1樓：菲飛老師
今天為大家整理一組關於胸肌邊緣塑形的訓練計劃，可以有效的幫助大家進行胸肌增肌塑形，讓胸肌更好看有型，胸肌是男人最好名片外衣，強壯的胸肌可以讓男人更顯得幹練又魅力，彰顯男人力量美感，給人一種雷厲風行的氣場，從而提升其整體的魅力。如果你想讓自己更加有吸引女人的魅力，那就一定不可忽略對胸肌的訓練，因為飽滿高聳寬闊的胸肌是最吸引女性的部位。
其實胸肌部位的增肌在整體的健身訓練中，不是特別困難的部位，只要堅持訓練一段時間即可練出胸肌初型，當然如果你想練出真正厚實強壯有型的胸肌，那你就要下一番功夫了，雖然在在前期訓練中胸肌表層增長比較快，但是隨著訓練的深入，對於深層肌肉增長就比較寬難了，這個時候健身者訓練，不僅要考慮深層的強化訓練，同時還要重視塑形的訓練，如果在這個訓練階段，健身者只重視深層的肌肉訓練，而不重視整體的塑形訓練，那麼就會讓胸肌整體缺乏美感，所以這個階段的訓練要分兩個步驟，深層增肌訓練和塑形訓練，這樣訓練你練出的胸肌才會真正的有寬度，有厚度，有硬度，有美感、讓胸肌整體都散發著迷人的魅力。
這次的胸部訓練計劃完全利用龍門架的繩索來練習胸部，更好的去給它塑型，針對於 - 胸部的上，中，下，側邊緣的練習。把胸部練習單獨安排一個訓練日，全部動作利用合適的重量完成，一定要自己可以控制，練練胸很好，要全面發展，如果你剛開始接觸這些動作，先用輕重量找感覺。
下面5個龍門架繩索胸肌訓練動作，每個動作做4 - 5組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒(建議)
動作1，利用龍門架的繩索+把柄做夾胸，繩索的位置固定於高位，站在中間，身體挺直，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次，訓練時收緊腿部，將力量集中於胸部發力，這個動作複合訓練動作，可以訓練到多個部位，所以在訓練時使用的重量不同，對刺激部位也是有改變的。
動作2，利用龍門架的繩索+把柄做夾胸，繩索的位置固定於高位，跨一步，身體俯身向前傾，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次，訓練時要穩定上半身，避免身體晃動借力，並且保證緩慢速度進行訓練，龍門架夾胸訓練如果動作太快，不但會影響訓練效果，同時還會增加肩部壓力，所以健身者在訓練時一定要控制好速度。
動作3，利用龍門架的繩索+把柄做夾胸(向上夾)，繩索的位置固定於最低，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次，
動作4，利用繩索做下推胸部，這個動作從單側的一邊開始做，繩索位置位於高位，使用的重量逐漸的遞增/恆定，每組(每一邊)做10次
動作5，身體躺在bosu半球/健身椅上利用繩索做飛鳥，繩索位置取決於你是躺在bosu半球還是健身椅，如果躺在bosu半球就把繩索固定於最低位，如果躺在健身椅就把bosu半球固定於比最低位高一點的位置，這樣更便於動作的完美執行，使用的重量逐漸的遞增，每組做15 - 12次
2樓：永老師玄學解答
應該針對身體部位進行專門的力量訓練，同時要注意少吃一些油膩的食物。
3樓：dj林林
用這種龍門架繩索進行胸部的這種肌肉塑形訓練，首先就是應該掌握好最基本的發力點，再有就是堅持自己的姿勢，一定要正確，這樣效果會更好的。
4樓：白白胖胖一粒米
可以利用龍門架的繩索加把柄做夾胸，繩索固定於高位，跨一步，身體向前傾，訓練時穩定上半身，避免身體晃動借力，並且保持緩慢的速度進行訓練，使用的重量逐漸遞增，每組10~12次，這樣會讓胸部更加的有型。
做龍門架夾胸時，注意哪些訓練技巧能讓訓練更有效果？
5樓：axin時尚
要注意在夾胸的時候要用腹部核心力量帶動胸部發力，這樣才能夠更有效的練出胸部肌肉。
6樓：陽光明媚老師
首先在訓練龍門架的時候，動作一定要標準。雙手和胸平行這個位置，然後雙腿成弓步比肩寬一點。雙手握住把手，搞在那個身體是挺直的。身體向下傾斜45°。
7樓：
要保持身體不動，胸部發力使雙手握住把手向前推出，當雙手的掌根相碰的時候，頂峰收縮4秒，讓胸肌中縫有很強的擠壓感，然後回到起點，重複動作。
8樓：情感專家小陳老師
身子要挺拔，肩膀要發力。注意身子要直立挺拔和肩膀要帶力量去夾胸才能在訓練過程中更加有效果。
9樓：養生者教練
經過一段時間的練習，胸肌雖然整體變得很大，但是胸肌中縫太寬，影響了整個胸肌的美觀。有的人會用啞鈴飛鳥來練習，但是這個動作主要針對的是胸肌外側肌肉，相反對胸肌中縫的短板，就沒有很好的效果了，想要有效地彌補胸肌中縫鍛鍊的不足，建議大家使用龍門架來做夾胸動作，把胸肌中縫練成你理想中的形狀。
首先要了解一下龍門架夾胸。
這個動作的優勢是，它能從多個角度強化胸肌中縫，在訓練中不能使用和臥推一樣的大重量，避免影響鍛鍊效果，同時保持身體的穩定是關鍵，最大限度地拉伸和擠壓胸肌，充分讓訓練者感受胸肌發力。
其次感受龍門架夾胸的標準動作
動作準備：調整把手和胸齊平位置，雙腿成弓步比肩部略寬，雙臂屈肘，使雙手抓住把手，保證軀幹穩定，挺胸抬頭，下顎收緊，背部脊椎處於中立位，身體向前傾斜45度角，雙腿微微屈膝，肩胛骨向後收縮並下沉。
動作過程：軀幹保持不動，胸部發力使雙手握住把手向前推出，當雙手的掌根相碰的時候，頂峰收縮4秒，讓胸肌中縫有很強的擠壓感，然後回到起點，重複動作。
注意事項：注意不要等重量降到最底端拉起，以免胸肌中縫的擠壓感將要消失之前拉起，保證張力持續。
訓練強度：做3-4組，每組做10-15次。
最後應掌握的訓練技巧
1、身體保持穩定，肩胛骨下壓內收，下顎收緊，保證挺胸抬頭。
2、拉動繩索的時候，雙手將把手推出，使手掌跟著相碰，並不是夾過來繩索再相碰。
3、注重頂峰收縮，保持時間要長一些，同時身體稍微後傾，讓胸肌中縫得到最大的擠壓。
分享3個龍門架夾胸的動作，讓你感受多角度刺激胸肌中縫。
第一個動作：龍門架高位繩索夾胸（中縫下部位）
站姿，雙腳分開成弓步，挺胸抬頭，收下顎，身體向前傾45度，雙臂稍微彎曲，雙手握住把手，肩胛骨內收下沉，保持身體的穩定
運動時胸肌發力，使雙臂向前推動，手掌相碰時，保持動作1秒，身體稍後傾，最大化擠壓胸肌。
然後使重量回到起點，重複動作，訓練強度建議做4組，每組做10-12次。
第二個動作：龍門架平行繩索夾胸 （中縫中間部位）
站姿，雙腳之間與髖部同寬，雙臂在體側伸直抓住把手，挺胸抬頭，收緊下顎，保持身體的穩定。
胸肌發力使雙臂向中間推動重量，在中間手掌根相碰，保持動作1秒，然後回到起點，重複動作，訓練強度做5組，每組做6-8次。
第三個動作：龍門架低位繩索夾胸 （中縫上部位）
胸肌發力，使雙臂向上推起重量，做高點保持動作1秒，回到起點重複，訓練強度做6組，每組做4-6次。
如果現在你正為怎樣鍛鍊胸肌中縫煩惱，不妨進行以上3個動作的練習，關鍵要掌握以上的3個訓練技巧，這樣鍛鍊才能提高效率，幫助訓練者在短時間內練成完美的胸肌。
左胸肌比右胸肌大，怎麼把右邊練大
10樓：賽普力量
胸大肌下部是比較難發展出來的部位
如果是這樣可不行
為了增加你的下胸厚度，別在墨守成規了
不要認為胸部訓練課只要安排一個下胸動作就足夠了
為了攻破這個頑固部位
你需要挖掘一些胸部訓練的技巧
除了增加特定的下胸部訓練動作
你還可以通過採用如漸降組
休息暫停法或者是離心次數來增加訓練強度
1.優先訓練下胸 很多人的胸部訓練都是以平板臥推開始的 但是當你優先訓練一個區域時 這時你的狀態和能量都處於比較好的時候 因此你完全可以把下斜槓鈴臥推放在首屈一指個動作 如果你還是像往常一樣在比較後訓練下胸 你會發現總是無法發揮出下胸的全部潛力 你不能用它本可以舉起的重量來給予足夠的刺激
此外，不要害怕使用大重量
如果你一直都用10次的重複次數
那就增加重量，試試看完成6-8個
不要低估了自己
2.安排第二個下胸部訓練
誰說一堂訓練課只能練一次下胸的？
你完全可以在一堂訓練課中再安排一個下胸的動作
但是要注意，務必避開角度一樣
動作模式相似的動作
如下斜槓鈴臥推和下斜史密斯臥推
這兩者太類似了，角度也是一樣的
同樣不要在做了槓鈴下斜臥推後在做啞鈴的下斜臥推
除了要調整角度之外
你還應該讓重複次數也有一定的變化
如果你在首屈一指個動作中每組做6-8次
那麼下一個動作就可以做8-12次
這對於增加肌肉圍度和力量是極好的
3.用單關節動作來刺激胸大肌下部 高位繩索夾胸 也就是把滑輪設定在龍門架的較高位置 以及下斜的啞鈴和繩索的飛鳥都是側重發展下胸部的動作 同時不用擔心三頭肌會借力
通過單關節的動作，你應該用相對較高的重複次數
就像其他的孤立動作一樣
它們比較好被安排在胸部訓練的比較後動作
4.結合新的下胸動作 這不是說要你發明什麼 而是說讓你去嘗試沒有嘗試過得動作
舉個例子，如果你總是使用槓鈴
那麼不妨試試看啞鈴或者是器械
除了改變工具，你還可以做一些輕微的調整
比如調整凳子的角度
負重的雙槓支撐是非常好的複合動作值得一試
為了刺激到你的胸大肌
讓你的雙腳置於身後盤起，上半身向前傾
5.在休息日後訓練胸肌
很多人都會這麼做，因為在休息日後
你的能量更加充沛，糖原儲備也更加充足
如果你在一週的中間訓練胸部
那就要確保前一天你沒有訓練過三頭肌和三角肌
6.用高階技巧來增加強度 訓練至力竭是增肌的首屈一指步 但是做1-2組突破力竭點的組可以幫助你進一步增長肌肉 有很多種增加訓練強度的技巧 端先是強迫次數 你需要一個小夥伴在你力竭後來幫助你舉起重量 讓你能夠繼續完成幾次 接著是大重量休息暫停法
選擇一個你只能完成6次的重量，但是隻做3次
休息，但是不要超過20秒，接著在完成3次
重複5次，這樣你就用你的6rm的重量完成了15次
選擇一個可以讓你快速切換的動作
如器械下斜臥推是不是覺得有些難度？
只要有效果還是值得嘗試一下
離心次數也是一種很不錯的技巧一旦你到達了力竭點
不要結束一組，讓你的搭檔幫你舉起重量
接著花5秒鐘時間下放重量
一直完成到你無法用五秒鐘來下放重量
比較後是漸降組，這時比較常見的方法了
一旦你到了力竭點，立刻減少大約25%的重量
這時候要感謝好肌友的幫助了
7.用大招收尾 這個大招就是雙槓 用這個動作來為你的胸部訓練結束
在頂端時，手臂伸直，但是不要鎖死關節
花10秒鐘來下放自己
下放到比較低點不要用胸部的力量撐起
直接用腳踩著階梯讓身體回到頂點
然後再一次花10秒鐘下放
一直堅持到你無法用10秒鐘下放為止
那時你絕對會感受到這輩子都沒有體會到過的下胸的膨脹感
下胸關乎到我們的胸肌看起來是不是圓潤和輪廓分明
因此下胸不理想的小夥伴們一定要好好記住賽普君說的這些內容
應用到自己的訓練中去加油練習哦
電梯井道里可以安裝改裝了的龍門架物料提升機嗎
可以安裝.具體尺寸要現場測量加工.料盤.天樑 底座都要重新加工 還要找地方放回 捲揚機.還有安裝拆除時也費答工時費時.最關鍵的改小了以後不太實用.建議安裝井道物料提升機 一種新產品 專門在井道里安裝使用 可以，這個沒問題，注意使用安全 現在規範要求，龍門架升降機是否還能用？一 可以使用，具體使用細則...
誰有《龍門架及井架物料提升機安全技術規範》JGJ
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建築施工用龍門架跟物料提升機東西兩個名嗎
個人覺得應該是物料提升機當中包括龍門架，因為一般高層建築就用不了龍門架，就用別的物料提升機了，比如附牆電梯等。龍門架和物料提升機是一回事 施工升降機是通常說的人貨電梯 龍門架和物料提升機是一個東西嗎？為什麼他們的安全裝置是一樣的？就是一個東西，龍門架是根據其形狀起名，物料提升機是根據其用途起名 本來...