1樓：匿名使用者
樓主：你好！
這幾天沒事照著榆莢(錯別字)的書練姿勢,發現彎腰手手摸不到地,而且連腳背都摸不到,練些什麼姿勢可以練這個?其實我的腰並不很硬,那些什麼肩部倒立,往後翻的姿勢做起來都很輕鬆,但腰向前的就不行了,有經驗的說說怎麼練?
針對以上問題，想要提高身體的柔韌性，首先要提高身全素質，然後再加上練習柔韌性的針對性方案才行，以下首先就怎樣提高身體素質，從中醫的角度，從作息，飲食，運動，三方面入手，給出的建議，僅供參考！
1，早睡早起，以增加血氣。晚上最遲22點開始睡，因為人體只有在23點至1點處於深度睡眠下膽汁才能分泌旺盛，膽汁旺盛是分解脂肪也是營養消化吸收的重要條件之一。而且，23點至3點也是人體造血和排毒的時間，也只有在深度睡眠下才能更有效率地完成。
造血不夠，則血氣不充足，血氣不充足，反過來又會影響腸胃對食物的運化和吸收。這就是脂肪積聚的重要原因之一
2，合理飲食，堅持早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少，不暴飲暴食，少量喝酒，少量吃肉，多吃一些粗糧和蔬菜的原則。睡前2小時不要進食，否則會影響深度睡眠。吃得過多不但吸收不了，反面會增加脾胃負擔。
從「中醫的角度上講，脾主運化精微，主生肌肉，營養吸收好不好，跟脾有很大關係。」所以，加強脾的功能很重要，可以吃一些健脾益腎的食物作為食療是很有必要的，如山藥薏米粥啊什麼的，其它的可以在網上查。
3，保持心情舒暢，思傷脾，而且大腦思慮過度，也會消耗大量的脂肪。須知道一層層薄薄的肌肉是由脂肪轉化而來的。
4，堅持運動，早上早點起來運動。從中醫的角度上來講，早上5點至7點是運動的**時間，可以跑步或其它適合自已運動。加強心肺機能，促進新陳代謝。
注意，不要超過你的運動負荷。以當天晚上體息一晚，第二天能夠迅速恢復和感覺精力充
沛為宜。
5，以上四點可是使血氣充盈，肌從彈性增加，減少了脂肪的積聚.柔韌性對針對訓練，網上大把的事，在此就不多說，重要的一點，就是運動（或瑜伽）之前先熱身，免得拉傷肌肉。
6，堅持下去，一兩個月就會看到效果了，上面提到的問題也會很快解決的。最後，祝樓主早日達到理想的狀態。
2樓：谷教練健身課堂
谷教練健身課堂本期的內容解決健身時彎腰摸不到地的問題
3樓：韓璐
雙手舉過頭頂，左轉三圈右轉三圈，摸地就ok了
4樓：
我是做俯臥撐 每次摸著腳 持之以恆
現在是25cm
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