1樓：十一維觀影
想要在一個月內有效的提高長跑成績，我覺得這就很難了。或許，你可以在一個月內，保持每天全馬或者半馬的訓練量，一個月後成績應該會有所提高。要不，你可以去尖端實驗室找閃電俠巴里幫幫忙，讓他借給你一點神速力，這樣你就可以打破所有的記錄了。
2樓：雜談鮮事
一個月之內要想快速的提高長跑成績，想去鍛鍊體力，基本上已經不太可能了，因為一個月的時間體力是不會有特別大的進步的，你可以去掌握一些技巧，比如說換氣的技巧，比如說跑步的時候進氣呼氣和左腳右腳的這個頻率關係，他是有一定的技巧的，比如說你在呼氣的時候落地左腳，這樣的話可以在一定程度上減輕你的肺的這種疼痛感。其他的比如說以小步為主，而不是大步去衝，因為長跑是非常消耗體力的，你去大跨步的進行跑步，這是追求速度，但也非常消耗體力，所以說長跑應該主要以小步為主，以高頻率為主。掌握一些其他的長跑的技巧，也能讓你有一定的進步，並且讓自己的身體更快的適應長跑。
3樓：wxj微笑天使
要知道長跑是一個循序漸進的過程，不要想一口吃個大胖子，每天給自己定一個合理的計劃，按照計劃來，剛開始跑的慢一點，跑的短一點，每天增加一點路程，速度快一點，時間久了以後，堅持下來，就能達到自己的目標了。
4樓：肉肉遊戲解說
如果想要一個月之內有效提高長跑成績，其實是非常困難的，因為長跑首先它不是短期能夠練成的，但是想要提高的話可以做有效的訓練。掌握訣竅。在跑步的時候注意勻速，兩步一呼，兩步一吸。
5樓：公子love九尾
給你分享一個提高長跑成績的經驗，就是先做幾次模擬長跑，把自己的速度、體力、時間標註在路途座標中，看清楚自己的優勢段和薄弱段在什麼地方，在連續模擬多次，讓身體習慣這個速度方案。
6樓：秦獸侃娛樂
提高成績本事就是一個很艱辛的過程，尤其是體育生，想要段時間內突破成績，最重要的還是自己一定要樹立正確的目標，調整好心態，做好適合自己的訓練計劃，一定要堅持訓練，找到自己的短處，加以強化
7樓：呱太
長跑運動是一項非常考驗耐力的運動，在一個月提升長跑成績。主要就是要堅持訓練。程鵬運動是一項有氧運動平時多做一些有氧運動可以提升自己的耐力一個月內一定要堅持長跑。
8樓：寒鬆跑步
這個題目指向太寬泛了，不是三言兩語能說的清的，如果你只是一個跑齡在兩年內或者是剛剛開始跑步的人，你只需要比平時堅持得更好稍稍有點目的性一個月就會有很大提高，如果你是一個有多年跑齡甚至是馬齡的資深跑者，百尺竿頭想要更進一步的就比較難一點了，科學的訓練計劃；合理的飲食起居，跑步之外的輔助訓練等等缺一不可，甚至這些都做到了也不一定有多大進步。
9樓：心相印情相連
每天早上堅持跑步，無論什麼天氣，不要間斷就好。每天只需比前一天多跑50米，漸漸地人你會發現自己完全就是超人。
有些人會說在腿上繫上砂袋跑，但是我不建議這樣做，因為很容易造成肌肉損傷，循序漸進才是最好的辦法。
如何在月內提高短跑成績，如何在2個月內提高短跑成績？
一 發展爆發力練習 爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法 1 跳深 2 縱跳 3 負重縱跳 4 負重蹲跳起 5 負重深蹲 6 負重弓箭步交換跳。二 柔韌的練習 柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步...
如何有效提高語文成績，如何提高語文成績？
孩子每天做好三件事語文成績一定能提高，不信你就試試！買黃岡大試卷，課時金練等有用的書，做一做來練習。如何提高語文成績？語文分三部分 基礎 課上認真聽，課下認真完成作業。考試前在理解的基礎上，背好。保證基礎部分不能丟分的。閱讀 課內閱讀，這部分跟著老師走不能丟太多分的。課外閱讀，要多下點功夫，平時多讀...
如何在月內快速提高引體向上數量，如何在一個月內快速提高引體向上數量？
這個我覺得就是多練習吧，然後可以做一些提高手臂力量的訓練，再一個就是要堅持下來，不能三天打魚兩天晒網的，就白費了。一個月下來肯定會有所提高的。這種情況需要有一個人來幫你，在你往上發力的時候，他要在下面輔助發力，託著你的身體，道理跟在健身房一樣，完成每組6到12個。首先是營養要跟得上，再次就是勤堅持練...