1樓：罐罐頭裡的人
長跑能力反應的人體心肺功能，怎麼提高改功能供血速度這是關鍵，那如何通過後天提高鍛鍊該能力呢？掌握正確的呼吸方法及標準的技術動作。根據實踐經驗建議你採用三步呼吸法及敲小鼓擺臂法來提高成績。
三步呼吸法：一步一呼，連續三步三呼，再三步三吸，其作用是增加機體氧氣，加快缺氧恢復能力。
敲小鼓擺臂法：擺臂幅度要小，小臂像敲小鼓的動作，其作用是減少機能的損失。關鍵哦！
在後程要注意的提高抬腿高度，為了增大步幅，膝蓋往前頂，衝刺階段就是加大擺臂幅度來帶動步幅。
2樓：匿名使用者
最好不要上大強度，其實還剩下最後一個月，按照訓練進度，那應該是恢復階段，因為前期訓練，身體各方面都非常疲勞，最後一個月就是恢復性訓練，維持一般的跑圈就行了。我出去比賽的時候，最後一段時間都是恢復，不進行大強度的。
3樓：匿名使用者
平時保持好心態 考試時咬牙往死裡跑 有信心 就有成績。
4樓：匿名使用者
每天早上跑幾圈 晚上跑幾圈 腿上綁重的東西。
5樓：匿名使用者
平時多跑跑，考試喝紅牛！
怎樣在一個月內把800米成績提高到滿分？
6樓：匿名使用者
差距太大，拿不到滿分。建議你努力提高其它方面成績。800米只是一個非常恐怖的專案，因為他需要人從開始到結束都在衝刺。如果活動不開的話，跑完後立都立不住。
7樓：匿名使用者
可以試試吃辣椒，跑時捏著小拇指跑會好很多。
8樓：苦瓜烘蛋
毅力差，只是週末的時候練一下。
我告訴你，你這樣是不可能拿滿分的。
除非你天天跑個800
9樓：蘇姬di影子
親，一定要知道跑步機練習跑步是不可以的。你可以選擇先慢跑（但不要太慢，速度是你認為應當的速度），一定要注意時間，最好是一次一小時，一個禮拜3-6次。當你覺得輕鬆很多時，然後慢慢加速。
注意一定要選擇適合的場合還有在跑步之前做好的舒展身體的運動工作哦。
贈言：對普通學生來說獲勝往往取決於自身的毅力、必勝的信心，你累別人也累，關鍵是誰狠！誰堅持住誰就會笑到最後。
怎樣在一個月內提高英語成績？
10樓：折項蒲詩蘭
尋找到一個有良好語境的地方，認真聽，大膽說…
11樓：詩景郜元白
興趣是最好的老師，相信自己對某件事有興趣才會有提升的動力。
12樓：校遠北水
堅持「多。
說」、「多聽」、「多讀」、「多寫」，那麼你的英語成績肯定會很出色。
一、多「說」。
自己多創造機會與英語教師多講英語，見了同學，尤其是和好朋友在一起時儘量用英語去問候，談心情……這時候你需隨身攜帶一個英漢互譯小詞典，遇到生詞時查一下這些生詞，也不用刻意去記，用的多了，這個單詞自然而然就會記住。千萬別把學英語當成負擔，始終把它當成一件有趣的事情去做。
或許你有機會碰上外國人，你應大膽地上去跟他打招呼，和他談天氣、談風景、談學校……只是別問及他的年紀，婚史等私人問題。儘量用一些你學過的詞彙，句子去和他談天說地。不久你會發現與老外聊天要比你與中國人談英語容易的多。
因為他和你交談時會用許多簡單詞彙，而且不太看重說法，你只要發音準確，準能順利地交流下去。只是你必須要有信心，敢於表達自己的思想。
如果沒有合適的夥伴也沒關係，你可以拿過一本書或其它什麼東西做假想物件，對它談你一天的所見所聞，談你的快樂，你的悲傷等等，長此堅持下去你的口語肯定會有較大的提高。
二、多「聽」
尋找一切可以聽英語的機會。別人用英語交談時，你應該大膽地去參與，多聽聽各種各樣人的發音，男女老少，節奏快的慢的你都應該接觸到，如果這樣的機會少的話，你可以選擇你不知內容的文章去聽，這將會對你幫助很大，而你去聽學過的課文的磁帶，那將會對你的語言語調的學習有很大的幫助。
三、多「讀」。
「讀」可以分為兩種。一種是「默讀」。每天給予一定時間的練習將會對你提高閱讀速度有很大的好處，讀的內容可以是你的課本，但最好是一些有趣的小讀物，因為現在的英語高考越來越重視閱讀量和閱讀速度。
每道題的得分都與你的理解程度有很大關係，所以經過高中三年閱讀的訓練後，你必定會在高考中勝券在握。
另一種是「朗讀」這是學語言必不可少的一種學習途徑。
四、多「寫」
有的同學總是抱怨時間緊，根本沒時間寫作文。其實「寫」的形式很多，不一定就寫作文才提高寫作能力。比如寫下你一天中發生的一些重要的事情，或當天學了某一個片語，你可以創設一個語境恰如其份地用上這個詞。
這樣即可幫你記住這個詞的用法，又可以鍛鍊你的寫作能力。
學習英語不用花大塊的時間，10分鐘的散步可以練"說",吃完飯後可以讀一會兒英語**，睡前聽幾分鐘英語，可以使你得到更好地休息……只要你每天抽出一些時間來練英語，你的英語成績肯定會很快提高的。
如何在一個月內提高800米成績？
13樓：擊倒黑瞎子
不知道你的具體情況。我也是業餘跑800米的，成績不是很好800米2分15左右。
時間不是很充足，如果把握好的話，應該可以提高吧。
1每天跑上2000-3000米，要比慢跑快點，就是要用點力，有點強度。有條件的話最好能往附近的山上跑（路要平整點），下來就沒必要跑了，因為往上跑主要鍛鍊你的腿部力量和耐力，就象高抬腿一樣，效果比較好，切記無論多累都不要半路停下休息，累的時候可以稍慢一些。
2家裡住樓房，比較高的話，上樓的時候，可以踮起腳，不讓腳後跟著地，往上上，對鍛鍊腿部肌肉也有一定作用。
再就是在跑800米的時候，沒有實力的話一定不要衝在最前面，一般在2、3位跟隨就可以，這樣跑把壓力留給第一，還能保持自己的體力。開始50米一定要衝出來，不要被夾在大部隊中，影響自己的成績。中途勻速跑，如果是跟隨的話一定不要被甩開。
最後200米就要開始加速了，再到過了彎道最後100米就衝刺。（我已經連續兩年用這個戰術了，都是最後超越，哈哈，很過癮！）
14樓：戢奧春樂正
說實話我們訓練的時候800m沒有太多的訓練，每天跑兩次，我前面訓練的成績一直是左右，考試的時候跑到，其實很多教練都不是很專注這個專案，因為每個專案的鍛鍊都能提高800m的成績，它包括的太多，速度，耐力，以及最後的衝刺，所以你也沒必要特別專注的去訓練這個專案，素質很重要，有很好的身體素質了。
到時候就是要掙也能掙出來成績。
這都是我教練說的。
15樓：弭寅翠聽蓮
每天都讓自己堅持鍛鍊跑步，試著拿時間表對著時間慢慢和時間賽跑，相信努力不會白費~~~
16樓：真貝潮聽南
800最難跑的啦，我自己都是800米運動員，我一個學期加一個暑假沒練啦，我今年還要參加區運市運，還要達二級，任務超重啊！我也想在一個月內提升成績！只能天天去練，跑耐力，速度，做素質，力量。
大概是這些啦！你有什麼好方法也介紹給我！我也急需！
謝謝啦！
17樓：網友
每天堅持鍛鍊，從幾分鐘縮短到幾分鐘，要有目標，我的仰臥起坐也是從20下到50下，才用了半個月。
hoho~~佩服我啊。
18樓：網友
每天早晚各跑1500米（要記時），爭取每天能進步一點點。不進步也沒事，反正只要堅持，最後肯定會有提高的。。。
19樓：尋適塗偉才
每天堅持鍛鍊，每天堅持，沒有別的。
20樓：匿名使用者
魔鬼筋肉人！
調節你的飲食，增加豆類食品增加你的爆發力。
少吃油膩大魚大肉的飯，減少你的器官負擔，增加你的耐力每天堅持慢跑。
21樓：匿名使用者
啥也不要說了，跑吧！
怎樣能在一個月內提高短跑成績？
22樓：夏天肥魚
第。
一、提高起跑時的反應速度和起動速度 。短跑起跑時反應速度和起動速度快的能使短跑比賽的成績提高。
2 秒，甚至更快。僅對反應速度而言，反應速度快的能使比賽成績提高。
1秒。提高反應速度，應著重提高聽覺能力。可採用突然發出訊號的方法，如聽槍聲、擊掌聲、哨聲等。
第。二、增大步幅、提高步頻 。步幅和步頻是決定跑速的重要因素。保持步幅提高頻率，則能提高速度。
提高步頻可採用原地快速踏腳跑、高抬腿跑和支撐高抬腿跑、快速小步跑、快頻式的「短格」跑等，而下坡跑、順風跑以及快頻率的牽引力跑練習也是提高步頻的有效途徑。
第。三、改進短跑技術 。短跑運動員優異成績的獲得，在很大程度上取決於合理的短跑技術。因此，在短跑運動訓練中，要反覆強調跑得自然、輕鬆、協調有力、步幅大，很好地使肌肉用力和放鬆交替進行。
也應強調兩腿蹬、擺協調配合、正確的上體姿勢和擺臂技術，同時還應加強起跑和起跑後加速跑技術的訓練等。
短跑是田徑徑賽專案的其中一類，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米 接力跑等幾項；其 運動特性：是人們同時以最快的速度。
在人體機能供能方面，短跑表現為人體以最大限度地發揮人的速度極限本能，並以 無氧代謝供能的方式供能。速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。
短跑是用最快的速度跑完規定的距離。短跑技術是一個不可分割的完整體，為了便於分析，可把它分為起跑和起跑後的加速跑、途中跑及終點跑三部分。
怎樣能在一個月內提高八百米跑的成績
23樓：匿名使用者
你把800米分成3段路程來跑：300米，200米，200米。 第一階段，300米。
這是起跑階段，也是給後面的路程打基礎的階段。你在這一部分能有一個好的發揮，對全程都會有所幫助的。具體要求就是。
從發令槍響的那一刻開始你就要以自己的正常的速度開始跑。所謂的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同學，你向他（她）跑過去時用的速度。注意，你一定要保持一個良好的心態，放輕鬆，平常心，不然很容易因為緊張導致全身筋肉不能正常工作，提前疲勞。
進入第二階段後，你的身體已經暖和起來了。這時候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一點速度就好了。
千萬不要一時興奮而猛然過度提速。速度每增加一點點。身體需要消耗的能量也是驚人的。
你學過物理，知道動能定理吧。功=質量*（速度）平方。這可是一個巨大的數字。
不要給自己的身體增加過多的負荷。這樣你才有可能在接下來的決勝階段領先。 第三階段，已經快要到終點了。
你只要告訴自己：我能行，我還有200米就跑完了。然後提速跑就行了。
宗旨是越快越好，但要在自己能承受的範圍內。 你按照這個方法，在課外活動時練上。
三、四次，掌握自己身體的運動規律，相信一定會有所幫助的。祝你取得好的成績。
一個月內怎樣提升800米成績
24樓：批發太陽
加強肌肉鍛鍊。腳上綁沙袋。
如何在一個月內提高800米中考跑步，成績
25樓：愛吃甜的魚
跑步成績提高就是要多練，鍛鍊後要注意飲食補充。每次練完要補充蛋白質和碳水，這樣肌肉的耐力和力量才能提高，成績也才能提高。
26樓：我和韋德勒布朗
多堅持，提高耐力，注意方法，尤其呼吸。
27樓：黎月
每天早上晚上一口氣跑1000米，堅持下去會有進步的。
如何在1個月內快速提高800米跑速度
28樓：賈文慧王磊
想提高自己800米成績，顯示著去把400米練習好，400米不成問題一個月800米自然就ok了。
怎樣在月內提高數學成績，怎樣在一個月內提高數學成績
下面介紹一些學數學的方法 數學概念學習法 數學的定義 定理 概念 公式 法則是數學知識體系的框架，是解題的基礎，是推理的依據。要真正理解其精髓，一般說來必須抓好以下幾步 第一步 弄清來龍去脈 任何新知識都不會是無本之木，它總是在舊有的知識基礎上發展概括而來的。因此，在學習新的定義 定理 公式 法則時...
怎樣在一個月之內瘦腿 急 怎樣在一個月內迅速瘦腿
你是閩南人吧，健意不要去跑步，不然長雞肉，很噁心，你可以每天把腳抬起來半小時，坐著，要雙腳都抬，會很雷的。怎樣在一個月內迅速瘦腿 瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理。仰臥起坐 1.平躺，雙腿屈起，雙手交叉放在腦後，就像做仰臥起坐的那個準備姿勢。2.以小腹為中點，抬起上半身，同時雙腳也向前縮起，直到雙肘...
如何在月內提高1000米速度，如何在一個月內提高1000米速度
1000米屬於中跑，也是比較難跑的專案。說實在的，沒有又省力又快的方法。首先是要知彼知已，瞭解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。比賽的前一天要休息好。賽前的飲食不可過飽，賽前半小時，不要再喝水。起跑不...