1樓：優秀
動作一：寬距深蹲側抬腿。
雙腳寬距開啟站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手握拳舉至胸前。
保持身體穩定，保持背部挺直，臀部向後坐屈膝下蹲，至自己最大幅度後起身站起。
身體站穩後臀中肌發力帶動一條腿向側上方抬起至自己最大幅度後還原至動作起始狀態。
然後再次屈髖屈膝完成深蹲動作，並在起身後完成另一側的側抬腿動作。
動作全程都要保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致，起身時注意膝關節不要鎖死。
動作二：跪姿俯臥撐。
俯身，雙膝跪地，雙臂位於肩部下方支撐身體，手肘微屈，背部挺直，核心收緊使身體從頭至膝蓋處於同一平面。
保持身體穩定，保持背部挺直，慢慢屈肘，使大臂與軀幹夾角約45度向下俯身，至胸部幾乎接觸至地面後伸直手臂撐起身體還原。
注意動作全程都要保持背部挺直，注意控制下落速度，不要讓身體自由下落，注意起身時肘關節不要鎖死。
2樓：貳元**小店鋪
走路，至少半小時以上；瑜伽，保持身體柔韌性；鍛鍊，仰臥起坐等保持腰部無贅肉；跳繩：燃燒身體多餘脂肪。
3樓：lingpao王
中年女性想要保持身材好運動也是必不可少。瑜伽、跑步、仰臥起坐、呼啦圈、跳繩、跳舞，等等，可以適當的做做。
成年女性想保持身材，哪種運動比較好？
4樓：二十年的吃貨生活
瑜伽、跑步、跳繩都是非常適合成年女性的運動方式，可以起到保持身材的作用。女性都非常注重自己的身材，想要保持身材單純靠飲食減脂肯定是不夠的，還需要搭配適合自己的運動。適合成年女性的運動方式有很多，大家可以根據喜好來選擇。
一、瑜伽。瑜伽是很多女性最愛的運動之一，不僅可以保持身材，還能讓我們感到放鬆，因為做瑜伽的過程身心和大腦都處在冥想狀態，一組瑜伽動作做完之後，感覺身心都舒爽了很多。除此之外瑜伽還可以提高個人氣質，可以說是一舉多得。
如果你是一個工作繁忙的白領女性，不妨考慮通過瑜伽的方式來保持身材，增強自身免疫力還可以燃燒多餘脂肪。
二、跑步。跑步是世界公認的**有氧運動，但是跑步對於場地有一定限制，需要到戶外或者是利用跑步機。我們在跑步時需要注意，不要使用後腳跟著地賣的，步子幅度要適中，最好可以和肩膀同寬。
可以在跑步時聽一些**，讓自己充分放鬆。跑步的頻率每週在3~4次，每次時間超過20分鐘，只有這樣才能夠起到燃燒脂肪的作用，如果堅持不下來，那之前的努力也就白費了。
三、跳繩。跳繩是一種成本很低的運動，能夠幫助女性快速燃燒脂肪，保持理想身材經過計算，發現跳繩一小時可以消耗掉1000大卡，**效果絲毫都不比慢跑差。跳繩對場地沒有什麼要求，一小塊空體和一根跳繩就足夠了。
每天跳上半小時，輕輕鬆鬆保持身材。
四、仰臥起坐。
仰臥起坐可以加快女性體內的新陳代謝，消除掉多餘脂肪，如果你的肚子上有贅肉，一定要試一試這種**方式，一週之後就可以看到明顯效果了。
5樓：三農傑談
每天早晨起床喝杯水，然後在清新的空氣中慢跑30分鐘，加快新陳代謝，並且身體各個部位都得到了應有的鍛鍊，是保持身材中最有效的運動之一。
6樓：無能為力大蒜
我覺得瑜伽運動是比較好的，可以很好的保持身材，而且也不容易讓自己長胖，還可以讓自己的體態更優美。
7樓：傻書蟲
女性塑形最佳的4項運動：游泳，跳舞，瑜伽，普拉提。選擇瑜伽最好，它不受場地控制。
中年女人如何保持好身材？
8樓：普惠身心健康
人到中年，為什麼容易發福長胖？堅持2個小方法，可以保持好身材。
中年女性做什麼運動好 9種適合高齡女性簡單動作
9樓：生活寶典
人到中年，需要考慮的事非常多，但也不能忽略了身體狀況。英國布里斯托大學教授ken fox表示，40多歲時，人的肌肉量開始減少，脂肪堆積，容易導致肥胖、糖尿病、高血壓、心臟病、中風等等。下面是一些每天都可以做的小運動，堅持下去，你的身體狀況會越來越好。
9種適合高齡女性簡單動作。
波比操：高強度的有氧運動能夠提高新陳代謝，每週做1到2次波比操，剛開始可以只做一組，慢慢增加運動強度。
深蹲：每個女生都希望擁有美麗的翹臀，如果不鍛鍊，40歲之後臀部絕對會垮掉。深蹲對全身都有好處，還能提高靈活性。
棒式：每週做3次棒式，每次90秒，就能調節核心肌肉。這種運動對腹肌、胸肌、背部肌肉都有好處，能夠防止背痛。
啞鈴：適當的力量訓練能夠防止慢性關節炎。每週做2到3次，每次做2到3組，用1到3公斤的重物或啞鈴鍛鍊，堅持下去就能見證奇蹟。
曲膝橋式：長時間在辦公室工作，臀部肌肉會變得無力，新陳代謝也會變慢。曲膝橋式能夠改善這些情況，鍛鍊臀肌。
屈膝啞鈴：隨著年齡的增長，肌肉萎縮等等問題會找上門。想要防止不良姿勢，避免背部、肩膀疼痛，必須加強肩背部的肌肉力量。
橢圓機：對40歲以上的女性來說，低強度的有氧運動對心臟健康很有好處。如果你想鍛鍊心臟，運動時可以將心律保持在80%左右，堅持30分鐘，每週3到4次。
散步：散步是最簡單、最棒的運動，可以燃燒卡路里，改善情緒，還不會磨損關節。
瑜珈：美國知名的公共衛生研究單位johns hopkins bloomberg school of public health最新研究發現，中年女性更容易罹患憂鬱症。瑜珈能夠調節情緒，對抗憂鬱，還能減壓、抗焦慮。
40歲之後健身的狀態與年輕時不同。研究發現，每過10年，人體的基礎代謝率就會下降1～2%，適當的鍛鍊能夠延緩衰老。從今天開始動起來吧～
人到中年怎樣保持身材？
10樓：名字被風扇吞了
對於人到中年，要怎麼做才能保持好身材呢？做好下面3點，讓你保持年輕的狀態！
1、每週堅持運動。
俗話說，生命在於運動，只有堅持運動才能維持身體肌肉含量，減緩衰老速度。每週保持4次以上運動，才能更容易避免身材發福。當然，在運動期間也不要只做一種運動，比如一些人往往都喜歡只用跑步來運動，其他運動一律不做。
2、嚴格控制飲食。
其實上面也說過，人到了中年，身體代謝能力下降，消耗的熱量就會降低，如果還是保持著亂吃東西的習慣，那麼很容易導致身體發福。所以，平時要拒絕高熱量食物，比如：加工類、醃製類、油炸類等，這些食物的熱量都非常高，如果經常吃這類食物那麼導致身體肥胖是必然的。
平時多吃蔬菜、蛋白質，一日三餐按時吃，才能維持身體的基礎代謝能力，預防身體發福。
3、保證睡眠時間。
如果一個人經常熬夜，那麼就會導致激素分泌紊亂，抑制瘦素分泌，也會降低新陳代謝能力，導致身體容易發胖。熬夜也會導致皮質醇分泌量提高，脂肪就更容易堆積，不僅會引起肥胖，也會導致身體出現肥胖疾病。
所以，每天要保證睡眠時間，晚上11點前就入睡，才能維持身體代謝能力，讓激素正常分泌，才能預防身體發福。
11樓：匿名使用者
人到中年之後，一定要注意做好自我身材的管理工作。那麼，中年人群到底該怎麼做，才能夠有效保持好身材呢？
人到中年怎樣保持身材？
1、一日三餐要保持規律。
由於大部分中年人群的壓力比較大，時間也非常緊張。尤其是一些上班族，既要照顧家庭，還要忙於工作，所以會出現一日三餐沒有規律的現象，比如沒有時間吃早飯。
一旦早上不吃早飯，會影響到新陳代謝速度，還會導致中午進食量超多，從而形成嚴重的肥胖現象。
所以中年人群的一日三餐一定要有規律，每一餐的進食量也應嚴格控制，不可出現暴飲暴食現象。
2、要合理進行全身有氧運動。
對於中年人群來說，每天要適當進行全身有氧運動，比如每天可以採取快步走與慢步走交替進行的運動方式運動。
這種運動每天保持一小時，並分兩次進行，就能夠消耗體內較多的熱量，達到預防肥胖以及消除體內過多脂肪的作用。
而且在日常中，還應該多次進行一些室內運動，能夠促使體內過多的脂肪快速消耗。
3、要保持規律作息習慣。
熬夜、晚睡晚起，也是導致中年人群身材變差的一個主要因素。
如果出現這些不良的作息習慣，會使體內各種激ˇ素水平異常。
不但很容易出現肥胖現象，還會導致形成易胖體質，患上各種疾病的概率也會相對增加。
故而對於中年人群來說，一定不要出現熬夜行為，保證每天有充足的睡眠，並且要早睡早起。
如果中年人群想要保持好身材，就一定要做好生活各方面的調理。
怎麼保持身材，怎樣保持身材？？
不能出門怎麼保持身材？美女私教分享小訣竅，這麼簡單你敢相信？吃飯只吃七分飽，不吃夜宵，多吃水果，適量運動 怎樣保持身材？1 每天早晨一定要吃早餐 很多人為了 為了省時間，為了能不遲到，為了能夠不趕上堵車高峰期，都忽略了吃早餐，久而久之就養成了不吃早餐的習慣，其實這樣的習慣真的很傷身體，並且會給身體帶...
進入更年期時的女性，怎樣做才能保持身材苗條
更年期是女性朋友必須經歷的一個特殊年齡。許多女性在絕經後會有很多不正常的表現，如失眠 情緒異常 體重等。婦女進入更年期時容易發胖？為什麼女人一更年期就發胖了？事實上，這是一種非常正常的情況，大多數女性朋友都會遇到這種情況。隨著年齡的增長，機體的代謝率將顯著降低，從而影響脂肪的燃燒和消耗，從而導致體內...
分享一下各位辣媽保持身材的好方法？
瑜伽，產後瑜伽可以在動作上幫助恢復骨盆的支撐組織，改善血液迴圈，調節因長期平臥而導致的肩部以及頸椎的疼痛。還有一個好處是可以幫助處於煩躁期的新手媽媽轉換心情，加強體能的恢復。以下是一些適合產後恢復鍛鍊的瑜伽姿勢可供選擇。主要就是自己平常可以喝湯的時候，最好就是把上面的油p掉，這樣的話應該就沒那麼油膩...