1樓：每日知識補給站
其實在熬夜的時候，可以適當的喝一些枸杞以及大棗泡成的水來幫助自己的身體增加氣血，而且可以在第二天的時候好好的睡覺以補充睡眠，其實熬夜是在日常生活之中最為常見的一種狀況。
現在社會之中基本上每一個人都會出現熬夜的情況，而熬夜的時候，其實人整個身體是感覺到十分不舒服的，那麼在這個時候就需要適當的去採取一些行為來緩解人身體的這一種狀況，而且大家都知道熬夜對於我們身體的損害其實是無法估計的。
在熬夜的時候我們整個人的身體有害在慢慢的變得非常的脆弱，雖然說大家都知道熬夜不好，可是很多的時候都沒有辦法完全的不熬夜，那麼在這個時候就可以適當地採取一些辦法來降低熬夜對我們身體所帶來的損害。
在熬夜的時候大家都會感覺到非常的疲憊，那麼在這個時候大多數人都會選擇喝咖啡，其實可以選擇將咖啡換成大棗和枸杞泡成的茶，因為大棗和枸杞其實可以更好的起到幫助我們的身體補充氣血的目的，所以說選擇喝喝枸杞大棗茶的話，也能夠降低熬夜對於我們身體的損害。
並且在熬夜之後一定要選擇一天時間好好的補覺，但是要保證自己的作息依舊是規律的。並且在為了工作不得不熬夜的時候，也必須要站起來活動一下自己的身體，千萬不要長時間的坐在那裡。
2樓：司喬啊
可以中午睡個午覺，因為之前實驗證明中午睡覺半小時等於晚上睡覺兩個小時，而且能很好的補充精力。
3樓：青春恍若浮兮
熬夜以後一定要充分的休息，然後平時注意飲食健康，增強身體抵抗力。
4樓：做最好的
熬夜的時候一定要多喝水，然後減少晚餐的進食量，有可能的話多活動一下。
5樓：獨狼也有
有空的時候一定要補足睡眠，熬夜時可以喝一點花茶。
6樓：文化養生課堂
想要減少減少熬夜帶來的傷害，需要讓自己提前完成工作，儘量減少熬夜的次數。
7樓：
我們最好是進行食補，畢竟食物的功效是很大的。
8樓：米朵天蠍
如果不得不熬夜，那就需要多補充維生素，還有適當的鍛鍊身體。
上班族不得不熬夜，如何把熬夜傷害降低到最小，有哪些應對措施？
9樓：康靖易
提到熬夜，很多時候我們都是被迫熬夜，雖然知道熬夜對於身體來說有很多不好的地方，但是因為各種各樣的情況，我們不可避免的會熬夜。雖然對於年輕人來說熬夜什麼的都習以為常也不去做一下措施將熬夜的危害降到最低。
但是熬夜的危害它不可逃避的存在著，如此一來我們怎麼能夠視而不見。長時間不規律的作息會致使我們的生物質紊亂，進而會對內分泌產生影響，而且隨著年齡的增大，熬夜帶給身體上的疲憊就越明顯。那麼在日常生活中有哪些小方法可以降低熬夜的危害呢。
第
一、注意防寒保暖
對於上班族來說，熬夜的時候是人比較疲憊的時候，那麼在這種狀態下人也比較脆弱，稍微不注意就就可能被感冒黏上了，所以為了自己的身體健康在熬夜的時候記住做防寒保暖措施。
第
二、夜宵切忌辛辣油膩
對於熬夜的人來說不可避免的會吃點夜宵，那麼在夜宵的選擇上千萬不要吃太過於油膩辛辣的食物，雖然不可否認是好吃的，但是對於熬夜人群來說是不合適的。最好的是多喝點水，吃一些含有豐富水分以及維生素的食物，水果自然是不二之選。若是在吃了水果之後還覺得餓的話，建議吃一些低熱量的麵包及餅乾等，如此便可以降低身體的負擔，同時也就緩解一些熬夜的傷害。
第
三、熬夜之後需要補覺
我們需要給自己有足夠的睡眠以及休息時間，如此才可以使自己精力充沛，雖然說熬夜已經錯過了最佳的休息時間，但是補覺還是能夠起到一定的緩解作用的。
10樓：麗娟生活錄
人到中年，請管好自己，維護保養從開心的情緒開始。
11樓：我穿不了白裙子
要熬夜的話晚上就不要吃太多，攝取一些魚肉蔬菜等副食就可以了，因為熬夜會降低我們新陳代謝的速度，吃多了會對身體造成負擔。
12樓：周
睡前泡個熱水澡或肩上敷塊熱毛巾。如果熬夜到凌晨幾點，想要快速入睡，你可以在睡前半小時泡澡10分鐘左右，水溫在38℃-40℃，這樣不僅可以促進血液迴圈散發熱量，也能舒緩關節肌肉放鬆身心。但如果你沒有時間，也可以在肩上敷塊熱毛巾給，或者用熱水沖洗脖子，這樣可以活血解乏。
13樓：陳嘚啵嘚
熬夜身體會很缺水，熬夜過程中要注意多補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補身體又有去火功效。
14樓：匿名使用者
傍晚時分抻抻腰。17~19 點是體溫最易上升的時間段，適當運動能拉大與就寢時的體溫差，幫助快速入睡。如果此時還在加班，不妨抻抻腰。
15樓：時尚的光輝歲月
熬夜時要吃熱的東西，哪怕是一碗熱的方便麵也是很好的，當然熱牛奶也是很不錯的，但是不要吃難以消化的食物，以免因給腸胃增加過重的負擔而使得大腦缺氧，這樣我們就會產生睏意，就沒有辦法做要做的事情了。
16樓：化凌霜
可以經常服用一劑簡單易做的滋補良方：取西洋參、枸杞子、黃芪各10克，作為一天量，煎水喝，可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用。此外，在感到疲倦難熬時，不妨先休息半小時，或隔半小時做做深呼吸。
不僅可以增加大腦供氧量，還能驅走睡意，使頭腦保持清醒。
不得不熬夜工作那什麼辦法可以減少危害？
17樓：匿名使用者
1、 適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰
塊，用果汁機打碎，製成營養豐富的果蔬汁。
2、 香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的
很多能量。
3、 兩個獼猴桃、四個橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素
c，補充體能而且美容。
4、 一根新鮮黃瓜、1/2升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌製成清涼的黃瓜汁。
生活不規律，常熬夜的人，晚飯可以多吃，只要避免甜食。要根據自己的作息時間算好每頓飯的間隔。最佳時間差在5～6個小時，午飯和宵夜要吃得少。
如果午飯熱量高且量大，晚餐就以蛋白質食物為主。
熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。衛生部北京醫院營養科的主管營養師李長平大夫告訴記者，維生素a及維生素b對預防視力減弱有一定效果，維生素a可調節視網膜感光物質———視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素a的食物，以及富含維生素b的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。
此外，還應適
當補充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。李長平大夫認為，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素b、維生素e、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。
除了在飲食上下功夫，熬夜一族要重視的還有加強身體鍛鍊。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操或到戶外活動一下。由於熬夜會佔去正常睡眠的時間，因此在補充睡眠上不妨見機行事。
如下班回家時，在車上閉目養神片刻，或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等，可恢復體力，使精神振作。
18樓：愛科普的
現在的人們熬夜已然成為家常便飯了，既然必須要熬夜，那麼就儘量降低熬夜所造成的危害。
19樓：ok六月飄雪
熬夜後及時補覺；常食用vc高的水果：常做有氧運動。
20樓：匿名使用者
對**傷害最大!也沒有徹底的解決辦法,除非你不上夜班了.不止這樣,常熬夜**老化也快,晚上11點到1點是**細胞的自我調整與再生時期,晚於這個點就沒用了.
夜班的時候多喝點溫開水,上完夜班用一些補水營養的**吧~
熬夜既傷身又催老，不得不熬夜，用哪些方法降低傷害？
21樓：涵妞無敵
雖然我們都知道熬夜對身體傷害是特別大的，但是生活在如今快節奏的社會，有的時候不熬夜還真的是不行。如果大家今後在熬夜的話，就可以通過下面這些方法來降低熬夜帶來的傷害。
1、有很多人在迫不得已需要熬夜的時候，就會通過咖啡來進行提升。但是我們要知道咖啡雖然能夠起到提神的效果，但是咖啡也會消耗體內很多的維生素，因此就會讓人體感覺更加的勞累。所以大家在熬夜的時候，就可以用枸杞大棗茶來代替咖啡，不僅能夠補充所需要的物質，而且也可以去火，同樣也能夠達到一定的提神效果。
2、很多人在晚上熬夜就是因為工作的原因，對於那些工作的人來說，在熬夜的時候就會一動不動的坐在那裡，希望能夠趕快結束工作。其實即便自己已經熬夜了，那麼在熬夜的時候最好也要適當的休息一下，站起來活動一下自己的身體。適當的起身活動不僅能夠舒緩一下身體，同時也能夠讓大腦清醒一下，可以適當的做深呼吸或者做做眼保健操。
3、很多人在熬夜的時候人體消耗是比較大的，因此就會出現飢餓的情況。如果想要尋找一些吃的東西，那麼不要吃高熱量或者是油炸性的食物，不然的話可能就會讓自己的身體浮腫。同時對於夜宵也不能吃太寒冷或者是辛辣的食物，最好可以喝一點兒稀粥或者是吃一些清淡的食物。
4、經常熬夜的人對視力影響是非常大的，所以為了能夠更好的去保護自己的視力，同時也是為消耗過多的身體帶來一定的補充。就可以多吃一些山藥、胡蘿蔔、玉米、紅棗、菠菜等這些。當眼睛感覺不舒服的時候，除了可以做眼保健操，也可以用乾淨的熱毛巾敷一下臉部，不僅能夠緩解眼部疲勞，同時也能夠提神。
22樓：冷言旁**社會
定時走去洗把臉，清醒一下。然後也要注意眼部的休息，適當地閉眼休息一下。
23樓：匿名使用者
想要降低傷害，那麼首先要懂得不要總是熬夜，另外呢要適當的補充睡眠，讓自己多休息。
24樓：感性的被單公主
熬夜的人應該多補充維生素，多吃新鮮的蔬菜水果。
25樓：你說過
熬夜的時候可以多站起來活動活動，可以吃點清淡的食物。
26樓：魁囖牟
有的時候上班確實是不得不熬夜，可以煮點山藥粥減少傷害。
27樓：生活達人小盧
在生活當中我覺得還是應該要及時補充睡眠。
28樓：肥宅快樂
加班熬夜是必不可免的，我們可以適當活動一下身體減緩疲勞
29樓：指南針指北針
人到中年經常熬夜，真的是家常便飯，平常多喝點枸杞茶還是比較好的。
30樓：亦詩明明
只能從飲食方面來調理身體了，平時吃東西注意營養的均衡搭配。
損害極大，如果不得不熬夜，一定要學會如何熬夜養生
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很好，和我的經歷差不多，我考進大學，讀了一年以後自己退學工作，2年以後再去讀自考。讀完大學，我發現的是變的更有交際能力，因為我學的市場營銷學，所以我的安排 你可以這樣，所有時間做兼職工作，認識工作夥伴，上課時好好的去讀書，多點知識對你沒壞處。和同學打成一片，他們也是即將走進社會的人 雖然還需要幾年時...