1樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!
因為毫無說服力呀!
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件祕密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?
答案是?對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的!並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了!!腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧!因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
2樓：神馬時候的事
練腹肌肚子反而變鼓的原因，主要與訓練的方法有很大的關係。
1、熱身訓練側方壓腿、箭步壓腿、慢跑、高抬腿。這些訓練可以將韌帶肌肉拉伸開，以防止在訓練的過程中肌肉拉傷。
2、腹部訓練通過仰臥起坐來進行腹部的訓練。腹部收縮直到最大，讓腹肌能夠承受最多最大最高頻率的收縮，直到力竭。建議做一組10-20個，一次3-4組，組與組之間間隔1-2分鐘。
3、慢跑放鬆訓練。做完仰臥起坐之後不能馬上休息，因為人體一直在處於一種燃脂狀態，如果馬上停止了，淤積在體內的乳酸就不會代謝掉，這個時候就要通過慢跑來讓乳酸完全的代謝掉。除了訓練還要控制飲食，在訓練的過程當中千萬不能暴飲暴食，也不能吃油炸類的和高膽固醇類的食物，以免增加脂肪。
3樓：
因為目標肌肉通過鍛鍊會進入充血狀態，可能是你的腹肌充血導致！
4樓：志鵬
充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長,一直做到肌肉飽和為止，「飽和度」要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
5樓：巧雅苼
光練仰臥起坐不行，你得結合慢跑啊什麼的，貴在堅持，每天練
6樓：爆力豬
可能是方法不對，導致效果出現差異，下面腹肌鍛鍊最有效的方法和技巧：
1.每天堅持跑1500米，這個當然和鍛鍊腹肌沒有直接關係，但是這是為鍛鍊腹肌做準備的，有條件的最好每天跑幾圈1500米，整體肌肉會有質的飛躍。
2.每天晚上睡在床上的時候，做仰臥起坐，必須做到累得做不動為止，最好出出汗，
這樣才有效果。
3.躺在床上，使勁用自己的手去夠自己的腳，讓身體像一個開開合合的書本一樣，以腰部為支撐運動，這個是仰臥起坐的升級版，做起來比較吃力，而且做的時候一定做得累到極點才行，長期坐下來，效果比仰臥起坐要好很多。
7樓：匿名使用者
。。。。腫了
正常的。稱為修復性損傷。
肌肉變大了自然變重了。身材好不好取決於身體各處肌肉的比例。和體重並不直接掛鉤。所以重了沒事。。
練出來的腹肌 向外凸起 怎麼回事？之前肚子是平的，現在肚子是鼓起來的，不過有腹肌輪廓
8樓：細草穿細沙
大肚子是所有健身愛好者的通病。健身愛好者需要大量的食物補給，以提供鍛鍊所需要的能量，這就造成了腸胃的負擔，因此，許多健身愛好者的肚子都越來越大。如何更好的控制飲食，是健身成功的關鍵。
練出了腹肌 不過肚子還是有點鼓鼓的 怎麼回事
9樓：宇宙外的三道題
原因很多的。骨盆前傾也是其中一個原因。可以自己貼牆測試。
整個人站直貼牆，肩部和屁股都要碰到牆壁，如果屁股上面的背部和牆有一個拳頭的距離就是骨盆前傾了。這個和長期穿高跟鞋、長期坐立、肌肉不強弱不等有關。
可以經常做反向卷腹鍛鍊腹肌。
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