臥起坐 4-6 無次數 無重量 間歇30-60秒時間 訓練動作 組數 次數 重量 間歇時間 備註週五腿屈伸 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s腿彎舉 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s倒蹬 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s腹部訓練器 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s仰臥起坐 4-6 無次數 無重量 間歇30-60秒時間 訓練動作 組數 次數 重量 間歇時間 備註週日坐姿推肩 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s啞鈴前平舉 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s槓鈴前平舉 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s啞鈴側平舉 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s腹部訓練器 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s仰臥起坐 4-6 無次數 無重量 間歇30-60秒注：1：適當進行有氧訓練 30-40分鐘！
2：鍛鍊完補充蛋白粉！
3：多注意飲食！
不懂的話可以問教練，這是基本訓練！鍛鍊還是要靠你自己堅持的，加油 希望你早日成功！
2樓：匿名使用者
怎麼制定不重要 重在執行
我自己，即高中生心理問題，我自己，即高中生心理問題
生活嘛 沒點壓力不都成百萬富翁了嘛 看開點 不過你現在也應該是正多愁善感的年齡段加上高考帶來各方面壓力 不過家人是沒錯的單靠畫畫你以後生活確實不會多好的 家人是為你能以後有個好生活的感覺把 你現在應該轉移注意力 多想些美好的事物這個得你自己控制了 還有就是刺激！一次一次失敗刺激自己的鬥志不過這樣也有...
我是一名高中生，想在暑假期間去貧困地區支教，我不是想去旅遊
支援你的勇氣，我有更好的建議給你，你現在最好好好讀書，讀了大學後，回學校裡面答會有專門的西部支教計劃，這是國家的計劃，是國家支援的，而且一般為期一年。按照你現在的情況，獨自一人過去支教未免會毫無頭緒，而且容易發生一些不必要的問題與危險。你可以考慮聯絡你們當地的團委，看看有沒有類似的活動，跟著官方部門...
我是農村人，高中生，想在家鄉做點事
你可以學習多畫面婚紗相框 簡單易學 投資小利潤高 沒有投資風險 在北京的世界公園國際街的 昊宇金邦 北京 科貿 就可以學到 好像是叫 昊宇新科網 多畫面動畫相框技術簡單易學，無需任何基礎，投資成本低，不需任何裝置。如投資萬元辦一個小廠，只需三到五名工人，一年縣城獲利數萬元不成問題。製作成品每平方米成...