1樓：匿名使用者
你好！400米和1500米都是徑賽。
請參考以下內容希望對你有所幫助。
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400米標準場地，1500米就是3圈多300米，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前一週到賽前三天，少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前20分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度20%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳。
400米技巧：
400米的話前兩百米不要跑最快，如果你耐力超好的話可以用最高速度衝完400米，等你跟跑完兩百米如果一下子加速你會發現很困難，（如果訓練的好可能很輕鬆），步子跑大些，漸漸小，然後加速衝刺。所以前一百米要用80％的速度跑，然後下面的200米要用70％的速度，一定要勻速，最後100米就要堅持住要用100％的速度，這個時候是考驗你速度耐力的時候。主要是將自己的體力分配好。
自己在跑的時候儘量貼著跑到的左側，這樣節省距離，不要左邊跑跑右邊跑跑。也不要一聽到槍響就像離弦的箭一樣，心中要記住，只有跑到最後在前面的人才是最後的勝利者。
祝你成功取得第一名！
2樓：匿名使用者
1.首先是比賽裝備問題，400米屬於短跑，比賽的時候要穿跑鞋（煤渣跑道用長釘，塑膠跑道用短釘），1500米屬於中長跑，不必穿跑鞋，準備一雙輕便的田徑慢跑鞋（沒有釘子）即可。兩個專案都要穿背心短褲（t恤，跑褲也可以），儘量輕便的服裝。
其次要注意比賽前要做好充分的準備活動，準備活動一般賽前1個半消失開始做，內容包括慢跑（5～10分鐘，身體出汗即可），全身韌帶練習（壓腿，拉伸肩背上肢，壓腰，活動身體各關節），動態練習（短程加速跑，短程高抬腿跑，短程後蹬跑，各種跳躍練習等），準備活動做完後，身體要保持出汗狀態，用厚衣服裹好，直到比賽。
2.賽前的飲食要以清淡為主，忌辛辣，忌油膩，多吃蔬菜水果，高熱量的食品，少量補充奶製品，高蛋白食品。比賽前不要吃的太飽，避免大量飲水，上道前15分鐘，可以吃一塊巧克力，飲用一杯含鹽溫開水（或含葡萄糖的溫水），喝一罐紅牛（促進你的興奮狀態）。
然後就不要進食飲水了，可以隨時用溫開水漱口。
3.400米跑是短跑，整個途中跑過程要注意步幅要大，有節奏，腿要抬高，後蹬要充分，你不是專業的運動員，出現乳酸堆積後（一般現象是呼吸困難，腿抬不起來，渾身無力，又稱「極點」），要加大擺臂力度，調整步幅（稍降步幅，適當加快步頻），咬牙堅持。400米跑的體力安排是這樣（標準400米場地）：
起跑～50米，起跑加速，把速度提高到最大速度；50米～200米，保持最大速度跑（一般在這個階段實現前期超越），200米～300米，彎道跑，稍降速度，利用彎道的向心力保持速度；300米～終點，全力衝刺。
1500米屬於中長跑，中長跑要求步伐輕盈，擺臂有力，一般採用三步呼吸法（跑三步一吸氣，再跑三步一呼氣，吸氣要深，呼氣要充分）。中長跑有一個戰術安排和「極點」克服的問題。如果你沒有受過專業的中長跑訓練，那麼建議你採用跟隨跑的戰術，跟隨跑可以節省你的體力（物理學的原理，不詳細和你說了，大概原理是前面的人跑動會產生一個側向向前的風速力，這個力可以推動你向前）。
具體方法是，從起跑就要搶一個好的位置（跟住前三名），保持這個位置到，根據前三名的速度，做變速跑調整（不要完全按照前幾名的節奏，要根據自己的能力），注意要以自己的節奏為主，不要被別人的變速跑打亂了，否則會很累，整個比賽過程都採用跟隨跑戰術，然後根據自己的能力和最後幾百米的位置選擇衝刺距離，一般都是200米～400米左右的衝刺距離（也就是說一般從1100米～1300米時開始全力衝刺）。
「極點」克服的問題，每個中長跑運動員都會產生「極點」，「極點」到來時你會感覺身體痠軟，抬不起腿，呼吸困難。這個時候你要咬牙堅持，加強擺臂，調整呼吸（不能大張口呼吸，要用口鼻同時呼吸，三步一呼吸），調整步幅。堅持跑上一段距離，「極點」就會消失，出現「二次呼吸」，感覺身體輕鬆，會越跑越快。
「極點」的克服，可以在變速跑練習中體會。
4.400米和1500米都屬於徑賽，凡是以時間計算成績的，都屬於徑賽，凡是以高度和遠度計算成績的都屬於田賽。
5.所有人包括專業的田徑運動員，比賽前都會緊張，都會有心理壓力，這是正常現象，不用過於在意，你緊張，別人可能比你還要緊張。要學會調整自己的心態，要自信，如果感覺過份緊張的話，可以適當採用一些辦法來分散注意力，如可以聽聽輕鬆舒緩的**，看看電視，多和家人聊天，注意力分散到日常生活的細節中去，這樣可以大大緩解你的心理壓力。
如還有其他疑問，歡迎隨時站內聯絡，祝你好運。
3樓：睢寧魏冠華
1：賽前都需要充分熱身，使自己身體達到最興奮狀態，可以多穿點衣服，慢跑、活動各個關節。直到身體出汗，渾身發熱。
2：一般來說，比賽最近今天內，都要保持腸道通暢最好，比賽當天不要吃太多流質食品，大概8成飽就行，在賽前半小時喝兩瓶葡萄糖注射液。
3：400米，無需保持體力，用足勁往前衝就對了，有釘鞋可以穿釘鞋（如果以前沒有穿過，要提前穿適應）
1500米，按專業來說其實算短跑，但是對於非專業來說就需要分配體力。
首先選擇鞋，釘鞋可以穿的（專業運動員），慢跑鞋也可以，在服裝上面，溫度在10°左右可以穿田徑服，如果在5°以下，就要保溫了，可以穿滌綸質的運動褲，上身可以穿長袖的體恤。在體力分配方面，保持自己平常的速度，7成力，千萬不要猛衝，非專業運動員是受不了的，當300米過後就要調整速度，要儘量跟在中間偏上的集團跑，兩圈過後，根據自己體力情況加速（慢慢加，不要因為別人的速度影響自己）對了，還有要一直在跑道內道跑，保持勻速，這非常重要！
4：瘦的人一般體力都很好的，世界頂尖的長跑，中長跑運動員都是極瘦的。
在田徑場內的比賽專案統稱為田徑，除了在跑道上的比賽（如100、200、400、800、150、等）是徑賽，其他（跳高、跳遠、鉛球、等）都是田賽。
給你寫答案，用了我將近20分鐘的時間啊，終於完了，希望對你有幫助。
4樓：匿名使用者
1.提前2小時吃飯，半小時吃巧克力。提前15分鐘準備活動，一定要做到微微出汗才可以，穿上衣服保暖。
2.其他不要亂吃，少喝一些水。經常喝，不要一次多喝，一次半口。
3.主要是體力分配； 我以前跑400米。 是150+100+150，就是起跑衝刺150米，放鬆跑100米，衝刺150米。
你要是沒有練過的話，前面可以衝100米，150米放鬆跑，衝刺150米。 同樣的1500米你也衝100米左右，基本上佔到第二第三的位置，緊跟就是了。到最後看體力可以的話，在最後彎道頂（還有150米）開始衝刺。
4.這都是競賽，400米算短跑，1500米屬中長跑。
你說的情況是因為你開始沒有衝（或衝的太短），所以身體沒有興奮起來。
比賽前，就是15分鐘活動開後，穿衣服一定要保暖，找個自己覺得最放鬆的姿勢休息。不要想比賽，可以和別人聊會天，轉移注意力。記住，賽前任何興奮都會喪失體力。
祝你第一個跑回來，呵呵
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