1樓：庚蘭兆
立定跳遠成績的遠近是和自身的身體素質、技術的完善有著密切關係的。從技術方面講：騰空的高度和騰空的角度是要適中的，騰空過高，是向上的力大於向前的力，會影響遠度；騰空角度態小（即跳的太平直），是向前的力大於向上的力，人會比較快的落地了，從而也影響了遠度；所以，實際的騰空角度一般在20-22度左右，騰空高度為0.
米比較合適。身體素質是基礎，技術是關鍵；在加強技術的練習的同時，也要加強身體素質的練習；如：
上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆發力、協調性等訓練，這樣才能收到事半功倍的效果。您不妨試試。 1、 爆發力訓練：
訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負重提踵、負槓鈴原地跳、負重弓箭步走等；在發展快速力量的同時，也要進行大重量的負重練習，以增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起等。並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。
重量可根據自己的實際情況而定，尤其是槓鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。 2、彈跳力訓練：發展快速力量和跳躍能力能有效發展彈跳力，其主要練習有：
1、一般跳躍練習：單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳躍障礙練習：跳躍欄架、跳深（即跳下－跳上練習，效果非常顯著，簡單易行）、摸高練習等。
3、腰腹肌訓練：仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。 值得注意的是：
根據你個人或練習者的身體素質情況合理安排上述練習的方式、次數和運動量，本著循序漸進的原則進行，切忌圖快而加大訓練強度和密度，造成運動損傷和勞損，事倍功半；但運動強度和密度不夠也不會收到好的效果的。以上方法僅供你參考，希望給你帶來好的收效。
有什麼可以使立定跳遠跳得更遠的小竅門？
2樓：偷個貓
立定跳遠技巧：要內八字站；兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置；擺臂與呼吸合理配合；身體重心前移。
1、要內八字站；
2、兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。
3、擺臂與呼吸合理配合很重要。預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
4、身體重心前移。上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。
3樓：匿名使用者
按我的方法試試吧：
立定跳遠時應該注意以下幾點：
蹬擺結合
立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：一個是腿蹬地的力量，一個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。
起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。
騰空後，身體要充分伸展；
最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。
。落地動作同樣十分重要，可採用下面的練習方法。
1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；
2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；
3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10釐米處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；
4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。
4樓：浪默子
立定跳遠技巧。
預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈。
膝降低重。心，上體稍前傾，手儘量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。
練習方法：立定跳遠近的最直接因素就是身體素質，首先考慮的就是提高身體素質，立定跳遠需要的是腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量訓練，比如蛙跳，深蹲、負重（輕重量）半蹲跳。或者乾脆就是沒事多跳立定跳。
這些都有助於提高腿部力量。腿部力量就是立定跳遠的根本，所以力量上去了，立定跳遠成績自然會提高。立定跳遠的技術動作要領，跳前兩腿分立大概與肩同寬，或者比肩稍寬。
半蹲預擺，大腿於小腿之間角度90度左右，起跳時跳出角度和地面大概25度到30度左右，腦中想著稍微往高跳一點，不要於地面太平的就出去了。兩條腿蹬起的同時，雙臂用力往前上方擺起，以帶動身體。快落地時，雙腿儘量往前夠出，已獲得更遠的距離。
立定跳遠怎樣才能跳得更遠
5樓：任潔康卿
預備姿勢雙臂後襬，下蹲（半蹲就好），起跳時，身體重心前移，用前腳掌蹬地發力，同時雙臂前擺，騰空後，向腹部收腿，落地時如果有保護（棉墊什麼的）就儘量向前倒。
這只是基本動作，還需要平時多鍛鍊身體。
怎樣是立定跳遠跳得更遠
6樓：匿名使用者
據我觀察多數人在立定跳遠時手臂的力量都沒有用到，立定跳遠時準備部分手臂應在胸前臀後隨揮，起跳時兩腿略彎曲，手臂突然發力，由臀後迅速擺致額上，並帶動身體重心向前上方發力，落地時要兩腿彎曲緩衝，手臂自然由額上放至體前保持身體平衡。平時可以原地由臀後至額前練習擺臂，最好做到原地站立時擺臂能將身體略微帶動起的程度。我立定跳遠3米，這是我的經驗，希望對你有幫助。
7樓：匿名使用者
我們班上也有很多女生跳不來。。
我建議，這不但是要看動作，還是要看你的腿力，你要每天堅持蛙跳200米，這是最有效的。
8樓：匿名使用者
儘量下蹲，身體前傾，用力彈跳時雙手用力向後擺。
9樓：快樂
手擺大一點，腿向下蹲，身體儘量向前傾。
如何讓自己的立定跳遠跳得更遠
10樓：匿名使用者
立定跳遠如何跳得更遠。
11樓：文曉莉
腳下綁沙袋跑步，包有效。
立定跳遠怎麼跳才遠，而且不要練很久那種 速成法！！！
12樓：飛翼樂樂
你好，你這個問題其實很多學生都存在，我的學生我是這樣教學的，希望對你有用：
1、立定跳遠不單只是腿部用力的問題。他需要腰腹部和手臂向上帶動力一起完成跳躍。
2、跳的過程從起跳、收腹收腿、伸腿三個動作連線來完成。
你說你腿部用不上力，其實不止你下肢力量不夠，而且估計你的腰腹部力量也不夠，而且手臂沒有用到力。要怎麼練習呢？
1、從最簡單的深蹲跳開始。兩腳開立，與肩同寬。然後加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起後收腿收腹，重複練習。
2、最古老的方法——蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要連續跳，中間不停留。跳的距離你自己把握，不要急於求成。一般在20——30米左右。
3、最笨的方法，但最實用的方法——跳臺階或樓梯。剛開始你會覺得很恐懼，但只要跳上去一回後你會發現其實不難。跳的時候最好戴個護腿，小心刮傷小腿。
4、課餘休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量。
我就先給你介紹這四個方法，只要你肯定堅持訓練，我可以肯定你成績一定能上去。下面給你說下跳的基本方法：
1、準備姿勢上雙腳與肩同寬，或稍寬。一般手臂兩下預擺後，第三下就跳。也就是所謂的「一擺，二蹲，三起跳」。
注意，第一下襬臂時候手臂向上擺。第二下後襬，起跳的第三下上擺，從而就帶動身體完成跳躍。
2、眼睛往前看，起跳瞬間手臂向上擺的力量要最大。以便帶動身體向前跳，同時主動收腹，收腿。落地瞬間大膽把雙腳前伸，同時身體前傾。注意，一定不要把身體重心放後，這樣手臂容易後撐。
我個人建議你先掌握具體的技術動作後，結合我給你的訓練方法，一起來進行測試。當然，體育專案沒有任何一項可以投機取巧，都需要我們刻苦的訓練。加油吧，祝你取得好的成績，也希望我的方法對你有用。
13樓：匿名使用者
立定跳遠如何跳得更遠。
14樓：啾啾啾蕎芥
我那裡還是很好方法，你兩腳之間要有一個距離，然後那種氣體的時候要一直往後排，往後排。
15樓：怕風吹走就快走
除非你的腿長不然沒有速成法，這是慢慢練出來的。
16樓：匿名使用者
首先 身體bai機能是天生的du
想速成也沒這麼簡單 要點zhi是：起dao跳前熱身，準備動作回手臂的擺幅答。
和雙腿的彎曲度根據自己的發力來定，向前上方躍起，讓自己在跳的過程中 大腿前側儘量與胸腹部靠緊 腿部收攏 自然落地 就是理想的距離了。
怎樣才能使立定跳遠跳的更遠 ？
17樓：匿名使用者
掌握技巧，勤加鍛鍊。
立定跳遠的技巧：
一、預備姿勢。預備姿勢是提高遠度的一個重要環節。雙腳開立，比肩略寬，站在起跳線後，兩眼目視前方，盯緊落地點的稍前方，兩臂自然下垂，深吸一口氣，身體重心略高些；樹立堅定的信心，相信自己一定能跳到預定目標，比如每次在落地點前2－3釐米處做個標記，要求自己儘量跳到此處，這一點非常關鍵。
二、起跳階段。起跳階段又可以分為預擺和蹬地兩部分。預擺階段要求，雙臂自然擺動，身體略前傾，前腳掌著地，身體重心略高，使身體調整到蹬地前的最佳狀態。
蹬地階段要求，在身體調整到最佳狀態後，雙腳迅速蹬地，雙臂用力前上方擺動，把身體向前上方帶起來。
三、騰空階段。騰空階段關鍵是身體要開啟，呈背弓，即雙臂上揚，挺腹，雙腿後蹬，使身體騰空飛行的最遠。
四、落地緩衝。身體在劃過最高點後，雙臂收起、前伸，收腹含胸，雙腿前伸，腳跟先著地，過渡至前腳掌，向前走離落地點，完成立定跳遠動作。
注意事項：起跳前深呼吸，心情平靜，目光注視平時落地點稍遠處，相信自己肯定能跳到那裡。
起跳。迅速。雙臂用力擺動，雙腿用力後蹬，斜上方跳起，空中亮胸，把身體開啟。
落地。收腿收腹，雙臂前伸。
加強腿部力量練習與爆發力的練習。
18樓：動了漫的痞子
立定跳遠如何跳得更遠。
19樓：弘嵐翠
先擺好姿勢，深吸一口氣，全身放鬆，腳放開一點點兒，用全身力氣往前跳，不要緊張。
20樓：大家都一様
跳樓梯，就是平常的樓體。在由上到下數的第三（四）級往平面跳，就象平時跳遠一般，這可以幫助跳得更遠！每天壓下腿也很重要哦！最重要的是每天堅持（這是我的成功經驗）
怎樣練立定跳遠，如何練習立定跳遠
你好朋友！我是體育狂人，教學二十年了，關於你提的問題 怎樣練立定跳遠？臨時方法 1 立定跳的基本姿勢 兩腳開立與肩同寬，大小根據個人用力習慣來定。2 屈膝擺動，不宜過多兩三次即可，擺動要有力。3 起跳要採用 前腳掌爆發式 普通點說就是 突然式 4 需要注意的問題 a 動作的協調 b 起跳的角度 踏跳...
立定跳遠 要怎麼做才能跳得更遠，有什麼可以使立定跳遠跳得更遠的小竅門？
練習方法 1 蹲跳起 這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。跳的方法 雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖 膝 踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩衝，接著再跳起。每次練習15 20次，重...
立定跳遠怎麼練，如何訓練立定跳遠
立定跳遠，主要就是爆發力，是看你小腿的力量，其次，胳膊也要開啟，伸展出去。每天練30個青蛙跳，50蹲起，30個以上高抬腿，不過前期少做幾個，否則肌肉會疼，吃不消的。祝你中考取得好成績！做深蹲吧，你可以不負重，兩腳與肩同寬，腳尖向前，深蹲50次一組，每天做4 6組 起來一定要快，做一週就能見效 剛開始...