1樓：匿名使用者
瘦腿方法
乾洗腿用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
揉腿肚將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次～30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。
扭膝兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然後逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。
扳足兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次～30次。此法能練腰腿，增腳力。
輪蹬坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下襬動。這樣可強健下肢關節肌肉。
搓腳雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。
暖足俗話說，「暖足涼腦」，暖足就是每晚要用熱水泡腳，並經常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。
飲食瘦腿
飲食瘦腿方法：在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。
由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。
所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的**方法，特別注意不要喝酒、少吃肉類食物。
瘦腿小竅門：瘦腿祕招，不論胖上面，還是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌肉鬆軟，容易痰多、水腫，吃得少也不瘦，手腳冰冷特徵，建議為：
1）多泡澡或足浴（泡腳），每週至少三次，以促進血液迴圈並強化新陳代謝。2）絕不能胡亂的節食，或採用不當的**方法。3）多喝溫熱的水和等飲料，「絕不能」喝極度冷的飲品。
否則**的成功機率會大大降低。4）吃一點辛辣的食品，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。
5）不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃。
2樓：不知悔過的劍
晚上躺在床上做騎自行車的動作
3樓：汪a蘇
朋友你還在發育呢，不要盲目**，健康飲食加運動
4樓：
可以其實森淼淼瘦腿霜，效果挺不錯的
初中生怎樣快速減大腿
5樓：虎年的淚鄔
教你幾個快速減大腿的好方法，希望對你有所幫助。
有效瘦腿之運動篇
1、睡前瘦腿運動
晚上睡覺前側躺在床上，身體伸直，將遠離床的那條腿儘量抬高，直至與床垂直，重複動作20次，之後換另一側做運動，一直重複到大腿感覺痠軟為止。這個動作很簡單，而且晚上躺在床上練習就可以了。堅持做1-2個月，你就會發現大腿內側的肌肉變得緊實了，腿部線條也更加優美。
2、高抬腿運動
**總是離不開運動，學生mm們想讓雙腿變瘦，也要多做點運動。每天早上早十分鐘起床，在宿舍做一下高抬腿運動，每組1分鐘，做完一組休息片刻再練習下一組，一共重複五組。高抬腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動，可以充分鍛鍊大腿肌肉，促進腿部脂肪燃燒。
記住要堅持每天做才行，三天打漁兩天晒網是看不到效果的哦。
3、瘦大象腿運動
採取仰臥的姿勢，雙腳腳踝交叉，同時將膝蓋彎曲，雙手放在臀部下面。然後將雙腿抬起來，膝蓋伸直，交叉的雙腳朝著天花板抬起來，並儘量伸展雙膝，從而達到收緊大腿的效果。重複動作15-20次為一組，每天重複1-3組，堅持2周就能看到明顯的效果。
此外不要忘了每天堅持吃一顆塑纖果哦，這樣效果會更好。平時飲食上也要注意多吃一些新鮮的瓜果和蔬菜，少吃含糖類和脂肪高的食物，這樣多管齊下，你一定可以瘦腿成功的，加油哦。
6樓：華怡醫美
每天散步的時候要加快速度。平時可以在做椅子的時候將兩條小腿用力合蓋在一起。多吃一些瘦腿食物。
躺在床上，將兩條腿豎立靠牆與身體的垂直的角度差不多。雙腿像騎自行車一樣，在空中來回蹬，一般做到感覺腿痠就停止。
7樓：修飛機的舒克
大腿是最難減的，很多腿部鍛鍊事減小腿，你可以慢跑
青少年怎樣快速瘦腿
8樓：阿七教你瘦
教你一招一週瘦腿3釐米
9樓：金蛇狂舞
運動吧，瘦腿運動有以下幾種，你可選擇適合自己的來做：
運動一：踢毽子
踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的時候，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛鍊，能加速全身血液迴圈，促進新陳代謝，增加肺活量。運動過後要幫腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免變成硬硬的肌肉型腿。
運動二：側臥
側臥右側臥，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝蓋，左腿依然伸直。側臥，左腿向上抬起，如此練5-12次，然後換左側臥再做，逐日增加。
運動三：踏蹬運動
仰臥做蹬自行車動作，蹬腿速度不要太快，太快會使你很容易累，專心做，很輕鬆就做完了，開始做40次，逐漸增至每次150次。
運動四：腳尖繃直運動
兩條腿從早到晚都縮在桌子下面，無所事事。從現在開始，在你雙手拼命敲鍵盤的時候，雙腿也不要閒著。將雙腿在桌下抬起，與身體呈90度。腳尖繃直，覺得酸的時候休息一下，然後接著做。
運動五：慢跑
其實慢跑是最有效的瘦腿方法了，有些人誤解了跑步會使腿變粗，長跑或很激烈的跑步才會使腿部變粗，慢跑是不會的，每天堅持慢跑20分鐘，可以很好的燃燒腿部脂肪達到瘦腿的效果。
運動六：游泳
水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美，所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大。
運動的同時要調整好平衡飲食、放鬆心情、保證睡眠上。以消耗量大於攝入量為原則。早餐吃飽吃好，中餐5-8分飽,晚飯少吃。根據自己身體情況選擇三餐比例。望能幫助到你。
10樓：匿名使用者
青少年快速瘦腿的方法，分三步：
一、每天走路或慢跑4-5千米；
二、飲食是平常量的1/2，三餐都要減量；
三、期間用芙顏修精油按摩，關鍵是這個精油燃燒脂肪，必須運動後使用，我就是這樣把腿按摩細的，如果不搭配這個只靠運動是不行的。
青少年男生怎麼減掉大腿肌肉
11樓：匿名使用者
男生減掉大腿肌肉的方法：
減掉大腿肌肉，也就是平常所說的塑腿；用騎自行車的方法來塑腿,但是一定要注意一點,在騎自行車塑腿的時候,一定把車的檔位儘量調得低速檔位一些,也就是說,腿踩車蹈板的時候,頻率很高,用力量很少,車速不快；這樣的狀態下並要注意,用前腳掌踩踏板,堅持練習,會讓大腿部的肌肉緊繃起來,小腿部的肌肉緊繃的同時會向小腿的向上的方向提,使腿部成流線型。
注意事項：不要把車檔位速度調到最高,踏起來吃力,頻率低,這樣會使大腿肌肉增大,適得其反） 建議去買一輛變速的車來,最天堅持騎一小時自行車，塑腿部肌肉這樣練最有效果。
12樓：剪刀石頭布_龍
最少2個月不要在運動·每天飲食要注意·甜的和油膩的儘量別吃·因為不運動·能量消耗少·吃的話消耗不掉會變脂肪··為什麼不運動呢·人體不運動，主體肌肉在三個月就會發生不同程度的肌肉萎縮，運動員、舞蹈演員兩個月不運動就會出現不同程度的肌肉萎縮。視你肌肉維度大小來看不運動的時間·之後可以做耐力訓練慢跑時間要長·也可以競走·只要不是讓肌肉很緊張就好不然還會增粗
13樓：冰點風情
建議不要刻意管這些東西，你現在身體曾在發育期間，過分修飾身材沒有好處。
你可以多打籃球，踢足球，多參加體育運動。
14樓：
其實你這階段正在長身體，我記得那時我愛踢足球，踢了幾年，腿上肌肉很好看，健美。你可以做一下腿部力量練習，分階段，有氧才會把贅肉減去，要堅持。最好吃完飯後快步走練習。
我想會對你有幫助。
15樓：匿名使用者
肌肉？？？你有做什麼鍛鍊沒？
青少年怎樣瘦腿？
16樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
17樓：匿名使用者
有時間去學學街舞吖 不僅僅瘦腿
18樓：匿名使用者
用**乳呀，很有效的
19樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
青少年如何減去小腿肌肉？
20樓：告穎卿薊婷
最簡單的一個辦法、但要持之以恆
每天晚上睡覺時，買一雙靜脈曲張襪穿上入睡就ok了、很有效！
21樓：市晚竹卑酉
每天抬腿30分鐘，多吃維生素，和有營養的食物即可。
22樓：年智茂賦
要**要注意營養調節
吃水果有時間多捏捏小腿
注意不要吃多了肉肉
還有可以經常去逛街
這個對瘦腿很有用
23樓：成都麥通舒彈力襪
抬高雙腿使體位改變，幫助靜脈血液迴流，有利於腿部的靜脈壓力的降低，防止靜脈曲張的形成。彈力襪要選擇彈性較高的襪子（醫用），在每日下床之前，將雙腿舉高慢慢套入。彈力襪的壓力能改善且防止下肢靜脈曲張。
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