1樓：菲飛老師
腰部贅肉痛腹部贅肉相同，都是身體的頑固部分，要想減掉這一部分，很難很難，但難也不是不能減的。要想知道如何交掉腰部贅肉，首先我們需要知道腰部贅肉是如何形成的，一下三種便是常見的腰部贅肉形成的形式：
1.飲食方面：碳水化合物攝入過多。
有的人明明身體**都瘦，就是腰部贅肉過多，比如諸多的腦力勞動者，因為消耗大就吃的多，不然跟不上高強度的節奏，結果就是越吃越多，越吃腰部越胖。
2.運動方面：久坐少動。
這是普遍存在一項問題，一般上班族都存在，長期久坐，導致攝入的熱量無法及時消耗，所以越來越多贅肉。
3.生活方面：壓力過大。
這也是一項原因，壓力過大會出現的問題多了去了，常見的就是肥胖。生活壓力、工作壓力等等。
解決因上述出現的問題，那就開始練習瑜伽吧！
1、 哈努曼式變體
a.保持坐立姿勢，左側大腿向前伸展，膝蓋保持挺直狀態，右腿向後伸展，膝蓋可以適當彎曲；
b.腹部收緊，上半身軀幹挺直，雙手向上伸直，頭部和手臂緩慢向後仰，眼光平視上方，保持呼吸均勻；
c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.
2、蠍子式
a.保持俯臥姿勢，雙手防止身體兩側，五指張開支撐地面，下巴著地，腹部收緊，腿部緩慢向前彎曲；
b.手臂與地面保持垂直，身體向前伸展直至呈蠍子狀，雙腳相互重疊，保持呼吸均勻；
c.保持動作30s,重複動作5次
3、肩倒立變體
a.保持俯臥姿勢，下巴和上半身軀幹緊貼地面，手肘彎曲，雙手五指張開放置在身體兩側；
b.臀部和腰部，迅速將腿部向上抬，調整姿勢，保持身體平衡，雙腿再向前彎曲任意變換動作；
c.保持動作30s,重複動作5次.
4、 雙人配合體式：仰臥上伸腿+輪式變體
a.a 平躺在地面上，膝蓋彎曲，手臂向兩側伸展，膝蓋彎曲，腳掌朝上，b腹部收緊；
b.a站在上半身軀幹一側，身體緩慢向下直至左手拉住左手緊握住a的右手，a的右手支撐b的左腳，左腿支撐b的背部，b調整姿勢，保持身體平衡後，a膝蓋伸直，左腿緩慢伸直；
c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.
動起來吧，間歇有氧，水桶腰消無蹤！注意配合飲食！每個動作做10-15次，每次30分鐘，每週3-4次。
時間短，見效快！想擁有跟模特一樣的身材嗎？對自己狠一點！
虐起來！
2樓：橘子味奶茶
腰腹贅肉太多，一定要管住嘴，邁開腿，不吃高熱量的食物，多吃清淡食物，然後每天堅持運動，多做腹部拉伸、仰臥起坐、平板支撐、平板支撐交替抬腿，扭腰、卷腹、四點支撐這些運動都是對瘦腰有很好效果的，長久能保持完美身材。
3樓：匿名使用者
可以通過體育鍛練抑制脂肪的生長，或者通過健康的飲食搭配來讓控制腰腹脂肪的生長。
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要錢的給他飯，不吃就不是真正要飯的，飯就省下了 要飯的給他點錢，這才是真正要飯的，給他些小錢何妨啊！你向他們伸手 不費脣舌就趕走他們估計不太可能.前面兩位的辦法估計也不合你意.我覺得只有與他們叨嘮家常,想辦法讓他們感到羞愧 這個問題提的抄很現實,也很天bai真爛漫.不費脣舌du 恐怕有點難 據本人分...
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