1樓：道法自然玄師
立定跳遠怎樣才能跳得遠些 立定跳遠動作做法不同跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下跳得遠些經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索改進了一些技術和方法收到較好的效果。其做法如下
一、 兩腳平等站位 對於兩腳站法？常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一？
有的「兩腿稍分」?有的要求「兩腳與肩同寬」。至於站成什麼姿勢？
教材沒有具體明確規定？因而大多數的體育教師採用「八」字型字型t誚萄？導？
我感到前者尺度難以掌握？後者雖明確？卻大些。
我做法是？兩腳先站成立正姿勢？而後以前腳尖為支撐點？
兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣？腳尖都向前？
與運動方向一致？同時兩腿基本處於垂直姿勢？既不產生夾角？
又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。
二、 兩臂的擺動與呼吸的配合 擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上跟著輕鬆地吸氣而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方動作一樣快但此時不是呼氣而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
三、 身體重心前移。
在教學中？我的做法是？當起跳前？
隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時？上體前傾？隨之兩臂彎屈彎屈鬃聳？
腳跟提起？用前腳掌抓地？控制身體平衡？
重心隨著前移。儘管重心前移不很大？但卻很重要。
這樣？起跳時就不必為重心前移而消耗力量？為身體向前上方騰起創造條件。
四、 蹬擺是關鍵 起跳時的蹬擺效果如何是決定身體騰起遠度的重要因素。
2樓：匿名使用者
立定跳遠跳得遠一點你可以穿彈簧鞋。這樣你能跳得更遠。
立定跳遠的標準是什麼？
3樓：教你生活新知識
初中男生立定跳遠。
的標準：初一年：及格（60分）：155釐米良好（80分）：195釐米優秀（90分）：211釐米滿分（100分）：225釐米。
初二年：及格（60分）：170釐米良好（80分）：210釐米優秀（90分）：226釐米滿分（100分）：240釐米。
初三年：及格（60分）：185釐米良好（80分）：225釐米優秀（90分）：240釐米滿分（100分）：250釐米初中女生立定跳遠的標準：
初一年：及格（60分）：140釐米良好（80分）：170釐米優秀（90分）：184釐米滿分（100分）：196釐米。
初二年：及格（60分）：144釐米良好（80分）：174釐米優秀（90分）：188釐米滿分（100分）：200釐米。
初三年：及格（60分）：146釐米良好（80分）：176釐米優秀（90分）：190釐米滿分（100分）：202釐米。
根據《國家學生體質健康標準，中考立定跳遠滿分標準，男生250cm，女生202cm。
1、力量因素。特別是下肢肌群的爆發用力能力，而且對踝關節。
的力量提出了較高的要求。因為立定跳遠的最後用力點在是前腳掌（甚至是腳尖），所以需要踝關節的蹠屈用力有相當大的強度。
2、協呼叫力的能力。指骨盆肌群與下肢肌群協呼叫力的能力（包括踝關節）。協呼叫力正確的標誌是髖、膝、踝三關節能迅速有力地蹬直，上肢能做出協調的擺動，起到帶、領、提拉的作用。
3、臂的擺動作用。立定跳遠必須直臂擺動，擺幅越大，帶、領、提、拉動作越強。請注意觀察，凡屈臂擺動者，必然造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠度。
4、能量的轉換。從站立狀態到下蹲狀態，勢能轉化為動能，這樣就相當於有一定的助跑，從而可以更有效地提高初速度，增加跳遠的遠度。
立定跳遠的標準是什麼？
4樓：生活常識愛分享
小學生立定跳遠標準如下：
小學的立定跳遠及格標準：男生米－米，女生米－米。立定跳遠指不用助跑從立定姿勢開始的跳遠。
立定跳遠時應該注意以下幾點：
1、蹬擺結合：立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力，一個是腿蹬地的力量，一個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停；
2、起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備；
3、騰空後，身體要充分伸展；
4、最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。
如何立定跳遠?
5樓：是新蘭馬培
立定跳遠訓練方法。
立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單有效的手段。在體育教學中，完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。本人通過教學實踐，不斷改進訓練方法，收到了良好的效果。
現談談立定跳遠的教學方法。
掌握動作技術要領。
預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。
6樓：蕢梅箕酉
跳遠不僅要靠腿部力量。
還要靠爆發力。
主要訓練蛙跳。
深蹲 蹲跳起。
跑跑百米，這些都是鍛鍊腿部力量和爆發力的。你可以訓練一天休息一天，訓練一天休息一天。週末可以休息。還要往高處跳。
往遠處跳。立定跳遠技巧：1、身體前傾2、雙臂由下往上用力甩抬3、雙腳蹬地騰空4、落地是雙腳儘量向前落。
中國體育狂人團隊】﹏゛卡布奇諾。
！謝謝！！！
7樓：夫培勝許碧
跳時兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然後兩臂自然前後預擺兩次，兩腿隨著屈伸，當兩臂從後向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關節充分蹬直同時展髖向前跳起，身體儘量前送，身體在空間成一斜線，過最高點後屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向後擺，落地時腳跟先著地，落地後屈膝緩衝，上體前傾。
要提高立定跳遠成績，力量是基礎，特別要提高膝、踝、髖三個關節的協呼叫力及爆發用力的能力。
關於立定跳遠的問題
8樓：小嬌朋友
你好！希望以下資訊可以幫助到你。
立定跳遠技巧。
立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。其做法如下：
一、 兩腳平等站位。
對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的「兩腿稍分」；有的要求「兩腳與肩同寬」。
至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用「八」字型站法。在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。我做法是：
兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。
二、 兩臂的擺動與呼吸的配合。
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
三、 身體重心前移。
在教學中，我的做法是：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。
這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。
四、 蹬擺是關鍵。
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。
為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是隻向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
注意！！！後邊是我的小竅門，使你既跳的遠，落地後還不後坐》落地時，小腿用力向前伸越遠越好！腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾。剛開始先跳的近一點，體會動作。
熟練後用力跳！
9樓：匿名使用者
腳後跟著地距離最遠，但是最重要彈跳力和空中持續時間。建議多練習跳繩和蛙跳。
10樓：匿名使用者
多做下蹲，練習腿部力量，在起跳時注意用上腹部力量。
11樓：逆襲者
我看你很嬌氣不會像他們說得那麼去訓練，給你說個號辦法。多逛街把腿部力量練一下就ok了！
12樓：殘雪
調整 動作就行 ，還有 習慣。
13樓：午飯
多練習蛙跳 收腹跳 不要太在意成績 慢慢就好了。
14樓：匿名使用者
不用聽別得扯淡，這個很容易的，你有能力達到，據我看你的動作在空中肯定是散了，一定保持動作的完整性，起跳和落地雙腿要保持好。。。起跳時注意屈膝擺動，在你感覺可以的時候，一定瞬間跳出，在空中不要想跳的不遠，落地時向前神小腿。。。這樣不用練習就能達到了。
15樓：匿名使用者
多做一下下蹲，兩腳下蹲要統一，站立時用腳尖得力，過一段時間，你的小腿就很有力了，有力就能跳得遠了喲。
16樓：school飛人
簡單！不用訓練，考前先慢跑，然後壓腿拉韌帶，測試時你的眼睛看著米的地方，用力一跳，保證發生奇蹟！至少比原來遠5釐米！
有沒有立定跳遠的標準，立定跳遠成績標準是多少啊？
中考立定跳遠成績標準 男生標準 及格 60分 185釐米。良好 80分 225釐米。優秀 90分 240釐米。滿分 100分 250釐米。女生標準 及格 60分 146釐米。良好 80分 176釐米。優秀 90分 190釐米。滿分 100分 202釐米。立定跳遠是指不用助跑從立定姿勢開始的跳遠。20...
立定跳遠怎麼練，如何訓練立定跳遠
立定跳遠，主要就是爆發力，是看你小腿的力量，其次，胳膊也要開啟，伸展出去。每天練30個青蛙跳，50蹲起，30個以上高抬腿，不過前期少做幾個，否則肌肉會疼，吃不消的。祝你中考取得好成績！做深蹲吧，你可以不負重，兩腳與肩同寬，腳尖向前，深蹲50次一組，每天做4 6組 起來一定要快，做一週就能見效 剛開始...
怎樣練立定跳遠，如何練習立定跳遠
你好朋友！我是體育狂人，教學二十年了，關於你提的問題 怎樣練立定跳遠？臨時方法 1 立定跳的基本姿勢 兩腳開立與肩同寬，大小根據個人用力習慣來定。2 屈膝擺動，不宜過多兩三次即可，擺動要有力。3 起跳要採用 前腳掌爆發式 普通點說就是 突然式 4 需要注意的問題 a 動作的協調 b 起跳的角度 踏跳...