求體育800米跑和立定跳遠中考的技巧和考前注意事項！謝謝！
1樓：2011墨軒
長跑，要每天堅持跑跑晨跑，不是說給你意見就行的，主要是多跑，剛開始，我討厭跑一千，現在我討厭跑一萬，現在要我跑長跑絕對沒問題，這還是跑出來的。考前，放鬆，剛開始要慢，再慢慢加快，如果你爆發力好的話，最後一百米可以衝刺。
跳遠，要跳高些，在空中要將腿收起，儘量往遠跳，注意，手要往前按，千萬不要往後按。
2樓：網友
800這個很煩人的 速度得有還得有耐力 這個很累 這麼說呢 多跑跑1000米 這樣800跑起來會來的容易一些 這個沒有太多的技術 就是個體力活 ， 至於跳遠 分三個部分 助跑 起跳 騰空 助跑和踏板起跳連線很重要 要量步點 就是在你開始跑的地方到你踏板處到底多少步 這個一定要固定 否則你踏板是容易犯規 騰空之後分走步式和展腹式 前者是一些高水平的運動員很喜歡 像我們這樣業餘的就用展腹式就行 所謂展腹就是起跳後身體放鬆 完全舒 到往下落的時候手腳往前夠 整個身體成這個形狀 「》大概就這樣了 希望對你有幫助。
3樓：慕浩星興
跑八百，那你應該先多跑跑400和600米提高下自己的爆發力和耐力。然後嘗試著勻速跑完八百米，其中肯定有極點，堅持住就行了。我也是過來人呵呵。
希望能給你點經驗。跳遠你先要高度吧，然後你在學著看怎麼挺胸展腹，望你努力。
請教一下大家800米跑和立定跳遠的練習計劃~
4樓：匿名使用者
800要求穩~！女生來說 800需要耐力~所以開始堅持慢跑 逐日加快速度~ 每次需要跑1500的距離~ 建議之前沒練過的酌情增加強度~
還有就是跑步策略，800算是短跑。但對學生來說 應該算長距離了，開始跑的時候要緊跟大部隊，如果吃力 調整好呼吸 堅持自己的節奏跑玩前500m 最後300需要過一個彎道 貼近內側~！ 適當加速~ 不要將速度最大 因為已經很累了~ 勻速（適當快些就可以）衝過重點就可以了。
很多人一開始衝的很兇 但體力下降加上緊張 很快就疲憊了~~所以要有節奏的呼吸 穩住去跑 抓住機會超越 加速~ 拿名次肯定沒問題！ 加油！
跳遠： 短時間要想大幅度的提高成績是不好弄的~！不過還是可以有進步的~ 練習需要加強腿部力量~ 每天做些蛙跳 15*4就可以的 另外跳臺階也是好方法~要找回競技狀態 就需要平時的鍛鍊··1各月足夠對付校運動會了。
我雖然不是學體育專業的··但業餘也拿到省2級運動員證（主攻man200）見笑了 ，嗯 你有問題還可以繼續問我。 祝運動會取得優異成績！
800米跑步，鉛球，立定跳遠，有什麼技巧？跪求
5樓：淺唱你的溫柔
在跑步的時候呼吸呼吸有節奏不要受別人的影響。
跳遠有沙坑跳遠技巧和立地跳遠，沙坑跳遠方法：首先是助跑，距離稍微長些，對女孩一般最好在20m以上的距離起跳，可以選擇8步或12步助跑，跳遠注意手臂上擺與腿蹬地同時向上向前，注意自己的腰在空中，像弓型，在落地的一瞬間，小腿最後有一踏地動作，這樣會增加一定距離，而且在跳前把膝關節，踝關節和髖關節活動開，起柔展程度對最後的跳遠成績有一定影響。
200m一定要注意自己的呼吸節奏，不要受別人的影響，在最後100m通常許多女孩腿抬不起來，步伐減慢，你可以有意識地加快加大自己的擺臂，一定會起到好的效果的。
鉛球的方法是： 那還是技術動作沒有掌握，鉛球是注重技術而不是力量大。力量是一個客觀因素，要解決這個問題首先要從技術動作上下手，在鉛球出手的瞬間是全身的力量把球擲出去的。
運動前吃一跟香蕉保證有足夠的體能，不要吃多，也不能不吃；中間休息時喝淡鹽水，補充水分和能量；運動後同樣可以喝一點淡的鹽水或者吃一小塊巧克力來補充運動中所流失的水分和能量。（我不知道是不是全部正確，但我是這樣做的，效果還不錯。）
6樓：匿名使用者
看你的狀態 跑800的時候就步一呼一吸吧 跳遠的話收腿是關鍵。 運動過後吃鹼性的食品 比如水果 相信你也學過吧 如果沒說錯的話你平時運動應該不多吧。
7樓：崎方
800米一開始不要著急 慢慢跑 之後加速 跑完後不能立刻停下 要在走一走。
8樓：匿名使用者
注意腿部力量的練習，多練習蛙跳，對腿部的力量很有幫助的（很急的話最好負重）。當你開始起跳的時候，先向上跳兩下，將身體的機能激發，也可以熱身。（不要跳太多，當心一颳風沒力氣的很快，會影響的）助跑的時候，先慢再加速，到塌板前三步的時候，是可以發力的時候。
這樣一觸激發，再跳遠空中的時候，最好能滑幾步（看自己身體條件，我能滑3步）最後下落時，腿儘量向前伸。注重說助跑，一般我初中時候是選離塌板24和28的距離的，（自己找感覺，最不會踩扳子的那幾步）這樣能準確的踩到塌板。你大一應該選33到38步的距離，不應該太遠，不燃做不到我說的一觸激發。
快到塌板前3步時用力蹬地面，為起跳加更多的勢能。 起跳儘量向上跳，在空中滑步能做的就做，不能做到別勉強。（我就是靠滑步來戰勝比我高大的對手的，以前初三我打破11年前的記錄，那時記錄是6米8，我的記錄是6米92）整整10釐米，得到校長的嘉獎，全學校很多人拿第一，破記錄，就我最光榮。
自己慢慢調整，找到屬於自己的感覺，祝願你有個好成績！
怎麼樣立定跳遠能夠得滿分800米怎麼樣能過
9樓：厲害
練習立定跳遠：
1、從最簡單的深蹲跳開始。兩腳開立，與肩同寬。然後加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起後收腿收腹，重複練習。
2、最古老的方法——蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要連續跳，中間不停留。跳的距離你自己把握，不要急於求成。一般在20——30米左右。
3、最笨的方法，但最實用的方法——跳臺階或樓梯。剛開始你會覺得很恐懼，但只要跳上去一回後你會發現其實不難。跳的時候最好戴個護腿，小心刮傷小腿。
4、休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量。
800米練習：
長跑訓練有3個基本的要素：耐力、力量、速度。但是最重要的是還是要提高體能，也就是讓你的身體儘量能堅持跑完路程。
跑時不要一開始就盡全力跑，這樣你就難以完成全程了。要根據自己的身體情況，先是堅持每天走幾百米；然後將長度提高几百米。一半的路程跑，一半的路程走。
這兩條訓練如果對你來說比較艱難、比較累，可以多用幾個多星期完成。
然後要將練習量提高到。堅持大部分路程用跑的，可以先慢慢跑，逐漸加快速度。如果你覺得每天一次性練習很累，或抽不出完整的時間，可以分早晚2次練習。
如果偶爾很忙，可以將量減一些，但是要堅持每天都跑。要注意好腿的保養和休息。
跑100米 800米 和衝刺跳遠的技巧有那些？
10樓：暗夜
100米簡單的說就是3個步籌：起跑：就是儘量縮短起跑反應時間，正在取得好的成績起跑相當重要。
讓後是：加速過程：步幅*步頻，這2點也是很重要的。
3就是衝刺階段：需要用全速，直到最後挺身。 當然真正練好100米並出好成績也是很容易的。
800米：一生有你說得很對，800米的確是個很難練的專案，我以前是練和3000米的，但在訓練中有時候教練讓我們聯絡800米，我們感覺最吃不消。
原因就是作為800米，不長也不短，不只需要耐力同時也需要速度。一般運動員都很為難，又不能象400米全力跑，又不能象1500或3000那樣中速跑。所以在練習和比賽過程中必須注意，根據自己的個人情況對速度和耐力的分配。
跳遠：主要在練習中注意找準自己的步調。找到起跑位置，在比賽中找到最合適的踏板位置。
其次是空中揮臂收腹，達到最好的起跳角度（拋物線），這樣才能跳得更遠。 當然速度是必不可少的，在練習中可以注意對自己腳步的交換。
11樓：搞基了嗎籝e哮
100米要練起跑，用正確的姿勢反覆聯絡，說白了就是練習爆發力 800米是個難練的專案，如果你是非專業的話，就多跑跑，練練耐力，如果你是專業的運動員，就要多跑，而且是速度越來越快的跑，不能一次比一次慢~！關鍵是要一次又一次地突破自己的極限 至於跳遠，也是一個爆發力的專案，多跳樓梯或者舉槓鈴~！要重的。
1000米和立定跳遠技巧！
12樓：o0琉璃夏
立定跳遠怎樣才能跳得遠些。
立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。其做法如下：
一、 兩腳平等站位。
對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的「兩腿稍分」；有的要求「兩腳與肩同寬」。
至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用「八」字型站法。在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。我做法是：
兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。
二、 兩臂的擺動與呼吸的配合。
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
三、 身體重心前移。
在教學中，我的做法是：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。
這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。
四、 蹬擺是關鍵。
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。
為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是隻向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
注意！！！後邊是我的小竅門，使你既跳的遠，落地後還不後坐》落地時，小腿用力向前伸越遠越好！腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾。剛開始先跳的近一點，體會動作。
熟練後用力跳！
13樓：青竹色的雨天
如果體力沒問題的話，1000米關鍵在呼吸，一定要深呼吸，不能小口呼吸。 跳遠的話，建議你練習蛙跳，這個最管用。
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你的選項跟我一樣耶 同道中人 立定跳遠首先要掌握動作，動作最好找指導老師，因為用文字表達往往沒有直接看那麼清楚.準確，動作一定要標準。力量上就要蛙跳，跳繩也是不錯的，還要練加速跑，還要壓腿。200米要練習加速跑，高抬腿，每天跑1000米加強體力。祝你考個好成績 我也是初三學生。立定跳遠，考的主要是，...
50米怎麼練男生，中考50米跑和立定跳遠在家怎麼練習
高抬腿和蛙跳 要適量，以免拉到脛 50米跑如何跑得更快 50米跑的訓練比較單調，是讓很多家長和學生比較頭疼的專案。50米跑是講究速度和爆發力的專案，要想提高成績說實話還真沒有捷徑，只能通過長時間有針對性的練習來達到。正確的動作技術 孩子們能否掌握好合理 正確的跑步動作及要領是提高50米成績所必須具備...
跑八百米技巧，跑800米的技巧（女生）
我現在是初三了 後天就要體育中考了。熱身運動一定要做好 還有不要有壓力相信自己可以跑好的 前兩百要充一下到中間會沒力氣的 所以要勻速跑 按照你那時候七成的力氣 到最後150米左後拼老命的跑。中間跑的時候 呼吸要勻速 最好是跑三步一呼吸。還有呼吸不要張太大嘴巴。風進到喉嚨裡會很難受 嘴巴張小點。記住在...