1樓：依雨文榮語
請輸入你的答案...健康體適能的主要內容如下：
①身體成分：即人體內各種組成成分的百分比，身體成分保持在一個正常百分比範圍對預防某些慢性病如糖尿病、高血壓、動脈硬化等有重要意義。
②肌力和肌肉耐力：肌力是肌肉所能產生的最大力量，肌肉耐力是肌肉持續收縮的能力，是機體正常工作的基礎。
③心肺耐力：又稱有氧耐力，是機體持久工作的基礎，被認為是健康體適能中最重要的要素。
④柔韌性：是指在無疼痛的情況下，關節所能活動的最大範圍。它對於保持人體運動能力，防止運動損傷有重要意義。
技能體適能包括靈敏、平衡、協調、速度、爆發力和反應時間等，這些要素是從事各種運動的基礎，但沒有證據表明它們與健康和疾病有直接關係。
2樓：甘元修雪橋
練腹肌一般都是用仰臥起坐。我通過實踐，覺得下述三法更能有效、更全面地發達腹肌。
一、仰臥兩頭起：仰臥墊上，兩腿伸直併攏，手臂伸直放頭後。收縮腹肌，臂腿同時上舉，手腳在空中相觸。要求臂腿始終伸直
；連續做，還原時不歇息；手腳
相碰，上體與墊子約呈四十五度角
時，保持數秒乃至數十秒鐘。
二、單槓懸垂舉腿及倒掛卷身：
兩手正握槓懸垂。吸氣，臂
伸直，收縮腹肌，腿上舉，儘量舉高。呼氣，慢速還原。注意，身
體不要晃動。也可腳勾單槓倒掛
於槓上（注意保護）。吸氣，上身
捲起，手觸及腳尖。呼氣，慢速
還原。注意，腿始終要伸直。有一
定鍛鍊基礎者可手抱頭，捲起時胸觸膝部。
三、高凳負重仰垂起坐：坐於高凳上，腳勾住固定物，身體後仰倒垂，雙手抱一重物。吸氣，捲起上身。
呼氣，慢速還原。有一定鍛鍊基礎者可將重物置於腦後做，重物的分量可逐漸加。每個動作練的次數和組數視體力而定，要求練到疲勞為止。
組間休息二分鐘左右。練完後腹部有燒灼感，應進行按摩放鬆活動，以加速肌肉的恢復。
3樓：沙其英史裳
如果你想系統的鍛鍊，建議你去健身房辦張年卡，然後找一個私教幫你指定一份切合你自身的健身計劃。
如果你想通過平時的運動和飲食來搭配，以下是我的建議
規律的運動，營養均衡的飲食，良好的作息是你增強身體素質的不二法門。所謂規律運動，就是要堅持每週3-5次，每次50分鐘左右的健身訓練，所謂營養均衡，就是要粗細搭配，葷素搭配，以糧食類食物和蔬菜水果為主，肉類為輔，同時加工要比較清淡。所謂良好的作息，指的是每天早睡早起，每天如此。
每週3-5次，每次50分鐘，其中，力量訓練35分鐘，有氧運動15分鐘，力量訓練每次都要鍛鍊胸、肩、背、腹、腿，每個部位選擇1-2個動作，每個動作做3組，兩組之間休息90秒。
4樓：京敬曦鄭東
清早最少跑5公里長跑。變速跑。加速跑。練耐力.速度.爆發力.
2頭訓練日
坐姿啞鈴交替彎舉
10(次)
x3啞鈴錘式彎舉
10次*3組
外旋啞鈴彎舉
10次*3組
3頭訓練日
單臂啞鈴頸後臂屈伸
10(次)
x3啞鈴俯身臂屈伸
10次*3組
窄握俯臥撐
10次*3組
腹訓練日
仰臥起坐
30(次)
x3仰臥舉腿
15次*3組
兩頭起15次*3組
如何，提高自身能力，鍛鍊自己，提升自己說話水平。
5樓：一壺濁酒聊古今
能力不強的人，要懂得如何提升自己
6樓：藍妹妹手工皁
首先要說好普通話。多讀書。増強自信心。從銷售做起。只有多說，多練，自然會不斷提高說話能力。
7樓：臭韓
只有2個方法：
1、大膽的說。說的得當，哪些該說，哪些不該說，什麼時候說，說什麼，得把握分寸。
2、多看書，全方位提升自己，讓人欽佩你，願意跟你聊天，主動找你聊天。
如何鍛鍊心算能力？如何才能快速提高？
8樓：ssssssss說
鍛鍊心算，要想快速提高心算能力多背一些數字乘除的公式，腦子裡東西越多，算數就越快心算從字面理解，是用腦子計算，其實無非是把大家常用的筆算在大腦中運轉一遍，這個不需要天賦，需要的是長期的鍛鍊。
口算訓練，口算是筆算的基礎，口算不僅需要正確還需要速度。口算技能的形成，速度的提高不是一天、兩天訓練能做到的，而是靠持之以恆訓練實現的。
估算訓練，日常生活 中的很多問題，實際上都不需要非常精確的結果，這時就可以運用估算來解決。這樣速度加快了，而且又不影響實際的操作，遇到這類問題儘量先估算。
速算與巧算，也就是時所說的簡便運算，簡便方法的正確運用，一方面能提高解題速度，另一方面還能夠讓解題變得簡單，提高自己的自信心。
擴充套件資料
心算是一個漢語詞彙，讀音為xīn suàn，是一種不憑藉任何工具，只運用大腦進行算術的方法。主要靠超強的記憶力和清晰的思考能力。
心算也叫「口算，數學教學方法之一。
一種只憑思維及語言活動不借任何工具的計算方法。它能培養學生迅速的計算技巧,發展學生的注意、記憶和思維能力。口算熟練後有助於筆算,且便於在日常生活中應用。
快心算是目前唯一不借助任何實物進行簡便運算的方法，既不用算盤，也不用手指，更不用棋盤和圖。
心算------ 快心算-----真正與小學數學教材同步的教學模式。
從最基本的數概念入手一環扣一環，與小學數學同步，但教學方法簡單，學生易接受。在教學中，快心算把複雜的問題簡單化，把抽象的數學概念形象化。
心算，口算，筆算答題，不借助任何實物（包括不數手指）。
快心算算題是從低位算。
快心算的課程包含了很多數概念的知識，不單純是計算。快心算的算題理念——概念比計算還重要。
快心算教學方法的編排是遵循幼兒年齡特點來制定的，情景教學與趣味教學相結合，提倡幼兒在學中玩，玩中學。
快心算教學注重幼兒在生活中對數概念的體驗，然後教師把幼兒生活中對數的理解經過整合運用到教學中。
雖然名字叫快心算，但它包含了小學數學課程的所有數概念。因此快心算是幼小銜接的最佳數學課程選擇。
9樓：u愛浪的浪子
多練、多記，多背，再者要有興趣，興趣是最好的老師！！！要想快速提高心算能力多背一些數字乘除的公式，腦子裡東西越多，算數就越快心算從字面理解，是用腦子計算，其實無非是把大家常用的筆算在大腦中運轉一遍，這個不需要天賦，需要的是長期的鍛鍊。
具體方法：
1，估算訓練：
日常生活 中的很多問題，實際上都不需要非常精確的結果，這時就可以運用估算來解決。這樣速度加快了，而且又不影響實際的操作，遇到這類問題儘量先估算。
2，口算訓練：
口算是筆算的基礎，口算不僅需要正確還需要速度。口算技能的形成，速度的提高不是一天、兩天訓練能做到的，而是靠持之以恆訓練實現的。
3，速算與巧算：
也就是時所說的簡便運算，簡便方法的正確運用，一方面能提高解題速度，另一方面還能夠讓解題變得簡單，這樣有利於你的自信心提升
10樓：匿名使用者
經常口算天天背乘法口訣，把加法減法 也背好了，鍛鍊腦力
天天對著數字雖然沒試過 但是人只有對習慣的東西才有很強的適應能力啊 你對數字敏感不敏感，心算的訓練一辦從小學的時候學習,比較有效果. 他有兩種,一種是用大腦想解題的算數式,就想用筆來計算一個道理.
第二種是,利用珠腦計算,那就要首先學會用算盤來計算,然後再大腦裡形成算盤的圖形,在計算的時候,在大腦裡撥動算珠.並能迅速的的出結果,這種方法,可以算到8-9位的數字廣度.
11樓：縈羽鑫豔
要想快速提高心算能力多背一些數字乘除的公式，腦子裡東西越多，算數就越快心算從字面理解，是用腦子計算，其實無非是把大家常用的筆算在大腦中運轉一遍，這個不需要天賦，需要的是長期的鍛鍊。
1.口算訓練
口算是筆算的基礎，口算不僅需要正確還需要速度。口算技能的形成，速度的提高不是一天、兩天訓練能做到的，而是靠持之以恆訓練實現的。
2.估算訓練
日常生活 中的很多問題，實際上都不需要非常精確的結果，這時就可以運用估算來解決。這樣速度加快了，而且又不影響實際的操作，遇到這類問題儘量先估算。另外， 即使在需要精確結果的計算中，估算也會起一定的監控檢驗作用。
3.速算與巧算，也就是時所說的簡便運算，簡便方法的正確運用，一方面能提高解題速度，另一方面還能夠讓解題變得簡單，提高自己的自信心。
12樓：匿名使用者
還有可以買些關於快速提高計算能力的書籍『『看看『『！
學習心算，可提高兒童的想象能力 學生學習珠心算盤為工具，從手指在算盤上的撥珠計算開始，通過一系列強化訓練，以「數」、「珠」迅速互譯過渡到學生大腦中的撥珠計算。從
一、二位數加減心算開始到十幾筆
五、六位數的加減心算，學生腦中的位數逐漸增多，計算速度也越來越快，從而拓展了學生的思維空間和想象空間。為保證這一思維活動的形成，除了學生的注意力、記憶力外、學生還必須通過自己較強的想象能力――算盤，這一古老的計算工具，加上科學的訓練方法，賦予了它無限的生命力。學習心算，可提高兒童學習效率，促進其它學科的發展 良好的計算能力的培養，在小學教學中十分重要，計算能力的強弱不僅對學生以後學習初等教學、高等教學有影響，而且對學習理化等學科和進入社會亦有很大影響。
「珠算式心算」的計算速度是電子計算的1.5-3倍，是普通演算法的5-10倍。珠算式心算這種快速高效的計算方法，既提高了學生的計算能力和學習效率，又節約了大量的時間。
長期受訓練的學生，智力、能力得到協調一致發展和提高，使兒童運算技能熟練，思維能力靈活、敏捷、反應快。腦神經樞紐形成系統、完整、程式化的思維方式。這種「珠算式心算」的訓練方法，不僅能開發智力，培養能力，而且能產生知識遷移，促進其它學科的學習。
學習心算，可減輕兒童學習負擔 「珠算式心算」學、思、練、用密切結合，能夠使學生智力因素與非智力因素密切聯絡，相互作用。對智力發展比較緩慢的學生，適當增加手練習和操作的機會，學習效果比較突出。由於「珠算式心算」法技能多種多樣，運算技巧逐步訓練、計算速度快、準確率高，提高了學生興趣和自信心，成績明顯提高，有利於大面積提高教學質量，減輕學生負擔。
學習心算，還利於兒童心理健康發展 「珠算式心算」技能的學習，需要堅持經常練習，才能達到熟練的程度，故而要求學生要做到巧學勤練，持之以恆，不斷努力，提高計算能力。如「珠算式心算」835*76＝？學生回答17860。
教師說正確並給予表揚。這種表揚使學生感到自己取得了成功，尤為高興，高興的情緒帶來了熱愛的感情。經常的成功體驗，不僅培養了學生克服困難的能力和積極進取的精神，而且有利於心理健康發展。
總之，早期讓學生接受「珠算式心算」教學，是開發兒童大腦潛能、啟迪兒童智力，進行素質教育的簡捷方法和有效途徑
如何提高銷售能力，如何提高自己的銷售能力
現在針對你個人的問題，提幾個具體的建議 1 提高普通話水平其實不難，多看電視，每天晚上讀30分鐘報紙，記住是讀報紙不是看報紙，不會讀的查字典，讀不準地記下來第二天問朋友同事。2 多見客戶。這樣有兩方面的效果 其 一 提高你的業績。可能你比別人能力差，別人見五個客戶能成交一個，你見十個客戶才成交一個。...
如何提高自己的表達能力，如何提高自己的語言表達能力？
充滿著信心。我們提高語言表達能力就需要時刻對自己充滿信心，不斷的利用各種機會來鍛鍊。多去閱讀。現代社會對copy 我們的表達能力越來越重視，那我們該如何提高自己的表達能力呢？首先我們要有語言邏輯，其次語言邏輯的結構要清晰，有個很簡單的結構 觀點 論據 論點。最後保持練習，通常在1周到1個月，你的表達...
如何提高自己的口才和反應能力，如何提高自己的口才和表達能力
怎樣才能提高口頭表達能力呢？一是努力學習和掌握相關的知識。僅口才論口才是遠遠不夠的。君不見那些伶牙利齒的 巧舌媳婦 儘管能說會道，但卻登不了 大雅之堂 出色的口頭表達能力，其實是由多種內在素質綜合決定的，它需要冷靜的頭腦 敏捷的思維 超人的智慧 淵博的知識及一定的文化修養。為此，可努力學習有關理論及...