1樓：強仁生日哈皮
建議減背部得做有氧運動，每天跑步至少一小時。腹肌就做卷腹，仰臥起坐，還可以上網買個健腹輪，俯臥撐，不過不用下去，就撐在那裡就行了，覺得無聊的話可以放一本書看著。慢慢來，這不是急的事情。
2樓：康小寧
首先自己不要一直去增肌，如果一直增肌的話不會達不到這樣的效果，自己可以進行一些有氧運動和藉助一些健身器具，這樣能夠幫助自己有效的減少背後的肌肉等，達到自己想要的效果。
3樓：c醬粉絲團
少補充蛋白質，增加有氧，整體肌肉下來了，再對其他部位正常訓練，減少你不想厚的地方，或者可以加強下半身的訓練，增大臀腿的維度，讓全身的比例協調起來，這樣比減上半身更有意義。
4樓：消化
可以做三個動作，第一個動作叫貓式伸展，這個動作對脊椎部位，其保健作用，並減少脂肪形成的背部肌肉群，第二個動作叫超人式，幫大家塑造背部線條第三個動作叫弓式，對大家的背部，頸部，胸部，腹部，臀部進行伸展。
5樓：猴30188蛹覓
首先看到這個問題，其實我是很迷茫的，因為我也是一個健身的人，我想練還練不厚呢。但是我確實可以告訴你怎麼樣把後背練小一點點。增肌的人都知道大眾量少組數才是將肌肉練大的關鍵。
如果不想要肌肉塊太大的話，就輕重量少組數的減少肌肉的體積，在吃的方面就保證先不要吃一些補劑，多做一些有氧消耗一下肌肉。可以完美地做到減小肌肉塊的大小。
6樓：小美
減少背的的訓練，由原來的重量減少一半或者三分之二，或者先暫停對背部肌肉的鍛鍊。讓背部肌肉慢慢的自己變小，同時也可以增加一些下身的訓練，讓上下看著對稱一點。不要盲目的去減少背部的肌肉，這樣對自己的身體不好。
7樓：名
首先我們要減少對後背的鍛鍊。多增加鍛鍊別的地方，讓整體的肌肉看著更勻稱一些。就不會顯得背後特別厚了。
也可以停止健身。等後背的肌肉下去了。再重新開始健身。
儘量的不要練後背了。
8樓：上官醉卉
建議減少背部的訓練，可以將對背部的訓練轉換成像跑步之類的運動，還可以練練胳膊啊，大腿啊，讓整體看起來更順眼。還要減少蛋白質的補充，最主要的就是減少對背部的訓練而增加有氧運動。
9樓：半世
本人健身五年。不說像健美比賽那種的身材吧，但是也能說獲得一個區級的冠亞軍，那是沒問題的。背部練的太厚了這個原因呢，如果是你的天賦原因那這就是無可避免的，如果是你鍛鍊的次數比較多，從而使背部肌肉變厚那麼你就可以減少每週鍛鍊背部的次數，從而使肌肉沒有一個很好的刺激，用來消減這部分肌肉。
最近在健身，想練腹肌，可是腰上的脂肪太厚了，怎麼才能減下來啊。
10樓：w殘血
減肚子得做有bai氧運動，每天跑步du至少1小時腹肌就做
zhi卷腹，仰臥起坐dao，還可以上網買專個健腹輪，很便宜的屬俯臥撐，不過不用下去，就撐在那裡就行了 覺得無聊的話可以放一本書看著
肌肉不要天天練，每天休息倆三天，跑步最好每天都跑，1-2個月肯定有效果
手機打字辛苦 望採納
11樓：匿名使用者
**最重要的是堅持，鍛鍊腹部有很多，每天設定運動一個運動量，隨著自己身體承受度，逐漸加量，總會有一副好身材
健身 上胸怎麼練才能變厚？ 胸部的整個緯度怎樣才能練大？ 50
12樓：戶運盛
上胸薄弱是每一個健身者都會遇到的難題。因為上胸的肌纖維本身就比下中胸要弱一些，想要練好上胸那麼就一定要加倍努力才行呀。
首先想讓上胸變厚，維度變大，先說中外測，可以通過35度，55度，75度，3個角度上斜板的刺激。這裡分槓鈴推與啞鈴推，兩種推法出來的胸型有不同之處，槓鈴出來的胸型比較寬但是範圍大，而啞鈴的範圍小，但是比較集中，想要飽滿的上胸啞鈴槓鈴都要推。推的動作要滿足10到12組，中間隨意自己分配，上胸維度**，其次 三個上斜角度的龍門架夾胸也要去做，對於中鋒的刺激也是到完全充血。
最後你說手臂與肩部的問題，這與你的肩胛骨，肩袖肌群太弱有關，想要練好胸必須把背部練厚，重點把中下斜方肌練好就好啦。肩部和手臂借力就會小。另外在推胸之前做一組飛鳥，再去推胸，效果增倍。
本人健身七年，希望能夠幫助到你，望採納
13樓：黑色幽默
鍛鍊上胸的主要動作是上斜臥推，啞鈴臥推，上斜飛鳥。
根據你的情況很明顯是鍛鍊過程中動作出現了問題。
推胸是一個多關節動作，主動肌是胸大肌，肱三頭肌和三角肌前束是輔助肌。這兩個肌肉必然會發力只是你動作的標準決定了你的發力比例。
還有一個就是胸部的肌肉控制，練胸首先要找到胸肌的發力感，不要盲目追求重量，健身是個技術活。
14樓：春夏一十八
對於胸肌的維度，在鍛鍊前半個小時你可以吃點高含碳的食物，鍛鍊的時候重量儘量的加大，次數可以相對的減少，臥推是最基本也是最有用的動作，你可以多做幾組，但做之前一定要熱好身，不然就會造成肌肉拉傷。鍛鍊完之後要及時補充高蛋白的食物，讓肌肉充分吸收營養還有就是要有充足的休息，休息是必不可少的一個重要環節。在鍛鍊的時候動作儘量要標準，要用胸部發力，動作一定要標準這是重中之重，動作走形的話 鍛鍊的位置就會有變化，也就達不到你想要的效果了
15樓：
動胳膊，儘量向上
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