1樓：匿名使用者
每天晚上躺在床上做瞪豋自行車的動作100下（視情況而定，可適當增減）做完後，把腿待在牆上，休息10分鐘，要堅持奧！
2樓：
拉伸可以塑造完美的肌肉線條
3樓：匿名使用者
你可以試試瘦腿霜啊，挺管用的。
4樓：
這個看來只能忍痛割愛了
我的腿很粗，大腿小腿都是，我媽說我生下來就腿粗，要怎麼樣可以瘦下來呢？
5樓：我行我vs我速
不管你瘦或者胖，都應避免久坐，因為時間長了，脂肪會堆積在大腿周圍，形成脂肪而不是肌肉群。不過 你已經很好了，不算胖。晚飯後散散步有益於瘦腿，有些什麼**方法歸根結底都是持之以恆，**的方法只有一個，少吃，多運動。
瘦腿的女生不要跑步，而是要快走，跑步會破壞腿部線條，夏天穿短裙就不好看了。
6樓：藍小鐲
生下來就粗? 後天完全可以改變 上課的時候夾緊膝蓋可以瘦大腿內側肉肉 想起來就夾 走路的時候夾緊屁股 大腿自然用力 腹部自然收起來 這樣走路氣質也好 晚上睡覺之前空踩自行車 有條件的話用精油刮痧 方法多太太 想瘦小腿的話 找本書腳尖踩著 彎腰 雙手觸地拉伸小腿肌肉
7樓：匿名使用者
我以前的大腿還是很肥 教我跳舞的老師給我說了一種方法晚上你可以躺在床上 邊看書 聽歌 雙腿做空中自行車200個做完後一定記到要拉一下兩腿的筋 一定要哦 不然會長快快肌肉超難看的 拉了的話會讓你的肌肉變修長 我做了2個月 大腿瘦了5釐米
雖然一點慢但是不會咋耽誤你的時間 又不花錢 又不用吃**藥
8樓：巫師祭司
拉伸小腿的動作
坐在床上，把腿伸直併攏，腳尖回鉤，用手按住腳底往身體方向扳，同時眼睛看向腳尖身體一點點地向下俯在腿上，如果去做瑜伽，這是個很常見的體式。一開始做這個動作會很難受，但堅持就會有效果。 柔韌身體，需要堅持呃。。。
控腿 躺在床上，腿靠在牆上與身體成九十度，腿一定要緊靠在牆上，儘量不要留有縫隙，待到腳麻就放下來，也很有效果。確實有效果的！
蹬自行車
我在睡覺之前還會做的一件事是臨空踩自行車，腳尖繃直地踩，動作要到位，不要偷懶。我一般是踩300或500個，看有沒有力氣。有個mm說她踩100個就累死了，我覺得100個不夠。
當然也是因人而異拉，我是覺得，我自己踩上100個，剛剛開始覺得很累很酸。那這就說明這才剛開始起作用啊，怎麼能這樣就停呢？所以我都踩300個以上。
不能貪快，動作到位的話，瘦大腿很有效！
漂亮腳踝的姿勢
腳尖站在樓梯臺階上，腳後跟騰空，掂起下壓反覆做30下，速度要慢，下壓的時候會明顯感覺到小腿的後側肌肉在拉伸，這個動作可以讓你擁有非常漂亮的腳踝。 對經常穿高跟鞋的小腿也能拉伸肌肉！
一組強化姿勢
坐在床上，雙腿伸直，與肩同寬，用你的腳尖畫圈圈，順時針30下，逆時針30下，這組動作完成後，做雙腿下壓動作，就是人站直，用手碰地面。最好能做到雙手抱住雙腿，腦袋能碰到你的小腿，一般堅持1個星期都能很輕鬆做到這樣了。動作簡單，但是兩三天就可以看到效果
針對肉肉的膝蓋
方法一：坐在床邊上、椅子邊上，大腿與小腿成90度，抬起小腿伸直，體會膝蓋上肉肉每一次的收緊，每邊堅持30到50次。看電視的時候就可以做啦！
方法二：平躺再床上，兩腿舉起來，就和做踩腳踏車的姿勢差不多，先把左腳搭在右腳上，右大腿和身體保持90°，小腿和大腿保持90°，然後右小腿就反覆舉起放下，舉起和大腿保持90°放下就貼住大腿，做30個，就換腿做，過程中間，搭再上面的那條腿不要用任何氣力!
腿型不直的矯正
首先。先搞清除自己腿型不好的關鍵問題，是肌肉分佈不均，還是膝蓋錯位，或者骨頭天生就是彎的（其實一般這種情況是很少的）
怎麼來判斷呢，先雙腳站直與肩同寬，然後向下蹲（不用深蹲稍微往下一點點就ok），記住是靠你的膝蓋來彎，然後站直，這個過程速度要快點，多做幾次，仔細看看自己的膝蓋在站直的一剎那有沒有往外側突然一彎，往下彎的時候突然朝內側一彎，如果有這種情況就說明你的腿型是膝蓋錯位造成的，如果不是則一般是由於肌肉分佈不均造成的。
搞清楚狀況後，先來說說怎樣糾正膝蓋錯位，有點小殘忍，整個人平躺在床上，然後腿呈此形狀:_| |_ 豎符號代表大腿，橫符號代表小腿，大小腿呈90度，切記整個身體，屁股，大小腿都要緊貼住床，剛開始做的時候不太容易做到，可以叫家裡人把你貼不住的部位用力往下壓，這個辦法殘酷但有用，堅持每天做個半小時，我剛開始做的時候痛得都哭了。
然後就是要注意自己平時走路的姿勢，靠大腿用力，也就是說大腿帶動你的小腿，身體在你邁步的時候是處於兩腿之間，不要前傾。你的腳間不要向內，很多女孩子很容易這樣，應該是有一點點朝外。還有就是睡覺姿勢，絕對絕對不能忽視，睡覺時人應該是弓字型的,兩腿的膝蓋要靠在一起。
綁腿方法
每晚都用繩子把兩條腿扎的緊緊的來睡覺 堅持一年 腿值得跟棍棒似的
據說國旗班的那幫直腿兄弟就是這樣來的
大致方法是用兩根皮帶分別綁住膝蓋附近大小腿最往外彎的部分
也就是一根綁大腿 一根綁小腿
我推薦用那個穿牛仔褲的時候系的帆布腰帶 可以綁很緊不會鬆、而且可以根據不同的需求來調節
下半身要跟個木乃伊一樣被捆得緊緊的
剛開始的時候覺得很不舒服 慢慢的就會習慣
我試了幾次 可是最多隻能堅持半個小時 然後就不行了 不過感覺膝蓋有些痠痛
再強調一下我說的這個方法是將兩條腿綁在一起的哦 不是分開的 日雜上也介紹過這個方法的~
極其重要的按摩
先是好好泡個澡，或者泡小腿，接著開始按，如果搭配纖體的乳液效果就更好。什麼產品都可以
一定要按摩。重點按小腿。關於怎麼按，我覺得真的是因人而異的事情。在有肉的地方，用按的，捶的，捏的，怎麼樣都可以，就是按摩到就行了。
特別要注意的是小腿後方，腿肚子和腳踝中間，就是，感覺上腿肚子是從這個地方長出來的，下面都是細的……就是那個連線的地方，有一個穴道，按按是消浮腫的。
lulu老師曾經介紹過，真的有效。按下去可疼了。如果掌握不好這個穴道到底在什麼位置的話，就把小腿後面豎起來的一整條都用按壓的方式按摩，會感覺到很痛。
不論用什麼方法，一條腿按摩要5分鐘以上才有用。
長時間站著上班，大腿小腿都變得很粗了怎麼辦啊？
9樓：臭臭臭臭臭寶貝
我也有個方法，就是回到家裡，躺在床上，把雙腿抬起來，靠在牆上，讓腿上的血液往下流。就舒服多了，我以前試過，很管用，如果在不換工作的情況下，只能是自己想辦法去改善。
10樓：匿名使用者
我以bai前也是站著上班的，我有好du的辦法，zhi現在傳授dao給你。腿變粗是專
因為你長時間的站立，血液
屬不流通造成的。所以，你回到家後，躺在床上，把腿翹的越高越好，我一般都是把腿貼在牆上，躺在床上，讓血液流通，每天半個小時。其他的要注意的就是，最好不要穿太高的高跟鞋，在鍛鍊身體的時候，最好不要選擇-跑步。
跑步會讓小腿變粗的。你試試吧，我以前就是這樣做的，很有效哦。
11樓：幽靈三葉草
你可以做一些瑜伽、普拉提，芭蕾課程。可達到塑腿的效果，飲食多食用芹菜，圓白菜，它們中含高量纖維。可讓你的腿纖細。
12樓：匿名使用者
少吃點,多吃蔬菜,多喝水,經常鍛鍊上身部位,偶爾快走運動,伏臥撐,按時吃睡,一個星期憂鬱一次(個人經歷),興奮一次(沒試過)
13樓：嘯秦
這種情況主要是因為長時間站立，血液迴圈不好所致。適當的活動，改變一下姿勢，可能會好一些。
檢查一下腎臟，如果腎功能不好也會出現下肢腫脹的現象。
適當加強身體鍛鍊，你會好起來的。
14樓：匿名使用者
**其實我們知bai道很多五花八門**方du法zhi，比如我們都知道要少吃點和多dao
運動，不要回吃消夜等等，答但最主要的問題是我們會不會付出實際行動，即使有人告訴你了一個很好的辦法，你半途而廢或沒有毅力堅持下去，到最後還是會嚷嚷著不成功。。。。。所以有毅力才是解決的辦法！
15樓：盈盈亦我
你的bai狀況應該是腿浮腫吧，我
du以前也有過的，zhi也是因為站的dao
時間太長。像樓上的朋友說回的一樣，如果你不換工作答，這個問題是沒法從根本上解決的。不過有一些緩解的辦法，可以每天用熱水燙腳，然後睡覺的時候把腳墊高，這樣腿部血液迴流，就不會淤積在腿部造成浮腫了。
你可以試一下
16樓：匿名使用者
這問題，除非你換工作，沒法完全解決的。
平時有空，多按摩一下，有好處。
多鍛鍊身體，如慢跑。
你要小心，有可能得脈管炎，那可就有點麻煩。
17樓：我為你戒菸咯
以我一千多天的經驗來說：這個問題很嚴重，它不緊牽扯到
了我們學過的物理學，內還牽扯到了我們學過的容化學，而且還很直接的關係到我們學過的數學。其實這個問題說簡單不簡單，說複雜不復雜，總而言之，一言總之這個問題就是很難。想要知道答案我建議你去找養豬專家，因為他們對這方面很擅長
18樓：牛皮大王無不知
這是血脈不和造成的
如果你剛睡醒的時候不是這樣，那麼這就是你的職業病，要引起重視哦，要不時間長了就真的不好了
間隔一段時間就走走，鍛鍊鍛鍊
工作的時候也不要忘記保護自己
19樓：姑娘看招
倒過來用手走路 時間一長 它不就·#￥了！
20樓：找1個名字真難
你需要抄
上班和下班時通過襲一些小習慣來改bai變。
①du 上班：既然你上班需要zhi久站，建議多走動和dao靜站時嘗試用墊腳尖站立練習，每天堅持一會兒， 可以刺激小腿和大腿變細。
② 下班後，可以選擇去跑步（慢跑）和跳健身操，這些很有效的讓腿部變的纖細。
③ 睡覺前，熱水泡腳，自己或老公/老婆幫你按摩腿部，觸進血液流通。也有瘦腿的作用。
21樓：是木頭就好了
有個抄方法推薦：
用手捏襲腳踝（也就是腳後跟上面的那bai段部位啦，具體du叫什麼偶zhi迷茫中*）有時間就捏，天天
dao堅持，一個星期就會有效果，這個是減小腿的。
減大腿的話就用夾枕頭的方法，好多論壇裡有說明的，你可以看一下呀其實，之所以腿粗，很大部分是因為你膝蓋上的rr多，減膝蓋的方法和夾枕頭的差不多，不過
差別在於不需要夾枕頭，姿勢雷同而已，每次做完後記得用手捏你膝蓋處rr最多的地方，這樣就行啦
男生腿粗，大部分是肌肉，怎麼減
22樓：hu胡頭頭
1、拍打小腿
肌肉型小腿都是比較結實的，因此在運動前必須採用拍打按摩的方式消除小腿肌肉的緊張。坐在地上，抬起一條腿，用拳頭拍打小腿200下。或者從腳踝開始，左右手同時擰小腿肌肉，就好像擰抹布一樣擰小腿即可，每條腿堅持3分鐘。
2、按摩放鬆肌肉
（1）摩擦式按摩--塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。
（2）捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進行。
（3）搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
3、拉伸雙腿
肌肉變鬆弛後，減肌肉型小腿就變得輕鬆了，只需要多對小腿做拉伸的動作，雙腿自然變得修長。 動作：坐在地上，雙腿平放，放鬆15秒，然後將一側腳掌儘量向上翹起，感覺到小腿肚子酸酸的，然後保持10秒，在放鬆15秒。
重複練習8次，然後換另一側小腿重複。共重複練習6組。
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