1樓：天上飛
夜跑和晨跑各有優缺點，詳情如下：
一、晨跑
1、優點：使一整天精神飽滿。
2、缺點：加大心腦血管負擔、空氣質量令人擔憂;
不少人認為早上起來運動有助提高新陳代謝，讓人一整天都精力充沛，精神飽滿。不過，「身體就像是機器，運作之前需要預熱，預熱不充分會導致零件磨損。早上鍛鍊會加大心腦血管的負擔，熱身不充分，甚至有關節受傷的危險。
另外，這個時間段陸地上的大氣中有許多如煙塵、苯等汙染物沉澱，加上二氧化碳濃度高，跑步者大量吸入會對身體健康造成損害。所以李銳建議，室外健身不宜過早，大霧天及空氣質量差的地方也不要早起鍛鍊。晨跑前不要吃早餐，以防腸胃不適。
二、夜跑
1、優點：**效果佳。
2、缺點：易受風寒入侵。
夜跑似乎是學生、白領等白天難以抽空鍛鍊的人群最好的選擇。出汗少，涼快，不會晒黑，而且荷爾蒙在此時間段對鍛鍊的反應最強烈，有較好的**效果。需要注意的是，晚間跑步易受風寒入侵，不要在江邊河畔等風大的地方跑步，容易著涼感冒。
同時也要注意跑步場地的選擇，要選擇人多、光線充足的地方，保證人身安全。高齡人群鍛鍊也應選擇在晚上，因為此時血液中血小板減少，血管梗塞的風險也大大降低。但儘量不要選擇跑步，可偏向太極、散步等較為輕鬆、節奏緩慢的運動方式，安全又舒適。
2樓：吖頭愛吃肉
我覺得夜跑比較好，曾經看過一個報道，說早上起來跑步其實是不好的，因為早上起床，各個身體功能還沒有適應，直接跑步容易發生危險，所以還是夜跑好。
3樓：天真的娛樂君
早上和晚上跑步**效果是差不多的
跑步是非常具有代表性的一種有氧運動，它可以很大程度的消耗我們體內的脂肪，進而起到一定的**作用。同時我們跑步的次數，時長越長，**效果也就會越明顯一些。所以**效果和我們跑步的時間是完全沒有任何關係的。
我們早上去跑步也好，晚上去跑步也罷，只要我們可以控制好兩次的運動量，**的效果就不會存在多大的差別。
4樓：城市秋天
晨跑和夜跑都有各自的好處，這兩者沒有絕對的哪一個好，我們要根據自己的狀態以及晨跑和夜跑給自己帶來的不同效果，再去選擇究竟是夜跑還是晨跑。
一、晨跑空氣好
早晨6點這個時刻，可以說是破曉時分前後。此時大街上人煙稀少，而且幾乎沒有車輛，少了喧鬧的同時又能感受到空氣的清新。經過一夜，氣溫轉涼卻並不感到刺骨，此時迎著朝陽奔跑，一種蓬勃向上、充滿活力的氣息會使你懷著愉快的心情直到結束。
因為早上的時候，室外的空氣是要優於晚上時的空氣的，也就是所謂的，早上的空氣要更加清新一些，晚上的時候空氣可能就相對於更加渾濁一些。
晨跑的最大天敵，可能就是早起了。特別是在冬天，被窩裡的溫暖會將你牢牢鎖在床上，很快你就會重新進入夢鄉。
二、夜跑睡得好
晚上9點半左右，已過吃完晚飯後的兩個小時，正是運動的好時機。穿上跑鞋，圍著江邊小路或區內小道，便可自由奔跑。跑完的適合，也差不多是快到睡覺的時間。
晚上跑步，可以更加助眠。跑完步，然後慢慢回家，洗個澡，就可以直接倒頭就睡，一夜無夢知道天亮，第二天精神滿滿。
晚上跑步，體能更好。由於人類幾千上萬年的進化，慢慢的體力力量最大、靈敏度爆發力也在傍晚左右達到最高。
而夜跑的天敵，大概就是安全了。正所謂夜黑風高不祥之兆，在夜裡人的安全感會降低，特別對於女生。如果選擇一個人夜跑，儘可能結伴一起，而且路上要注意不要走一些太過偏僻的小路，以防止發生不測。
三、注意事項
1、在戶外跑步時，你需要注意跑下坡時放慢速度，否則很容易導致摔倒。
2、跑步後你不能馬上坐下，你可以慢走10分鐘，最好再做些拉伸運動來避免肌肉的形成。
3、過於肥胖者最好不要一開始就選擇跑步，這樣容易造成關節損傷。
4、你還可以選擇在一些柔軟的地方跑步，而不是一直在堅硬的地面上跑步，這樣可以減輕對關節的壓力。
5樓：哆啦a夢是夢想家
夜跑好，**效果佳。
夜跑是學生、白領等白天難以抽空鍛鍊的人群最好的選擇。出汗少，涼快，不會晒黑，而且荷爾蒙在此時間段對鍛鍊的反應最強烈，有較好的**效果。
夜跑時隨身攜帶手電筒，比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這麼專業的裝置，手裡拿個手電筒也可以。
要注意路上的交通安全，最好穿色彩鮮豔的衣服，或類似於交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。
跑步時儘量把腳步抬高，有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的機率。一開始跑步時就適當抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。
跑步是一項有氧運動，是富有韻律性的運動,在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態,但也有缺乏內源氧的風險，要注意保健。
它的強度低，有節奏，持續時間較長。心率保持在150次/分鐘的運動量，血液可以供給心肌足夠的氧氣；氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態。
6樓：也不是沒想過
我個人認為晨跑好。首先在時間安排上，我早上時間會比較充足，每天早上六點起床就可以，再者早晨會給人帶來一天的希望，提神醒腦。並且晨跑能增大肺活量，保持肺部的健康，以增強體質，提高人免疫力。
但是需要注意的是，跑步的目的是為了健康，所以跑步也要根據自己的身體狀況安排，因為晨跑會加大心腦血管負擔，因此對於患有心腦血管疾病的人群來說要注意。
當然謹遵醫囑鍛鍊基本沒什麼問題，我們再說一下夜跑，夜跑也不是說完全沒有好處，首先起床困難，或者早上時間緊湊的人來說，夜跑也是非常好的，再從空氣含氧量來看，氧氣充足、溼潤，並且對於失眠人群來說，夜跑會產生輕微疲勞感，有助於睡眠。並且夜間紫外線輻射小，美白人士可以考慮。
7樓：
晨跑能促進血液迴圈、放鬆肌肉，同時讓身體在一天開展前就處在最佳狀態，早起也更容易養成規律作息的好習慣，但很多人早晨起不來。夜跑可以讓身心得到放鬆，但是跑步會刺激交感神經，有些人會過分興奮而失眠，所以夜跑最好和就寢時間不要相隔太近。
8樓：天使№魔
夜跑好。按照生物原理，在度過一個晚上後，植物剛進行完大量的呼吸作用，周圍的空氣二氧化碳濃度在一天中達到一個很高的水平，晨跑很容易會胸悶，重則休克，而在晚上，剛剛好反過來，植物剛進行完一天的光合作用，氧含量很高，而且飯後一兩個小時後可以當做消化。
9樓：百味交感
我覺得晨跑會比較好，晚上早點睡覺，早上早點起床，出去跑下步，回來洗個澡，吃個早餐，這樣之後去上班，人會特別精神。
10樓：文波寧
先確定一點，跑肯定比不跑好。人們總是習慣早上六點起來運動，早上晨跑迎著太陽與露珠，帶給人精神狀態極好的。若早上實在沒時間，晚上也可以。只要有霧時別跑就好
11樓：d**id聊科技
我覺得晨跑好，因為早晨人剛起床是沒有清新的，早上起來就去晨跑，可以讓人頭腦清新，並且身體的細胞都活躍起來，新陳代謝可以加快，然後還可以呼吸早上清新的空氣。
12樓：教育懂王
科學證明是夜跑比較好的，早上身體器官剛剛甦醒，並且血糖也比較低，沒有能量。而到晚上，器官都已經平穩執行，跑起來更加穩定。
13樓：遊風戲雲
其實晨跑是最好的。因為很多人早上都起不來，所以才選擇夜跑而已。你可以根據你的時間來定。
14樓：天才人物我無敵
相比之下當然是早上跑步更好一些，早上的精力比較充沛，這時候跑步也能更好的燃燒體內多餘的脂肪，達到**的效果。
15樓：孟小欠
減壓建議選夜跑，和早晨相比在活動了一天之後的夜晚慢跑較能讓身體消除壓力，當天所發生討厭的事情也能在慢跑中淡忘。
16樓：戶外老範
我覺得晨跑好，一年之計在於春，一天之計在於晨。人要跟自然規律走，別聽專家的，大城市晨跑，確實空氣太差，晨練主要好處是，隨著太陽升起，人體陽氣也上升，此時鍛鍊有助於人體陽氣回升。夜跑？
傍晚是少陰，陰氣開始上升，這時候人體陽氣也下降了，你去跑步不是消耗陽氣嗎？
17樓：不知道幾千裡也
早上跑步好，因為早上的空氣更清新；早上跑步更容易**，因為消耗的能量更多。
18樓：孤巷裡遇見你
早上跑步比較好，更容易**。早上跑步可以提高人體的新陳代謝，有利於**。
19樓：匿名使用者
坐公交車火車飛機，不要獨自坐私家車。裝個【看見】實時分享下你的在哪。
晨跑好還是夜跑好？為什麼呢？
20樓：地球之宋
晨跑和夜跑是兩種跑步的時間的差別，但是說從跑步的好處上來說晨跑更有好處，至少晨跑是適合於大多數人的，
晨跑的作用更多的就體現在激發你身體的活力，每天早上抽出半個小時左右的時間去跑步，你可以發現自己今天一天的精力都會比較充沛，當然剛開始的幾天你以前沒有跑步的習慣肯定會感覺身體比較累，睡醒了之後你就覺得早上跑步是個好事情，
但是夜跑是不建議年齡比較大的人去做，因為年齡比較大的人身體平復能力比較差，就是你跑完步之後，會有相當長的時間身體吃吃平靜不下來會影響到你的睡眠狀態，年輕人可以夜跑，因為年輕人的夜跑更多的是消耗身體所儲存能量，保持身材，然後給自己一個心理作用，再加上早上起不來，年輕人睡得比較晚，到晚上12:00 1:00 2:
00才會睡，所以兩個小時到三個小時的平復時間是完全有的，年齡大的人就不行了。
21樓：心心城隍廟險
一、晨跑的好處
1、燃脂效果好早上跑步不僅可以燃脂，而且訓練後燃脂過程還將加速繼續。原因在於，您的新陳代謝在有氧訓練後的數小時內仍保持很高水平。
2、精力充沛早晨鍛鍊會成為一種愉悅的經歷，它會帶給您許多挑戰，當您戰勝挑戰時，訓練將變得極具樂趣。
同樣，訓練使您的身體釋放內啡肽，內啡肽所產生的自然「high」感讓您積極而欣快，同時降低心理壓力，調整心情，增強血液迴圈。早早起床，完成你訓練的初級目標，這將給你帶來滿足感及成就感。一旦你擁有了這種「感覺」，你將沉醉於訓練所帶來的那種快感。
只要你堅持清晨的跑步鍛鍊，把它變成習慣，你的新陳代謝就會加快，將一整天都充滿自信。
二、晨跑的壞處
1、環境問題較為嚴重，特別是在太陽出來前，空氣中的二氧化碳濃度最高、空氣浮塵量最大的時候，在這期間進行長時間的跑步容易引起呼吸系統疾病。
2、早晨是人體心率和血壓波動最大的時期，在這個時候跑步對心臟、血壓的負擔會比任何時段都來得大，更容易引發意外，所以選擇晨跑的小夥伴要隨時關注自己的身體狀態。
三、夜跑的好處晚上雖然相對而言，空氣也不怎麼好，但氧氣充足、溼潤，對於失眠人群來說，夜跑是福音。適度的夜間運動會產生輕微疲勞感，而跑步後再用熱水泡泡腳，更容易獲得香甜的睡眠。
四、夜跑的壞處
1、晚上的不安全因素會更多（夜間視野不足，交通，社群安全等），所以出現意外的概率也相對較大。
2、夜晚的確是比較涼爽，但長時間的吹風，也會讓你著涼生病。
3、夜跑如果進行得太晚太長，身體處於過於興奮的狀態，可能導致失眠。
五、夜跑小貼士
1、夜跑前要吃東西，但只能吃半飽。如果一下班空腹就去運動的話，可能會因為血糖過低沒有力氣跑，甚至暈倒。如果吃得太飽的話，會增加身體負擔引起不適。
最好在晚餐一小時後進行。
2、夜跑前，選擇吃些魚肉等高蛋白質、易消化的食物，主食等碳水化合物也是需要的，可以提供運動時需要的能量，運動時會出汗，所以在運動前也要注意水分的補充，白開水、湯、果汁均可。夜跑後喝一些電解質飲料補充流失的水分和礦物質，可以適量進食容易消化的食物，但切記不可過量以免影響睡眠。
3、運動的時間最好是在30分鐘到60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的效果。過長，則會過度疲勞，影響睡眠，甚至第二天的工作。
(具體多長時間為宜，可以說是因人而異的。最好循序漸進，從30分鐘開始，逐漸增長時間，直到找到最適合自己的運動強度和運動時間。)
4、跑步最佳時間是在力量訓練之後。力量訓練是厭氧訓練，這種訓練以碳水化合物供能為主。力量訓練將消耗您的肌糖原，結束後進行跑步則可以提高您的脂肪消耗百分比。
總結不管是晨跑與夜跑，都各有利弊，所以還請各位跑友根據年齡、身體狀況、作息時間究竟適合選擇跑步，而如何讓利大於弊才是熱愛跑步和生活的人真正該做的！
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