1樓：匿名使用者
從人體的氨糖量來講，氨糖25歲之後會慢慢缺失,所以需要及時補充，在勞動和運動的過程中，可能會出現骨頭關節損傷。健力多的氨糖可以修復或逆轉損壞軟骨，潤滑軟骨，減少積液的。
2樓：
如果老年人有骨質疏鬆，一般需要避免負重，避免碰撞，也避免過度勞累，所以建議該人群適當增加日晒，進行輕鬆的可以持續相對時間適中的運動，例如漫步走（散步）、耍太極，還有不大劇烈的廣場舞等都是合適的，但要注意量力而行。
3樓：開元顧問教授
推薦適度運動，不運動會加劇骨量流失加重骨質疏鬆
4樓：嘴巴笑抽筋了
一、對骨質疏鬆症比較有意義的鍛鍊方法是散步、打太極拳、做各種運動操，有條件的話可以進行遊泳鍛鍊，沒事的時候晒晒太陽，晒太陽與運動鍛鍊先是時間短一些，然後慢慢增加，延長鍛鍊時間。
二、有研究發現，經常參加運動的老人，他們的平衡能力特別好，體內骨密度要比不愛運動的同年紀老人的骨密度高;並且他們不容易跌跤，這就有可能有效地預防骨折的發生。
三、吃菜不應挑食，應該吃低鹽、清淡膳食，注意營養要豐富。每天應保證1瓶牛奶。如果按照上述方法**了2個星期，骨痛、抽筋沒有得到緩解。
四、要注意補鈣和補骨膠原同時進行，骨質疏鬆根本原因是膠原和鈣的流失，單一的補鈣不能再根本上**骨質疏鬆
爺爺奶奶也有骨質疏鬆，爸爸給買的法瀾秀補骨膠原和高吸收型食物鈣，效果要比單一的補鈣好很多，查骨密度已經提高了不少，腿腳也不疼了，比以前靈活多了
之前都是不懂，光給買鈣片，還是那種很普通的鈣，吃了有時候漲肚，老年人腸胃不好，吃這種不好的鈣就容易漲肚，但是吃了法瀾秀高吸收型食物鈣就好很多，吸收特別好。
補骨膠原也不是蓋的，真的很管用
5樓：匿名使用者
第一、要做力所能及的功能鍛鍊，這類患者在鍛鍊的時候千萬不要選擇過度激烈的鍛鍊方式，一定要選擇一些力所能及的方式。第二，要做一些儘量少負重的鍛鍊，比如不要去做跑跳之類的鍛鍊或者是一些負重的鍛鍊。平時應該多補充健力多氨糖軟骨素補充氨糖營養
有哪些適合中老年人在家做的運動，有助預防骨質疏鬆的？
6樓：木子花華
隨著人口的老齡化的增加，骨質疏鬆的人群也變得越來越多，這類疾病也是屬於一箇中老年人的高發疾病，所以建議可以通過運動來提高骨質密度，達到預防骨質疏鬆的目的；在戶外時還可以多晒太陽，有利於鈣的吸收。運動和晒太陽是預防骨質疏鬆的主要手段。推薦以下5項運動方法：
1、在坐、站、躺時都要伸直腰背
在坐著或站立時，要伸直腰背，收縮腹、臀，或靠椅背坐直。躺著時應儘量仰面平躺，枕頭別太高，讓背部伸直，床板不能太軟。
2、每天走5000-10000步或者慢跑2000-5000米
每天走相當於走2-3公里，可以有效維持脊柱和四肢的骨鹽含量。如果一天走的步數少於1000步，骨量會下降，多於1萬步骨量則增加不太明顯。
慢跑是一項比較考驗耐力的運動，可以維持和增加骨量，預防疲勞性骨折。
3、每天練握力30分鐘
這個方法非常適合中老年人，每天堅持做，對於預防手部的骨質疏鬆很有效，畢竟手部也是骨折相對高發的部位。
4、抗阻力訓練是對骨骼最有好處的運動，包括俯臥撐、啞鈴、槓鈴等專案，不過中老年人要格外注意，避免運動損傷，建議一星期鍛鍊3-5次，每次持續半個小時左右。
5、有氧訓練，比如健步走、游泳等有氧運動可以增強心肺功能，拉伸肌肉改善身體柔韌度，對骨骼也有好處。建議一週堅持3~5天，每天30分鐘。
每個人的骨質疏鬆部位不一樣，最好是到醫院做個檢測在針對性制定適合自己的運動方案，在訓練時要循序漸進，逐漸加力，切勿用力過猛。
7樓：匿名使用者
可以做顫抖健身運動：運動前先喝一杯白開水，然後仰臥在床上，雙手雙腳自然平放，靜止1分鐘以後，雙手緩慢的向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度，然後，四肢同時輕輕抖動，每次3-5分鐘，早晚各一次。
8樓：小李講情感
老年人其實不需要多麼激烈的運動，只要保證自己不是一天都是坐著就可以。哪怕是吃完飯之後在院子裡走走步都是好的，不過一定要適量，別把自己累著了，這樣就得不償失了。
9樓：黎然然
老人家在家裡可以跳跳廣場舞，適當的運動有助於血液迴圈，防止骨質疏鬆。
10樓：鯨瀚
老年人可以在家跳跳廣場舞，這樣又不擾民還能鍛鍊身體防止骨質疏鬆！
11樓：天才人物我無敵
老年人可以在家練習太極拳，太極拳有助於增加骨密度，預防骨質疏鬆，而且運動量也不大，還是非常不錯的選擇。
12樓：農家小妹婉兒
做廣播操，這是一項輕運動，對於中老年人很適合。
13樓：徐春苗
老年人運動不能太劇烈，像廣場舞、跳操這些簡單、不負重的運動都適合。
到底哪些適合中老年人在家做的運動，有助預防骨質疏鬆？
14樓：萬能導師
散步，跳舞，游泳，心肺健康是三高人關注的健康話題，對於抽菸喝酒的人來說，他們的肺總是受到傷害。如果你真的不能戒菸喝酒，那麼你需要注意的是通過鍛鍊來降低患病風險，這項運動幾乎適合所有成年人，如果你剛吃完，這種運動可能會更激烈，你可以選擇飯後半小時或晚一小時鍛鍊，這對增強心肺功能非常有益，其主要機制是利用心跳加快，從而促進血液運輸能力，達到鍛鍊心肺的效果。
中老年人是骨質疏鬆的高發人群，如果你能做有效的鍛鍊，你就能在鍛鍊的過程中鍛鍊我們的肌肉，增強肌肉的力量，從而在一定程度上預防骨質疏鬆症，三高最需要做的是控制三高，有效的步行方法可以幫助我們達到這個目標，同時幫助我們控制體重。變老後，許多人不再喜歡運動，但是如果一些朋友要求自己在晚上跳舞，他們仍然非常願意去做。
它還具有降溫和緩解夏季熱量的效果，此外，對於三高的人來說，在水下，它還可以降低膝關節的壓力，鍛鍊全身的協調能力，這也是一種很好的鍛鍊方式，需要注意的是，防止水進入到我們的眼睛，如果耳朵進水了，你也可以把你的頭移向耳朵的一側，讓水從耳朵裡流出。
關於到底哪些適合中老年人在家做的運動有助預防骨質疏鬆的問題，我們今天就討論到這裡。
15樓：青島小魚聊創業
打太極、俯臥撐、舉重等運動，可以舒緩中老年人的全身肌肉，讓全身都能夠放鬆下來，有助於預防骨質疏鬆的。
16樓：野鼬鼠
可以做健身球操，這個運動沒有安全危險，也不需要很多技巧，只要**不舒服用球錘**的穴位，可以邊走邊錘，做著錘，看電視也可以錘。簡單又健身。
17樓：
適合中老人在家裡就能做的運動，最佳選擇就是太極拳，太極拳緩慢，剛勁，柔軟。家裡只要一塊6平米空地就可以做，客廳裡也可以做，安全優雅，何樂而不為呢？
18樓：哈哈欠為你違逆
其實除了多晒太陽之外，還可以攝入足夠的鈣和維生素d，此外，要養成良好的生活習慣戒菸限酒、生活規律。特別是經常的承重鍛鍊，不少人認為多吃鈣片就可以防止骨質疏鬆，其實並非如此，單純補鈣效果並不令人滿意。堅持運動鍛鍊可增強骨的強度和骨量，保持愉快的心情也可以預防骨質疏鬆哦。
心胸開闊、心情愉快、性格豁達者症狀往往較輕，**效果也好。
有哪些運動適於中老年人防止骨質疏鬆？
19樓：易書科技
中年以後肌肉力量逐漸減弱，如果注意經常運動，可使肌肉變得粗壯有力，使骨質加厚加固，減輕骨質丟失，防止骨質疏鬆。
怎樣進行運動，不必強求一致也不必有特定的場所，可以根據個人環境和條件進行。比如能在早晨到花園或空地鍛鍊後上班，積極參加工間操，也可在坐或站立工作約2小時後稍走動一下，用力伸展四肢及轉動身體幾分鐘。運動動作要先簡後難，由靜到動，再由動到靜，最後形成一套有節奏的動作，堅持一段時間再增加新的動作。
有條件的婦女可參加練拳、舞劍、打球、跳舞等活動，但都要姿勢正確並持之以恆，並要量力而行，達到身體發熱，微微出汗就可以了。如果感到頭暈、胸悶、心慌、氣短或非常疲勞，就應停下休息，以後縮短運動時間或換其他較輕的動作。
老年人在做體育活動時要輕、慢、穩，並循序漸進，要注意：①運動要適量，運動量太小，起不到作用；運動過量，則會引起身體損傷。運動量的適宜程度可用心率來測算，對一位70歲左右的無病老人來說，目標心率應定為100～120次份，最好維持15～20分鐘。
②鍛鍊應安排在光線充足的時間和地點，許多老人視力不良，如果晨起太早，光線亮度不足，容易跌倒發生骨折。還要選擇好運動場所，應以熟悉的環境為宜，需要時應有人陪伴。適合老年人的運動很多，如醫療保健操、太極拳、室內**自行車、散步等。
別看散步簡單，它對身體的益處並不平常，散步時也要講點方法，散步時要注意：①散步前應全身放鬆，調勻呼吸。②散步應從容和緩，百事不思，可使大腦解除疲勞，益智養神。
③步履要輕鬆，猶如閒庭信步，周身氣血可暢達，能取得較好的鍛鍊效果。④散步要根據體力，循序漸進，量力而行，做到形勞而不倦。步行也是很好的活動，在散步的基礎上，進一步可以進行步行鍛鍊。
鍛鍊身體應保持經常，但對老年人來說，要注意自身的特點，切不可操之過急，運動過量、過急或一次運動時間過長都會影響身體。如果覺得疲乏、食慾和睡眠不佳，可能是運動過量，要及時調整或暫停運動，疲乏緩解後，再開始正常運動。
20樓：匿名使用者
氨糖25歲之後會慢慢缺失,所以需要及時補充，在勞動和運動的過程中，可能會出現骨頭關節損傷。健力多的氨糖可以修復或逆轉損壞軟骨，潤滑軟骨，減少積液的。
改善心肺功能，預防骨質疏鬆，適合中老年人做的運動有哪些？
21樓：拖延症菇涼
近些年不管是一線城市還是二線城市或者是農村，健康生活和運動越來越被人們所重視和意識到。由於工作壓力比較大，工作佔據的時間非常多，導致人們長久以來積壓下來的身體非常不健康，基本上處於亞健康的狀態。
長久下來，人的年紀大了，就連跑個幾百米也變得非常的難受，負荷不了。
特別是爺爺奶奶輩的人，年紀大了，行動沒有以前那麼的靈活，走起路來也是很吃力，更何況長期堅持運動。那麼，對於老人家的骨質疏鬆改善心肺功能的到底有哪些方面需要注意做哪些運動會有改善呢？
首先我們應該建議老人多補鈣片，喝老年奶粉，早晚補充身體所缺失的物質能力，面色沒有光澤度發黃**鬆弛也是膠原蛋白流失的表現，在這種情況下我們不僅僅要從營養上去改善，每天健康飲食，一日三餐；那從運動方面也需要採取一些措施，既然老人年紀大了，沒有辦法做劇烈的運動，作為晚輩我們可以選擇一些合適的運動器材，比如溜溜球、快速走路、小區內部的基本健身活動，這些都是老人可以選擇的。關鍵還是堅持。
長久堅持下來，對於身體免疫力和體能都會有所改善。
所以說，不管是年輕人還是老年人，養成好習慣是養成好身體的前提，多使用瓜果蔬菜，覆函豐富的維生素和礦物質，這些都是身體吸收的前提。
22樓：匿名使用者
打太極拳，飯後散步，這些都是很適合老人做的運動，對身體有好處。
骨質疏鬆症有什麼症狀，骨質疏鬆都有什麼樣的症狀？
骨質疏鬆症和缺鈣有著直接的關係，骨質疏鬆症的症狀如下 1 疼痛。原發性骨質疏鬆症最常見的症症，以腰背痛多見，佔疼痛患者中的70 80 疼痛沿脊柱向兩側擴散，仰臥或坐位時疼痛減輕，直立時後伸或久立 久坐時疼痛加劇，日間疼痛輕，夜間和清晨醒來時加重，彎腰 肌肉運動 咳嗽 大便用力時加重。一般骨量丟失12...
高度的骨質疏鬆症除了用密鈣息針之外，還用什麼藥搭配著效果更好
建議去醫院，別在這問別人，也別亂吃藥 我想知道打一次密鈣息針得多久？密鈣息針的使用與療程 骨質疏鬆症病人腰抻了需用什麼藥效果比較好 現在有一種藥prolia，他通過了美國fda註冊審批，對骨質疏鬆症有比較好的效果 骨質疏鬆，怎麼快速止痛？骨質疏鬆很容來易骨折。源。筋痛不是骨質bai疏鬆。腰du椎痛有...
補鈣能治療骨質疏鬆嗎，補鈣可以治療骨質疏鬆症嗎？
當然了，補鈣從食補和藥補雙管齊下，效果最佳，平時飲食補鈣 宜多吃花生 菠菜 大豆 魚 海帶 骨頭湯 核桃 蝦 海藻等食物。鈣之緣，含鈣高含維生素d，易吸收，口感好，見效快，且安全無胃腸剌激。補鈣時同時一起補充第三代蛋白鋅，單一補鈣容易導致其他微量元素的吸收障礙，反而影響鈣的吸收不全面。和蛋白鋅一起就...