1樓：陀成寶綢
如果可以腿上綁些東西或快跑上山。
跑時注意力集中。
目光平視或頭動的不是非常厲害。
每天再測一下進步了多少。
適當地進行體能訓練。
例如仰臥起坐。
舉重弓步走。
進行速度訓練，多跑跑一百米。
體力訓練，多跑1000米（一週3次即可）
這是我在田徑隊時的訓練內容。
求400米高中生一般水平！及跑法！
1500米的比賽跑法和賽前10天訓練計劃
2樓：網友
10天希望不大，你要做好心裡準備，尤其是長跑，十天半個月根本沒什麼明顯效果！現在你要做的不是每天一味長跑，你要多做一些專項訓練，每天早晨先跑一個5000，在跑1個1000，傍晚先熱身然後跑兩個個1500，跑完繼續加跑一個1000，調節好身體狀況，如果你跑1500的時候組裡有跑的快的先跟著他，別把距離拉開了，但別盲目跟跑，有些不會跑的人就是一出去就瘋跑，到中間就跑不動了，如果要跑到1分20秒，前一圈必須要跑道1分10秒到一分15秒，第二圈和第三圈的前半圈可以稍微放慢點速度，至少要在1分25秒之內一圈，最後要盡全力衝了，對於三年沒練的人很難做到！
這是根據你現在的狀況最好的跑法，不過你畢竟有底子，有些時候該怎麼跑你自己清楚自己！
不過一般在比賽的時候可以提高一些成績。平時訓練的時候跑18分多，但到比賽有時候能跑17分多，相信你肯定有感觸！
比賽前一天做一些熱身活動就行了，別長跑！
希望能幫到你，祝你好運！！！
3樓：網友
本人以前是練習長跑5000和10000米的，大學時候5000的成績在18分鐘上下，大概每圈1分30秒的樣子，畢業參加工作到現在再來讀研究生已經有三年沒有怎麼練習啦，4月10開校運會，我報名了1500米，從3月初開始恢復到現在，成績一直不理想，又是弱項1500米，以前很少跑1500，一般是跑5000和10000米，現在研究生的運動會最長就是1500啦，只好去跑啦，記得三年前參加一次1500米的成績是5分鐘，今天下午我自己測成績，每圈只能跑到1分40秒，要拿名次，應該在1分20秒。你們還有十天，我有希望跑進5分鐘嗎？如何訓練，謝謝。
4樓：匿名使用者
還有十天啊，那你只能每天跑一下了，看看能不能跑出靈感。
5樓：我的最愛田野
不好意思 希望好像不大了。
每天早上起來多作作耐力練習吧 6000米就可以了 再作幾個加速200 400 100 跑就行了 真的希望你不要生氣哦 真沒什麼太大希望 你能跑進去了 不過祝你好運哦。
請問400米的跑法和練習方法，我一般跑1分07秒，目標想跑到1分鐘
6樓：xx蓋倫先生
你有很大的提升空間。建議你從三方面練習。第一耐力，最主要。第二步伐大小。第三頻率。不會的可以問我。望採納謝謝。
7樓：天蠍
四百米在田徑賽上屬於短跑範疇，多提升體質，至於耐力……我想說400米都衝不下來還練什麼是吧？提升時間有三個點：1,、起步，提高反應力，調節後蹬到自己最合適的位置，2、彎道協調身體，調整向心力，將更大的向心力的阻力轉換為向內的動力，3,、最後段卯勁了衝！
8樓：匿名使用者
多做力量，高抬腿，我以前也是107，現在1分，不過兩年了。
9樓：網友
放狗追，逃命的速度是最快的。
跑400米怎樣不累又快 20
10樓：鈾
不知道你平時鍛鍊多不多，要是多的話，可以前一百米開始就以百分之八十五的速度跑，過了一百米後就是保持速度的問題，儘量以勻速前進，步幅要大，呼吸均勻與自己的節奏符合（這個因人而異，目的是使消耗降到最低），過了三百米，就可以嘗試加速（前提還是自己的體力問題），到了三百六七十米時，應該是全速衝刺了，衝刺時就不必多說了，無氧呼吸全力衝刺。
要是是和人家比賽，中途的勻速過程要跟上節奏，而三百米後的加速往往是高手與一般人的區別的。
這樣跑下來，第一次是不適應，多試幾次就覺得沒什麼了，因為無氧呼吸不多，自己始終在控制自己的節奏。
400米跑的呼吸技巧和跑法
11樓：繩樹枝浮辰
前一百米，如果你百米速度是秒的話，那你就放到12秒到秒跑，這個可以在平時的測試中去感覺和控制，後面的200米，你就按這個速度跑，在跑的時候，注意自己的節奏，不要看別人跑到你前面而放棄自己跑的節奏和方法，注意向前的擺臂和呼吸，在跑彎道的時候，注意內側左手的擺臂要幅度要比外側的右臂要小些，這樣可以減少些離心力，使身體向前的力量和速度不至於減失，這種技術一般的運動員控制不好，由於激動，只會拼命死跑，那樣反而得不嘗失，達不到最好成績。
最後100米，在過最後一個彎道時，就可以全力衝刺了，注意呼吸均勻，如果能力強，這百米中僅呼吸換氣1到2次。這時注意用力擺臂，使上肢向前的帶動力幫助你衝刺，以達到速度最大化。
12樓：達禕跑步減脂說
跑步呼吸方法詳細解說，正確呼吸讓您事半功倍，越跑越輕鬆。
13樓：藺其英理子
400米色最難跑的了，基本上也就是4個100米加在一起連著衝刺。若是想節約點力氣的話，就是跟在別人後面保持高速，最後100再拼命。
14樓：池文玉苦嫣
競技中技巧是一方面。
更重要的是實力！多鍛鍊耐力！下面是我轉別人的，希望對你有用！
一、起跑後要力爭搶佔有利位置。
鳴槍後立即跑出，應向跑道的內沿切線方向跑去，這樣一個彎道會少跑3米多。
小學五年級男子400米跑法
15樓：匿名使用者
要系統的訓練， 可以多跑一些500米 600米 主要是靠 人體的對運動的適應就好了。
16樓：匿名使用者
400米跑可以100米為段分段分配。前100米要放鬆跑（僅次於百米的速度，步幅放大些，在快的基礎上心理和身體放鬆下來）。第2個100米進入彎道要放慢速度，使肌肉充分放鬆儘量調整好呼吸，為衝刺做準備。
進入直道後的200米盡全力跑，直到衝刺。
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