1樓：匿名使用者
其實凡事貴在堅持，如果你能夠長期地堅持做這件事情，我相信你一定能夠提高你的立定跳遠成績。
立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。
掌握動作技術要領
預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。
立定跳遠的輔助練習
挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全開啟，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。
單足跳前進練習：一般採用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在20－2 5米左右，完成3－4組。
收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩衝。
越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。
個別輔導，糾正存在的錯誤動作
預擺不協調。解決辦法：反覆做前擺直腿後襬屈膝的動作，由慢到快。
上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練後就可不用眼睛看了。
騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標誌線來糾正這類錯誤效果很好。
收腿過慢或不充分。解決辦法：反覆做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。
落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設定標誌物，雙腳主動有意識地踩踏標誌物。
2樓：匿名使用者
腳後跟著地距離最遠，但是最重要彈跳力和空中持續時間。建議多練習跳繩和蛙跳。
3樓：匿名使用者
多做下蹲，練習腿部力量，在起跳時注意用上腹部力量。
4樓：逆襲者
我看你很嬌氣不會像他們說得那麼去訓練，給你說個號辦法。多逛街把腿部力量練一下就ok了！
5樓：殘雪
調整 動作就行 ，還有 習慣
6樓：午飯
多練習蛙跳 收腹跳 不要太在意成績 慢慢就好了
7樓：匿名使用者
不用聽別得扯淡，這個很容易的，你有能力達到，據我看你的動作在空中肯定是散了，一定保持動作的完整性，起跳和落地雙腿要保持好。。。起跳時注意屈膝擺動，在你感覺可以的時候，一定瞬間跳出，在空中不要想跳的不遠，落地時向前神小腿。。。這樣不用練習就能達到了
8樓：匿名使用者
多做一下下蹲，兩腳下蹲要統一，站立時用腳尖得力，過一段時間，你的小腿就很有力了，有力就能跳得遠了喲
9樓：school飛人
簡單！不用訓練，考前先慢跑，然後壓腿拉韌帶，測試時你的眼睛看著2.1米的地方，用力一跳，保證發生奇蹟！至少比原來遠5釐米！
10樓：
起跳時，保持重心，在稍稍彎腰，減少阻力，雙腳自然落地應該就可以了！祝你成功！
動作描寫片段一段關於立定跳遠的。
11樓：親愛的郡
動作描寫如下：
他兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動。前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾。然後兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空。
他蹬地快速有力，腿蹬和手擺協調。用力一躍，躍過了三米的線。
落地時，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，屈膝落地。
練習立定跳遠注意事項
1、儘量選平坦又不過於堅硬的地面進行練習，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過滑的地面不宜練習。
2、提高爆發力的練習，重複次數一般不超過10次。提高力量耐力的練習，重複次數必須在10次以上，並儘可能增加重複次數。
3、立定跳遠動作中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關關節的角度（8個角度），對跳遠成績起著舉足輕重的作用。前屈角過小使得失重感增大，迫使人體過早落地。前伸角是落地前小腿與大腿的夾角，小腿前伸會增加遠度，小腿前伸越大越好。
這兩個角不但影響空中動作質量，對落地角也有直接影響。落地角對成績有影響，在維持身體平衡的前提下，以落地角小為好。
4、在練習中，只有抓住力量與技術兩個主要矛盾，充分重視力量練習，不斷改進技術，把二者有機地結合起來，才能不斷提高立定跳遠的成績。
12樓：水莞爾
他先輕輕跳了一次，估計好距離後充滿信心地站在了起跳線後。深吸一口氣，預擺了幾次後突然發力，用力一躍，躍過了三米的線。只聽裁判面帶微笑，大聲喊出:「優秀!滿分！
13樓：
他跑到樓梯門，門上三步並作兩步，一下跳上三個，像猴子一樣靈活，還唱著歌，不一會，他已經到了樓梯盡頭，再一眨眼，已經沒了蹤影。
14樓：匿名使用者
他兩腳開立站好，閉目深吸了一口氣，然後開始前後擺臂，積蓄能量，突然，他的重心從腳後跟過渡到前腳掌兩手帶起有力起跳，身體高高騰起在空中，接著，他在空中兩手後襬，收腹舉腿，整個人像在飛一樣，在空中劃過了一道完美的彩虹。只見他腳後跟先著地，上體前壓，結束了這驚人的3米立定跳！
15樓：幹令璟
少火車站附近的耳機，，，，，，嗯ヽ(○^㉨^)ﾉ♪
一般人的立定跳遠距離是多少？男生的！
16樓：hao大森
一般人的立定跳遠距離是兩米四。
立定跳遠是指不用助跑從立定姿勢開始的跳遠。 2023年《國家學生體質健康標準》中規定立定跳遠是初中、高中、大學每年體質測試的必測專案。
紅外線非接觸自動測量立定跳遠的距離，反映人體下肢爆發力水平。按照教育部的規劃，立定跳遠等所有測試專案應全面普及智慧化儀器，並配備資料管理軟體，提供運動處方。
比賽時運動員雙腳站立的位置不限定。跳時，只准離地一次，如雙腳離地後不起跳，落下後再起跳，即為連續離地兩次，作一次試跳失敗論，在田徑訓練中經常採用。
練習方法：雙手背在身後，兩腳自然站立，膝蓋伸直，前腳掌發力向上縱跳，膝蓋不彎曲以練習踝關節力量，跳到腳踝微發酸為一組，重複3~4次。
17樓：匿名使用者
這個分年齡的吧，各個年齡段的要求不一樣，體育課本上都有的。這東西跟很多東西有關的，比如個頭。在下最不擅長就是這個東西了，一般不達標。
ps，大學男生一般中等身高跳個2米3可以的，就及格了，女生過2米就優秀。
18樓：羅
我們中考，男的215cm及格，255滿分！希望能幫到你！
19樓：不過n3不改名
2.2米以上吧跳到2.5米的也挺多的，我指的是初三學生
20樓：匿名使用者
2.40-2.60之間
21樓：匿名使用者
大學生的話應該在2.4以上才行
22樓：匿名使用者
貌似是180cm到200cm中間
立定跳遠與哪些肌肉有關？
23樓：植物獵掱
立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動專案。它要求下肢與髖部肌肉協調快速用力，並與上肢的擺動相配合，所以它也需要一定的靈巧性。
影響因素：
（1）力量因素。特別是下肢肌群的爆發用力能力，而且對踝關節的力量提出了較高的要求。因為立定跳遠的最後用力點在是前腳掌（甚至是腳尖），所以需要踝關節的跖屈用力有相當大的強度。
（2）協呼叫力的能力。指骨盆肌群與下肢肌群協呼叫力的能力（包括踝關節）。協呼叫力正確的標誌是髖、膝、踝三關節能迅速有力地蹬直，上肢能做出協調的擺動，起到帶、領、提拉的作用。
（3）臂的擺動作用。立定跳遠必須直臂擺動，擺幅越大，帶、領、提、拉動作越強。請注意觀察，凡屈臂擺動者，必然造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠度。
（4）能量的轉換。從站立狀態到下蹲狀態，勢能轉化為動能，這樣就相當於有一定的助跑，從而可以更有效地提高初速度，增加跳遠的遠度。
24樓：匿名使用者
腳踝的力量和小腿的肌肉 有較大關係，大腿肌肉也有一定關係，
25樓：左阿湘
特別要提高膝、踝、髖三個關節的協呼叫力及爆發用力的能力。謝謝
26樓：我們的最後時光
腿部肌肉，我是運動員，還是有可信度的，我得了個銅牌
經常做立定跳遠有什麼好處?
27樓：匿名使用者
立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動專案。它要求下肢與髖部肌肉協調快速用力，並與上肢的擺動相配合，所以它也需要一定的靈巧性。
28樓：櫻夢love蝶戀花
可以鍛鍊身體，增強彈跳能力
立定跳遠對人身體有什麼好處？
29樓：體育老師與生活的死磕
體育微課系列《立定跳遠》
30樓：我是大角度
立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動專案。它要求下肢與髖部肌肉協調快速用力,並與上肢的擺動相配合。
31樓：天使小姝穎
好處：鍛鍊下肢腰腹力量，測試彈跳能力。其實立定跳遠不是一項鍛鍊身體的方法，而是測試的一種手段，所以經常做對於想鍛鍊的人來說沒有很大的好處，反而，動作不對，場地不合適，容易受傷
32樓：匿名使用者
鍛鍊腿部力量.增強身體協調力
33樓：匿名使用者
跳遠是孩子喜愛的體育活動，是幼兒園和學校用來發展孩子身心素質的一項基礎的體育專案，也是體育鍛煉標準和體育測驗的重要內容。
這裡為什麼用立定跳遠能力而不用一些心理學、教育學書中常用的立定跳遠動作呢 ？主要原因是能力能準確地反映完成這一活動的本領，這一本領包括動作、知識、身體和心理素質，不僅僅是動作。
完成立定跳遠活動的是立定跳遠能力，在活動中發展的也是立定跳遠能力，而不只是動作，實際體育生活中沒有隻發展運動動作的事實。
立定跳遠對孩子身心的發展好處很多，您可以從下面的能力結構圖，瞭解到它能給孩子的身心素質帶來哪些發展的效益。
立定跳遠紀錄多少?
34樓：匿名使用者
官方沒有正式記錄，只有吉尼斯世界記錄的體育版裡有，目前親眼見過的立定跳遠最好成績是3米75。能跳3米以上的太多了，大多數爆發力彈跳力好的普通人都能跳到3米以上，受過專業訓練的可以達到3米4～3米6
35樓：阿笛打死
立定跳遠不是正式比賽專案，只是一項體育課程，沒有記錄，一般能跳上3米應該就很厲害了吧
36樓：
國際都是條沙坑了
沒有立定的
我見過最性的2米8
估計有人可以上3米的
立定跳遠一般穿什麼鞋子好，立定跳遠穿什麼鞋最好
低腰，底厚，質量輕，抓地好的鞋，低腰便於發力，低厚增加起跳高度，抓地直接影響成績的，抓地差的容易打滑，帶一點紋路最好，阿迪今年新出的bounce是最好的，關鍵在於自己，要增加腿部力量，減輕體重 當然最好不要作弊,但是可以穿彈力比較好的回力鞋哦 回答1 網球鞋 網球鞋柔軟，鞋底防滑，而且又輕便，立定跳...
關於立定跳遠？立定跳遠的標準是什麼？
立定跳遠怎樣才能跳得遠些 立定跳遠動作做法不同 跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下 跳得遠些 經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索 改進了一些技術和方法 收到較好的效果。其做法如下 一 兩腳平等站位 對於兩腳站法？常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一？有的 兩腿稍分 有的要求 兩腳與...
15歲立定跳遠一般為多少，我只能跳兩米一。
看你的體型了，兩米一還可以，我都20了，大學入學測體育的時候也才跳兩米一，而且也及格了，我比較胖160斤，15歲應該是初三，跳2米34不是中考滿分來著麼，兩米一算是中偏下水平吧。這個要看個人的身體素質，不是看年齡，還算可以吧。這個要看身高體質之類得。因為我15跳不到你這麼多 有些個子高的跳不遠 個子...