1樓：匿名使用者
關於你說得我給你幾點建議~
1.首先加強你的臂力 比如俯臥撐 和一些自己能想到的2.你的腕力 比如舉啞鈴[我指的是小的]用手腕力量動3.你的基本功 運球重心低是一方面 你要是沒有一個嫻熟的運球技巧重心再低也沒用
4.跳投...這個是急不了的 要多練比如一天跳投多少個 不要求進但是動作一定要標準 這將會是你以後的習慣 一個好的動作手型是關鍵 可能剛開始 手腕會酸 也沒有勁 當你練了一個月·· 半年·· 你就不一樣了 想玩好籃球細節一定要注重
5負重綁腿 這個不用太重 只要能你能感覺到重量就好了 這個只能當輔助 你要是搞的太重了 會比較容易拉傷 我建議你2kg就差不多了 最終不要超過3....
以上只是一些自己平時打球和朋友們的建議 僅供參考~~~
2樓：匿名使用者
在跳起來之後會右手發不了力.而且也挺吃力的.姿勢也很難保證...
答：你可以多練習上臂和手腕的力量
我想做下綁腿負重訓練
答：這個綁腿負重訓練只是單獨的練習是可以的，如果跟打球時一起就不要負重了，這樣會讓你的動作走形。
3樓：匿名使用者
我大概看了上面幾位高手的回答，大家給的建議都很不錯根據我個人的看法，書面的東西很難轉化成像運動這種實踐活動。必須要靠你去花時間練習，實踐才是王道，理論這東西都是靠實踐來體現出來的。
你應該沒找過別人教你吧，大概都是自己摸索，看別人和看電視去吸取一些知識。我覺得你現在快高三了儘量可以放放這些想法，可以看出你還是一個很注重學習的孩子。所以我建議你，等你考上大學，在大學那個暑假，找個籃球培訓班去來個兩個月的訓練，最好是少點人的那種，十幾個人的那種班級，別一下就五六十人一個班，到時候老師就照顧不到你了。
我相信兩個月時間可以給你補補籃球基礎，畢竟你也是有一定基礎的。
好好學習，天天向上！祝你考出好成績 上好大學！
4樓：匿名使用者
力量還是有籃球的契合度不夠，負重練習，還是儘可能籃球聯絡
5樓：匿名使用者
朋友如果你不想成為職業的就按我的方法來，本人原來和你一樣什麼都不會變為全校第一
1.加強自己的腳趾力量 因為彈跳主要力量**是腳趾 並且 腳趾力量好你的啟動速度也會變快 訓練方法：不穿鞋雙腿繃直只用的腳趾來做彈跳運動，儘可能跳到最高 每天200次
2.加強自己的身體的同步性 你上面的問題我都看了 你就是腳步和身體脫節 你自己去找幾個磚頭 每1步半擺成一條直線 讓後拿上你的球 運球交叉穿越磚頭 記住交叉穿越的時候 球都是一次觸底 手都是左右來回運球
3加強自己的手腕力量 這我不多說 就是用手腕舉重物 如果你想自己跳投準點和飄逸點 那你拿上球快速運球急停 跳起來以後球不要出手 儘量讓自己保持在空中 但是你的手型不能變 讓後落地 這樣重複 自己的手腕有力量了在出手找自己的跳投出手的最高點
按照我的來你的彈跳能力至少可以上升20—30釐米 你天賦好點可以上40釐米以上 你的身高181如果不玩職業的 你最好玩sg或sf 多在2分線活動 18歲真是長身體的時候最好不要負重聯絡 對身體不好 我的身高180 體重比你和你一樣 我可以扣不知道你可以抓到籃筐不？如果你現在就可以抓到 那你的天賦就很優秀了 因為你們專門練多彈跳
6樓：匿名使用者
樓上的朋友說了不少。不過大多沒在點子上。你的癥結在於：1、身體協調性差。2、耐力差。3、力量差。
其實，很多時候運球不好，並不在於球感上，而在於你自身的身體協調性，至於身體協調性這個東西。說起來貌似很玄。其實說白了就是你對自己身體的掌控能力。
象你說的，運球時明知道屈膝將重心，仍然會感覺彆扭，就是因為協調性不好的問題。而鍛鍊身體協調性最好的辦法就是跑步。長時間的跑步會使你對你自身的掌控能力提升到一個很高的水平。
同時還能解決我剛才說的第二點，耐力差的問題。你在文中說即使過了對方，也會感覺停不住球，有種慢動作的感覺。其實這就是耐力不足。
用句**中的話說。叫舊力已去，新力不濟。加強耐力練習會對你這方面有所提高。
最後一點。就是力量問題。關於跳投，很多人又誤區，就是跳起來之後靠手臂的力量將球投出去。
其實這個觀點是錯誤的，投籃是籃球所有技術中最複雜的一項技術，它涉及到全身幾乎所有的肌肉配合，我看你文中所說你有181公分71公斤，如果正常的話，你的上肢力量絕對應該可以支援你完成跳投，所以你欠缺的可能活是腰腹力量活著肩背力量。建議你對腰腹重點鍛鍊。這對提高籃球水平很重要。
另外沒有良好的腰腹力量之前，不要進行綁腿腿部負重練習。這樣的結果只會是另你的上下肢脫節，使身體協調性下降。
最後，給你一個建議，作為一個控衛，要有很好的大局觀，突破和投籃不是一個pg最好的選擇，在最適當的時候把球傳給適當的人才是王道，而如何組織好隊友在場上的跑動，如何進行穿插。才是你最大的責任。所以，請你用呢最大的努力。
眼睛要看向隊友，而不是籃筐。
7樓：
建議你多練習控球，與球步。負重訓練不必要。
8樓：我的暴力籃球
加我601185403我來幫你
一個高中生籃球訓練怎麼安排比較合理
9樓：楓默團
力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。 如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。
最典型常用的有三種： 負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是： 1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。 2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。 4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。
目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。
有強度還要有密度。 三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。 反覆衝刺訓練還是有必要的。
30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。
還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。 四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。 最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關係。
我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的衝動訊號。
這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的衝動。兩者相互促進，你就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的衝動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。
最後，祝你夢想成真。 另： 先天很重要,美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！ 第一項：半蹲跳 1、開始時，半蹲至?
的位置，雙手放置於前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。
著地時，完成一次。 接下來，只需重複以上步驟！！！ 迅速提高彈跳力訓練教程2 第二項:
抬腳尖（提踵） 1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖抬到最高點 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組. 迅速提高彈跳力訓練教程3 第三項：臺階 1.
找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度 2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4 第四項：縱跳 1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲... 3.
到地時,再迅速起跳,完成一次... 這一項很難, 你可用你的手幫助起跳... 迅速提高彈跳力訓練教程5 第五項：
腳尖跳 1. 將腳尖抬到最高點, 2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.
5 或2.5cm 蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。 第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。
具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。
但是我感覺，這種方法效果不明顯。 祝你好運，未來的體育明星！ 要發展爆發力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。
剛才說的使用「揹負投」的技術動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發力。力量的增大能增強對技術的控制能力，所以在平常訓練中，不但要在技術上下功夫，而且還要特別在增如爆發力、提高肌肉收縮速度上下功夫。實踐證明，高強度的爆發力是提高成績必不可少的因素。
那麼怎樣提高爆發力呢？（一）變換負荷與速度。（二）加強專業技術訓練，提高肌肉的控制能力和動作發力前的放鬆能力。
（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。（四）力量練習後的放鬆練習。 在爆發力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助於爆發力的發展。
但力量絕不等於爆發力。就是說實戰中並不是有力量就能把技術運用好。一個柔道運動員的爆發力，必須通過基本力量與速度、技術，靈敏度協調的結合起來，才能發揮。
有的人可以舉起相當重的槓鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。柔道運動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運動員感到力量上不差，關鍵是專項能力和快速力量差。在今後訓練中要重視在一盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。
發展力量應注意的問題： （一）負荷。事實說明，只有在一定重量條件下進行力量訓練，才可能使力量 增大，並且力量訓練中採用的負荷不同，其效果各異，因此，在訓練中因人而異，合理安排負荷。
（二）超量恢復。運動中大量能量物資消耗，運動停止，分解代謝居次要地位，能量物質合成開始恢復並超過原來體內能量物質含量。 （三）訓練間隔。
實踐證明，力量訓練以隔最好，因為力量增長速度快，停止訓練後消退也快。 （四）年齡與性別。同一個人的力量訓練，在不同年齡時期反應不同，男女力量值的大小也有很大差別。
無論男女，只要堅持進行力量訓練，對保持和發展力量素質有良好的效果。 第一,最重要的是你對扣籃非常向往` 第二,你必須耐的住寂寞,吃的了苦`能夠持之以恆. 第三,你必須對自己自信,相信自己可以行的!
歷史上有很多矮個子扣籃的`比如小土豆韋伯 ,170不足`甚至可以雙手反扣`2000屆全國扣籃冠軍175.在美國矮於175可以扣籃的很多`雖然歐美人體質確實很強`但是我們通過合適的訓練完全可以達到.我們學校有個美國留學生叫馬修,大家也許認識`比較胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住籃框.
第四,扣籃不是你的最終目的`鍛鍊身體,給人帶來力量和美,給人飛的感覺.當然你自己要喜 歡那種飛翔的感覺. 第五,如果你低於170,當然你不能奢求扣標準的3.
05的籃框,因為人總是有極限``你不是天 才`而且又不可能專業去訓練.但是完全可以扣2.9-2.
95左右的籃框,大部分籃框都這麼高` 當然是街頭的.體育館裡的除外. 第7,有一雙好籃球鞋和充分的保護.
第8,有時間和精力去練習,不怕枯燥. 第9,有一堆朋友的支援與參與,這個很重要,最好有幾個彈跳好的一起玩. 第10,能夠熟練的單手飛身上籃和飛翔的慾望.
慾望是第一位.
幫父母做家務心得體會 高中生左右
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高中生物所有有關顏色的知識點，高中生物所有知識點總結
1 有機物的鑑定 澱粉 碘 藍 還原糖 本尼迪特試劑 磚紅 油脂 蘇丹 橘黃色 蛋白質 雙縮脲試劑 紫 dna 二苯胺試劑 淡藍色 2 顯微染色 吡羅紅 rna 紅 甲基綠 dna 綠 健那綠 線粒體 綠 3 細胞色素 葉綠素 葉綠體中的，包括藍綠色的葉綠素a與黃綠色的葉綠素b 類胡羅素 葉綠體或有...
高中生物,溶酶體和細胞免疫有關為什麼
細胞依靠溶酶體消化吞噬的外物以及自身損壞的細胞器,細胞免疫中巨專噬細胞會將抗原以包吞屬的形式吞入細胞內,再由溶酶體降解為肽,再以肽合成抗原mhc 複合體,交由免疫細胞識別,另外細胞毒性t細胞也可誘導被侵染細胞的溶酶體釋放水解酶來殺死被侵染細胞。溶酶體可以清除衰老,損壞的細胞,或者清除裂解後的殘餘物 ...