1樓：體育老師與生活的死磕
體育微課系列《立定跳遠》
立定跳遠重難點
2樓：1戰士
兩腳平等站位：立定跳遠時兩腳要先站成立正姿勢，然後以前腳尖為支撐點，兩腳跟向兩側分開到兩腿成平行位置。腳尖向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動，而且更容易掌握。
起跳騰空：立定跳遠前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。
蹬擺是關鍵：起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。
3樓：網友
立定跳遠主要考查的是腿部肌肉和爆發力。所以立定跳遠想要好的更好的成績。必須加強腿部的鍛鍊，加強爆發力的鍛鍊。所以任何成績都是汗水。交換取得的不可能隨隨便便就獲得成功。
4樓：禁偌寒蟬
立定跳遠主要是爆發力。
瞬間發力還要注意重心的移動。
5樓：體育老師與生活的死磕
體育微課系列《立定跳遠》
立定跳遠動作要領及練習方法
6樓：英格拉姆
動作要領：
1、兩腳左右開立約與肩同寬，上體稍前傾，兩腳用前腳掌和腳趾抓緊地面。
2、兩臂自然前後預擺，同時兩腳隨著協調屈伸。當兩臂從後向前上方做有力擺動時，兩腳迅速蹬地，充分蹬伸髖、膝，踝關節向前跳起，使身體在空中成一斜線。
3、然後收腹，屈膝，小腿前伸，兩臂從上向下後襬。
4、腳跟先著地，落地後屈膝緩衝，上體仍保持前傾。
訓練方法：1、增強力量，可以通過腳綁沙袋慢跑來鍛鍊腿部力量。
2、韌帶鍛鍊，要把韌帶的柔韌度練習好，做起動作來更流暢，也不容易受傷。
3、正確的動作，動作不對的鍛鍊會帶來負面的效果，所以正確的姿勢是必需的，每天以正確的姿勢練習，會帶來事半功倍的效果。
拓展資料：
立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動專案。它要求下肢與髖部肌肉協調快速用力，並與上肢的擺動相配合，所以它也需要一定的靈巧性。
立定跳遠具有簡便易行的特點，有平地就能進行練習。
跳時兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然後兩臂自然前後預擺兩次，兩腿隨著屈伸，當兩臂從後向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關節充分蹬直同時展髖向前跳起，身體儘量前送，身體在空間成一斜線，過最高點後屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向後擺，落地時腳跟先著地，落地後屈膝緩衝，上體前傾。
要提高立定跳遠成績，力量是基礎，特別要提高膝、踝、髖三個關節的協呼叫力及爆發用力的能力。
7樓：匿名使用者
立定跳遠多次擺手是錯誤的，要注意正確的動作要領。
8樓：八零後陸琪
立定跳遠的動作要領，立定跳遠教學講解示範。
9樓：匿名使用者
立定跳遠首先是要動作規範，然後加強腿部力量的練習。
10樓：匿名使用者
我表示你手殘黨身體不協調。
初中教師立定跳遠四次課教案怎麼設計
11樓：匿名使用者
初中體育課《立定跳遠》教學設計與反思。
教學目標：1、認知目標：通過本次課的學習使大多數學生初步掌握立定跳遠的技術動作2、技能目標：發展學生的跳躍能力、協調性、靈敏性，提高學生下肢力量和立定跳遠水平。
3、情感目標：培養學生吃苦耐勞精神和終生體育意識，增強集體榮譽感。
教學重點、難點：
依據教材的知識體系及動作技能形成的基本規律，可確定本節課的教學重難點為快速有力的起跳和騰空後的展髖，確定的依據主要有兩個方面：一是快速有力的起跳是決定立定跳遠成績的關鍵，因此定為本節課的重點，我將通過激烈遊戲中快速重複的起跳練習來解決；二是由於學生體質較弱，做到空中展髖動作有些難度，因此定為本節課的難點，我將通過遊戲中逐漸增加小墊子的高度和遠度來解決。
立定跳遠的預擺、起跳、騰空落地動作的重點與難點是什麼大家麻煩和說一下謝謝！一奧具體點的。謝謝
12樓：邱之槐巨洲
立定跳遠的基本動作技術包括：預備姿勢，（
預擺），起跳，騰空，（
落地）五個部分。
我還有20多天就中考體育了，可我立定摸高只有56釐米，滿分是76，有什麼辦法能迅速提高
13樓：體育競賽表大全
負重深蹲站起後快速提踵，每組做到最大量（即做到站不起來為止），後跟加速跑。每天做8---10組。如無器具，肩上坐一個同學也可。
如果你是一個從沒訓練過的同學，半個月後長10釐米沒問題！
（ 負重深蹲起---快速提踵---加速跑30米 ）為一組 8組/天。
14樓：
吃興奮劑啊，呵呵，開玩笑的，你可以問一下你的體育老師啊，還有就是經常鍛鍊咯。
15樓：匿名使用者
合格嗎？如果不是，加緊鍛鍊吧。
如何增加彈跳力？ 15
16樓：戀上一隻笨豬
迅速提高彈跳力訓練教程。
美國最著名縱跳訓練計劃， 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上， 鍛鍊過程很辛苦， 整個過程要15個星期。
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳。
1、開始時，半蹲至？的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項：抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2．腳尖抬到最高點。
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組。
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階。
1. 找張椅子來， 把一隻腳放上去，呈90度。
2.盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上，3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳。
1. 雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。
2. 只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳腂， 膝蓋儘量不彎曲。
3. 到地時，再迅速起跳，完成一次。
這一項很難， 你可用你的手幫助起跳。
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳。
1. 將腳尖抬到最高點，2. 用腳尖快速起跳， 跳時不得超過 或。
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的體育明星。
17樓：匿名使用者
增加一下手臂力去健身房吧，彈跳已經不錯了，一般增加彈跳力是腿上綁沙袋然後做起跳練習的。
18樓：網友
你可以學點傳統的哦，只當消遣了。太極之類的，看可不可以悟出一些方法，咱們古代不是有飛簷走壁草上飛的麼，據說是從腳纏沙袋跑練出來，不知是真是假，你看甄子丹，tonny 賈他們彈跳力就很好啊。
19樓：徒手健身阿偉
強化彈跳力，今天3個動作送給你！
20樓：我與籃球
非常實用的練習方法，兩個都是8-15個一組，每週三次，一次四組。
關於立定跳遠？立定跳遠的標準是什麼？
立定跳遠怎樣才能跳得遠些 立定跳遠動作做法不同 跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下 跳得遠些 經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索 改進了一些技術和方法 收到較好的效果。其做法如下 一 兩腳平等站位 對於兩腳站法？常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一？有的 兩腿稍分 有的要求 兩腳與...
立定跳遠前的準備活動，立定跳遠的熱身
拉伸運動 拉伸肌肉，根據鍛鍊的部位而進行重點拉伸，達到防止肌肉拉傷的目的。如鍛鍊腿部可以做一些正壓腿 弓步壓腿 側壓腿等拉伸運動 鍛鍊胸部可以做擴胸運動 立定跳遠簡介 立定跳遠是指不用助跑從立定姿勢開始的跳遠。2014年 國家學生體質健康標準 中規定立定跳遠是初中 高中 大學每年體質測試的必測專案。...
立定跳遠運動都有哪些要領，立定跳遠的動作要領
一 兩腳平等站位 對於兩腳站法,常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一 有的 兩腿稍分 有的要求 兩腳與肩同寬 至於站成什麼姿勢,教材沒有具體明確規定,因而大多數的體育教師採用 八 字型站法。在教學實踐中,我感到前者尺度難以掌握,後者雖明確,卻大些。二 蹬擺是關鍵 起跳時的蹬擺效果如何,是決定身體騰...