1樓：℡尛
這個只能練叻。
堅持每天早晚劈叉下腰的，拉韌帶。
沒有速成方法的。
還是老老實實的練吧。
2樓：超級狗狗
偶上初中的時候覺得劈叉好玩晚上等爸爸媽媽都睡了以後自己躲在房間裡偷著練，還蠻有成效的，現在拿來給大家參考參考 我一般先是在床上做然後再下地做。床上做是熱身，一定要做好，出成效。
（1）先在床上把腿放直腳鉤起來，然後儘量用頭碰膝蓋（也就是坐在床上做立位體前屈），如果受不了痠痛那就先短壓，加多下壓次數分散和適應痠痛（受不了可以敲敲腿放鬆一下繼續，但是一定要做到自己的規定次數），等適應以後慢慢加長下壓時間，最後一定有個十秒長壓，自己慢慢數到十就行（活活，其實等壓多了麻木了就不覺得疼了）
（2）起床，抖抖腿，活動活動，放鬆一下，做體育課上的弓步壓腿等幾個下壓動作，反正是怎麼疼怎麼來，讓自己適應，然後腳放高處，用頭儘量碰腿，慢壓，隔幾天慢慢增加下壓次數和翹腿高度
（3）最後試著劈叉，看看**還要加強和修正，過段時間你就發現你能劈下來啦
我覺得韌帶這個東西只要你練成了，比如說你能劈叉了，它就永遠都會有那個功底了，不管你丟多久，想恢復是很容易的。如果痠痛說明你沒壓到位，只要你壓久了有了新的高度那原來老的高度再壓肯定就不酸了。要不斷的挑戰自己才能成功。
當然我這只是練劈叉，你想用任何方式練任何韌帶都行，只要練的時候怎麼酸怎麼來就行（當然要適度，循序漸進）。最後一定要做好放鬆的工作，不然包你第二天忒酸，邁不了步子，西西
那個時候我悄無聲息的練到能豎劈，現在n久不練了但還是能閃劈下來，站在高處向下伸手手能超過腳面一掌多，活活
3樓：想創業的90後男
我有個辦法半個月就成、你想知道嗎？但是對身體還是有***呢！
在短時間內，怎樣才能把腰變軟
4樓：育體育心
短時間內可以儘量去把腰部練的軟一些，但是腰部變軟不是幾天十幾天就可以達到的。
腰部軟主要指腰部的腹肌，腹外斜肌，下背部等肌肉的彈性好延展性好，但是肌肉或韌帶的彈性或韌性的練習需要長時間的鍛鍊才可以達到較好的情況。
可以通過適當的練習儘可能的提高腰部的柔韌性。站位體前屈練習，下腰練習，體側屈，腰繞環等內容的練習可以有效提高腰部的柔韌性，讓腰部變的更軟些。每一項的練習都要有一定的量，練完後肌肉韌帶感覺輕微的酸脹感就好。
總之，任何身體素質的提高都是經過努力練習提高的，長期的有計劃的練習是關鍵。腰部的柔韌性也是一樣，短時間內可以加強練習，更有做好長期練習的準備。
5樓：閎方
我記得我們老師給讓我們下腰的時候我們可吃了老苦了，你要是能吃的了苦我就說說我們老師怎麼折騰我們的，我19歲才跳舞，那你可以想象了，把幹跟牆之間有一個空間，進去之後把腰躺在把幹上，手用力往下夠，然後一個人拿著你的手使勁一下把你的手往下摁，太痛苦了，我弄完了之後直接就怕不起來了，就跟一個人把你給對摺了似的，腰還疼了好幾天，不過好了之後腰就好多了，真的，能吃苦就試試，也就幾秒鐘。疼過去就好了。
6樓：匿名使用者
一下就想把腰變軟有點困難,你可以慢慢來,我感覺瑜伽是最會讓人柔軟的一種運動了.你可以試試,每天早晨起來做幾個瑜珈運動,一天三十分鐘,一個禮拜就能看出效果.
不過你最好不要亂做,要不請老師教你,不行,買本碟片也行,瑜伽的呼吸很重要,因為瑜伽也有調養內息的功用,如果你亂做的話,會對身體有負作用.
試試吧,你一定會成功的,加油!!!
哪些瑜伽動作可以讓身體變軟 我著急練習劈叉 下腰
7樓：匿名使用者
瑜伽很多動作都可以讓你變軟，不過你要想指著瑜伽劈叉下腰是不可能的，因為瑜伽只是在一個動作上保持靜止，劈叉的話你要結合壓腿踢腿。
下腰的話你要是光彎腰椎，是大大滴錯誤，也是大大滴不科學，下腰動作看似是在彎腰，實際多個關節的韌帶同時放開，幾個主要的地方就是肩、胸椎、腰椎（也可以可以理解成整個脊椎）、還有跨部韌帶（前側和內測，內測不好開），所以成年人要想完全下腰估計在每天堅持練習這幾個地方的韌帶的前提下要2-3年，即便是小孩練舞蹈基本功的時候也也是循序漸進的，也需要各個關節韌帶拉開之後再開始練習下腰的，不是想彎哪就練哪，要是按你的想法去練練5年你也不成，反而會拉傷自己。
8樓：匿名使用者
你可以多練習瑜伽熱身動作小青蛙式，開胯；駱駝式，開肩等等。
身體柔軟度不夠，。想劈叉，下腰怎麼辦，，有什麼方法沒有？？
9樓：匿名使用者
有的，坐在地上2腿分開的極限，腳尖向下用力，然後俯下身體到極限定住30秒，做10-15次，我就是用這個1個月能一字，以前都不行的，現在一腳鞭腿能過頭了，我就是靠這個瑜伽動作。
10樓：星空依舊完美
勤加練習，努力加油！祝你早日練成柔軟的小蠻腰！
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你好，你可以試一下以下方法 一.淘米水洗臉 每天淘米的時候,留下初次和第二次的淘米水,讓它慢慢的澄清,再取上面的清水部分來洗臉,臉色可變白而細膩.這種淘米水更適合油性朋友使用,因為用它洗臉後,面部不會再過分的光亮,注意,用淘米水洗臉後,再用之3倍的水洗淨.二,牛奶塗臉 將喝完的牛奶的奶瓶或奶袋中滴入...