1樓：海洋之心
拉伸運動-拉伸肌肉，根據鍛鍊的部位而進行重點拉伸，達到防止肌肉拉傷的目的。
如鍛鍊腿部可以做一些正壓腿、弓步壓腿、側壓腿等拉伸運動；鍛鍊胸部可以做擴胸運動；
立定跳遠簡介：
立定跳遠是指不用助跑從立定姿勢開始的跳遠。 2023年《國家學生體質健康標準》中規定立定跳遠是初中、高中、大學每年體質測試的必測專案。紅外線非接觸自動測量立定跳遠的距離，反映人體下肢爆發力水平。
按照教育部的規劃，立定跳遠等所有測試專案應全面普及智慧化儀器，並配備資料管理軟體，提供運動處方。
比賽時運動員雙腳站立的位置不限定。跳時，只准離地一次，如雙腳離地後不起跳，落下後再起跳，即為連續離地兩次，作一次試跳失敗論，在田徑訓練中經常採用。
2樓：匿名使用者
其實做任何體育運動之前都應該做準備活動。
準備活動也叫熱身，顧名思義，就是讓身體發熱。一般來說，夏天準備活動的時間可以稍短一些，而冬天的準備活動應該適當長一些。它的作用主要有兩個：
一是避免受傷；二是發揮出更好的水平，獲得更好的成績。
準備活動分兩種：一種叫做一般性準備活動；另一種叫專門性的準備活動。
一般性準備活動包括：慢跑、壓腿、徒手操、活動各關節等。
專門性準備活動一般根據參加的運動專案的不同而不同。
具體到立定跳遠，可以先做一些慢跑的練習的，現在已是秋天，慢跑的距離不應少於1000米。然後可以做幾節徒手操、壓壓腿、活動一下各關節。專門性的準備活動可以做一些原地的蹲跳起、原地屈腿跳等。
做完這些活動後，身體基本上就活動開了，就可以參加立定跳遠了。
滿意請採納，謝謝。
3樓：真神哥
熱身運動-顧名思義是讓身體熱起來。熱身運動是通過低強度的運動，使身體緩慢進入運動狀態尤其是使心臟血管系統等適應運動狀態，加快血液迴圈為隨後肌肉的鍛鍊提供能量。慢跑、騎單車是最常用有效的熱身運動。
拉伸運動-拉伸肌肉，根據鍛鍊的部位而進行重點拉伸，達到防止肌肉拉傷的目的。如鍛鍊腿部可以做一些正壓腿、弓步壓腿、側壓腿等拉伸運動；鍛鍊胸部可以做擴胸運動；懂得拉伸運動的作用後，我想你能很快找到相應拉伸運動。
立定跳遠的熱身
4樓：心動的味道
腳的踝關節運動，膝關節運動，腰部運動
5樓：匿名使用者
如果是針對立定跳遠的準備活動，那麼：
1.壓腿，充分拉伸腿部韌帶，包括大腿和小腿的正面，後面和側面。
2.拉伸上肢，充分拉伸上肢的韌帶。
3.活動腰部和腿部關節，做左右旋轉和前後俯仰動作。
4.做幾組跳躍練習，原地收腹跳（大腿向胸前靠攏），做幾個級跳，跨跳。這樣可以使你的肌肉逐漸適應跳躍節奏。
按照上述步驟做準備活動，可以保證你儘快的進入狀態。
6樓：匿名使用者
把腿拉伸一下，慢跑個2圈就行了。
立定跳遠前如何將身體在短時間內活動開
7樓：屈冷
樓上的- -。你有眼睛麼？立定跳遠啊大哥- - 咳咳 轉入正題。
立定跳遠。主要在於腳上的爆發力和手在跳前擺動 空中的擺動，以下是方法：深呼吸。
（別吸太多- -。會影響的）雙手前後擺動（別太用力,輕輕擺）全身力量集中腳上，用力一瞪，在空中時，手要向上（聽老師說的。雖然姿勢想投降 不過- - 就內一會兒 不怕啦。
）落地後站穩- -。就可以了，忘採納。 修正下，，，忘記說了，跳前先預熱一下身體，教你，右腿左腿都可以，伸前，（這時候膝蓋是九十度的- -）咳咳 然後雙手壓住膝蓋，右腿慢慢壓下去，一直反覆做，就好了- -。
再原地高抬腿幾下子也可以，反正得讓身體熱起來。
8樓：浪默子
其實做任何體育運動之前都應該做準備活動。
準備活動也叫熱身，顧名思義，就是讓身體發熱。一般來說，夏天準備活動的時間可以稍短一些，而冬天的準備活動應該適當長一些。它的作用主要有兩個：
一是避免受傷；二是發揮出更好的水平，獲得更好的成績。
準備活動分兩種：一種叫做一般性準備活動；另一種叫專門性的準備活動。
一般性準備活動包括：慢跑、壓腿、徒手操、活動各關節等。
專門性準備活動一般根據參加的運動專案的不同而不同。
具體到立定跳遠，可以先做一些慢跑的練習的，現在已是秋天，慢跑的距離不應少於1000米。然後可以做幾節徒手操、壓壓腿、活動一下各關節。專門性的準備活動可以做一些原地的蹲跳起、原地屈腿跳等。
做完這些活動後，身體基本上就活動開了，就可以參加立定跳遠了。
9樓：匿名使用者
雙膝跳，爆膝跳！再加一個快跑就可以了！！相信你能成功！
立定跳遠時沒做準備活動，腿有點拉傷了，怎麼辦
在訓練或是活動中肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍 引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，區域性腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。1 當小腿肌肉拉傷時適當處理緩解疼痛。在肌肉拉傷中，最常用的預熱處理是冷敷。...
關於立定跳遠？立定跳遠的標準是什麼？
立定跳遠怎樣才能跳得遠些 立定跳遠動作做法不同 跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下 跳得遠些 經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索 改進了一些技術和方法 收到較好的效果。其做法如下 一 兩腳平等站位 對於兩腳站法？常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一？有的 兩腿稍分 有的要求 兩腳與...
立定跳遠運動都有哪些要領，立定跳遠的動作要領
一 兩腳平等站位 對於兩腳站法,常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一 有的 兩腿稍分 有的要求 兩腳與肩同寬 至於站成什麼姿勢,教材沒有具體明確規定,因而大多數的體育教師採用 八 字型站法。在教學實踐中,我感到前者尺度難以掌握,後者雖明確,卻大些。二 蹬擺是關鍵 起跳時的蹬擺效果如何,是決定身體騰...