怎樣讓跳遠跳得更遠

1樓：檸檬心理

跳遠是由助跑、起跳、騰空和落地四個部分組成的。它們是一個完整的統一體。因此，正確地完成跳遠技術的各個部分動作，以及實現各部分動作的有機結合是跳遠技術的關鍵。、

1、助跑。跳遠的助跑速度與跳遠成績密切相關。跳遠助跑的任務就是獲得最高的助跑速度，併為準確踏板和快而有力的起跳做好技術、身體和心理上的準備。

2、起跳。起跳是改變人體運動方向的主要任務，是在助跑速度猛烈衝擊下的瞬間，進行快速有力的起跳，創造適宜的騰起角，把水平速度轉變成騰起初速度。

3、騰空。起跳離地以後可以用“蹲踞式”、"挺身式"或“走步式”的動作使身體在空中保持平衡併為落地動作做好準備。在空中保持起跳姿勢，然後兩腿在體前抬起伸直落入沙坑，就是“蹲踞式”跳遠動作。

挺身式”的跳法是在空中上體充分伸展或稍有挺身動作，為使動作更加舒展、自然、連貫，兩臂可經身體兩側向下後方擺，同時兩膝微屈保持在空中平衡滑行，當滑行進入下落時，兩臂自體側繼續向上向前繞環，同時兩腿由身後擺至身前，抬起伸直，落入沙坑。有更多的人採用“走步式”和更接近於跑步式的動作。

4、落地技術。

主要任務是儘可能的將兩腳向前伸出，取得最佳的跳遠成績。

落地技術有三種方法：側倒法、前倒法、坐式落地法。都要求起身動作要有適宜的時間。起身要高抬雙腿對跳遠成績起到重要作用，兩腿高抬10釐米，跳遠成績可增加16釐米，是經科學測定的。

注意事項：

1、想要讓跳遠的距離更好，那麼就應該練習伸腿動作，可以準備一些道具，在沙坑的兩邊插竹子，在竹子之間拉上線，位置可以是平時能夠跳到的地方，這樣就能夠迫使自己在跳遠的過程當中伸腿，這樣會比平時跳的還要好。

2、跳遠光掌握技巧還是遠遠不夠的，還應該讓彈跳能力變得更強，可以練習觸胸跳，也就是在跳起來以後讓自己的膝蓋頂到胸部，每一次都應該跳15下，每一天可以練習兩組，這樣也能達到很好的鍛鍊效果。

2樓：

一、兩腳平等站位。

對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的“兩腿稍分”；有的要求“兩腳與肩同寬”。

至於站成什麼姿勢，沒有具體明確規定，因而大多數的採用“八”字型站法。前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。做法是：

兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。

二、兩臂的擺動與呼吸的配合。

擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。

這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。

三、身體重心前移在教學中，做法是：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。

這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。

四、蹬擺是關鍵。

起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。對兩臂起跳時的擺法，不是簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。

為此採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是只向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。

3樓：囧少

跳遠主要是靠下肢小腿爆發力和身體的協呼叫力，擺臂和跳躍協調一體，一氣合成。建議你先練蛙跳，每天跳。

二、三組，每組20米左右。再練蹲起、擺臂，找找感覺，你會不知不覺中感覺跳得遠了。快速跳得遠的方法：

你用一個海棉墊捲成卷，綁上。（80釐米高就行）放在地上，你先站在一個你認為能跳過海棉的地方往對面跳，逐漸後退遠離海棉墊，再往對面跳。要趕跳，直跳到你跳不過去為止。

跳完後，你拿掉海棉，再立定跳遠，你會發現你比平時至少遠跳20釐米。

4樓：郎畫戊尋桃

這個跟彈跳和腹肌也有關系的雙腳站得稍微和肩寬差不多，跳前深呼吸一口，膝蓋彎曲，上半身向後仰，跳出去不過，你還是要練練腹肌和彈跳的好，有幫助。

5樓：亢汀蘭國霜

起跳要充分展體，落地儘量收縮腹部，腿往前伸展，在這個基礎上保持落地穩定。

6樓：真菊洛婉

去跳沙坑。我那時候就是這樣練出來的。

你是女生吧。

我初3的時候能跳2米7了。