1樓：吃貨愛做飯
現在很多人的工作都是坐著完成的，長時間的坐著對身體是很不好的，會導致血液不迴圈，從而身體變得僵硬。長期坐著對身體不好，所以一個小時就需要站起來運動一下，可以做做瑜伽，這樣才能促進代謝，讓身體恢復正常。
1、騎馬式變體
這個姿勢可以很好的鍛鍊腿部肌肉，加強自身的平衡感，也有助於改善脊椎問題，降低關節炎的風險。
a.山式站立，兩腳分開約三尺寬，雙手掌向內自然放於身體兩側，挺直脊柱，調整呼吸。
b. 右腿彎曲向前伸展，左腿伸直向後伸展，雙腳尖踮起，上身慢慢向下壓，右小腿與地面保持垂直。
c.挺直上身，兩手向後伸展，左手放於左小腿處，右手貼地，背後後彎，頭部儘量往後仰，保持這個動作60s.
d.慢慢回到起始階段，換身體另一側重複上述動作3次。
2、單腿站立式
a.山式站立，雙腿併攏繃直，挺直脊椎，收緊腹部，保持呼吸均勻。
b.目視前方，雙手慢慢向後邊伸展直至雙手合十放於背部，
c.彎曲左膝慢慢向右大腿處伸展，直至與地面保持平行，調整呼吸。
d.慢慢回到山式站立，變換另一隻腳重複上述動作3次。
2樓：無可替代
平時一定要放鬆自己的心情，這樣可以做促進新陳代謝。
3樓：胸手只有一個丶
側腿平衡式，雙臂體側平舉，儘量拉伸肩部。
4樓：百花齊放
開胯深蹲，把手伸到後背，或者開啟雙臂都是可以的。
5樓：雲捲風清清
做深擴胸運動及原地快速小跑動作，可以使血液儘快的迴圈。
6樓：勇闖天涯呦
放鬆自己的心情，整個身體呈v狀，這樣做促進新陳代謝。
7樓：
可以經常起來單腳獨立站一會，也可以雙手背後伸伸懶腰。
8樓：蒯蒯育兒說
單腿站立式，這個體式可以鍛鍊背部、也可以改善消化系統，還能解決長期便祕問題。
9樓：jesus_堅灬
可以試一下騎馬式變體，單腿站立式，蠍子式這三種瑜伽體式。
如何緩解疲勞
10樓：nm牛虻
1、注意有規律的睡眠和運動
睡多長時間，什麼時候開始睡眠對於消除疲勞很重要。早睡早起能讓生物時鐘就會得到調整，具有分泌腎上腺素並調節身體壓力反應功能的腎上腺就會恢復正常。另外，早上運動比晚上運動更能有效地調節生物鐘。
需要注意的是睡眠時間的偏差會對血糖值產生不良影響，引起嚴重的健康問題。
2、用蛋白質取代糖類
有時吃飯也容易產生疲勞，食物會直接影響血糖，而血糖在短時間內急劇上升會讓人感到疲勞。另外，血糖值急劇上升的生活如果長期持續下去，就會引發肥胖，從而成為2型糖尿病。研究表明，如果每天早上、白天、晚上都攝取30g的蛋白質的話，很容易戰勝「對糖的慾望」。
3、少喝咖啡
咖啡因會降低腎功能，因此喝咖啡會感到疲勞。quick and dirty tips還主張:不應該早上起來喝咖啡，首先應該吃含有蛋白質的早餐。
如果不喝咖啡而喝茶，特別是喝綠茶，可以比咖啡更緩慢地攝取咖啡因。而下午3點以後就應該停止攝入咖啡因。
4、攝取維生素b
維生素b12能幫助紅細胞的生成，促進神經系統正常運作。肉、魚、雞蛋和乳製品中都含有維生素b12，不過也可以當作維生素b群的補充劑。在早餐或午餐時攝取維生素b12，能夠讓你在一天中充滿活力。
擴充套件資料
過度疲勞的徵兆
1、脫髮、斑禿、早禿。每次洗頭都有一大堆頭髮脫落，早發性禿頭或不斷掉髮都是工作壓力大、精神緊張所致。
2、記憶力減退。開始忘記熟人的名字，心算能力也越來越差。
3、肩部與頸部強直性發麻、肝功能異常，有高血壓、糖尿病病史，心電圖不正常。
4、情緒波動大。 做事經常後悔，易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。
5、睡眠質量差。睡覺時間越來越短，醒來也感到不解乏，並很容易因為疲勞和苦悶失眠，注意力不集中，集中精力的能力越來越差。
11樓：張張的娛小圈
很多時候，我們勞累一天，回到家躺在床上都會感覺四肢無力，整個人就跟虛脫了一樣。這個時候，我們連動都不想動。所以我每天回到家的第一件事就是為自己準備一盆熱的洗腳水，先好好的泡一下腳，緩解自己一天的疲勞，泡腳對我們人身體健康有著巨大的好處，可以促進我們的血液迴圈，讓我們勞累了一天的腳得到舒緩，能有效的緩解自己一天的疲憊，而且泡腳還有助於我們女性**，是百利無一害的事情。
有的時候太勞累，我會喜歡去商場的某個按摩椅上給自己放鬆15分鐘，這段時間內不想任何的工作和任何身邊人的煩心事，就在按摩椅上放空自己，享受按摩椅給自己帶來的舒適與輕鬆，緩解自己的心情會很好的緩解自己一天的疲勞，就像是給自己充充電一樣，按摩之後就會渾身充滿力量。
而且我也會定期和閨蜜約好一起去做足療或者是汗蒸，讓自己近期身上所有的壓力和疲勞一掃而空。做足療和汗蒸真的很大的緩解了我平時身上的疲勞感，能讓自己舒舒服服睡一個好覺。
另外，我會特別注意自己每天的飲食，拒絕一切垃圾食品和膨化食品，我不吃那些垃圾食品並不只是因為想要**，而是它會影響我們平時的身體的新陳代謝，會影響我們身體的舒適感。我每天早上都會給自己做一份營養早餐，一份健康美味的早餐讓自己一天都心情舒暢，元氣滿滿。
12樓：愛開箱
頭部按摩儀真的那麼舒適嗎？聽到**你可能就不舒適了
13樓：李宓語
我們經常會說工作壓力大，工作很辛苦，工作讓自己很疲勞，因而想要緩解工作疲勞。我個人的想法是，可以從下面幾個方面著手：
3、穿著。最後一個，是我自己個人比較適合的方法，那就是好好的收拾收拾自己，可以買一身漂亮的衣服，穿上自己喜歡的鞋子，或者是擰上自己喜歡的包包，總之，跟自己喜歡的事情待在一起會讓自己心情愉悅，從而忘記了疲憊，或者是減少疲憊。
14樓：w妲妲
1.自我調節
按照緊張替換或壓力替換原則，用一種新的壓力取代舊的壓力。如辦公室職員下班後從事體育活動，超市工作人員去釣魚，聽輕**。疲憊不堪時與家人、朋友消遊玩，從事業餘愛好活動，能使緊張不安的情緒鎮定下來，有利於恢復精力，提高工作效率。
2.適當減少工作時間
在疲勞後應作適當的休整，否則會加重疲勞症狀，導致嚴重的不良後果。
3.體育鍛煉
可使人的身心緊張得以鬆馳，是預防和排除自己精神和感情壓力的一種有效方法。
4.自我充實
對於從事單調乏味，缺乏挑戰性工作的人來說，要消除無聊、空虛和煩惱造成的壓力，最好的辦法是充實自己的工作和生活內容。
5.改變習慣的工作節奏
作前準備活動，改變工作次序，使一天的工作在一種新的感受中進行。
6.身心放鬆練習
緊張工作之後，學會自我暗示，氣功，瑜珈或其它方法放鬆身心，對減輕壓力大有稗益。
什麼是有氧運動？都包括哪些運動？
15樓：資深錦衣衛
一、有氧運動
有氧運動就是在可以充分接觸到氧氣的條件下進行運動，通過有規律的有氧運動鍛鍊，人體心臟功能更強，脈搏輸出量更多，則供氧能力更強，脈搏數會適當減少。一個心肺功能好的人可以參加較長時間的有氧運動，且運動恢復也較快。
二、包含專案
1、游泳
游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節;冷水環境下游泳熱量消耗大，屬於**效果顯著的運動；當配合節食時，效果更加顯著。
2、慢跑
運動優點：提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高；「通風」作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8l上升到6.
2l，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加；
提高心臟功能，長期慢跑可使安靜心率減慢、血管壁的彈性增加；解壓，慢跑可以緩解緊張和焦慮，有益健康。
3、騎自行車
運動優點：延緩大腦老化，提高神經系統的敏感度；提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳及跑步相同。
自行車還可以**，是週期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛鍊和**效果。
16樓：為誰為誰為
有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。
簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
掌指練習
方法：兩掌胸前合攏，五指分開，指腹相對。兩手第一指腹相互作抗力推進，兩掌緩張，呈「爪」形靜態抗力10～12秒，重複7～8次。
效應：增強指部展肌和橈側腕短伸肌肌力。
肩臂練習
方法：分腿站立，兩手胸前合掌，手指向上。右掌推力超過左掌的抗力，用力將左臂推至左體側。左掌抵制右掌的抗力，將右臂推回右體側，重複10～12次。
效應：提高三角肌、肱二頭肌、肱橈肌和拇短屈肌的肌力。
頭頸練習
方法：分腿站立，兩手交叉抱頸。兩手慢速用力推動頭、頸部的抗力，將頭按壓至胸鎖骨部位，呼氣。然後頸部用力抗回兩手的下扳力，將頭部向上豎抬成預備姿勢，吸氣。重複7～8次。
效應：增強頸闊肌和肩胛提肌等的肌力。
腰背練習
方法：分腿站立，兩手叉腰，虎口向下。腰背部迎著兩手逆向扭轉的抗力，作順向環繞旋轉，呈靜態抗力6～8秒。然後反方向重複。間歇30～40秒。
效應：促進背闊肌、腰側肌和豎脊肌伸展力，提高腰椎靈活性。
胸腹練習
方法：並腿仰臥，兩掌位於腹部。胸腹部迎著兩掌按壓的抗力向上作反抗力呈45度仰臥起坐5～6秒，重複7～8次。
效應：增強腹直肌和胸大肌肌力。
腿膝練習
方法：蹲位，兩手掌放在腿上。兩腿迎著兩掌向下的按壓力，用力向上作反按壓抗力蹬起成直立。間歇30秒，做7～8次。
效應：增進股四頭肌和內收肌群的肌力。
17樓：我茶喝過毒
1、游泳
運動優點：游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節;冷水環境下游泳熱量消耗大，屬於**效果顯著的運動；當配合節食時，效果更加顯著。
2、慢跑
運動優點：提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高；「通風」作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8l上升到6.
2l，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加；提高心臟功能，長期慢跑可使安靜心率減慢、血管壁的彈性增加；解壓，慢跑可以緩解緊張和焦慮，有益健康。
3、自行車
運動優點：延緩大腦老化，提高神經系統的敏感度；提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳及跑步相同。
自行車還可以**，是週期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛鍊和**效果。
4、滑冰
滑冰（skating），亦稱「冰嬉」，很多人認為，滑冰是從外國傳來的「洋玩意」，事實上，早在宋代，我國就已經有了滑冰運動，不過，那時不叫滑冰，而稱之為「冰嬉」。「冰嬉」包括速度滑冰、花樣滑冰以及冰上雜技等多種專案。
5、籃球
籃球，英文（basketball），起源於美國馬薩諸塞州，是2023年12月21日由詹姆斯·奈史密斯創造，是奧運會核心比賽專案，是以手為中心的身體對抗性體育運動。
人體的血液迴圈系統包括什麼，人體的血液迴圈系統由 和 組成 血液迴圈包括 迴圈和 迴圈
a血液迴圈系統是血液在體內流動的通道，分為心血管系統和淋巴系統兩部分。淋巴系內統是靜脈系 容統的輔助裝置。而一般所說的迴圈系統指的是心血管系統。血液迴圈系統由血液 血管和心臟組成。如果分為兩大部分，即為血管和心臟組成。心血管系統 1張 是由心臟 血管 毛細血管及血液組成的一個封閉的運輸系統。由心臟不...
血液迴圈不好怎麼辦，血液迴圈不好該怎麼辦
血液迴圈不好也要對症下藥，您是貧血還是血稠？是持續性的還是間歇性的偶爾才有？您是如何知道自己血液迴圈不好的呢，建議您到醫院做下檢查，可不能有病亂投醫。如果您的身體絕對健康的話，我建議您去獻獻血，可以促進您的造血功能，也可換換新鮮血液 如果真的是有病症一定要看醫生。不要用冷水洗漱。注意運動。經常給自己...
血液迴圈不好的症狀有哪些
手腳冰涼 體溫低 容易發麻 眩暈 這是簡單說來啦。具體點 麻木麻木和抽筋是血液迴圈不好的最初症狀。可以在手足觀察到這類症狀，特別是腿部。在過度活動後腿部變得過於疲勞和疼痛。解決這一問題的方法之一是坐著或睡覺時抬高腿部，以減輕疼痛。此外，血液迴圈不好還會造成身體某些部位紅腫。發紺 青紫 這是一種身體特...