1樓：裕容齡
小腿健美操
在夏天，常見到有些女孩寧肯穿長褲受熱，也不願穿漂亮的裙子和短褲，為什麼呢？原來她們的小腿過粗，怕影響整個形體美。
引起小腿過粗的原因，一方面是由於小腿肌肉群鬆弛，或脂肪堆積過多，導致小腿肚下垂，顯得小腿短粗；另一方面，雖然小腿肌肉強健，但肌肉過於橫向發展，導致小腿粗壯。還有的是由於小腿骨發育過粗或因下肢浮腫、下肢靜脈曲張等疾病引起，這要找醫生檢查**。
為使小腿能修長健美，輕盈有力，鍛鍊的原則是以慢速、少長時間的訓練為主，以控制肌纖維的橫向發層。體胖者還應結合全身的減脂訓練，才能收到好的效果。以下兩種練習方法，可使小腿變得勻稱健美。
一、腿併攏，兩腳前腳掌踩在臺階上，兩足盡力向上提踵，直立在臺階邊。然後，緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當小腿膽顫抖發酸時，再落踵。同時盡力下壓足跟，使之落在臺階水平面下，但腳跟不要站地，待小腿肚顫抖發酸後再提踵，反覆練習。
二、左腳提踵直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳繃直停頓，直至眼圈肌肉顫抖發酸；再換右腿提踵直立，左腿伸直提起，交叉變換，反覆練習。
你要有毅力，有恆心，世上無難事，只怕有心人。祝你成功！！！
我的小腿肚好粗！怎麼減？夏天我要穿裙子，所以一定要減下小腿肚！幫幫我！
2樓：匿名使用者
吃**藥吧,我減了好幾斤,都3年了,現在還不**,弄的我一直想增肥.
3樓：匿名使用者
漂亮還好;不漂亮的話就算了;多看看書;;;做個氣質美女算了!`
4樓：獨毒星
跳繩！每天10分鐘。然後抻抻筋，保持小腿曲線。
5樓：鐵鈴
減不掉就穿長裙子吧，也漂亮哦
小腿太粗了，夏天穿裙子不好看，怎樣快速瘦小腿？
6樓：匿名使用者
空中登自行車，不求快，求標準，睡前可以把腿抬到牆上，腳尖回拉，要有拉伸感，多運動，運動完要拉伸，也可以選擇游泳，瘦全身
7樓：hai冰吟雪凝
一、把腿豎立在床上，可以讓人輕輕鬆鬆地躺在床上就能達到瘦腿的效果，仰躺在床上轉動一定的方向和距離，讓腿部能夠很好的貼在牆上，把雙腿併攏、伸直貼在牆上堅持十分鐘到二十分鐘之間，每天堅持可以達到很好的**效果。
二、可以對腿部進行按摩，採用按摩腿部的方式是比較有效的減腿的方式之一。把手攥成拳頭，對大腿上的肉肉，採用錘腿的方式進行按摩，從上到下依次進行，力度適中，只要腿上的肉能顫抖就行。可以採用捏的方式，採用的力度不要太大，防止把自己的肉給捏疼，只要堅持住不要中斷就能取得良好的效果。
三、是蹲坐姿勢，身體站的筆直，兩個腿部的距離和自己的肩一樣寬，呈現那種鞠躬的狀態呈直角，再做出蹲坐下的姿態，把雙手伸開像兩條平行線一樣，高度和肩一樣就可以了，注意腰要直持續十秒，站直之後上身的姿勢保持不變，把雙手拿轉向身後保持蹲坐和站立的重複的動作。
8樓：
小腿粗，當然夏天穿裙子不好看了，怎樣快速的減小腿呢？我告訴你一個小祕密。拿礦泉水瓶子敲你的小腿敲完。
想完以後出去運動一個小時就可以瘦，但是你得堅持兩個月，天天。一天兩次那麼敲打，絕對。會瘦的
9樓：
小腿比較粗，夏天穿裙子確實是不好看，我建議你要經常的慢些，走路增加腿部的減少腿部的脂肪小腿要想瘦的快，再快走，以後回到家裡，用溫水擦洗擦洗完以後就是那勁兒按摩按摩小腿，這樣逐漸逐漸，它就會小腿就會逐漸變，另外，還要晚上躺在床上的時候注意腿部的拉伸，而且將兩個小腿朝上，那個豎起來，而且坐蹬三輪的運動，這樣堅持一段時間，小腿肌肉變緊就明顯的變細
10樓：益新一躍
我試過一些有效方法，以下是我的建議。
1、減瘦小腿肚
小腿肚是位於小腿後部的肌肉，這部分肌肉叫腓腹機，正常情況下，腓腹機看起來是比較發達的，一點腓腹機也沒有的小腿看起來也是不漂亮
的，所以，腓腹肌應當適當地存在。正常情況下，用力的時候是看不出有腓腹肌的，只有在放鬆的時候才有腓腹肌顯現。通過走路的姿勢和改
變鞋子的種類就可以消除你過於發達的小腿肚。
2、改變走路的姿勢，這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習慣。避免讓小腿承擔過多的重量。
3、改變鞋跟的高度：平時走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋，平時走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋。
關愛「問題腿」
脂肪腿全身都肥胖的人，腿部也很容易堆積脂肪。所以，當務之急是先把全身多餘的皮下脂肪清除。比實際體重看起來胖的人，全身都是贅肉的人，
喜吹吃麵包、餅乾之類麵食的人，應該在以下方面加以注意：改變飲食習慣，避免糖份和油份很高的食物，多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物
，特別是零食儘量少吃，跑步、游泳、自行車等有氧運動可以消除脂肪，通過這些運動，慢慢改變肥胖體質，消除腿部贅肉。
肌肉腿由於運動而肌肉發達的腿，如果運動不足，肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬的人，比實際體重看起來瘦的人，或
是肌肉結實，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發達的無氧運動，多做些快走、遊
泳之類的有氧運動，運動後要通過按摩來消除肌肉的緊張，這點十分重要。
浮腫腿因為身體裡不必要的水分過多，而水分代謝又不能很好的進行，所以形成了浮腫體質的人，就會有浮腫腿。長時間坐在座位上不動的人
11樓：
快速瘦腿的方法之一就是每天堅持站立30分鐘，時間久了之後就可能會發現自己的雙腿看起來更加地筆直、更加地修長優美了。這種方法不僅可以用來瘦腿，還可以瘦腹腰，整體**的效果也都很好。
12樓：
瘦小腿的方法有三個。第一個就是通過鍛鍊，鍛鍊可以改變肌肉的形態，把比較寬厚的肌肉變的細長，這樣可以讓小腿變細。第二個就是抽脂，有的是脂肪型的小腿，肌肉量本身不大脂肪特別厚的，可以做抽脂，讓小腿也變細一些。
但一般人不推薦做抽脂，因為小腿的抽脂效果不好，而且容易腫脹非常的久，難以消腫。第三個方法就是打瘦腿針，一般來說，打瘦腿針對脂肪比較少肌肉比較肥厚的患者，效果還是比較好的。
13樓：柴振薔
其實想瘦腿，先要檢查自己腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打鬆結實的小腿肥肉開始。
方法1平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。方法2當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈。
14樓：匿名使用者
快速**以及**是沒有的
都是需要時間和毅力堅持下去**
清淡的飲食和運動的結合健康有效的**，
運動後多給小腿做按摩以及拉伸運動
**沒有區域性瘦的，脂肪減少到一定程度了 **效果也就明顯了重要的還是需要堅持，我們一起加油！！
15樓：爽朗的加好友
拉筋法腿部肌肉緊實、小腿粗壯的mm經常做這組拉筋運動，可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕鬆。
將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。
長跑法堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的女性，多是由於脂肪囤積造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化為肌肉，改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走，運動不要過於劇烈，在運動後一定要進行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條。
蹲馬步兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。每次一分鐘。
跪姿抬臀
雙手扶地，一腿單跪在床上，另一腿向後高高抬起並且保持伸直姿勢，儘量堅持，同樣保持到大腿肌肉有明顯痠痛感才能換另一條腿鍛鍊。這個動作除了臀部，還能鍛鍊平時較少用到的大腿後側，不僅可以瘦腿，還有提臀的作用。以10-20下為一組，可練三至五組，每組間隔半分鐘至一分鐘。
按摩每次洗完澡的時候，在浴室裡把身體上的水珠擦掉，但不要擦太乾，然後趁著身體溼潤而且浴室裡還有水蒸氣的時候把摩素擠到掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹。兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重複此動作30次。用指腹輕輕拉抻小腿內側由上往下捏揉30次，力氣可稍大，小腿外側同樣捏幾下。
左右兩腿重複此動作。如果力道不夠，可雙手作用於同一條腿上。
16樓：呼悅愛
瘦小腿的方法很多，比如抽脂、注射肉毒毒素等方法，雖然見效快，但手術有風險，最好別採用手術的方法**。可以採用運動**，以下方法都很有效:1.
踮起腳尖站立。每天利用空餘時間踮腳站立然後慢慢放下，來回運動幾次，每天運動50次為宜，瘦小腿很有效。2.
蹬自行車式運動。每晚平躺在自己家床上，腿部做運動，像平時蹬自行車一樣，順時針和逆時針交叉進行，運動15分鐘左右即可。3.
快速行走。快走是現在最流行的**方法，屬於有氧運動，既可以瘦小腿，又不用擔心像跑步那樣形成腿部肌肉。快速時間40分鐘最有效。
17樓：
我認為瘦腿的就是天天出去走一走，快走40分鐘，堅持一個月，希望能瘦點，**的時候，你要有毅力，必須堅持住，嗯，胖的時候有的時候有時候胖可可可一個地方胖，有的胖的胖，上身有點胖，小腿這都是正常的，你拿礦泉水瓶敲小腿肚子敲完了以後出去快走40分鐘，一個月下來腿就能細了
18樓：
走路慢跑，然後壓腿抻筋，必須全套，要不肌肉越來越壯。還有天生基因就這樣的，無法改變太多，可以從服裝上選擇合適的
19樓：
快速瘦只有抽脂或瘦腿針，不然不可能快速瘦。如果是脂肪腿可以做一些有氧運動減腿圍，運動後記得拉伸。如果是肌肉腿就每天堅持按摩，練一練瑜伽塑塑形。
20樓：匿名使用者
除非做醫美手術，不然沒有快速瘦小腿的方法。瘦小腿要在有氧運動前後都做好拉伸運動，能隨全身一起**，不然容易堆積肌肉，出現小腿肚
21樓：聆聽你的聲音
小腿粗是很多女生煩惱的事情，平時除了低熱量飲食外，還要配合一定量的運動才行。跳繩對瘦小腿很有效，可以鍛鍊小腿的肌肉。平時還可以騎動感單車來減脂，可以鍛鍊大腿和小腿。
每天晚上睡覺前，做小腿拉伸，自己站直身體把手往下撐，不僅有利於拉伸腿部的韌帶，還能練習腰部的力量。只要持之以恆，腿部線條會越來越好，看著會比較勻稱、緊實。整個人的精神面貌也會很好，因為經常鍛鍊，體脂率也會在正常範圍內。
另外穿中長款的裙子，能遮蓋不足，形象會很仙呢！只要堅持，自律，體型會越來越好。
怎樣才能減小肚肚和小腿？怎麼快速的減小腿肚
給你提供一份 食譜。1 早上起來記得一定要喝一大杯溫開水 排毒。2 每天每頓飯不要吃太多，分多次吃 那個時候我一天吃五頓，但量都不大 4 飯前肯定會吃個水果讓肚子有飽腹感。5 晚上六點以後拒絕吃任何東西。6 多吃木耳 海帶 竹筍 南瓜 冬瓜這些利於 的食品。7 多運動，像仰臥起坐。如果有條件可以去練...
怎樣減去肥大的小腿肚啊？謝謝各位啦
只要一有空就做重複踮起腳跟，然後放下的動作。比如刷牙時，或者看電視時，你也可以站一會做這個動作，反正我覺得挺好使的。你可以試試，也許管用。試試保鮮膜 不過要小心 過敏 區域性 比整體 要難哦 亞洲人普遍都是下肢比較粗壯 比較短 用腳尖站臺階練習半小時以上，試試看。唉 我也是這個樣子的.沒辦法啊.網上...
晚上睡覺的時候小腿肚子老抽筋是怎麼回事啊
如果經常無故發生抽筋，有時候 是身體機制的一個保護警訊，必要的時候還是應該到醫院求診，仔細檢查診斷，千萬不可輕忽。血液迴圈不好 自體免疫疾病如紅斑性狼瘡 類風溼性關節炎及僵直性脊椎炎，或是慢性病如糖尿病 高血脂症或高血壓患者，都會因為血管病變阻塞或末梢神經的血液不暢通及新陳代謝不佳，因此容易引起肌肉...