1樓：
不完全是。首先，這是個偽命題，是概念偷換；「有氧運動」和「膝蓋受傷」是不能劃等號的，有氧運動是促進身體基礎代謝的方式，促進心肺功能的方式，而膝蓋受傷，則是膝關節長期超額負重，從而影響到關節骨黏膜形成的黏膜損傷，然後形成了髕骨軟化或滑膜炎等症狀；所以，他們二者沒有病理性的聯絡。
如果非要把「有氧運動」和「膝蓋受傷」劃等號的話，那就只有兩種情況：
一是有氧運動中，外部傷害形成（如摔倒、磕碰等）；
二是有氧運動中，負重大於膝蓋關節承受能力範圍而形成的（也稱為運動損傷）；
最後，關於你說的腿彎曲到一定程度會受傷這個問題，大體上是對的，人的關節運動是有可承受幅度的，範圍內適當運動，是有益的，超範圍或逆反運動，如我們常說的反關節運動，就是絕對無益的，比如中國武術中的大擒拿、小擒拿等，就是利用關節有限幅度運動這一特點而運動的，希望以上解答，對你有幫助！
2樓：般若雨辰
並不是所有的有氧運動都會傷害膝蓋，比如游泳。
如果動作不標準傷害膝蓋比較嚴重的有氧運動有：跑步 、健走等
傷害膝蓋是因為：
人類的膝關節在演化上是一個非常粗糙的結果.當人類的遠祖開始用兩腳站立時，膝蓋並沒有準備好接受這樣大的力量。這一點，由許多的膝關節韌帶以及軟骨的問題就可以看出。
徒步跑步這樣轉動的運動會造成膝蓋的緊繃與張力，引起損傷，為什麼會這樣？用最簡單的方式來說，膝蓋運動的方式，並不是像鉸煉一樣單純一個平面上的做動。而是在活動時會有一點極輕微的轉動。
舉例來說，如果在行走時，注意一下你的膝蓋骨，如果它是垂直的上下運動，而沒有前後的晃動，那麼膝蓋所受的壓力是極少的，但是如果你的膝蓋骨是呈一個8字形或是s字形運動（從側面看），那麼，就有可能造成膝蓋的受傷。一個好的行走或跑步姿勢的調整是非常重要的。
避免方法：
1、控制跑量：關於跑量的遞增量有不同說法，比如每週不超過10%，或是5%。但是每個人的個體差異極大，而且跑量基數也不同，單純用百分比來控制只是一個統計學上的結果，並不非常合理。
因此每次跑步時的感受非常重要。這種感覺就是肌肉和身體的疲倦程度。
在跑過一段時間後，都能夠比原來更精確的感覺疲倦。每天的溫度，身體情況，飲食情況等多種因素都會讓身體出現的疲倦點不同。腿部肌肉疲倦，除了速度減慢外，很重要的一點就是對步伐和落地時的控制變差。
肌肉越疲倦，半月板承受的衝擊力越大，當超出了其的緩衝範圍就會傷害到股骨頭。而半月板和股骨頭的很多損傷是不可修復的。
對有經驗的跑者來說，在跑量遞增的賽前時期，先要感知一下跑與上週同樣的跑量是否更輕鬆，如果是的話，在超出的跑量部分任意點感到無法控制跑姿時都應該停下來。如果並不感覺比上週更輕鬆，則不要選擇增加跑量。在連續增加跑量或是高強度訓練進行3-4周後，要設計1周的間隔週，將跑量減至最高峰的70%左右，進行充分的恢復和休息。
之後再繼續增加跑量和訓練強度。
而對於新手來說，雙週增加一次跑量更為合理。相當於一週提高，一週鞏固成果。而增加量不必限制刻意的比例。關注身體，跑到覺得落地變重，或是膝部感覺有壓力時馬上停下來。
2、減少速度訓練：同等跑量的情況下，更高的速度意味著更大的衝擊力，對膝蓋傷害的可能更大。同時更高的速度，跑姿就會變形，為了拉大步伐，提高速度。
不自覺的腿部在落地時沒有任何彎曲，喪失了通過關節彎曲時的肌肉緩衝能力，而將衝擊力直接傳給了膝蓋。這也是很多初跑者在跑步的前2個月，跑量很少的情況下受傷的原因。跑量雖然只有每天2，3km。
但是急速儘自己的全力猛跑，在肌肉保護還不夠強大的時候，就用巨大的衝擊力將膝蓋弄傷了。 對於長跑和耐力跑來說，即使一個有經驗的跑者，速度訓練量一般也不會超過總訓練量的10%。而且每週一般只有一次的間歇速度訓練。
而初跑者根本不用安排速度訓練。甚至可以開玩笑的認為在馬拉松成績3小時30以外的跑者都無需進行速度訓練。只要合理的累積訓練量，安排好休息成績就會穩步提高。
3、調整跑步姿勢：跑步姿態對膝蓋的衝擊在nhk的紀錄片《馬拉松軍團》中已經有詳盡的描述。合理的控制跑姿能夠讓帕特里克.
馬考（馬拉松世界記錄保持者）比日本的頂級馬拉松選手減少25%以上的膝蓋衝擊力。雖然普通人無法做到馬考那種驚人協調的跑姿。但是普通跑者幾個對膝蓋損傷最大的姿勢如下：
首先是腳落地的位置在膝蓋的前邊，造成膝關節伸直，甚至鎖死（在每次站起的時候，能發現膝關節在最後的階段彷彿卡起來了，這是個自然機制，為了增加站立的穩定性）。此時有相當向前的力量都通過地面反饋，衝擊到膝關節。所以，在落地的時候控制腳踝的位置儘可能在膝蓋的正下方，或是略偏後一點。
膝蓋處的彎曲將起到極好的緩衝作用。
其次是腳部落地點儘可能控制在前腳掌，尤其是重心最好落在正對大腳趾和二腳趾之間的前腳掌位置。這個重力位置為腿部合理排列的受力點。受力點無論是更靠腳的外側，內側還是後部都會造成對膝蓋側向的衝擊力，導致受傷。
還有就是控制身體的穩定，不要左右搖晃。因為左右搖晃會讓重心位置在側向不斷改變，給膝蓋側向衝擊力。而膝蓋正面承受體重的能力最強。
因此在跑步過程中不要過度擺臂，過度向前跨步，因為這些都會造成身體不穩定性的增加。
3樓：溜噠
膝蓋是人體重要的負重關節，過量的有氧運動會導致膝蓋負重增加，對膝蓋造成傷害。不要過量的做有氧運動，減少膝關節的負重，很多運動是對膝關節傷害很小的，例如騎自行車，最好就是游泳了，游泳幾乎可以說對健康最綠色的運動了。切忌來回上下樓梯，對膝蓋的傷害要比一般的運動大。
4樓：瑞加
有氧運動，是指人在運動過程中是緩慢運動，有效燃燒脂肪和體能葡萄糖的充分運動，不是激烈性的產生大量乳酸的無氧運動。這裡有氧運動有個前提是，有效的運動需要大量的運動量來保證，所以有氧運動，比如慢跑，比如快走，散步都是，但對膝蓋來說，損害較大，因為長時間的站立和摩擦，會大大損害膝蓋軟骨。
5樓：什麼都可以信仰
可能是因為運動量的原因，運動量的制定根據每個人來講有不同的量，運動量過大會導致肌肉無氧呼吸產生乳酸，導致腿部痠痛，此情況下還可能導致拉傷。拉傷到韌帶就要注意休息，運動前做準備活動很重要，還要注意運動的方法和運動的強度。 望借鑑
6樓：
有氧運動涵蓋很多運動方式的，所以你的提問不大準確，一般來說運動傷膝蓋都是運動前熱身不夠還有運動姿勢的不準確產生的。糾正動作充分熱身是可以避免類似問題的。
7樓：藍色火焰
是重複的次數太多的原因，所以跑步機要求不超過40分鐘．
8樓：電子科技牛掰
這個看你個人，如果有傷的話就慢點，不要太野蠻，也可以快步走這種方法是針對有傷的
不傷膝蓋的有氧減脂運動
9樓：111111前的
1、游泳
快走、慢走、朝前走、倒退走交替進行，和室內腳踏車、游泳、高抬腿等運動的多元組合，是保護膝蓋最好的運動方式，它們對膝蓋的損傷最小。
2、划船機
划船機和其他裝置的不同之處在於它是坐著滑行的，不會有很重的力量壓迫膝關節，關節的屈伸角度也在安全範圍內。只不過划船機在目前的健身房和工作室中普及率還比較低。
3、橢圓機
使用橢圓機時人的腿是隨著橢圓機的運動軌跡運動的，而且這個運動軌跡是固定的「橢圓形」，其實橢圓形的運動軌跡是在模仿人自然走路時的樣子，這種自然流暢的動作對膝關節的衝擊較小。所以只要動作不變形，腳放對位置，橢圓機對膝蓋的傷害是非常小的。
10樓：愛健身的
每天5分鐘，超有效的有氧減脂訓練，提升心肺功能，不傷膝蓋！
11樓：我的**方法
這是我在電視上看到的一個動作，親自做過10分鐘，左右來回為一個，做了有1000多個，爆汗，我覺得是不傷膝蓋的有氧燃脂運動，適合大體重和膝蓋不好的人群，比每天跑10公里更有效。
12樓：金蛇狂舞
最理想的是游泳。游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。
所以它有更好的**效果。游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的**方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
13樓：外科醫生王強
最不傷膝蓋的有氧運動，骨科醫生推薦這幾個運動專案
不傷膝蓋的有氧運動？
14樓：佴博容
對於膝關節損傷小的有氧運動通常有游泳或者是划船等。通常游泳可以說是所有運動中對於膝關節衝擊最小的運動，水中人體的各個關節基本上不負重，此外水的浮力能夠幫助人在減重的情況下活動關節，但是游泳是比較難學的技術，姿勢不對同時對於膝關節會產生...
15樓：散淡的果實
第一是游泳。
第二是快走。
第三是橢圓機。
第四，可以改編搏擊操、尊巴等，不要做下肢動作。
16樓：111111前的
1、游泳
快走、慢走、朝前走、倒退走交替進行，和室內腳踏車、游泳、高抬腿等運動的多元組合，是保護膝蓋最好的運動方式，它們對膝蓋的損傷最小。
2、划船機
划船機和其他裝置的不同之處在於它是坐著滑行的，不會有很重的力量壓迫膝關節，關節的屈伸角度也在安全範圍內。只不過划船機在目前的健身房和工作室中普及率還比較低。
3、橢圓機
使用橢圓機時人的腿是隨著橢圓機的運動軌跡運動的，而且這個運動軌跡是固定的「橢圓形」，其實橢圓形的運動軌跡是在模仿人自然走路時的樣子，這種自然流暢的動作對膝關節的衝擊較小。所以只要動作不變形，腳放對位置，橢圓機對膝蓋的傷害是非常小的。
不傷膝蓋的有氧運動有哪些？
17樓：九塹睬
日常生活中我們每天都會做各種各樣的健身運動，希望能夠達到健身、**、養生等一系列目的，但是我們知道如果鍛鍊的方式不正確，很容易會傷害身體，尤其是對於膝蓋這種地方最容易受到傷害，建議做好相關的防護措施。
(1)墊腳尖
其實從我們剛剛學會站立開始，墊腳尖這個動作就時常伴隨在我們左右，只是很多人並不知道墊腳尖也是一項不錯的有氧運動。說到不傷膝蓋的有氧運動這個話題，其實墊腳尖也算是非常有用的一種有氧運動，時常墊腳可以補足身體的腎氣，對腰是非常好的;同時在墊腳尖的過程中，能夠讓陽氣上湧，使頭腦更加平靜清明，能夠使人變得更加開心。
(2)游泳
有氧運動的專案非常多，至於說到不傷膝蓋的有氧運動這個問題，游泳一定是首推的一個運動專案。這是因為在游泳過程中並不會對關節造成太大的壓力，也不會使膝蓋等關節出現磨損，而在游泳的過程中能夠鍛鍊到全身上下多塊肌肉群，對於**、**、塑形都是非常有幫助的。
請問有氧的好處是什麼，請問堅持有氧運動的好處是什麼？
有氧運動有什麼好處？在日常生活中，有氧可以提高心肺功能和身體素質，並且在有氧過程中能消耗大量熱量。有氧運動是指人體在氧氣充分 的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長 約30分鐘或以上 運動強...
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