1樓：匿名使用者
在訓練或是活動中肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，區域性腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。
1、當小腿肌肉拉傷時適當處理緩解疼痛。在肌肉拉傷中，最常用的預熱處理是冷敷。用袋子，裝上冰水（可以在水中放入少量冰塊）將袋子放在肌肉拉傷處。可適當緩解拉傷疼痛。
2、對於輕度拉傷來說，只要適當休息。不進行比較要用力的運動，疼痛就可以自行緩解了。但是疼痛消除卻需要幾天甚至一週時間。
在休息一晚之後，可以輔助進行拉傷部位的按摩。適當揉搓肌肉，會輔助恢復的作用。
3、對於重度肌肉拉傷疼痛難忍的，則需要周圍人適當採取冷敷處理，將其背至醫務室或醫院進行處理。其間應當減少傷者用力的情況，以緩解其疼痛。重度拉傷要進行一定的**，最好不要強忍疼痛，不僅因為疼痛期會很長，也防止對身體造成傷害。
2樓：
1、做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主。
2、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉痠痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。
3、健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。
一旦在健身**現肌肉拉傷的情況，可以採用冷敷和熱敷的方法消除痠痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做一些簡單活動，如散步和伸展運動等。
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我的建議： 1、停止訓練 2、恢復腿部肌肉的練習：受傷後的第三天，開始練習，找5個低欄架（放到最低），然後慢慢從上面走過欄架，走一個後倒走退回來，接下向前來走兩個，向後退一個。
如此反覆即可。每天下午放學後做3組。可以恢復肌肉和韌帶的力量，保證運動時所需的承受力。
3：除了練習還要堅持每天熱敷（30分鐘，嚴重的話，可以用醋加水做熱敷）和上膏藥來配合，這樣好的快些。
3樓：啊七專屬嬔
你好朋友！ 我是體育狂人，20年的教學訓練了。你的問題：
立定跳遠時沒做準備活動，腿有點拉傷了，怎麼辦？ 我的建議： 1、停止訓練 2、恢復腿部肌肉的練習：
受傷後的第三天，開始練習，找5個低欄架（放到最低），然後慢慢從上面走過欄架，走一個後倒走退回來，接下向前來走兩個，向後退一個。如此反覆即可。每天下午放學後做3組。
可以恢復肌肉和韌帶的力量，保證運動時所需的承受力。 3：除了練習還要堅持每天熱敷（30分鐘，嚴重的話，可以用醋加水做熱敷）和上膏藥來配合，這樣好的快些。
祝你早日**！
立定跳遠和100米前可以做哪些熱身運動提高成績
4樓：淺色凌
正壓腿，測壓腿，高抬腿，大步跑等，希望對你有幫助！
5樓：匿名使用者
立定跳遠和100米都是屬於需要短時間把肌肉的能量釋放到最大，所以你需要在這之前進行一下跑步熱身長度不要太大，只要求出汗就好，休息3分鐘開始壓腿15-30分鐘，之後擴胸，開胯。以上一切都是避免運動進行中肌肉拉傷或是摔倒。但這也只是拉抻使得肌肉更有彈性。
在這之後最好練習下起跑然後在進行幾組60米加速跑幾組高抬腿但強度不宜太強30%-40%為好。然後留出30到40分鐘的休息時間。檢錄等待的過程中可以跳一跳是自己興奮起來。
以上措施要參考平時對自己體能的瞭解量力而行，其中慢跑，壓腿是核心不可缺少其次是加速跑可以根據天氣和自己當時的身體狀況來具體實行。
立定跳遠前應該做什麼科學的熱身運動？
6樓：匿名使用者
有間隔的拉拉腿部韌帶，再做些高抬腿和蹲下起立練習，次數不要太多，以免引起肌肉痠疼。
7樓：匿名使用者
立定跳遠前準備活動主要是：
1、腳踝
2、膝蓋
3、腰腹部
4、雙肩和頸部
此外還要做腿部和腰腹的肌肉拉伸，使其充分放鬆，可以避免受傷，還有利於提高成績。
立定跳遠前如何將身體在短時間內活動開
8樓：屈冷
樓上的- -。你有眼睛麼？立定跳遠啊大哥- - 咳咳 轉入正題。
立定跳遠。主要在於腳上的爆發力和手在跳前擺動 空中的擺動，以下是方法：深呼吸。
（別吸太多- -。會影響的）雙手前後擺動（別太用力,輕輕擺）全身力量集中腳上，用力一瞪，在空中時，手要向上（聽老師說的。雖然姿勢想投降 不過- - 就內一會兒 不怕啦。
）落地後站穩- -。就可以了，忘採納。 修正下，，，忘記說了，跳前先預熱一下身體，教你，右腿左腿都可以，伸前，（這時候膝蓋是九十度的- -）咳咳 然後雙手壓住膝蓋，右腿慢慢壓下去，一直反覆做，就好了- -。
再原地高抬腿幾下子也可以，反正得讓身體熱起來。
9樓：浪默子
其實做任何體育運動之前都應該做準備活動。
準備活動也叫熱身，顧名思義，就是讓身體發熱。一般來說，夏天準備活動的時間可以稍短一些，而冬天的準備活動應該適當長一些。它的作用主要有兩個：
一是避免受傷；二是發揮出更好的水平，獲得更好的成績。
準備活動分兩種：一種叫做一般性準備活動；另一種叫專門性的準備活動。
一般性準備活動包括：慢跑、壓腿、徒手操、活動各關節等。
專門性準備活動一般根據參加的運動專案的不同而不同。
具體到立定跳遠，可以先做一些慢跑的練習的，現在已是秋天，慢跑的距離不應少於1000米。然後可以做幾節徒手操、壓壓腿、活動一下各關節。專門性的準備活動可以做一些原地的蹲跳起、原地屈腿跳等。
做完這些活動後，身體基本上就活動開了，就可以參加立定跳遠了。
10樓：匿名使用者
雙膝跳，爆膝跳！再加一個快跑就可以了！！相信你能成功！
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