1樓：匿名使用者
你好!通常週期性的運動要特別注意呼吸的節奏，富有節奏地呼吸，將會使運動更加輕鬆和協調，更有利於創造出好的運動成績。如週期性的跑步運動，長跑宜採用2至4個單步一吸氣、2至4個單步一呼氣的方法進行練習；短跑常採用「憋氣」與斷續性急促呼吸相結合，即每「憋氣」2至12個單步(或更多)後，作一次1秒以內完成的急促的深呼吸。週期性游泳運動的呼吸節奏，蛙式為一次劃手、一次蹬腿、一次頭出水面的組合，完成一次呼吸，爬泳為三次劃臂、3至6次打腿的組合，完成一次呼吸(側換氣)。
二、節約呼吸頻率，著重加大以呼吸深度為主的深呼吸
運動時呼吸的目的是保證在，吸氣時，期望肺泡腔中有更多含氧的新鮮空氣，呼氣時，期望能撥出更多的含二氧化碳的代謝氣體。運動解剖學和運動生理學告訴我們，呼吸系統由兩部分組成，一部份包括各級不能進行氣體叫喚的呼吸氣道(約150ml)，稱為解剖無效腔,另一部份為由6至7億個肺泡形成的、能進行氣體交換的肺泡腔。由於解剖無效腔的存在，每次吸入的新鮮空氣不能都達到肺泡進行氣體交換，因此要計算出真正有效的、交換的氣體，應以進入肺泡腔的肺泡通氣量為準，或者說吸入的新鮮空氣應該減去解剖無效腔這一部份氣體，才是真正有效的要交換的氣體，深呼吸能吸入肺泡腔中更多有效的新鮮空氣，而表淺的呼吸只能使肺泡通氣量減少，氣體交換量下降，氧吸入減少，造成運動著的人體更多的負氧。
那麼強調運動時的深呼吸，以偏重深吸器好還是以偏重身呼氣好？當吸進的有效肺泡氣一定時，肺泡腔中空氣新鮮率的大小，取決於呼氣末或吸氣前肺泡腔中原有的氣體，這個氣體量稱之為功能餘氣量(functional residual capacity)，功能餘氣量越少，再吸入新鮮空氣進肺泡腔，使得肺泡腔中的氣體新鮮率提高，氧**也就充足。運動中有效減少肺泡腔內功能餘氣的方法是儘可能地做深呼氣(有時也叫做深吐氣)動作。
所以，運動時(特別是在感到呼吸困難、缺氧嚴重的情況下)，採用有節奏的深呼氣比深吸氣更有助於提供肺泡腔中新鮮氣體的含量，增強運動過程中人體抗缺氧能力。
例如：跑步或游泳時，常常會有一段過程人感到特別的難受，胸悶氣喘、呼吸困難、動作失調、情緒低落，形成這一結果的直接原因是身體呼吸迴圈功能不適應身體的劇烈運動，造成體能的缺氧，缺氧情況下代謝所產生大量酸性物的堆積和堵塞，迫使人體運動能力的下降，定產生疲勞感，以上出現的現象也叫做「極點」現象。有效克服或緩解這一「極點」現象的呼吸方法是：
為吸入更多的新鮮空氣，提高吸氧量，在保持有節奏地深呼吸的基礎上，更應著重深呼氣(深吐氣)。游泳時的正確呼吸應該是在水中做深呼氣，將氣吐盡，然後再抬頭出水面作吸氣。
此外，深呼吸會使呼吸頻率次數減少，從而避免了由於字深呼吸肌肉收縮的能量和氧氣過多消耗，使呼吸變得更為經濟、更為有效。
三、正確運用憋氣
或深或淺的吸氣後，緊閉聲門，作盡力地呼氣動作，稱為憋氣。通常在完成最大靜止用力的運動時，需要憋氣來配合，如大負荷的負重、舉重運動、角力、拔河、「扳手腕」等，憋氣對運動良好的作用有：憋氣時可反射性地引起肌肉張力的增加，可為有關的運動環節創造最有效的收縮支撐條件。
但人們只看到憋氣對運動有利的一面，並不知憋氣還會對人體產生負面的作用。憋氣的不良影響主要有：一是憋氣使胸腔內壓(intrapleural pressure)上升，造成靜脈血迴心受阻，進而心臟充盈不充分，輸出量銳減，血壓大幅下降，導致心肌、腦細胞、視網膜供血不全，產生頭暈、噁心、耳鳴、眼黑等感覺，影響和干擾了運動的正常執行；二是憋氣結束時，會出現反射性的深呼吸，造成胸膜腔內壓遽減，原先滯留於靜脈的血液迅速回心，衝擊心肌並使心肌過度伸展，血壓也劇升，這對兒童的心臟因承受能力低而易使心肌過度伸展、鬆弛，對老年人因血管彈性差、脆性大而容易使心、腦、眼等部位的血管破損，都將產生嚴重的不良後果。
由此看來，憋氣對運動有利有弊，有些時候需要通過奮力和憋氣才能取得最後的勝利，那麼必要和正確合理的憋氣方法應該是，憋氣前的吸氣不要太深；憋氣結束為使胸膜腔中的內壓有一緩衝漸變小的過程，撥出氣應逐步少許地、有節制地從聲門中擠出，即喉嚨發出「嗨」聲的呼氣；憋氣應用於決勝的關鍵時刻，不必每一個動作、每一個過程都作憋氣。
四、口鼻同時呼吸的作用
劇烈活動時，用口鼻同時呼吸比僅用鼻呼吸或僅用口呼吸有利有三：一是可以減少呼吸道的通氣阻力，增加通氣量；二是無需呼吸運動的肌肉為克服更大阻力而增加額外的消耗，推遲疲勞的出現；三是暴露滿布血管的口腔，增加了散熱量。另外，在冬季進行運動，口開啟不宜過大，要儘可能使吸入的新鮮空氣經由口腔加溫後再進入氣管和肺，以防止感冒、氣管炎等疾病的發生。
綜上所析，運動過程中呼吸的合理運用是多麼重要。體育老師要像傳授技術動作一樣，教會學生掌握適於該項運動特點的呼吸技巧，唯有合理的呼吸，才能保持人體內環境的基本恆定，充分選擇人體的機能能力，提高運動的效果和水平。 (**)
參考資料：http://hi.baidu.com/hxlzwsh
2樓：匿名使用者
大道理不講
實話一句屏住呼吸跑沒有科學依據
所謂的世界級運動員都是一口氣跑完的純屬無稽之談
3樓：匿名使用者
都把你給憋死了，還提什麼速..............
200米跑步考試屏住呼吸全速衝到終點好不好
4樓：匿名使用者
200米不換氣是不可能的,就連博爾特也做不到的,下面是200米的技巧,你可以找同學幫你試下
第一,200m起跑,最好運用起跑器.起跑器運用適當,可以快別人0.2-0.
3秒. 起跑器,必然要調整好高度,切記不能太高. 開考時,最好自己操練一下起跑,就跑一兩步,讓自己儘快進入狀況,感應感染一下起跑的那種感受.
起跑時,身體儘量往前,這樣衝出去的時辰就能快別人一個身位. 但,切記頭部不能低下,必然要望前方,否則的話,起跑速度太快,人很輕易撞地下.
第二,注重聽槍聲.必然必然要高度集中精神.
第三,在籌備起跑的時辰深呼吸一口吻.不要太快換氣,到轉彎位確實禁不住時辰才換氣.
第四,換完氣之後,再用盡全力衝(正常來說,都是跑入直道後才換氣的.)
第五,跑彎道切記切內線跑,這樣旅程最短. 切內線,右手必然要年夜幅度的擺動,這樣有助於加速. 同時,人的身體應該往內線標的目的稍微傾斜.
(在這裡再提醒一句,入彎道小心跑過道,過道之後,成就會被打消.但,跑的時辰不能垂頭,只能用你的餘光去權衡.這些就只有靠自己了.
)第六,進入最後100米時,人的體力將會下降.此時若要連結原本的速度概略也沒什麼可能,只能確保減速不能減得太離譜. 呼吸最緊要要有紀律,萬萬不能張口呼吸,這樣會很辛勞.
無論若何,都只能用鼻子. 腳步儘量年夜幅度,手臂儘可能擺動快.
第七,衝刺又是一個關頭環節. 衝刺時必然要壓線,這樣也能提高0.1-0.
2秒. 壓線關頭是:快到終點時辰,衝刺動作儘量年夜些.
例如:人往前傾. 首要針對計時教員,年夜動作可以引起他們注重,讓他們早反映過來.
200m跑手藝全數寫出來了.但願對你有輔佐.
5樓：既然已經就索性
1、不好，對身體臟器負荷過大。
2、短跑是人體運動器官和內臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強度的工作，屬於極限強度的運動。最佳的極限要求就是在需求最少耗氧量的情況下完成強度最大的運動，這個過程中人體各器官都承擔著很大的壓力，一點氧氣都無法吸入身體機能會很快開始衰減。因此完全閉氣跑200米反倒不如在身體允許的情況下最大的減少呼吸次數所取得的成績。
6樓：匿名使用者
雖然就幾秒鐘的時間，建議還是不要試，出問題哭都來不及，你要真想那樣就先提高你的肺活量，潛水可以提高肺活量，可以試一下
7樓：抓不住的是夢
不好~血壓升高，對心肺有傷害！
8樓：匿名使用者
耐力好是優點，200不需要屏住呼吸全速衝到終點，以下你一定要注意1.腳的頻率一定要大，大跨步衝出去，沒力也要保持大跨步，這點十分重要2.後一百米覺得吃力的時候 自己的注意力不要集中到腿上 集中到雙臂 加大擺臂。
（這點也重要）
3.考前是人都會緊張，深呼吸 和同學聊與考試無關的趣事 考試時 注意力集中 把考試當作練習 這就要求你把平時練習當作是比賽與自我提高！
考試成功 相信自己！！
9樓：匿名使用者
不好，不說還要跑200米這種高強度運動，就是直接憋30秒鐘氣，對於常人來說都有問題。
在200米跑的過程中至少應該有一次換氣，來為最後的衝刺提供提供足夠的氧動力。
爆發力的訓練可以通過拉橡皮筋 、快速的原地高抬腿、支撐高抬腿，後登跑等練習，在短距離的跑步中還要有良好的技術支援，才能有較大的提高。
另外，吃糖對運動幫助不大，沒有必要刻意的去吃糖。
保持良好的心態最重要。
加油吧！
10樓：
跑到後面你就沒力氣了
11樓：包龍星
不好~傷身，這違背了正常跑步的性質了。
而且不能全速前進，也鍛鍊不了肺的能力。
100米短跑時高抬腿跑會加快速度嗎？還有，跑的時候腰應該是挺直還是向前傾？
12樓：匿名使用者
會的，跑的時候應該直立，因為直立了重量都落在腳上能使上勁
13樓：蔬果餅
當然不能高抬腿，向前傾的，如果要跑快應該只是腳尖著地，手臂的擺動也會讓你更快
怎樣訓練才能讓100米短跑更快？
14樓：戈枋澤
對於短跑來說，提高步頻有很大的意義，提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
一是擺臂。擺臂的正確要領，無非是鬆肩，前後擺動，手不過身體中線。但是如何通過加快擺臂增加步頻，可能不是每個人都清楚的。
不妨試試，加強擺臂時，注重後襬以及控制後襬的發力肌肉，也就是手臂的三頭肌用力，擺臂時加快向後拉的速度，也不是光增加向前擺的速度不斷提醒自己，三頭肌快速發力，向後拉動手臂後襬。
第二是加快腿的摺疊。跑步是向前的運動，人們很容易把增加步頻和提高向前邁腿的速度聯絡在一起，但往往容易忽視收腿的問題，收腿時表現得玩玩都非常被動。其實收腿可以縮短腿在空中的時間，對加快步頻很有幫助。
建議跑步時可以把注意力集中在自己大腿的後面的肌肉上，加快收腿和摺疊的動作，通過平時跑步中的肌肉意念控制練習，不斷向頭腦強化一個資訊——加快收腿，不用多久，相信步頻會有很快的提升。
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