1樓：鄺
基因其實決定了蠻多的，但是也有些方法來增強……1.綁沙袋負重跑可以增強腿部力量，嘗試一下會對彈跳有好處。
2.可以每天在家練習踮腳，幾十個為一組，每天做幾組，可以拉長腿部肌腱。
3.仰臥起坐練腰部力量，起跳的時候腰腹力量也很重要。
4.起跳的時候儘量擠開空間衝跳，會比原地起跳或者扛著人起跳高很多。
5.比賽前充分熱身，將韌帶神馬的開啟些會好些，同時也能防止受傷。
差不多就是這些吧~
2樓：匿名使用者
首先你得具備好的彈跳，跳的時候先屈膝、收腹，然後猛得蹬地向上跳躍，動作要舒展！
要有好的彈跳力可以堅持每天跳臺階、跑臺階提高小腿力量；每天做俯臥撐，提高腰部力量！！
3樓：匿名使用者
一個是天生的，比如扁平足，怎麼練都跳不高，第二種就是通過練大小腿肌肉，可以提高彈跳力。
4樓：匿名使用者
首先，我們需要的是體力。 要跑步。
其次就是練習 腿部肌肉 蛙跳，負重蹲 練習完了要放鬆 不然不行。
第三就是腹部 引體向上 仰臥起坐 俯臥撐。
這些是比較簡單的練習。
5樓：兵哥無敵
多跑步，堅持引體向上 ，仰臥起坐 ， 俯臥撐，堅持才有成效。
6樓：匿名使用者
首先和個人天生的跟腱有最大的關係，其次就是可以通過長期的跑步、蛙跳等運動訓練，也會有一定的提升。
7樓：匿名使用者
這還用說，你能改變的，只有努力去聯絡，別的都是浮雲。
打籃球時怎樣才能跳得更高？
8樓：信必鑫服務平臺
堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。這樣打籃球的時候你就可以跳的更高了。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，小時至2小時為宜。
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怎麼樣練習籃球跳高
9樓：
摘要。籃球跳高的第一項：半蹲跳。
開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25-30cm)。 當在空中，你的雙手需放在後面。
著地時，完成一次。接下來，..
籃球跳高的第二項：抬腳尖。
首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
腳尖抬到最高點。
怎麼樣練習籃球跳高。
您好，您的問題我已經看到了，正在整理答案，請稍等一會兒哦~
籃球跳高的第一項：半蹲跳。開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，向上跳離地面最少20到25cm。
若你覺得容易的話，你可以跳至25-30cm)。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，..籃球跳高的第二項：抬腳尖。
首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。腳尖抬到最高點。
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打籃球怎麼才能跳得更高！
10樓：匿名使用者
每天戴沙袋鍛鍊長跑，每天用手摸高，摸到自己跳不動未止，每天垂直儘可能向上跳，多吃營養物質會長個子，臂長也是一方面，
11樓：匿名使用者
最直接的就是綁些沙袋擱腳上 每天堅持跑山半個小時 保準你一個月就見效了。
12樓：匿名使用者
增加腿部力量和腰部力量。當然，協調性也很重要。有些人是缺力量跳不高，但很多人是因為不會跳。
13樓：人0間0正0道0是
彈跳主要是練你的跟腱，多鍛鍊身體，經常拉伸腿部肌肉。多練習吧。
14樓：匿名使用者
彈跳其實先天就決定了，但後天的鍛鍊也會有一定的效果，增加腰部力量對增強彈跳很有幫助，還有可以試著摸摸籃筐，以它為目標。經常練得花會有改進的。
15樓：梁敬山
那就要鍛鍊，個人建議每天堅持綁著沙袋跑步。
16樓：匿名使用者
奔跑。然後身體後傾。腳瞬間定住（兩腳稍微分開點。但別太分）用力起跳，身體舒展。
17樓：消防車
每天堅持鍛鍊，腳下傍依沙袋長跑。
18樓：玥亮下的向日馗
跑跳，你先讓自己長高，然後就要經常練習。
真正打比賽時就要跑多點。
然後起跳，把對手擠開。在全力以赴的大跳（要適可而止）就好了，先教你這麼多，慢慢「享受」吧！
19樓：那我戀愛吧
把手放在背後，一頓一條。
20樓：網友
練彈跳分兩種：
1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快。再起就比別人快，用於搶籃板比較合適。
有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩。小兔跳。
小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍。
2）跳得高和置空時間長：用於後仰投籃。空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了。
有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起。
這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐，練好腹肌和腰上的力量。
看打什麼位置了。後衛的話還是（2）比較好。
中鋒或前鋒的話，（1）比較好。
每天訓練量很大的，大部分練力量時都有器械配合訓練，對於沒有好的條件的籃球愛好者，還是說得那樣比較見效，省事。
打籃球怎樣可以跳高點
21樓：匿名使用者
你好~每個人都有提升空間的~！ 至於後期的效果 那要看自己的努力程度。
練習小腿就比較困難了，因為練力量小腿就會變粗！！！所以小腿的練習不能在短時間練成。說一個簡單有效的方法，上樓梯的時候踮著腳走就ok了！
大家要注意練玩了之後要對肌肉放鬆，不然肌肉回練死，那樣就是肌肉很發達，一點也不能跳！！
跳得高還是不高，主要是靠小腿肌肉的爆發力和力量來決定。所以就是說小腿發達不發達是彈跳的關鍵。
誤區：有很多增加彈跳的方法比如說：蛙跳，站馬步等。
你們可以自己實踐一下，你跳20個蛙跳或者站10分鐘馬步，第2天看是大腿痠痛還是小腿痠痛。（我是自己試過了，第2天小腿沒感覺）所以，這些運動只是鍛鍊大腿肌肉的。
方法：我覺得這幾個方法很有效。
腳尖掂在樓梯（厚書，門檻等）上，腳後跟懸空，然後腳尖用勁，讓身體上下來回運動。做個50次左右，你就會感覺小腿很緊蹦。然後再做10個。
休息幾個小時再做。這個方法不累，而且隨處可做。很好！
附加練小腿爆發力的方法：從1米處往地面跳，落地之後再迅速跳起來。
詳細解說請看。
22樓：匿名使用者
多鍛鍊改善自己的彈跳能力。
23樓：匿名使用者
和跟腱有點關係，沒事多活動腳踝。
怎麼才能跳的高籃球扣籃
24樓：我愛黃瑞蓮
樓主你好： 介紹三種練習彈跳的方法： 1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！
再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！ 有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩！
小兔跳！ 小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！
2）跳得高和置空時間長：用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！
有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！ 這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐，練好腹肌和腰上的力量！
3）在籃下原地起跳摸籃板！原地跳10次/組~要求每跳一次第二跳要接著跳~不能有間隙和拖滯！跳完一組低身俯衝50米，全力衝刺！
這樣連續的做10組以上，分上下午時間段，一天做2次！ 在此期間小腿無須綁任何負重物品！當你適應這種練習方法之後第五天開始綁沙袋。
重量先由輕到重，3kg4kg均可~綁上沙袋繼續按照上下午時間段練習原地起跳摸板！練習方法不變：還是一組10個，10組為一次！
第1周之內你要有最後的2天是綁沙袋的~其餘的5天可以無負重跳！第二週你前5天要綁上沙袋！到了最後2天你卸下沙袋！
你會發覺你的彈跳有所提高！當然這只是最快見效的方法！要達到激發最大程度的彈跳力還要繼續負重練習！
沙袋最好除了洗澡睡覺外都綁在腳上！ 你用我的方法練習在無負重的狀態下你要前5次都必須摸到籃板；負重狀態下第一跳必須都要摸到籃板！考慮到訓練辛苦如果摸不到也情有可原！
前兩週的訓練過程可能很辛苦！但後兩週就會覺得輕鬆些！摸板練彈跳！
衝刺練啟動的加速度和爆發力！ 此種方法會很辛苦，綁沙袋第一週的訓練時可能會出現過抽筋的現象！希望樓主鍛鍊前先適當的拉伸腿部的韌帶，防止受傷！
同時要注意飲食，不要吃垃圾食品，不要吃辛辣的東西，不要吃熱量高的食品，多吃蛋白質的食物； 天天堅持引用牛奶，雞蛋，豆類。記住多吃蔬菜，很重要！ 每天堅持鍛鍊就會有明顯的效果！
希望能幫到你！。
25樓：野球帝
扣籃小技巧，跳多高能扣籃？
打籃球要怎樣才能跳鎝高
打籃球時腰疼怎麼辦，打籃球腰疼。
第一，保證正確的坐姿，儘可能保持自然的端坐位，將後背坐直，並保持頸部的挺直。第二，應每週不少於3次，每次不少於30分鐘的鍛鍊，這是身體健康必需的。長期從事案頭工作的人，應增加工間休息和活動時間，以增強全身的血液迴圈，消除區域性肌肉疲勞，預防和緩解頸椎的勞損。第三，避免空調冷風直吹頸肩部肌肉，注意保暖...
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