1樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
2樓：匿名使用者
就4樓說的不對！其它的都對，我也是，一個月不做仰臥起坐，突然間做過量了，第二天就會疼，不過沒關係，休息一個星期就沒事了！
3樓：匿名使用者
1，2，3樓說的都對，一看你就不經常鍛鍊，一是量力而行，二是鍛鍊完要做放鬆，有放鬆機，沒有就自己放鬆肌肉，你只能忍1個星期了，
4樓：匿名使用者
過幾天就好了，一般你現在鍛鍊，練一天休息一天就可以了。
5樓：風雲
樓主，你一定不是經常鍛鍊的，而是偶爾鍛鍊那一次，很正常，因為你的肌肉沒有經過系統規則的訓練過，所以，一次中強度的短時間運動會使你的肌細胞進行大量的無氧呼吸，導致肌肉內產生大量乳酸，疼是必須的，否則不正常，你可以繼續進行少量訓練，循序漸進，也可以休息幾天，一星期後保證不疼了，因為我都是過來人了，呵呵~~~
6樓：猥瑣神教祭祀
鍛鍊不要過度~~不要突然性的加強型訓練。。要循序漸進~
7樓：匿名使用者
可能是第一次這麼劇烈運動吧。
要麼就持續鍛鍊，要麼就輕微鍛鍊，別突然做那麼劇烈的運動。
8樓：匿名使用者
順其自然幾天就好了。鍛鍊就是要持之以恆
9樓：匿名使用者
減少鍛鍊量，不要急於求成。
10樓：姚三歲有隻狗叫旺財
正常啊你可以 泡個熱水澡
就ok 了
在鍛鍊後肌肉痠疼，第二天還要鍛鍊麼？
11樓：弓魁
1、如果是痠疼，可以依據痠疼的程度選擇第二天的運動量。由於器械練習有一定的危險性，所以不要勉強自己。可以休息到痠疼減輕再恢復訓練，一般痠疼最多持續10天左右，身體適應了就不會疼了。
2、要明確一下,肌肉痠疼和肌肉有腫脹感(泵感)是兩回事。前者說明人體平時可能缺乏鍛鍊，身體一時不適應，運動產生的乳酸在體內滯留使人感覺肌肉痠疼。後者則是在器械練習後肌肉得到了有效刺激,內部充血，是肌肉要開始增加的標誌。
12樓：小戰哥
要明確一下,肌肉痠疼和肌肉有腫脹感(泵感)是兩回事。
前者說明人體平時可能缺乏鍛鍊，身體一時不適應，運動產生的乳酸在體內滯留使人感覺肌肉痠疼。
後者則是在器械練習後肌肉得到了有效刺激,內部充血，是肌肉要開始增加的標誌。
如果是痠疼，可以依據痠疼的程度選擇第二天的運動量。由於器械練習有一定的危險性，所以不要勉強自己。可以休息到痠疼減輕再恢復訓練，一般痠疼最多持續10天左右，身體適應了就不會疼了。
如果是有腫脹感，這種感覺一般不會影響自己用力，所以應該繼續訓練。
13樓：匿名使用者
痠痛就證明你的肌肉在長。所以你要在運動後適當的放鬆你的肌肉。例如洗熱水澡，肌肉部位的按摩和放鬆。
第二天的痠痛也是正常，在鍛鍊前先伸張一下昨天練的肌肉（例：昨天做了俯臥撐。今天你就伸張胸前的肌肉。
）其實痠痛並不影響你第二天的鍛鍊。因為鍛鍊的時候，等你的肌肉舒長了，發熱了，痠疼就會減少很多。當然，鍛鍊休息完後一定要馬上放鬆肌肉並且按摩。
休息大約10分鐘後，痠疼感又會上來。如果堅持每天鍛鍊的話，這種痠痛感你會習慣的了。（我試過3個星期連續的。
等這種感覺消失之後，我覺得少了什麼似的很不自在。）
14樓：
6招快速緩解肌肉痠痛運動健身後必備，鍛鍊後痠痛還要練嗎？
15樓：莫若舊夢失詞
那是因為鍛鍊過後沒有好好的放鬆而直接坐下或活動。 第二天要鍛鍊但是不可過量。 要好好的捏自己痠疼的地方直至捏軟。 痠疼的地方一般比較硬。
16樓：敲木漁鎝生涯
繼續，鍛鍊要的就是堅持不懈，這都很正常，身體很長時間不運動等適應就好了
17樓：匿名使用者
這個很正常，再堅持幾天就好了，如果是要鍛鍊的話就必須堅持。
18樓：匿名使用者
這個要區別對待。
鍛鍊後的疼有兩種形式。第一種是因為大重量導致的肌肉纖維斷裂 第二種是因為乳酸的堆積
那麼如果是第一種疼痛，一般就不要繼續運動了，需要給肌肉恢復的時間如果是第二種，繼續運動沒事，吃點維生素c就好了。
19樓：867071946斌
要的就是這個效果 一點感覺都沒有還不白練了
20樓：聖誕節了和發
最好休息。。48小時後
力量鍛鍊後 手臂回彎出肌肉疼痛是怎麼回事 而且現在 胳膊都伸不直 一伸直 回彎處就痛
21樓：中力健身學院
這種情況是正常的
。你在鍛鍊手臂的時候，會鍛鍊手臂前面的肱二內頭肌。因此肱二頭肌是呈收容縮狀態的。
而且鍛鍊完之後，會對肱二頭肌造成一定的損傷。本身就會痠疼，而且當胳膊伸直的時候，會把肱二頭肌拉長，拉長會更疼。
因此這種疼痛是正常的，休息幾天就好了。
22樓：匿名使用者
醫生，我的手臂向後彎提褲子時就痛是怎麼回事
23樓：匿名使用者
做了亞鈴倒手吧復，正常制，你是數量做的稍為多了bai一點，du也可能是太
zhi長時間不做再突然大dao量做導致肌肉膨脹，但是是長肌肉的表現哦，現在先別做或少量做幾個，最多兩天就好了，然後再每天逐漸增加數量這種情況就不會出現了。
24樓：匿名使用者
在鍛鍊期間運動量過多，且運動的頻幅不均勻，可能造成手臂肘部肌腱受傷。建議暫不運動。等恢復好後在逐步進行。
同時建議採用多組和保持頻幅一致。祝身體健康。力大無窮！
加油！，請採納。
25樓：匿名使用者
過個幾天就會好的，說明你練得太猛了。如果堅持鍛鍊的話，接下來就不會疼痛了。之所以會手臂都伸不直，說明你平時缺乏力量鍛鍊。
鍛鍊手臂肌肉，現在胳膊伸不直了，伸直就很疼，正常嗎？
26樓：這網名絕對霸氣
正常，剛開始練都是這樣，增肌的原理就是先破壞肌纖維，再通過補充蛋白質加倍增加，，如果痠疼就等好了後再練
27樓：匿名使用者
乳酸堆積，正常，再狠點，衣服都脫不了
28樓：愛你
正常的 剛開始都是這樣的 望採納 謝謝
29樓：匿名使用者
這是正常的，以後，鍛鍊手臂後，要記得按摩一下，因為過度鍛鍊，也會造成肌肉拉傷，
30樓：匿名使用者
正常，只要是鍛鍊肌肉，像肱二頭肌和肱三頭肌的，痠痛是很正常的現象，鍛鍊後要記得做一些拉伸動作，放鬆一下就ok了
31樓：
正常，下次鍛鍊做好身體預熱，放鬆，鍛鍊也要適可而止，不要太過了
健身過後手臂伸不直了
32樓：王草莓醬
如果沒有經過前面的熱身就進行鍛鍊，可能會造成訓練量過度形成的損傷。這主要是由於乳酸堆積導致的肌肉痠痛。 這種情況下呢，有可能還會再持續一段時間，一般地會在一週左右得到緩解。
鍛鍊是一個迴圈漸進的過程，要等練段時間覺得強度不滿足再加重訓練強度。
現在你需要做的主要就是對肌肉進行拉伸。運動後的伸展更為重要，如果想要有好看的肌肉線條，就一定要做運動後伸展。
鍛鍊身體，有利健康，過度勞累，容易造成身體肌肉損傷，切記不要過量運動。過量運動後一定要做**運動。
33樓：封疆大吏
健身後手臂伸不直是導致肌肉組織的損傷現象，出現輕度腫脹，疼痛活動受限的現象。痠疼表示肌肉在生長，因為肌纖維通過鍛鍊會被刺激，實際是有小的損傷，長好以後就更大，所以練肌肉就是不斷的在痠疼--消失再鍛鍊--再痠疼的過程中生長的。
擴充套件資料建議在發病期間減少運動，注意運動和休息合理安排，必要時可以用一些活血止痛的貼膏進行**。平時避免勞累。另外肌肉存積了大量乳酸酸，所以痠疼，建議循序漸進的練吧，可以洗洗熱水澡、跑跑步等促進血液迴圈等，消除存積乳酸。
34樓：
健身過後手臂伸不直是正常的。
1、痠疼表示肌肉在生長，因為肌纖維通過鍛鍊會被刺激，實際是有小的損傷，長好以後就更大。
2、所以練肌肉就是不斷的在痠疼、消失再鍛鍊、再痠疼，這個過程中生長的。如果你練完了第二天不疼，那說明根本沒到位，肌肉也不會長。
肌肉痠疼，很正常，肌肉存積了大量乳酸酸，所以痠疼。
建議循序漸進的練吧，可以洗洗熱水澡、跑跑步等促進血液迴圈等，消除存積乳酸。
35樓：落日下雪花
經常不鍛鍊會是這樣，我有一次連好幾天不能胳膊伸直，隨後我輕舉啞鈴，做俯臥撐，很快就好，不到兩天把
36樓：匿名使用者
高興還來不及呢，還叫什麼叫。
痠疼表示肌肉在生長，因為肌纖維通過鍛鍊會被刺激，實際是有小的損傷，長好以後就更大，所以練肌肉就是不斷的在痠疼--消失再鍛鍊--再痠疼，這個過程中生長的。如果你練完了第二天不疼，那說明根本沒到位，肌肉也不會長，那你去健身會幹什麼？？？
總之，好事，別人又不是沒經歷過，下一次就疼得沒那麼厲害了，因為你是第一次。別大驚小怪的
37樓：雨先生碉堡了
你應該是新手把， 第一次去的時候 勁量不要玩太長的時間 因為 你沒有適應過來，慢慢玩。 你的手臂 是因為你 玩的東西重量太大了。 休息 幾天就好了 像我第一次去的時候 第二天也疼呢。
慢慢適應把
為什麼在健身房鍛鍊完肌肉胳膊很疼還伸不直 怎麼辦
38樓：匿名使用者
時間久了不鍛鍊都會這樣， 不過這個要一個星期到半個月的痛，這個就是一個過度期。忍過這段時間就好了。在這期間都要堅持鍛鍊 不鍛鍊還是一樣會痛的
39樓：匿名使用者
你很久沒運動啦肯定 肌肉僵硬沒彈性 快去洗個熱水澡啦 明天做肌肉拉伸運動熱身熱身 慢慢來
40樓：匿名使用者
這是正常現象，首先你應該沒做好熱身，然後做了高強度的肌肉運動，最壞的可能是肌肉拉傷了，問題應該不大，回去熱毛巾敷敷，然後肘關節做做屈伸運動，休息兩天就好了
鍛鍊完之後第二天心情很焦慮煩躁坐立不安難受哎
人往往鍛鍊身體後，都很舒暢的，出現這個問題跟你的心裡因素有關，如 心事過重 或者鍛鍊後要達到的目標太急了而引起，這是你要把心放寬，不要急於求成，要堅持。慢慢就會好了 你是個人胖人的話說明你咋天運動量過大了。突然的劇烈運動導致你難受。我是一個二百斤大胖子，曾經也是跑步過量運動，第二天腿疼了一週，我不敢...
運動完後第二天總會有些部位疼，是怎麼回事
你骨頭可能有病，沒法恢復。最好去看醫生。純屬正常現象，是體內的乳酸弄的。解決方法 休息幾天 但該上班的上班，該上學的上學 不要做劇烈運動。劇烈運動後第二天或者第三天肌肉痠痛是正常生理現象 不需要擔心 至於你說同學沒有 人的體質因人而異 但是你說的骨頭疼 建議去醫院檢查一下為好 為什麼運動後第二天身體...
游完泳第二天肚子脹
這個和游泳應該沒有關係吧，即使是水喝多了，也不會等到第二天才漲的。為什麼我游完泳後 包括游泳時 肚子痛，第二天也還有點，我還以為吃多了。到底怎麼回事啊？是肚子上的肉疼還是胃疼呢 胃疼可能是涼到了 也可能是因為游泳前進食 受水壓壓迫 造成痙攣 多喝溫水 肉疼一般都是姿勢不正確 造成小肌肉群拉傷 如果沒...