1樓：一樹夏語
無論是小孩子或者是中老年人都需要補鈣。鈣能讓我們的骨骼更加的強壯，讓我們在出門走路的時候不會輕輕鬆鬆就累趴下了。所以在我們的平時生活中一定要加強補鈣，而且有很多食物也富含鈣。
第一，鈣片。如果想要補鈣的話，最直接的**那就是直接吃鈣片。因為鈣片兒小小的一片，但是裡面卻含有很多的鈣元素，完全能夠滿足我們普通人缺鈣的需求。
尤其是正在長身體和逐漸衰老的老年人都需要補鈣。小孩子正在想珍惜，如果鈣不足的話，那麼骨骼就長不那麼硬，老年人的骨頭密度越來越小，如果不補鈣，那麼就很容易造成骨質疏鬆等等疾病。
第二，多吃骨頭湯。我們小孩子現在正是長身體的時候，他的奶奶很多時候都會給他燉各種各樣的骨頭湯。因為奶奶說多喝骨頭湯的話，可以讓小孩子的骨骼長得更加堅硬，因為這些骨頭湯都是補鈣的。
而且骨頭湯除了能補鈣裡面也含有很多其他的營養物質，平時無論是大人還是小孩兒吃了都對身體有很多的好處。
第三，牛奶。牛奶是補鈣的一個好物質，尤其是那種高鈣低脂的牛奶含鈣量特別的高。如果我們每天都養成了早上和晚上喝牛奶的好習慣的話，那我們一定會有一個健康的骨骼。
第四，紫菜和蝦米。我認為紫菜也是海產品的一類，雖然裡面含有一些鹽分，但是紫菜是一個超級好的補鈣產品。每次我在吃餛飩的時候，都想讓他在裡面多放一些紫菜和蝦米。
蝦米這個東西其實挺好吃的，在超市裡買，有時候當零食吃都很不錯。
2樓：文化養生課堂
補鈣哪家強，我認為牛奶王中王，不僅能夠補充人體所需物質，還能把「流失」的鈣補回來。
3樓：獨狼也有
給孩子多喝些牛奶，隔三差5吃點兒排骨湯，平時生活裡多吃些紫菜和蝦米。
4樓：一樹呀
補鈣最好的方法就是吃含鈣量高的食物，比如牛奶，每天可以喝一杯。
5樓：情感導師賽文
補鈣的話多喝牛奶就是非常不錯的，還有豆腐也是含有比較多的鈣，當然最重要的還是要晒太陽。
6樓：匿名使用者
我覺得多喝牛奶是好的。再一個可以適量補充維生素d，這個才是促進鈣吸收的好夥伴。
7樓：米朵天蠍
我覺得要補鈣還是乖乖的吃鈣片比較靠譜，那些所謂的食補，都只能做為輔助。
8樓：設計部的強哥
我覺得最簡單的補鈣方法就是多吃骨頭，多吃貝殼類的食物。比如蘿蔔燉排骨這樣的食物就很補鈣了。
9樓：暮光夢緣
可以通過鈣片來補鈣，這個是最直接有效的辦法，也可以通過食補吃一些含鈣含量多的食物。
鈣質流失要怎麼補回來？
10樓：匿名使用者
去醫院尊醫囑服藥補鈣或者食補（多喝牛奶並且補充富含維生素d的食物，晒晒太陽）
11樓：ton丶虎寶
最好是在飲食中多加一些富含鈣質的東西，比方說，雞蛋、牛奶大骨頭湯等，也可以服用鈣片等但最好還是食補為主。平時多晒晒太陽。
12樓：仍有一次
鈣質流失補回來可以學學以下5招：
1、常用醋烹製葷菜
糖醋魚、糖醋排骨等是最利於鈣吸收的菜餚，因為醋是酸味食品，不僅可以去除異味，還能使魚骨、排骨等葷食中的鈣溶出。魚、排骨中的豐富鈣質，在酸性環境中，也最容易被吸收。
2、豆腐和魚一起燉
魚肉中含有維生素d，可促進豆腐中鈣的吸收，使鈣的生物利用率大大提高。
3、菠菜、莧菜等含草酸蔬菜先焯一下
在消化道中，菠菜、莧菜中的草酸容易與鈣結合成一種不溶性的化合物，影響鈣的吸收。由於草酸易溶於水，烹調前在沸水中把菠菜、莧菜等焯一下，除去草酸，再烹飪就不會形成不溶性的草酸鈣了。
4、西紅柿炒雞蛋、雪裡蕻炒黃豆
維生素c能促進鈣的吸收，而西紅柿是富含維生素c的食品，與雞蛋同炒，西紅柿中的維生素c可使鈣的吸收率提高。雪裡蕻也富含維生素c，與黃豆同食，同樣可使鈣的吸收、利用大大提高。
5、把大米先在溫水中浸泡一下，或多做發酵麵食
因為大米和白麵中含有很多植酸，可以與鈣形成不溶性的植酸鈣，影響鈣的吸收。為此，可將麵粉發酵，或把大米先在溫水中浸泡一下，能去除部分植酸。
13樓：匿名使用者
補鈣啊！市面上基本都是五花八門的鈣片真的很難知道效果如何，不過健知己-奈米鈣就不一樣，分子小易吸收，補鈣效果更強。
14樓：小辣椒zhou巨蟹
常用醋烹製葷菜
糖醋魚、糖醋排骨等是最利於鈣吸收的菜餚，因為醋是酸味食品，不僅可以去除異味，還能使魚骨、排骨等葷食中的鈣溶出。魚、排骨中的豐富鈣質，在酸性環境中，也最容易被吸收。
豆腐和魚一起燉
魚肉中含有維生素d，可促進豆腐中鈣的吸收，使鈣的生物利用率大大提高。
菠菜、莧菜等含草酸蔬菜先焯一下
15樓：
失鈣原因 磷多丟失鈣 鈣磷比例失衡是導致人們缺鈣的元凶。 正常情況下，人體內的鈣∶磷比例是2∶1，然而，現實生活中，人們過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、小麥胚芽、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物，會使鈣∶磷比例高達1∶10～20，這樣，飲食中過多的磷會把體內的鈣「趕」出體外。 補鈣不補鎂 吃完就後悔 人們補鈣的時候，只注意補充維生素d，卻往往不知道要補充鎂。
鈣與鎂就像一對雙胞胎兄弟，總是成雙成對地出現，而且鈣與鎂的比例為2∶1時，是最利於鈣的吸收利用的了。 所以，在補鈣的時候，切記不要忘了補充鎂。 含鎂較多的食物有：
堅果（如杏仁、腰果和花生）、黃豆、瓜籽（向日葵籽、南瓜籽）、穀物（特別是黑麥、小米和大麥）、海產品（金槍魚、鯖魚、小蝦、龍蝦）。 大魚大肉「吃」掉鈣 高蛋白飲食也是引起骨質疏鬆症的原因所在。 有人做過這樣的實驗：
a：每天攝入80克的蛋白質，將導致37毫克的鈣流失； b：每天攝入240克的蛋白質，額外另補充1400毫克的鈣，將導致137毫克鈣的流失。
16樓：尋尋覓覓的方向
多晒太陽，補充鈣質，同時還要補充維生素d。
17樓：
多晒太陽，適當食用鈣片
18樓：匿名使用者
補鈣單純靠吃鈣片作用不大，需要同時吃含鈣量高的食物，並進行體育鍛煉，只有同時進行體育鍛煉，補充的鈣才會被吸收，否則鈣只能白白流失？
19樓：青春再見呀
食物補充，和營養品補充，排骨，等。配合鍛鍊
20樓：沉崖動畫
鈣質流失快和身體素質有一定的關係，應該及時的補鈣，骨骼中的鈣質逐漸流失，容易導致骨骼疏鬆等等。這種情況，由於剛生完小孩，很容易鈣質流失的。這裡建議寶媽可以多吃一些含有鈣的食物，比如，牛奶，豆漿，豆製品，鯽魚湯，雞湯以及海產品等等。
也可以服用鈣片進行補鈣。平日裡可以和孩子一起，進行戶外活動，多晒晒太陽，進行補鈣。
21樓：匿名使用者
鈣質流失嚴重就需要吃鈣片了，或者也可以去醫院 做注射，平時飲食也要注意補鈣。
22樓：
飲食中多加一些富含鈣質的東西，比方說，雞蛋、牛奶大骨頭湯等，也可以服用鈣片等但最好還是食補為主。平時多晒晒太陽。
23樓：需要為
吃鈣片！平時也可食補！多吃大骨頭吃魚！喝骨頭湯都可以補鈣的！
吃食物補鈣快 還是吃鈣片？
24樓：愛秀花無琬
不一定必須吃鈣片，食物包括水都幾乎含有鈣，合理搭配飲食保證營養均衡，適當運動多晒太陽增強內分泌以及**合成維生素d（鈣的載體）的功能，從而促進對鈣的吸收。
如果中老年由於某些疾病造成代謝功能紊亂或減弱，往往會出現鈣質流失大於正常途徑的補充，如果出現缺鈣可考慮適當補充鈣片和維生素ad膠囊或者複方鈣食品；在日常生活中偏重多吃一些含鈣高的豆製品、蔬菜、乾果和海產品；間斷食補一些富含膠性蛋白（如豬牛羊的蹄筋和皮）食物，可促進身體造血和補鈣功能。
25樓：侯鬆蘭琦雲
吃鈣片要快些
長期補鈣最好吃食物，特別是多食豆類食品，菇類食品
長期服用鈣片有***易患結石等
26樓：元恭碩緞
是藥三分毒,還是常吃含鈣高的食物好.
27樓：閆富貴練申
日常食物中，含鈣較多的有牛奶、乳酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。特別是牛奶，每天喝牛奶500克，便能供給600毫克的鈣；再加上膳食中其他食物供給的300毫克左右的鈣，便能完全滿足人體對鈣的需要。補鈣的同時還要注意加強戶外運動，經常沐浴陽光，可促進人體內維生素d的合成，有助於人體對鈣的吸收。
是不是多吃一些含鈣高的食物就能補鈣 補鈣食物又有哪些
28樓：忻忻相惜
補鈣還是以食補為佳 給寶寶補鈣非常重要，這是很多父母都關心的話題。市場上有許多品種的鈣劑，雖然有些廣告中稱其吸收率很高，但實際效果與期望值有一定差距。一些醫生主張——補鈣還是以食補為佳。
食物的科學烹調能夠增加鈣的攝入。這裡介紹幾種多鈣食品的烹調方法： 1、可以把小黃魚製成酥魚。
做法是：把鍋燒熱，在鍋內放入蔥、姜鋪底，把10公分左右長的小黃魚排放在上面，加適量醋用慢火燉爛，甚至可以連魚頭、魚刺都變酥了。這樣，整條魚都變成了可以食用的鈣劑。
2、高壓鍋飩雞。可以把雞肉、雞骨儘量飩爛、飩酥，鼓勵寶寶把軟骨嚼碎嚥下，也能夠補充鈣質。 當然，以上這兩種食品不太適合於2歲以前的寶寶，2歲半以後，多數寶寶已長出了20顆乳牙，有了咀嚼能力，才可以給寶寶吃這類食物，否則寶寶也不易消化吸收。
還可以做大骨頭湯。將買來的大棒骨洗淨，敲裂或敲斷，涼水下鍋，放入骨頭，燒開後，撇去浮沫，加蔥、姜、料酒，用小火燉煮，時間可長一些。讓寶寶喝湯，吃骨髓。
這是一種非常好的補鈣食品，適合各年齡的寶寶。該湯還可以加在寶寶的其它食品中，混合餵養。比如用骨頭湯下麵條，蒸雞蛋羹等。
蝦皮和豆腐中含鈣量較高，也應該經常給寶寶食用。 另外，斷奶以後的寶寶每天也應該保證至少攝入牛奶250毫升，增加鈣的攝入量。 很多人以為，通過飲食可以補鈣，但實際上在日常飲食中，很多不經意、不正確的膳食行為會讓你丟失大量的鈣。
磷多丟失鈣：鈣磷比例失衡是導致人們缺鈣的元凶。正常情況下，人體內的鈣∶磷比例是2∶1，然而，現實生活中，人們過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、小麥胚芽、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物，使鈣∶磷比例高達1∶10～20，這樣，飲食 中過多的磷會把體內的鈣"趕"出體外。
補鈣不補鎂，吃完就後悔：人們補鈣的時候，只注意補充維生素d，卻往往不知道要補充鎂。鈣與鎂似一對雙胞胎兄弟，總是要成雙成對地出現，而且鈣與鎂的比例為2∶1時，是最利於鈣的吸收利用的了。
所以，在補鈣的時候，切記不要忘了補充鎂。含鎂較多的食物有：堅果(如杏仁、腰果和花生)、黃豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、穀物(特別是黑麥、小米和大麥)、海產品(金槍魚、鯖魚、小蝦、龍蝦)。
大魚大肉"吃"掉鈣：高蛋白飲食是引起骨質疏鬆症的原因所在。有人做過這樣的實驗：
a：每天攝入80克的蛋白質，將導致37毫克的鈣流失；b：每天攝入240克的蛋白質，額外另補充1400毫克的鈣，將導致137毫克鈣的流失。
額外補充鈣並不能阻止高蛋白所引起的鈣流失，過量攝入大魚大肉而不注意酸鹼平衡，將導致鈣的大量流失。那麼，怎樣飲食才能促進鈣吸收？維生素c促進吸收鈣：
把含鈣高的食物與維生素c和泡菜汁一起服用，或者每天自己製作臍橙、柚子、橘子、蘆柑、檸檬飲用，其生物利用度要增強12%。顯然是這些水果中大量的維生素c的參與，使得鈣能更好地被小腸吸收。 葷素平衡提高鈣的利用率：
比如豆腐燉魚，魚肉中含維生素d，豆腐含鈣豐富。維生素d可促進鈣的吸收，使豆腐中鈣的利用率大大提高。另外，主食講究谷豆類混食，不僅能使氨基酸互補達到最理想化，還能促進鈣的吸收。
現在vr培訓哪家師資強，請問VR培訓哪家強？山西有培訓的介紹一下
目前抄vr培訓班很多，只要根據自己需求去選擇就是可以的。以下是選擇vr培訓時需要注意的 1 畢業後就業問題 2 簽訂協議問題 3 教學質量問題 4 課程安排情況等等，這些都是需要了解，這些影響這學習以及畢業後的就業。vr開發選擇哪個好?山西vr培訓哪家好？培訓機構沒有絕對的好與不好，都是提供講師 學...
蘭州畫室哪家強，蘭州畫室哪家好？
首先蘭州畫室挺多了，至於說那家強這個每個人都會說自己是最強的，所以選擇畫室得實地考察考察，我以前學畫的時候也是看了很多畫室，所以選擇畫室儘量不要選新辦的畫室，因為辦學經驗 對高考很重要。其次看升學率，簡單直接，但是千萬不要被某些畫室的升學人數矇蔽，一定得看比例。儘量選管理嚴格的畫室，最好全封閉管理的...
SEO技術哪家強，SEO公司排行榜裡，哪家綜合實力強？
現在網上大多數的培訓機構都是騙人的，因為請的講師自己都沒在大公司幹過，沒帶過大的專案。講來講去還是老生常談的事，所以，在選擇培訓機構的時候千萬要注意。在業內做的比較好的我知道有巨推學院，他們師資力量不僅雄厚，都是帶過大專案的實戰家，而且他們手上有大量的 供大家實操，不是隨便的建個站，而都是接過來的其...