1樓：匿名使用者
針對你的情況，我認為在健身方面要制定一個能均衡、協調地發展你全身肌肉的負重力量訓練計劃，這個計劃主要包括如下3個方面：
①訓練內容：全身性的力量訓練，細分為胸背（臥推、飛鳥、俯臥撐、蝴蝶機夾胸等）、肩（頸上推舉、啞鈴側平舉、啞鈴前平舉、划船等）、上肢（雙臂彎舉、頸後臂屈伸等）、下肢（負重半蹲、負重提踵、蛙跳、高抬腿跑等）、腰腹（仰臥起坐、俯臥背起、舉腿收腹等）。
②訓練量：從以上訓練內容中選擇10-12個動作（每個部位2-3個），每週重複訓練3-4次，每個動作重複3-4組，每組重複8-12次。
③訓練要求：動作規範（請健身高手給予指導），兩週變換一次訓練內容（每個部位仍是2-3個動作），注意訓練前的熱身和訓練後的拉伸。
在飲食方面，要加大對蛋白質的攝取量，每天保證攝入100克左右的蛋白質，如可以採取如下的飲食方案：主食7--8兩、牛奶250毫升、雞蛋3個、魚蝦肉2--3兩、肉類2--3兩、豆腐3--4兩、蔬菜500克、水果400克。如果飲食達不到上述要求，每天訓練後或睡覺前還可以適量補充一些乳清蛋白粉，訓練前、後補充一些運動飲料。
2樓：匿名使用者
無氧運動作用：增肌、增力等。
常見的無氧運動專案有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。
啞鈴為健身必備器械，其功能可代替多種器械，一般一副啞鈴要選擇60公斤左右。
時間段選擇：
1、早晨時段：運動前30～60分鐘吃100克易消化食物,少許牛奶。
2、上午時段：早飯一個半小時之後運動。
3、下午時段：午飯2小時後或晚飯前兩小時之外開始，運動前30～60分鐘吃100克易消化食物。
4、晚間時段：晚飯後一個半小時，並且運動結束要離睡覺一個小時之外。
3樓：魔族張小二
主要在營養上加強！鍛鍊上去了，還得營養跟的上！這樣才能達到有效的練習！
第一，先上跑步機（20分鐘）強度，根據自己的適應程度練！
第二，做些上肢力量與耐力的器械練習！主要在耐力上下苦功！
（達到疲勞的程度在休息）！時間在90分鐘以上最佳！休息不要超過9次！
第三，適當做下腿部練習！（隨意）
第四，再上跑步機跑5—10分鐘！（起到緩衝作用）第五，做好放鬆活動！（不然明天肌肉會很疼）第六，完成！（洗澡回家）
你的啞鈴太小要是有條件換一個10公斤的！沒有就用疲勞練習法！
在次數上增加50個一組做5組中間休息不得超過5分鐘！
記住要想練肌肉就要達到一定的強度！自己一定要堅持！如果達不到一定強度！肌肉是不可能完全增長的！
請專業人士根據我的情況幫我制定一個健身計劃,由於考研每天最多一小時，身體各部位全方面鍛鍊，詳細些多謝
4樓：匿名使用者
1:心肺功能訓練計劃:（心肺功能的提高對增肌很有利）每週2-3次,每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右
2:力量訓練計劃參考
a.慢跑熱身10分鐘
b.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）
第一天腿部腹部訓練:腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10-12次
史密斯深蹲 4組x10-12次
腿彎舉 4組x10-12次
懸垂舉腿 4組x15-20次
仰臥起坐 4組x15-20次
斜板仰臥起坐 4組x15-20次
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）健身球卷腹 4組x15-20次
舉腿卷腹 4組x15-20次
反向卷腹 4組x15-20次
傳統卷腹 4組x15-20次
第三天胸肩部訓練：
平臥槓鈴推舉 4組x10-12次
平臥啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次
第五天背部訓練：
啞鈴單臂划船 4組x10-12次
啞鈴屈腿硬拉 4組x10-12次
羅馬椅挺身：4組x10-12次
t型杆划船 4組x10-12次
寬握引體向上 4組x10-12次
屈腿硬拉 4組x10-10次
頸前下拉 4組x10-12次
第七天二頭和三頭訓練：
啞鈴雙臂上舉 4組x10-12次
啞鈴單臂彎舉 4組x10-12次
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次
e-z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次
繩索下壓 4組x10-12次
5樓：
想必是一個美女吧，呵呵，望你考研**雙豐收
請專業人士看看我自己DIY的一份桌上型電腦配置清單，給點意見或建議！感激不盡
顯示卡如果不是特別的發燒友，可以下調 微星n650 power edition 硬碟加一塊ssd的做啟動盤，顯示器沒必要那麼好的，1000 隨便買個led 1 主機板我的個人建議是上asus 華碩 華碩的北橋散熱做的很好，可以緩解你說的超頻過熱的問題，切記！不要買技嘉，技嘉的北橋散熱本來就是大問題！...
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1 根據 勞動合同法實施條例 第六條 用人單位自用工之日起超過一個月不滿一年未與勞動者訂立書面勞動合同的，應當依照勞動合同法第八十二條的規定向勞動者每月支付兩倍的工資，並與勞動者補訂書面勞動合同 勞動者不與用人單位訂立書面勞動合同的，用人單位應當書面通知勞動者終止勞動關係，並依照勞動合同法第四十七條...
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一1 不和諧也是一種美，中西結合，風情萬種也不錯 一2 海報主要任務是宣傳給人們，讓人們知道你要幹什麼，有一定的號召意義即可，不一定千篇一律，呆板的宣傳海報格式，不會出什麼好內容 二3 系列作品，也可講究對比與連貫，它的作用是系統地列出內容，讓人們的認識能從一點到另一點。這種跨越式的宣傳，必須能統一...