1樓：匿名使用者
每天早上早點起來，到外面多跑兩圈，可以慢一點，但一定要盡力多跑幾圈。
2樓：匿名使用者
沒什麼好方法就是加強自己的耐力，考試跑步一般速度都可以過關關鍵是耐力，建議你多做有氧運動大家肺活量，可以購買點蛋白粉肌酸之類的增長肌肉也是可以提高身體素質和速度的。
如何在短時間內提高800米跑的成績
3樓：城之暗河
800米跑是可以定向訓練的。
如果想提高800米成績的話，一定要注意平時的鍛鍊，晨跑（練耐力）、蛙跳（練習腿部力量）或者仰臥起坐（練習腰腹力量）之類的運動，最好堅持做下去。如果有條件，可以利用器械加強。不過不要太用力，拉傷肌肉就不好了。
然後要注意跑800米時，大概分成4個200米來進行。一般來說前200米不要跑太快，壓一點步子，嘴也一定要閉上，用鼻子呼吸，不然跑到後面會連腿都抬不起來。200-400米步頻不變，步幅加大。
400-600米應該慢一點，保持體力。最後200米做為衝刺，用100米左右調整好呼吸、步幅和步頻，為最後100米衝刺做好準備。100米衝刺很重要的，能跑多快就多快。
按照這樣堅持一段時間，一個月至少能提高10—15秒。
最後要注意的是，剛開始訓練不要用力過猛，要耐心，慢慢的身體素質就上去了。
4樓：匿名使用者
你要有衝擊力和一定的耐力！前600要緊緊跟住第一名600--700提速最後100衝刺！我只跑過一次800，原來都是1500，3000的，不過用這個戰術800還是拿了第一的，呵呵，光有戰術也不行！
注意平時的鍛鍊，我是每天跑1000米！
5樓：匿名使用者
練習爬山，那樣可以提高你的肺活量。
關於體育考試800米的技巧
6樓：班亦玉
1、姿勢正確的姿勢。
可以使跑步減少不必要的能量浪費，減少疲勞，從而為提高時間打下基礎。正確的姿勢在正面看來，身體在比較低的高度上下起伏，看不到左右晃動，這個在跑步機上 面最直觀。中長跑的姿勢要保持於比較平衡，跑步的時候身體稍微向前傾，與地面的角度大概是 8 0°到 85°左右，女生的速度相對慢些，保持 85°左右就可以了。
2、步頻和步長。
增大步長和提高步頻對提高中長跑成績都是極為重要的。但是步頻和步長又是一對矛盾。當步長加大時，步頻相對較慢，而步頻加快時，步長有會變得相對較小。
因此很難做到同時提高步長和步頻。通常只能是保持步長，提高步頻，或是保持步頻，提高步長，來到達提高成績的目的。
3、蹬擺送髖技術。
蹬伸是由髖、膝、踝、趾的由上而下的發力，使各關節達到較充分的伸展，支援反作用力才能作用於髖部，使身體重心前移。在蹬伸的同時也是擺動腿摺疊前的開始。蹬擺配合協調，就會起到髖關節遷移的效果，做到蹬要有力，擺要迅速，既能提高步長，又能加快步頻，還能減小身體重心的上下起伏。
4、著地緩衝的技術。
落地要讓跟先落地，但注意腳面不能和地面形成大的夾角(少於 10°)或者整個腳落地，在著地緩衝時，要儘量減小阻力，迅速過渡到前蹬動作。
5、呼吸。呼吸是中長跑一項重要的技術，對於平時缺乏鍛鍊的人來說，呼吸調整得好，可以提高最少20 秒時間。跑步時，我們應該用鼻子和嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力，口不能張得太大，最好是口微開，輕咬牙，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。
6、彎道跑技術。
彎道跑是做圓周運動，跑的途中會受離心力的影響，應該說速度越快，圓周弧度越小，離心力就越大，所以當以較快的速度前進時，中長跑的運動員仍要將整個身體自然協調的向左傾斜一下，其向左的角度均應控制在 7～10°左右。
7樓：匿名使用者
跑800就要訓練跑1500或三個圈，這很重要，既能提高你的信心，也是耐力。速度要較快，不要像慢跑一樣，儘量堅持住，這樣才會提高你的耐力。訓練最好隔兩天跑一次。
這樣跑多了你的耐力好了，就開始針對性訓練，每天總共跑2000米，分：800、800、400米跑。
第一個圈要大步跑，不要刻意邁大步，邊跑邊調節呼吸，因為你已經跑習慣1500，按理是不會花太大力氣的。跑了一圈就呼吸困難說明你第一圈太吃力了，練得不夠。
第二個圈當400米跑，所以前面才建議你同時練400米，這樣才能提高第二圈的耐力。這時要在100米內加快大步，接著100米吸多點氣，最後200米真的當200米跑一樣，如果能深吸口氣就衝出去吧^^步伐頻率加快，靠慣性就到終點了。
重心其實不是專業的就不是重點，對800米的影響不大，有點影響的就是最後的衝刺吧，中心要偏前，昂首挺胸不好，不要臀部向下壓，腳要自然抬高，不要感覺在地上拖，特別是衝刺要更高。中心感覺是在腰上方。
這是我個人經驗，願盡綿薄之力。
如何有效提高800米成績
8樓：匿名使用者
800米跑考試技巧，切忌一開始猛衝。比賽的時候做好準備活動非常非常重要，做到有節奏的深呼吸。然後就是注意考試的時候的技巧！也是大部分考生最容易忽視的。
做到這些，你覺得使不上勁：
一是做好充分的準備活動——這點非常重要；
再做3-5個30-50米加速跑。最後大約一百米全力衝刺，堅持每天準備活動後跑1000米左右就行了，儘量做深呼吸。
重點說說比賽前的準備活動和比賽過程中注意事項吧。
三是注意呼吸的節奏。
二是避免起跑後猛衝，記住這會兒要注意保暖，是因為你沒勁可使：
比賽前三十分鐘開始。
這樣做準備活動，但是往往大部分考生最忽略這一點，活動一下各關節，每跑兩步或三步一吸氣，先慢跑1000-1500米，每跑兩步或三步一呼氣，壓壓腿；
上跑道後，跑的過程中注意呼吸節奏，原地跳幾下。原因是平時練得少了。
比賽過程中儘量全程保持勻速就可以了，然後臨比賽前五分鐘坐下休息，做幾次深呼吸；
這時候應該感覺整個身體已經出汗了。
八百米屬於中長跑。還有三週的時間也不可能太大運動量的訓練了，最後一百米左右全力衝刺就可以了，全程保持勻速跑；
怎樣提高女生800米速度和成績？
9樓：匿名使用者
首先哦抄，要堅持練，每天練。我每天自己跑一bai千米左右，不是du慢跑，而是速度稍微快些的，這樣你考zhi試的時候才能受得了。
dao.尤其注意的是，跑的時候千萬不能走，儘量用勻速，再難受也要堅持。最後100米左右練一下衝刺。
還有，跑步時要注意姿勢。兩腿的距離自己掌握好適合自己的(我比較習慣用小步),雙臂配合擺動，千萬不能插腰。
考試的時候，瞭解一下同組同學的成績。我們組有一個三分十秒多的，我跟她跑就差不離。但注意的是這僅供參考---萬一她緊張了，跑慢了呢？
主要是自己掌握速度。開始不要太快，別跟她們搶位置，那怕落在後面了呢，跑時超人也是很爽的。最後一定要衝刺！
10樓：劉嬌
在腳的大指拇上繞一圈橡皮筋，綁到腳上，固定，再穿襪子。 也可以鍛鍊。
11樓：預言
我有一女同學，天天早上起來晨跑，跑步成績有提高！
怎麼在一個月的時間裡提升800米跑的成績？
12樓：雨7奇
耐力不夠你就每天先在操場上跑3000米慢跑，一定要堅持，閣個兩三天就先跑會熱一下身，然後就像考試一樣，跑個800米，跑兩三次，每次中間休息1-2分鐘。
13樓：木木君的網盤
其實800米，不僅需要一定耐力，更需要技巧，不能一開始就用盡全力去跑，那樣到後面肯定會很累，而且總成績也不好。可以嘗試先慢跑然後慢慢調整到一個自己可以長時間跑的度，我相信到快終點時，你一定有足夠的力量來加速和衝刺啦。
14樓：浪漫時刻
想要在一個月提升耐力的話就要加強訓練哦，比如你可以早上跑半小時，然後下午熱身之後跑幾次1000米，記住是跑1000米哦，相信會很有效果的。
月後體育中考，麻煩告訴我提高800米，坐位體前屈，仰臥起坐成績的方法
跑長跑前一定要做好熱身運動，跑的時候注意節奏，比如你出左腳吸一次氣，出右腳吐一次氣，再出左腳吸一次氣，一直重複。這只是介紹方法，你自己實際運用的時候要找到自己的節奏，那跑起來就得心應手了，然後你會發現其實800米是很短的，在你數著左腳右腳的時候就已經夠800米了。仰臥起坐要練的話必須每天持續鍛鍊的，...
大家幫幫我，怎樣在女生中受歡迎？
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怎樣在一個月內提高800米跑步成績
長跑能力反應的人體心肺功能，怎麼提高改功能供血速度這是關鍵，那如何通過後天提高鍛鍊該能力呢？掌握正確的呼吸方法及標準的技術動作。根據實踐經驗建議你採用三步呼吸法及敲小鼓擺臂法來提高成績。三步呼吸法 一步一呼，連續三步三呼，再三步三吸，其作用是增加機體氧氣，加快缺氧恢復能力。敲小鼓擺臂法 擺臂幅度要小...