1樓：匿名使用者
給你一點訓練方法：
上體姿勢：上體正直或稍前傾，頭部與脊柱成一條直線，胸部正對前方，下頜微收，兩眼平視，頸部放鬆，整個軀幹自然而不僵硬。這裡要格外注意上身不要過大的左右晃動。
擺臂姿勢：兩臂彎曲約成90度，兩手放鬆或半握拳，肩帶放鬆，以肩為軸，自然地做前後擺動。前擺時稍向內，後襬時稍向外。擺動幅度隨速度變化而變化，速度快時臂的擺幅大。
腿部動作：
①抬高大腿：跑步的速度是步幅和步頻共同決定的，因此有大的步幅是非常重要的，而要獲得大的步幅最重要的就是抬高大腿，因為只有抬高大腿了才便於前腳邁的更遠。
輔助動作練習：原地高抬腿跑和行進中高抬腿跑
②邁出小腿同時送髖及加強腳步後蹬
要想獲得大的步幅，只有抬高大腿是不夠的，還要把小腿充分邁出去，而要小腿充分的邁出去，需要送髖及加強支撐腳的後蹬。由於邁小腿對大腿根部韌帶的柔韌性要求較高，所以可以加一些練習大腿根部的柔韌性練習（如正壓腿側壓腿）。
輔助動作練習：正壓腿側壓腿原地做抬大腿邁小腿動作高抬腿跑動中的邁小腿練習
③前腳掌後扒地：跑步的原理是由於腳步受到的向前的摩擦力使身體向前移動，跑步過程中如何獲得更大的向前的摩擦力是非常重要的。而要獲得更好的向前的摩擦力就是藉助腳步給地面一個向後的力，作用力與反作用力原理，自然地面會給腳面一個向前的摩擦力。
而要做到這一點就是靠前腳掌向後扒地
輔助動作練習：小步跑
訓練方法：
⑴上體姿勢練習：通過控制住腰部關節和肩關節，跑步中練習上身不左右晃動技術。
⑵擺臂姿勢練習：通過原地練習以肩關節為軸的擺動和跑步過程中以肩關節為軸的擺動來訓練。
⑶腿部動作練習：通過單個輔助動作練習過渡到原地腿部動作練習再進一步過渡到跑動過程中整套腿部動作練習。
⑷整套動作練習：通過單個上體姿勢練習，擺臂姿勢練習，腿部動作練習後過渡到整套動作的練習過程。
2樓：可愛的老師師傅
- - 跑步的方式不對吧
跑步前吃點巧克力，熱身運動，伸展腿部跟腰部還有胳膊跑步的時候最好是聽些比較high的歌~
跑的時候就別想任何東西了，就聽著歌，看著前方跑就行了跑步解壓是一方面啊，學習的時候還是找個補習班學習靠譜啊！有氛圍有老師
3樓：匿名使用者
多加練習啊！別慌，還有一年，要相信自己一定能克服！
4樓：匿名使用者
你在跑步時，或許不要想得太多，樂觀向上一點，會更好，還能取得好成績.
5樓：手機可以吃嗎
我可以教你，不過過程會有點苦。你感覺如何
6樓：問題的最多
在初三那一年每天都會訓練跑步的。所以不用擔心！
7樓：匿名使用者
平時自己多練練，考試前活動好，跑兩組30米讓精神狀態達到最佳，平時可以選擇晚上繞著小區長跑鍛鍊耐力，這樣慢慢地就不會累了，可能有時會肌肉痠痛或是精疲力竭，只是短時間的，過了就會獲得很大的提升
8樓：冰文雨
多做有氧運動，在要訓練前，多補充一些葡萄糖
運動會快開始了，怎樣跑步才會跑得更快呢？要什麼訓練？
9樓：匿名使用者
===短時間跑更快的方法，在運動會上跑快，是有
10樓：匿名使用者
你要先熱身，壓壓腿什麼的，比賽早上吃幾塊巧克力，跑之前，抬頭，挺胸，儘量呼吸多的氧氣，練習的幾天，先慢跑，逐漸快跑，慢慢練習，提高腿部和手部的力量，因為短跑距離比較短，所以從開始到最後都要處於衝刺狀態。你每天練習三組變速跑，每一組具體為：衝刺100米再慢跑100米，然後重複著做，跑5圈。
每一大組之間大概休息5分鐘。接著你可以舉槓鈴，重量隨你自身調節，舉起的時候腳不要叉開，要完全靠手的力量舉起，每舉10次為一組，共三組，每組之間休息5分鐘，練好後再練練高抬腿，這樣對提高步頻有幫助。最後你要練習的是擺臂，擺臂的時候儘量讓手放鬆，不能太緊，這樣反而會降低你的速度，前擺的時候不要超過鼻樑，後襬要大一點，切記擺臂的時候不要聳肩，一定要放鬆，發力點在手，而不是在肩部。
腿部後襬時要提到屁股，前擺時儘量把腿拉開。步頻要快，步子要大，動作也要正確，這樣子一定能提高成績，希望我的回答對你有幫助。
11樓：手機使用者
主要靠你的能力. 當然也有一些簡單的速成方法略微提高一下跑步成績. 現在就教你怎麼速成1500米。
[br/]第一, 長跑是一個有節奏的運動專案, 跑步步伐的大小, 步頻和呼吸的相互協調都是很重要的。你可以在每天放學以後跑步回家尋找最適合自己的頻率和步伐大小.[br/]第二, 調整你的跑步姿勢.
大多數跑長跑特別是400米以後都會選擇叉腰,這個是最錯誤的方法. 跑步的手臂擺動特別重要, 要有力而且方向要和前進方向一致, 前後臂成垂直角度, 不要橫向擺動. 上身可以前傾但不要搖頭晃腦, 邁步的時候頭要抬起不要盯腳.
跑步的騰空階段小腿是處於放鬆的, 蹬地的時候則是發力的, 就是一張一弛, 也是一個節奏. 保持好這種節奏能夠最低限度的消耗體力.[br/]第三, 短期訓練方面, 主要是提高你肌肉的無氧呼吸能力, 比較好的辦法是300米700米和900米的衝刺, 能衝多塊衝多快.
一般300米衝刺之後休息1分鐘馬上進行700米衝刺再休息90秒進行900米衝刺. 這裡說的衝刺不是要求高速度, 而是盡你所能, 也可能700衝刺的最後100米都跟慢跑一樣了,而900米的衝刺更是全程都似乎在走路, 這個不要緊, 重要的是竭盡全力, 這樣對於肌肉五氧呼吸能力非常有好處, 第一次訓練可能第二天你就會覺得全身痠痛, 那就是因為無氧呼吸產生的乳酸堆積所致. 每天一次這樣的訓練就夠了.
其他的訓練可以少量進行深蹲和臥推訓練,提高上肢和腰腿的力量.[br/]第四, 跑步的時候注意策略, 一般領跑的人需要多消耗30%的體力. 因此一般情況下不要領跑, 除非你有很大的優勢把對手甩開.
照你的情況, 建議你可以在第一集團跟跑, 一般位置保持在2.3.4位都比較好, 這樣是很有希望折桂的.
等2圈之後再看情況是否發力. 當然看情況而定, 比如有人一開始就跟跑400米一樣的,（那是神經病） 這種人可以不跟, 總之不要被別人把自己的節奏大亂為限, 視自己的能力而定了.還要記住比賽前不要吃刺激性的食物,而且要吃得比平時少一點.
比賽那天,使用跟隨戰術,保持在第3或第4,最後一個彎道加速衝刺!（1500米冠軍的原話）前300米，試探著跑，主要是感受一下整體隊伍的速度。第一個400米和第二個400 米的前200米採取跟跑戰術，你要是強一些就跟住三四名，要弱一點就跟住五六名。
最後600米在平穩中超越，超越2-3人為最理想，不要衝太猛，因為人家也在衝刺，如果太猛你會在終點前被反超的！[br/]第五.根據自己的情況，不是要前幾名才是勝利，只要有勇氣報800米，只要有勇氣跑完全程就是勝利。
到最後如果太難受，我建議你慢慢跑完全程。最後祝你成功！！！ 你就堅持一個方法就好啦！
那就是去跑樓梯，每天放學後，你可以去跑學校的樓梯，以六樓為例，你每天跑15~20次！ 只要你堅持，兩個星期後的效果就可以見到啦！ 去試試吧！
1.自己的準備活動要做好！一般都是在要比賽的前半個小時就要做準備活動了！
把自己的腿的韌帶拉開！防止比賽是拉傷！如果有紅牛或是巧克力，就要在比賽前二十分前吃啦！！
2.比賽時，自己的心態要放鬆！要穿比較寬一點的鞋，而且要輕！
衣服要緊身點的！最好是跑步的專用運動服 3.在跑時，自己的呼吸，要比較有節奏，用鼻子吸氣，用嘴呼氣，採用三步一呼，三步一吸的方法，不過也要根據你自己的情況，自己調整！
適量的深呼吸！ 4.採用變速跑的方法，在直道時，加速跑！
放大自己的步伐
12樓：手機使用者
時間太緊了，現在只有用一些高強度的訓練方法了。你每天開始訓練前必須做好充分的熱身，拉好韌帶，防止受傷。到了正式訓練的時候，100米跑5組，要全速衝的，每組間歇5分鐘；100米跑完後放鬆10分鐘後，全速衝3組400米，每組間歇10分鐘左右，當你完成以上的訓練後，你會比較累了，休息20分鐘後，400變速跑2組。
全部的訓練都做完後，一定要記得做好放鬆運動。你這樣訓練到校運會開始前兩天就要停止了，讓身體的歇息一下，讓體力迴流，不過也不要完全不運動，應該在操場上做一下簡單的放鬆性的慢跑，保持好狀態。到了校運會就把你訓練的力量全部爆發出來。
13樓：八抬八座
戴沙包跑，再搞負重訓練 經常熱身
14樓：小侽
每天都堅持鍛鍊跑步一天堅持10公里
跑步怎樣才能跑得快
15樓：誒等會不行
跑步跑得快又不累的方法：
1、將跑步呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快
調整為三步一吸，三步一呼，通過改變跑步時的呼吸頻率，通過這樣調整呼吸的辦法就可提高跑步速度，但又不至於太累人，按這樣的加速方法，在跑步時反而會覺得輕鬆不累人。
2、跑步提快速揮臂才能跑得快
跑步的速度可以用一個簡單的公式算出來，速度=步頻x步幅。對於初學者來說，掌握不好增加步頻和步幅的方法。在跑步時可以簡單地通過快速揮臂帶動雙腿。
3、揮臂更快，雙腳節奏也會隨之加快
留意腳步的流暢性，而不是邁步時離地的距離，採取輕快的步伐，這樣能帶來更高的步頻，降低因為雙腳衝擊地面壓力造成的受傷。從而跑得更快也更輕鬆。
4、跑步姿勢正確才能跑得快
將兩隻手放在(髖骨最上方)的位置。接著想象該處被線往前拉，互動踏出雙腿。這時使用的是臀部與大腿內側的肌肉。
5、腰部自然往前推，積極送髖
這就是最輕鬆的跑步姿勢。跑步時雙手微彎維持一定節奏， 以手肘帶動手臂，自然來回擺動。
6、正確的跑前食譜助你跑得快
從某種程度上來說，飲食越合理，跑步運動效果越好。而不佳的跑前飲食會讓你跑步時產生不適的感覺。跑步前要避免如糖果、汽水或巧克力，因為這些食物可能會導致跑步時身體疲倦的現象。
而高脂肪及高蛋白的食物(肥膘、奶油等)也應該儘量避免，因為這類難消化吸收，會降低血液的迴圈，更會減低跑步時的運動表現，影響跑步成績，讓你跑得不快。
跑步的小竅門：
1、跑步需要具備力量、耐力、協調性、心態等必備條件。
2、提高步長、步頻。
步長簡單來說就是前腳腳後跟與後腳腳尖之間的距離。步頻簡單來說就是兩腳之間活動的頻率。步長主要靠腿的後蹬力量、後蹬角度等來決定。
步頻則主要靠肌肉的收縮速度。所以可以通過增加小腿力量、加強肌肉收縮能力來鍛鍊。
3、提高絕對速度。
方法：(1) 短距離快跑。
(2)追人跑。
(3)下坡跑。
4、提高耐力和力量。
方法:(1)逆風跑。
(2)綁沙袋跑。
(3)多抬腿。
5、跑步的技巧。
跑步的時候，要跑出感覺，跑的自然，就是所謂的節奏。
6、保持良好的心態。
比賽前切勿心慌意亂，保持一顆平常心。
開學還有一年就中考了我總是靜不下心來好好學怎麼辦
你要適當的調整心態才行現在可能還是暑假你沒有太把 多多想想父母的辛苦。自己分析一下原因是什麼，然後儘量減少學習無關的活動！調整心態咯，放寬心。不用那麼焦慮。太焦慮了不利於學習。給自己定學習目標。下學期初三了，我想好好學習，可總是靜不下心來，怎麼辦？你好，很高興為你解答。你之所欲靜不下心來學習是因為你...
畢業一年，還有哪些渠道可以讓自己有更好的工作機會？
剛畢業一年想找到自己更合適的工作，我覺得最好的辦法就是以自身的能力說話。在平時只要自己的工作能力強，就不愁沒有更好的工作機會。一定要懂得 知己知彼，百戰百勝 的道理，想得到更好的工作之前，就應該提前瞭解目前市場的需求。既然是畢業一年的話，那麼你可以直接進入一些培訓機構學習吧。這個確定好自己要選擇的職...
如何讓一年級孩子學好數學加減法,怎樣教一年級小學生學數學加減法
一年級的孩子還小,bai最好不要太過du強迫他學習,或者報課 zhi外班。還是順其自dao然專比較好,孩子還那屬麼小就要報課外班,他的負擔就太大了,反而可能會影響他成長。還是給孩子多看一些啟蒙教育的動畫片來吸引孩子的興趣好,順便可以讓孩子多聽一些加減法的演算法和口訣 比如1 1 2,1 2 3 這類...