1樓:任性
**不是靠快的!一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的**辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易**。
我告訴你我一直堅持的方法:
1、【控制熱量與脂肪】要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。
2、【飲食要清淡】要少吃鹽,鹹的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉,它會增加你的熱量。
3、【常吃蔬果】要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、【平衡膳食】每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、【熱量負平衡】請記住**的原則:熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、【建立良好的生活方式】請記住你是在學習一種「生活的方式」,糾正以往的不良飲食和生活習慣。
下面有幾個建議,呵呵 你可以試一下
1.少食:管住自己的嘴
吃的少,熱量攝入就少,自然就會受下來了,到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的**方法中向蘋果**法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來,但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。
好處不用說了,非常有效;
壞處:過少的攝入熱量會導致身體機能的下降,女性的話甚至可能出現內分泌失調、
避免方法:少食不是不食切記切記,不要為了好身材而太過委屈自己。
2.多動:養成運動的好習慣
運動的好處我就不用多說了吧,可以促進新陳代謝,鍛鍊身體各個方面,最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量;
好處:良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材,不用怕吃多哦
壞處:鍛鍊不得當,使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形,破壞苗條好身材
避免方法:進行合理的鍛鍊,要進行有氧運動而不是無氧運動
3.態度:態度決定一切!
很多人**屢戰屢敗,關鍵在於態度沒有擺正,總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的,所以在**過程中一定要堅持下去,只要一想到苗條身材你就會又有動力的。
好處:振奮精神,消除精神壓抑,培養自律精神。
弊端:這種方法只是輔助方法,不能起到決定性作用,一般需要與節食、鍛鍊等手段相配合,效果才會顯現。
我相信只要你堅持做到這三個方面,**是一個很容易的事情,衷心希望你能擁有一個健康的身體 :)
2樓:
高脂肪物質吃的更多,比如冰淇淋,
為什麼夏天我會發胖
3樓:匿名使用者
**還是很簡單的(我也是最近才發現的)我正在喝普洱茶,比較貴的那種,一百多,不過就是有效果,一是刷油,二是喝了 不餓,哈哈,就買這種兩三年的,熟茶。有時間就瑜伽,不是每天都能堅持,嘿嘿為了**,我都很少喝水了,效果也很好啊,真的,喝水多了,胃也大。普洱茶,他們推薦了很久,我都不相信,現在真的很激動阿終於可以完成一年來都沒有完成的**計劃了。
我剛剛喝了有兩個星期,已經減了 9 斤,呵呵,因為最近很懶都沒有運動,只是單純的靠喝茶咯。這兩天還出差,沒有喝茶,吃的也油膩,回來泡了一大壺,早上去了三次廁所,哈哈,我那個開心阿。喝普洱茶,不用餓肚子,太高興了。
這是我們班一個男生告訴我的,他一個月減了 12 斤,男生的肉不好減嘛。真是**成功好開心哈哈。我還要繼續喝下去,啦啦啦,一個茶餅100多,但是可以喝很久哦。
大概每天喝也得倆月。
4樓:匿名使用者
因為夏天人不愛動,又喜歡吃一些甜的東西,冰棒雪糕冷飲之類的,所以發胖很正常,偶爾運動一下會有改善!我們在夏季,因為天氣熱,往往很愛喝冷凍的碳酸飲料。殊不知可樂這類的飲料已經在無形中給你增加了幾千卡路里的熱量。
然後冷凍的飲料多喝的話會讓你的新陳代謝的速度減慢,自然容易堆積脂肪。
還有一個**剋星也是冰凍的飲料,就是果味的橙汁之類,這類飲料含的糖份多,更容易轉化成脂肪。所以建議mm們在夏日還是不是貪圖一時痛快不停的喝冰飲,最好多喝喝熱茶之類的,既解渴,又在無形中減了肥。 額,不是瓶裝的茶,那個喝了容易胖
5樓:匿名使用者
應該是運動量較少
攝入的脂肪較多
6樓:匿名使用者
也許你吃太多零食了。
為什麼夏天反而容易長胖哦?
7樓:匿名使用者
可能你吃的東西熱量都比較高吧!最好還是要控制一下飲食哦!
科學的**方法是控制熱量的攝取和增加活動量,並做到平衡膳食。**是一個系統工程,需天長日久,貴在堅持,並沒有什麼一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食**決巧,對你的**是很有幫助的,不妨你一試:
1.制定**目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上,貼在你每天能看到的地方。
2.寫**日記。製作卡片或圖表,標出你計劃體重下降的數字和完成情況。
3.多喝水。每天要喝七八杯白開水,水對於身體的功能是最基本的,且無熱量,可以成為節食的最適合的飲料。
4.要有恆心與毅力。在適度節食過程中,不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾,適可而止。
5.控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。
6.飲食要清淡。要少吃鹽,鹹的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉,它會增加你的熱量。
7.常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
8.平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少於20分鐘。
9.熱量負平衡。請記住**的原則:熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
10.建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」,糾正以往的不良飲食和生活習慣,. 水月の共生 2008-07-06 20:14 檢舉
8樓:匿名使用者
夏天少動啊,還有吃冷飲得機會,如果空調開著得話,整天都不用出汗,也不想走出房間了
9樓:匿名使用者
1.情緒也有關係
2.午餐後不要馬上午休
3.多喝水而不是其他的飲料,啤酒
4.剋制吃夜宵的毛病
5.控制吃冷飲 冰棍
6.飲食要清淡。要少吃燒烤類食物
7.常吃蔬果。不要天天吃西瓜 糖分過多
8.每天讓自己出點汗,上班 家裡都是空調,防止空調病。
9. 有車的還要讓自己每天運動一下,不然夏天更容易囤積脂肪。
10樓:匿名使用者
夏天熱 人都不想動 所以都胖咯
11樓:小gao文化館
四季裡面,夏天過後的秋天為什麼容易長胖
為什麼夏天人會變瘦?
12樓:呼娟呼博裕
當然會啦,夏天人穿的衣服比較少,易於伸展身體的每一個部位,當然更易於**啦!當大量運動出大量的汗,身體上下都會感到前所未有的舒暢。
13樓:漢語英語日語
夏天人都不愛活動,也不愛吃飯,飯吃的少,水果吃的多,身體自然就比其它季節瘦些了~這是我第一次答問題,希望我的回答讓你滿意。
14樓:在蘆林湖點頭的鼠尾草
夏天天氣熱 新陳代謝快,基礎代謝率就高了,而且出汗多。只要每天熱量不超標就會瘦的。
15樓:匿名使用者
夏天瘦的原因是因為天氣的原因。冬天的時候因為天冷,人的運動消耗也少。所以人的身體組織要對自身進行保暖。
所以會儲存脂肪進行保暖,從而引起些許的胖起來。而夏天就不一樣了,夏天因為天氣熱,人的身體進行自動調節也會消耗更多的能量。
不管胖不胖,瘦還是瘦。我們最重要的是開心和健康。這樣就足夠了。
希望能夠幫助您。
16樓:匿名使用者
胃口不好,流汗流的多
17樓:匿名使用者
出汗多,身體油脂排除。
為什麼我夏天就容易長胖
18樓:紫珊遙
1、吃的零食多
2、缺乏運動
3、經常吃高熱量食品
4、冬天長了沒發現,夏天發現了。
19樓:匿名使用者
吃太多?總有原因的啊,自己想想唄
為什麼人總是冬天會胖、夏天更瘦?
20樓:匿名使用者
1、冬天是一個血流減慢,代謝減慢的時節,因為冬天人需要更多的能量來維持一個穩態,所以和夏天相比的話消耗的減少,脂肪囤積,所以會胖。
2、冬天因為天氣寒冷,減少了外出運動量,導致脂肪囤積發胖。
3、 夏季季節的高溫高與隆冬季節的寒冷一樣,使人體自身的基礎代謝率高於氣溫適宜時期,基礎代謝率增高帶來的消耗增多使人消瘦;
4、夏季高溫使人不適甚至煩躁,不佳情緒影響攝食中樞並導致消化功能減退,造成進食減少,使人消瘦。
21樓:匿名使用者
因為夏天天氣人容易出汗,消耗脂肪的能量,冬天正好相反
22樓:匿名使用者
冬天天冷,人容易有寒冷的感覺,吃的比較多,穿的比較多,此時代謝卻緩慢,並且人體會因為抵禦風寒自動儲存脂肪,故能胖點;
夏天熱,毛孔擴大,人體代謝旺盛,脂肪不容易囤積,所以能瘦些
23樓:小蝸愛皮皮
第一,冬天出汗少,夏天出汗多,而且夏天吃東西通常比冬季少。
第二,冬天運動量小,夏天運動量大,(即使是同樣的運動量,夏天消耗的體能也要比冬天多)
第三,冬天為了保暖,脂肪轉化量小,更多的脂肪有保溫作用。
第四,個人感覺吧,冬天衣服厚了,覺得體重增加了,其實去掉衣服的重量,和夏天差不多的。
24樓:匿名使用者
因為冬天吃得多,夏天不太願意吃。
為什麼一到夏天就明顯的胖了
25樓:名創優刊
尊敬的樓主
以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。
一、降低熱量的攝取:
營養學家認為,無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或,最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取 800大卡的熱量,可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快,否則是很危險的。
須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
二、少吃1口肉2個月減10磅:
專家們指出,每1克合9千卡熱量。
與相比,碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含的食物(如奶油等食物),專家們認為,如果做到每天只吃20—40克,可以在2個月內減輕體重10磅。然而,不是每個人少吃都能,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。
三、減少食物的攝入量:
要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每週4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。
建議者在廚房放一個秤,貼一條提示標語,注意提醒自己攝取食品的重量。
四、每天1餐流食5周減10磅:
通常流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營養。
在醫生指導下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質,並要保證一日三餐。
五、走45分鐘半年減10磅:
堅持每週5天,每天1次,每次在45分鐘內走5公里的路程,這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里,則體重下降得更快。
也許有人會說「沒有時間散步」。其實,時間是擠出來的。心血管醫生指出:
採用這種方法可能會增加食慾。因此,散步之前或之後,可以吃一些低的食品或新鮮水果,多喝水,以補充因出汗減少的體內水分。
六、固定鍛鍊:
每週進行3—5次固定鍛鍊,不失為減少體內、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每週5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個月內減少10磅;跳舞,每週6次,每次1小時,可在4個月內減少10磅;游泳,每週4小時,可在4個月內減少10磅;騎自行車,每週4次,每次1小時,每小時15公里的速度,可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊,開始時要少做一些,以防傷害身體。
運動量過大,會增加食量,這樣也達不到的目的。
七、力量訓練:
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多,
新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊,可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體,應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計劃。
鍛鍊前後要做伸展運動,以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數可逐步增加。
八、降低熱量攝取與散步結合:
以蘇打水代替可口可樂,每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次,每次45分鐘的5公里散步,則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些,仍保持上述的散步,則可在7個星期內減少10磅體重。
九、減少攝入與舉重結合:
這種方法可以消耗體內多餘的,保持好的體型,增長肌肉,加快新陳代謝,促進心血管的健康。每天少食20克,舉重20分鐘,每週進行3次,可在3個半月內減少10磅體重。
十、最佳的選擇:
根據上述九種方法,制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃,最理想的組合方案是控制的攝入,加強鍛鍊和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做,就一定能達到減輕體重,增強肌肉,促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入,每週進行3次散步,每次用30分鐘走3公里,每週做2次舉重鍛鍊,每次40分鐘。
如此組合,可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做,可能不太適應,不妨試著逐漸增加。比如,一種方法一種方法地加上去做。
要有耐心,不要急於求成。
專家指出婦女以每週減1—0.5磅體重最為理想,男性以每週減1-2磅體重為宜。
希望此答案能幫助到你。
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