1樓：匿名使用者
立定跳遠，主要就是爆發力，是看你小腿的力量，其次，胳膊也要開啟，伸展出去。
每天練30個青蛙跳，50蹲起，30個以上高抬腿，不過前期少做幾個，否則肌肉會疼，吃不消的。
祝你中考取得好成績！
2樓：匿名使用者
做深蹲吧，你可以不負重，兩腳與肩同寬，腳尖向前，深蹲50次一組，每天做4-6組
起來一定要快，做一週就能見效
剛開始幾天腿會很痠痛，這是正常的，堅持過去就好了，這個練習效果很好的
3樓：娛樂老師杉杉
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回答您好，很高興為您解答問題。
第一種方法就是蛙跳練習，蛙跳是鍛鍊的是大腿、小腿以及腳掌力量，能夠很好的鍛鍊跳遠的爆發力量，還能夠很好的鍛鍊身體的落地平衡和協調性，鍛鍊時以組為單位，每次鍛鍊到大小腿痠脹最佳。
第二種就是50米衝刺練習，短跑的好壞跟立定跳遠是有正比的，每天進行10-15次的50無氧跑步。
第三種就是跳臺階，通過跳臺階充分鍛鍊腳腕的爆發力量，對腳腕力量起到很好的鍛鍊，而且能夠起到落地平衡的好效果，鍛鍊時每15-20臺階為一組，每天5組左右即可。
注意：訓練是一定要做好熱身，遵循循序漸進的方式，慢慢的給自己增加強度，不要急於求成，鍛鍊完一定做好放鬆訓練，防止訓練傷的出現。以上建議希望對你有幫助。
您好，如果您覺得我的答案對您解決了問題，麻煩點個贊。(在左下角進行評價哦)您的的舉手之勞，對我們很重要，您的認同是我進步的動力，如果覺得我的解答還滿意，請下次點我頭像一-對一諮詢。謝謝，祝您身體健康，心情愉快!
提問標準的跳遠動作是什麼啊
回答好的，稍等一下。
如果是急行跳遠，雙腳前後或平行站立在助跑起跑線上，雙膝自然彎曲，逐漸往前移動身體重心，直至失去平衡的瞬間進行助跑。助跑的前半程，上體保持一定的前傾，後半段上體應逐漸豎起到和水平面垂直的部位。運動員要在助跑時保持高跑速，並且動作要放鬆，身體重心要高，然後就可以起跳了。
起跳騰空時人體充分伸展，兩臂前舉。
如果是立定跳遠，首先要進行預擺，兩腳左右自然站立，不要併攏，要與肩同寬，然後雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態。再將兩手儘量往後擺，身體降低重心，兩腿向下彎曲，用力往前蹬地，同時兩臂稍微彎曲往上擺動，整個人向前上方騰空跳起，並充分展體，落地時，收腹，舉腿，小腿往前伸。
提問那立定跳遠與個人身體的高低胖瘦有沒有關係
回答您的問題我已經看到了，請稍等一下。
在同等身材和身高情況下,立定跳遠主要因素是取決於個人的爆發力和力量,胖瘦對影響成績的因素也是有關係的,也有比較矮或者稍微胖一點的比又高又瘦的跳的遠呢,這就是爆發力和力量的因素。
提問立定跳遠是不是需要上半身很強的配合度
回答您的問題我已經看到了，請稍等一下。
是的，立定跳遠是不是上半身很強的配合度，因為需要上身的擺動。
提問我總覺得在跳時上半身不能有較強的傾斜度 而且這個傾斜度需要在準備跳時站立狀態下 不容易練習
回答嗯，對，您理解的很正確。
提問我總覺得在跳時上半身不能有較強的傾斜度 而且這個傾斜度需要在準備跳時站立狀態下 不容易練習 有沒有什麼練習方法
回答這個沒有什麼好辦法，只能一直練。
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4樓：佩佩彩妝
多壓腿、起跳時利用雙手上下搖擺、將重心放在腿上、用盡力出跳
5樓：諸祺
每天練20個青蛙跳，50m距離左右，20個以上高抬腿。以前我們就是這麼練的。
如何訓練立定跳遠
6樓：小翊小翊
1、預擺:兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。要點:上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
2、起跳騰空:兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點:
蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
3、 落地緩衝:收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點:小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。
擴充套件資料：
立定跳遠的輔助練習：
1、 挺身跳:原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全開啟，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。
2、單足跳前進練習:一般採用左(右)去右(左)來的方法進行練習，距離控制在25-30米左右，完成4-5組。
7樓：匿名使用者
按我的方法練習一下試試看：
蹬擺結合：立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：一個是腿蹬地的力量，一個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。
起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。騰空後，身體要充分伸展；最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。
落地動作同樣十分重要，可採用下面的練習方法：
1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；
3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10釐米處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；
4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。附圖:
8樓：星願老師
一、首先要預擺，兩腳左右自然站立，雙手向前擺起，兩腿伸直。
二、兩手儘量往後擺，兩腿向下彎曲。
三、兩腳用力往前蹬地，同時兩臂稍微彎曲往上擺動，整個人向前上方騰空跳起，並充分展體。
四、落地時，收復，舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，然後落地緩衝。時機必須緩衝好。
一、立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動專案。它要求下肢與髖部肌肉協調快速用力，並與上肢的擺動相配合，所以它也需要一定的靈巧性。
二、跳時兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然後兩臂自然前後預擺兩次，兩腿隨著屈伸，當兩臂從後向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地。
三、膝關節充分蹬直同時展髖向前跳起，身體儘量前送，身體在空間成一斜線，過最高點後屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向後擺，落地時腳跟先著地，落地後屈膝緩衝，上體前傾。
四、比賽時運動員雙腳站立的位置不限定。跳時，只准離地一次，如雙腳離地後不起跳，落下後再起跳，即為連續離地兩次，作一次試跳失敗論，在田徑訓練中經常採用。
五、按照教育部的規劃，立定跳遠等所有測試專案應全面普及智慧化儀器，並配備資料管理軟體，提供運動處方。
9樓：這個世界確實很有趣
在體育教學中，完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。本人通過教學實踐，不斷改進訓練方法，收到了良好的效果。現談談立定跳遠的教學方法。
掌握動作技術要領
預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。
立定跳遠的輔助練習
挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全開啟，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。
單足跳前進練習：一般採用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30米左右，完成3－4組。
收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩衝。
越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。
個別輔導，糾正存在的錯誤動作
預擺不協調。解決辦法：反覆做前擺直腿後襬屈膝的動作，由慢到快。
上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練後就可不用眼睛看了。
騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標誌線來糾正這類錯誤效果很好。
收腿過慢或不充分。解決辦法：反覆做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。
落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設定標誌物，雙腳主動有意識地踩踏標誌物。
你好!立定跳遠怎樣才能跳得遠些
立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。其做法如下：
一、 兩腳平等站位
對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的「兩腿稍分」；有的要求「兩腳與肩同寬」。
至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用「八」字型站法。在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。我做法是：
兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。
二、 兩臂的擺動與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
三、 身體重心前移
在教學中，我的做法是：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。
這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。
四、 蹬擺是關鍵
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。
為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是隻向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
注意！！！·
，《後邊是我的小竅門，使你既跳的遠，落地後還不後坐》落地時，小腿用力向前伸越遠越好！腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾。剛開始先跳的近一點，體會動作。
熟練後用力跳！
祝你成功實現目標!加油！
怎樣練立定跳遠，如何練習立定跳遠
你好朋友！我是體育狂人，教學二十年了，關於你提的問題 怎樣練立定跳遠？臨時方法 1 立定跳的基本姿勢 兩腳開立與肩同寬，大小根據個人用力習慣來定。2 屈膝擺動，不宜過多兩三次即可，擺動要有力。3 起跳要採用 前腳掌爆發式 普通點說就是 突然式 4 需要注意的問題 a 動作的協調 b 起跳的角度 踏跳...
怎麼提升立定跳遠，如何提升立定跳遠成績？
你如果剛剛開始練習立定跳遠，你可以先向你的體育老師學習正確的技術動作，並多練習 體會要領。在立定跳遠中擺臂的作用很大，看看老師是怎麼做的動作，或是怎麼要求擺臂的。立定跳遠中，雙腿蹬地的同時雙臂要向前上方擺動，雙腳落地時雙臂要向後擺動。你如果有一定的基礎想提高成績，可以多做腰腹 腿部的力量練習，通過增...
如何提升立定跳遠成績訓練方法，如何提高立定跳遠成績
立定跳遠在技術方面注意這麼幾點吧 起跳時蹬擺結合 立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的合力 一個是腿蹬地的力量，一個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前上方擺動，並在前上方急停 起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。騰空後，身...