1樓：廣燁熠
護膝的原理，就是讓你行動不便
當膝關節因為過度磨損或組織修復能力退化而發炎、疼痛時，醫生就會建議你要讓膝關節多休息。
而護膝的原理就是利用彈性繃帶的束縛，在需要大量使用膝蓋時，限制關節活動，你動的少，關節軟骨耗損的機會也就少。
膝關節受傷時，戴上護膝也可以維持關節的穩定度，避免組織因為不當拉扯而延誤癒合。像是林書豪就是因為去年左膝受傷，需要在復健後戴上護膝保護關節。
健康的人戴護膝，反而影響肌力
很多人看到明星選手常戴護膝、護腕上場，常會有種「戴護具比較專業」的錯覺，也跟著跑去購買這些配備。
不過，專家並不建議大家在沒問題的時候戴護膝。因為戴護膝也有壞處，當護膝提供膝關節支撐的力量時，腿部的肌群相對就不必花太多力氣來維持膝蓋的穩定，長期下來，便會因為缺乏訓練而退化。
因此，沒有膝蓋軟骨磨損與修復問題的人，即使從事慢跑、跳舞等大量使用膝蓋的運動時，也不需要為了預防膝關節磨損而穿戴護膝。就好比一般人，沒事不會拿著柺杖走路一樣。
運動時戴護膝，也無法完全避免運動傷害。因為引起膝蓋受傷的原因通常是因外力撞擊或過度施力造成，一般護膝不足以抵抗這些衝擊。
除非像是排球、直排輪、街舞等運動，因為容易發生膝蓋撞擊的意外，才需要使用護膝來防護，但就必須至運動用品專門店選擇硬式材質或有加厚軟墊的運動專用護具。
至於林書豪小腿上綁的是什麼？其實是能增加運動表現的機能衣，能在大量運動中減輕肌肉的負擔，較不容易疲勞。
膝蓋痠痛戴護膝，小心讓情況更嚴重
當發現膝蓋痠痛時，很多人會自行去買護膝來戴，但其實引起膝蓋痠痛的原因很多，有些只是需要休息或熱敷，有些則可能需要搭配短期的物理**。膝蓋不舒服時，應該先請醫師檢查出問題，再決定該不該使用護膝。
有時候運動後膝蓋痠痛是因為動作超過肌力所能負荷的量，造成膝蓋周圍的韌帶、肌腱組織受傷。這時候應該要先調整運動強度，並加強膝蓋周邊的肌力訓練，而不是買護膝來戴。
像是王太太最近加入健身房會員，上了一週的有氧舞蹈後，覺得膝蓋有些痠痛，便去買了一雙護膝來穿。結果穿上之後，膝蓋痠痛的感覺並沒有減少，跳舞時也覺得雙腳有「卡卡」的緊繃感。檢查之後，才知道疼痛的感覺原來是肌肉過度使用而拉傷。
確定膝蓋問題，再選擇護膝款式
市售護膝依照款式約可分為三種，保護部位與功能也不太一樣。
1.一體成型護膝
最傳統的護膝，完全包覆膝蓋，可固定並支撐整個膝關節。
關節問題較輕微，且只需要從事一般日常活動的人，便可使用這種護膝。也可以為退化性關節炎患者保暖膝蓋。
有些款式則會在兩側加上金屬條或鬆緊帶加強固定度，當膝蓋內外側韌帶受傷時，便可以提供較大的支撐，避免膝關節產生過度移動或脫位。
2.開洞式護膝
有基本護膝的功能，但在髕骨（膝蓋前方突出的骨頭）的位置設計開口，能夠減少護膝對髕骨的壓力，並加強髕骨的固定，減少因移動而產生的摩擦。
這類膝特別適合髕骨有問題的患者，例如髕骨軟化症、髕骨移位等。
此外，若要從事膝關節活動度大的運動，像是慢跑、爬山的運動時，也可以使用這類護膝。
3.束帶型護膝（又稱髕骨加壓帶）
呈束帶狀，固定在膝蓋骨下方處的肌腱上。能減少運動時肌腱被拉扯，使肌腱獲得適度休息，但對於膝關節其他部位則沒有保護效果。
這類護膝適合肌腱受傷的患者，例如俗稱「跳躍膝」的「髕骨肌腱炎」，多半發生在頻繁跑、跳的運動員，如籃球、田徑選手或過度騎腳踏車的人。
支撐力強，不一定就越好
選擇護膝時，支撐力越強、包覆面積越多不代表就是最好的護膝，因為支撐力越好，代表關節的受限度越大，越容易造成肌力減退。
最好先請骨科或復健科醫師幫你檢查膝關節的狀況，評估適合的護膝型別，以及是否需要加強區域性的支撐。
購買前最好也能親自試穿、並穿著走動一下。護膝的尺寸與鬆緊只要穿起來覺得舒適就好，但還是要有膝蓋受到限制的感覺，以免失去護膝的意義。
穿戴後腿部有壓痕其實不算太緊，但若小腿有腫脹的感覺，或者有腳麻、冰冷、膚色變白、變紫，就表示護膝已經妨礙到下肢血液迴圈，應該更換尺寸。
此外，因為每個人的膝蓋、大、小腿的粗細不同，有些布制護膝會因為上、下鬆緊不均而往內捲起。若不想一直為了調整而妨礙運動，或者常從事籃球、網球等膝關節多橫向移動的運動時，可以選擇有魔鬼粘設計的可調式護膝，也比較耐用。
若是因為受傷暫時使用護膝，只要完全復原後，就一不定需要再戴。但若是退化性關節炎的患者，因為膝關節已經無法復原，所以只要有上下樓梯、跪坐、或跑跳時，最好就戴上做保護，休息時就立刻拿下。
至於運動前的暖身是否需要使用，應該因暖身動作而異。因為伸展關節是暖身的目的之一，戴上護膝反而會阻礙關節活動，所以可先拿下護膝，但儘量減緩伸展的速度，且不要太用力。
如果暖身中就摻雜跳躍、蹲、或膝蓋負重的動作，或者有感覺到膝蓋不舒服，就可戴上護膝。
2樓：康橋健康
護膝是幫助膝周肌肉和韌帶受力的，可以防止韌帶受傷，故而可以防止膝蓋痠痛。具體說保健運動防護：在運動當中由於各種不同的姿勢容易對膝蓋關節造成各種損傷或拉傷，護膝貼合著膝蓋在運動過程中穩固膝部，並且引導股四頭肌收縮，並且提高股四頭肌極品的拼命幹效率來降低膝關節疼痛，一些市面上的護膝提高加壓效果更好能有效分散膝部承受的壓力，減少運動創傷的可能性。
3樓：匿名使用者
登山時由於長時間頻繁的蹬腿運動對膝蓋的衝擊力很大，衝擊力主要由你的腳踝，膝蓋與脊柱來承擔，這就是為什麼登山完後有的人會腰痠背疼，雙腳疲勞的原因。而膝蓋部分的衝擊力由你的半月板，韌帶以及你膝蓋處的**肌肉來承擔。護膝的作用是物理作用，就好像是給關節處加了一幅人造的皮肉，緊貼膝蓋，將你膝蓋部分的**肌肉收緊，並且一部的衝擊力由護膝承擔，增強你**與肌肉的韌性。
並非代替半月板與韌帶的受到的衝擊力，只是起到一個保護作用。
希望能對你有所幫助
登山為什麼一定要佩戴護膝？
4樓：威海博銳化機
保護膝蓋。
在進行登山運動時，需要大量的屈膝運動，而且在曲膝時，專膝關節要承受全身的重量，屬加重膝蓋的負擔。而且在下山時，膝蓋承受的重力更大，有資料顯示，在下山時，膝蓋的軟骨面之間承受的壓力強度高達自身體重的3倍多，使得髕骨、半月板、關節面的摩擦加劇，使關節受到損害。
雖然人體有自我恢復的功能，但這種機能會隨著年齡的增長而退化。一旦軟骨之間磨損過重，可能會導致嚴重的軟骨損害和韌帶老化，出現各種骨關節疾病。因此，在登山的時候要注意做好保護措施，以免傷害膝蓋，還要節制登山次數。
5樓：廣末桌續
膝關bai
節是上下腿骨交du匯的地方，中間有半月板，前zhi面有dao髕骨，髕骨是由兩條肌肉拉版伸，懸浮權在腿骨交匯處之前，非常容易滑動，在正常的生活中，由於不受外力影響，也沒有劇烈運動，所以髕骨在膝蓋部位能正常的小範圍活動。由於登山運動給膝蓋施加了過多的壓力，再加上登山中的劇烈運動，很容易使髕骨被牽移離開原有部位，從而引發膝關節部位的疾病。而帶上護膝則能將髕骨固定在相對穩定的位置上，以保證其不輕易受傷害。
所以登山活動中一定要佩戴上護膝，特別長時間下山的話，一定需要佩戴護膝。
市面上有很多不錯的護膝產品，像有一款法藤護膝具有止痛和放鬆的功效，還有保護身體及儘早恢復相應損傷部位的功效。他們在材料中加入了遠紅外纖維線，有微量發熱及保暖功效。同時採用了特殊編織，防止走路時護膝下滑和護膝轉動。
6樓：匿名使用者
平地抄、上坡、下坡：著三個大點上平底行走的時候這個人的精神狀態和負重情況還有路途里程決定了關節運動量。
因此不能說登山就會膝關節勞損，按照普通登山的情況，我們負重通常是15-30斤之間，時間一般是一天6小時左右的行走過程。當你揹負著15斤的裝備走前面2小時的時候和最後一小時的時候那個上身的重量對膝關節壓力是完全不同的。
登山的護膝就比較複雜了，首先根據自己的情況去選擇，護膝是防護用的，不管你有沒有傷痛它都能發揮它的功能。而不是說我的腿腳好好的沒什麼毛病就不用護膝了。運動中對關節的輕微損傷是很正常的，也是不可避免的，很多時候它來的慢，加上平時沒有注意這個損傷累加起來了。
（這個觀點我相信很多人會反駁我，我的出發點是，第一次輕微損傷了，自我身體沒有什麼重的感覺而忽視了，在自我恢復還沒有完成的時候再次運動再次損傷。
衡量了自己的身體狀況後在審視一下你接下來要進行的運動強度，是簡單的還是中等運動量的亦或是挑戰型的。每個運動等級對身體構成的壓力和磨損是不同的。結合這些情況再選擇你的需要。【視界網】
戶外登山、徒步可以佩戴特警用的那種戰術護膝嗎？ 效果跟登山那種中間有個洞的護膝哪個好？
7樓：匿名使用者
戰術護膝在登山中使用也可以，但是在防止拉傷滑脫、保護半月板、佩戴舒適度方面不能跟專業登山護膝比。
是否需要佩戴護膝，要根據情況做決定。
一般是在劇烈運動中有受過傷的膝蓋需要保護才使用，一般沒必要，只要注意強度，強度別太大就行。也可以諮詢骨科醫生是否有必要帶護膝。
我以前也想買個，帶彈簧的那種，但是幾經周折最後決定不買了，因為我不是必須要戴護膝。
若非必需，還是別戴護膝。
8樓：
感覺兩種護膝的側重點不同，戰術護膝側重安全，登山護膝側重養護。個人感覺後者好，我也在考慮購入，所以僅供參考。
9樓：流落凡間的妖怪
可以的哇，只不過是運動效能，還有透氣性等稍微有點區別~
10樓：匿名使用者
比起那種刺激的運動，我寧願呆在家裡。。。。。
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