1樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
2樓：陌下鬼隕
1.腿併攏，兩腳前腳掌踩於臺階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在臺階邊。
然後緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落於臺階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。
盡力反覆做這一動作。
2.左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳後跟；右腿盡力向後伸直，足跟著地，腳趾向前。然後身體反覆緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸，再換右腿弓步，反覆做。
3.左腳提腳後跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳面繃直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發酸；再換右腳提腳後跟直立，左腿抬起反覆做。
4：腳跟抬起，兩腿開啟向下蹲，依據自己實際的身體條件儘量向下蹲。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。
上身要挺直，雙手交叉自然放於身前，抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣，然後自然呼吸。
5：雙手交叉伸直抬至頭頂，盡力向上伸，同時吸氣，雙腳併攏身體呈s形曲線，呼氣，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。此動作可拉伸整個腿部肌肉，覺得有難度可稍稍開啟雙腳。
6：站立，左腿微曲，右腿從前繞到左腿上，用右腳勾住左腳踝，胳膊與肩同高，大小臂彎至九十度，右胳膊從左胳膊前繞至兩手掌心相對，身體呈s形。（也可反向） 經常做這個動作，可促進腿部血液迴圈，不但能改善身體曲線，還對小腿的靜脈曲張有很好的緩解。
7：坐在墊子上，上身挺直，兩腿伸直，吸氣抬左腿與地面成45度角，呼氣雙手抓住左腳，自然呼吸。反向亦然。 這個動作很簡單但效果明顯，在做時要注意一定要挺直腰背部。
8：站立，彎右腿使右腳踩在左大腿內側（若踩不到只要能踩到左膝蓋內側就可），同時雙手合十舉至頭頂，儘量向上伸。反向亦然。 常做能讓人體態挺拔，而且對關節處也很好。
3樓：匿名使用者
「二郎腿」能使腿變粗
平時養成的不良生活習慣是導致骨盆彎曲、大腿變粗的主要原因。不良的坐姿也會讓身體感到疲勞 蹺「二郎腿」會讓骨盆彎曲，大腿也會變粗的。
原因：說起來道理很簡單，如果你長時間將右腿放在左腿上面的話，右側的股關節就會突出，腿自然也就粗了。
俏麗mm瘦腿法
1.坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個姿勢5秒鐘。
2.腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳後跟和小腿肚的筋伸，保持5秒鐘。
3.用腳踝的力量旋轉雙腳，同時可以拉緊小腿肚的肌肉。
4.在上樓梯時用腳尖著地，同時將腳跟向上提起，可以很好地拉緊腿部肌肉。
4樓：睡午覺的貓
教你幾個簡易在家或在辦公室也可以鍛鍊的瘦腿運動
5樓：匿名使用者
不要意思在辦公室減，我都是晚上在家偷偷用 雷3減的
6樓：匿名使用者
1.坐在椅子上，膝蓋間夾一張紙，有力夾緊，堅持30秒，放鬆再來。
坐在椅子上，提踵，再放下。
身體坐正，兩腿分開，雙手交叉放在膝蓋上，雙手和膝蓋同時相向用力擠壓。
2.a、搓揉按摩瘦腿法
1、手掌緊按大腿，從根部用力向下摩擦。
2、一路經膝蓋骨摩擦到足踝，然後反轉小腿後面向上回擦。
3、最後摩擦回到大腿根部後面，此為一下，重複摩擦36下。再以同樣的動作摩擦另一腿。
4、兩手虎口相對，雙手拇指呈八字形，放於大腿根部。
5、一起用力向下，左右搓動經膝蓋到腳底，再向上搓回到大腿根部為一下，共搓10下。同樣手法摩擦另一腿。
b、緊實大腿肌肉的瘦腿法
1、坐在椅子或床上，雙手固定支撐住，用兩踝夾住一個啞鈴或枕頭。
2、伸直膝部，感到大腿肌肉收縮，靜止2秒，然後花4秒慢慢放下。重複動作10~20下。
c、消除大腿內側贅肉的瘦腿法
1、隨便在家中找一張椅子，右手扶椅，左平平舉。
2、左腳向前抬舉，由內往外抬約30度角，重複15次後，再換另一隻腳。
此外，這裡還告訴大家一些隨時隨地瘦大腿的祕決。
1、踩腳踏車也有助瘦腿，如果不方便，你也可以在每天睡前躺在床上，做做踩空中腳踏車的運動，能讓腿部肌肉緊繃，美化腿形。
2、用筆頭隨時按壓，上班或上課時，你可以利用手上的筆，悄悄地在桌下按壓膝蓋四周凹陷處及後膝肉厚處，不怕被人發現你的塑身計劃！
3、熱茶杯溫敷肥膝蓋，利用尚留餘溫的熱茶杯杯底來按壓膝蓋，可加快血液迴圈，幫助瘦腿。
7樓：匿名使用者
當你坐在電腦桌前時，在雙腿膝蓋間放一張紙，然後努力著不要讓它掉下來。
具體方法：坐在椅子上，雙腳腳掌平放在地。準備一張紙，用雙腳膝蓋夾住，上半身挺直。
瘦腿的時候除了架紙外還要用雷3，她們的預燃脂技術很適合這種沒時間長久運動的白領，**也是棒棒噠。
辦公室坐著瘦腿辦法**詳細
上班族經常坐在辦公室，要怎麼瘦腿
8樓：小仙女呀
1.早上
上班的時候，如果距離不是很遠的話，儘量選擇步行上班，上班樓層不是很高的話，最好可以走樓梯上去。
坐公交的時候，如果沒有座位，可以利用站立的機會來瘦腿，站直，抬起其中一隻腳，往內側交叉輕壓維持10秒，然後換另一條腿。注意的是要保持身體平衡。如果有座位的話，坐在座位上可以把腿呈90度擺好，固定腳跟，腳尖反覆上下襬動來鍛鍊小腿的肌肉。
走路的時候，要抬頭挺胸的走，利用腰的力量，儘量把背挺直，繃緊臀部，保持一定的勻速。
2.長期坐在椅子上
下午太疲憊的時候，可以利用這個來暫時休息一下。
坐在椅子上兩手扶著椅子兩邊，固定身體，把一隻腳抬起來伸直靜止30秒，然後換另一隻腳。挺胸保持兩腿交叉坐著，腳尖著地的姿勢，然後上面的腿使勁壓下面的腿，下面的使勁頂上面的10秒後互換位置，如此重複2-3次。
3.晚上下班回家後
晚上回家後，睡覺前可以利用點休息時間來做一下瘦腿的運動。
平躺在床上，雙手放在身旁，將兩腿伸直併攏，然後兩隻腳相互運動腳背20次，完了休息一會；重複做兩遍。
躺在床上，一條腿向前抬高直90度，伸直然後慢慢地往身側移動，重複做20次。然後交叉互換腿。
9樓：慧虹大本營
朋友 那你有時間多起來走動一下，平時養成收腹習慣就好哈 多吃蔬菜
10樓：
拉伸可以讓腿看起來比較長，要全身減脂才能瘦腿
辦公室白領應該如何瘦腿？
11樓：
自從成為辦公室白領以後，很多女生會每天八小時甚至更長時間坐在電腦前，久坐不運動則容易導致下半身脂肪堆積，小粗腿也就慢慢形成。腿粗漸漸成了困擾愛美ol女性的一個大問題!
一、上班路上步行+小體操
1、走到車站搭車，注意正確的步行姿勢，即抬頭挺胸，利用腰的力量走路，將背挺直，縮小腹，緊縮臀部，腳跟先著地，保持一定的速度。把握這幾個要領，就可以利用走路時美化腿部。
2、上車後，如有座位，可以輕鬆地做做運動。腿呈90度擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反覆擺動，這個動作可以鍛鍊小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。如沒有座位則可以練習小體操：
立正站好，抬起任何一腳，朝內側交叉，輕壓，維持10秒鐘，再換另一條腿，注意重心放在身體正**，如果不易保持平衡的話，可用手扶在柱子上。
二、果斷棄用電梯，爬樓梯瘦腿
運動就在身邊，爬樓梯是腿部最好的運動，不激烈避免了對膝蓋的損傷，不需要任何的裝備，不要人花任何錢。爬樓梯能很好的拉伸到腿部肌肉，能結實大腿和小腿，美化腿部的線條，但是記得爬完樓梯後要按摩腿部，避免肌肉結塊。
不要以為爬樓梯只是簡單地往上爬，這樣沒有任何技巧的運動是不會起到效果的，甚至還會造成肌肉損傷。爬樓梯正確的姿勢應該是保持上半身直立，腳掌三分之二的面積與階梯接觸，膝蓋彎曲，一步一階梯，有節奏地往上爬。不要以為跨度越大就越好，一步三階梯這種不建議，因為腿部的跨度太大容易增加膝蓋的壓力，會導致膝蓋損傷。
上面的這些內容就是關於辦公室白領如何瘦腿，所以大家在辦公室裡面可以經常的去走動，而且在飲食方面就應該吃的比較多清淡一點，辦公室裡面的人也應該多喝水，把身體裡面的一些垃圾給排出來。
12樓：
1、椅子坐1/3右腳伸直
椅子只坐1/3，右腳向前伸直，儘量把腳底貼到牆壁上。雙手放到左大腿上，上半身緩緩向前彎，停留15到30秒。回到原本的坐姿，換邊再做。
作用：伸展下背、大腿和小腿後側的肌肉，放鬆僵硬的下半身。
2、挺直「蹺二郎腿」
在椅子上坐穩，保持身體挺直，把右腳放到左膝上方。右手緩緩把右膝蓋向下壓，左手將右腳踝扶住，右大腿外側的肌肉伸展。 停留10秒後換邊再做。
作用：可放鬆大腿外側的肌肉，讓血液迴圈加速。
3、船式扭轉
（1）雙腿放到椅子上。坐姿，背挺直，身體前方放椅子，雙腿放到椅子上，雙手輕扶在臀部旁。椅子高度別太矮，高度大概40到50釐米為最好。扭轉時，腹部要用力。
（2）吸氣，脊椎往上延伸挺直。吐氣，腹部用力，身體緩緩往右扭轉，視個人柔軟度儘量扭轉。停留3到5個呼吸，身體回正，換另一邊動作。腹部用力，視線看斜後方。
（3）腹部較有力量的人，不妨能試著拿開椅子，吸氣，雙腳離開地板，讓小腿和地板平行，雙手放到膝蓋上。
（4）吐氣，小腿往上伸直和地面呈45度，手臂伸直和地板平行，視線看正前方，不駝背，腹部用力將腰桿挺直，停留3到5個呼吸。
作用：船式扭轉能加速下半身迴圈，扭轉時需要靠側腹的力量，因此腹部要用力，脊椎也要往上延伸，不妨能讓腰際線條變得更顯著，雙腳往上抬時，假如大腿肌肉比較緊繃，也許沒辦法伸直，因此膝蓋不妨能稍稍彎曲。
4、腳尖伸直、腳踝旋轉
（1）坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個姿勢5秒鐘。
（2）腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳後跟和小腿肚的筋伸，保持5秒鐘。
（3）用腳踝的力量旋轉雙腳，同時可以拉緊小腿肚的肌肉。
上班族大腿變粗的惡習
1、不良坐姿
平時養成的不良生活習慣是導致骨盆彎曲、大腿變粗的主要原因。不良的坐姿也會讓身體感到疲勞，蹺「二郎腿」會讓骨盆彎曲，大腿也會變粗的。
2、翹二郎腿
如果你長時間將右腿放在左腿上面的話，右側的股關節就會突出，腿自然也就粗了。
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