1樓：
一、發展爆發力練習：
爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：
1、跳深；
2、縱跳；
3、負重縱跳；
4、負重蹲跳起；
5、負重深蹲；
6、負重弓箭步交換跳。
二、柔韌的練習：
柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，在訓練中通常採用以下方法：
1、體前屈練習；
2、把杆拉腿；
3、縱、橫臂叉；
4、肋木體前後快速屈伸；
5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；
6、快速的蹲立練習。
三、動作速度的訓練：
這個環節是短跑訓練的關鍵，人們通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於遊戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。
2樓：絔色茫然
可以藉助沙袋，每天堅持跑800，對跑步成績很有效，我試過。
3樓：匿名使用者
在保證力量足夠的前提下，練習上坡跑（大腿抬腿，主要提高步幅）和下坡跑（打破自身速度障礙），基礎練習也就高抬腿、小步跑、跨步跳···還可以跳臺階（蛙跳和跨步跳，動作輕快，殭屍跳，背手，快頻率，小步幅，主要是加強動作穩定性）···如果之前的成績是12秒多··兩個月努力練下來最起碼提高0.3秒
4樓：90小樂樂
多與朋友比比賽，同時每天早上最好以最快的速度跑完1000米。如果堅持下去的話，我想2個星期就可以提高很多了！
如何在短時間內提高短跑成績（100米）？
5樓：僅此一個
速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高速度。
上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期
11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系
統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：
高速大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。
快速擺臂擺腿練習，要求腿臂動作協調進行。
發展步長：
步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節
的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
只要堅持訓練，短跑一定會有所提高，對了，每天騎自行車也會對短跑有所幫助哦。
6樓：熱血爆發0青春
練起跑吧，其它的都要長時間積累才行，起跑幾天就能掌握，如果掌握的好能提升0.1到0.2，在開始就領先，會讓你更有信心，但是千萬不是搶跑。
還有我個人的經驗就是起跑前程一定要倒體時間長一點，如果過早抬體那麼久會提前進入途中跑，那樣加速的過程就沒了，但是不能刻意壓體，倒體是加速最快的所以一定要把握好前程，還有後程的衝刺，不過線堅決不減速，就當做一百一十米去跑，全力衝過去再放，如果你看到線就想著結束了，那麼你就會提前放鬆，那樣0.1左右就沒了。我也是專項一百米的運動員，希望我說的能幫到你，加油吧。
7樓：匿名使用者
練肌肉，使自己更具有爆發力。
怎樣能在一個月內提高短跑成績？
8樓：夏天肥魚
第一、提高起跑時的反應速度和起動速度 。短跑起跑時反應速度和起動速度快的能使短跑比賽的成績提高0.1～0.
2 秒，甚至更快。僅對反應速度而言，反應速度快的能使比賽成績提高0.05～0.
1秒。提高反應速度，應著重提高聽覺能力。可採用突然發出訊號的方法，如聽槍聲、擊掌聲、哨聲等。
第二、增大步幅、提高步頻 。步幅和步頻是決定跑速的重要因素。保持步幅提高頻率，則能提高速度。
提高步頻可採用原地快速踏腳跑、高抬腿跑和支撐高抬腿跑、快速小步跑、快頻式的「短格」跑等，而下坡跑、順風跑以及快頻率的牽引力跑練習也是提高步頻的有效途徑。
第三、改進短跑技術 。短跑運動員優異成績的獲得，在很大程度上取決於合理的短跑技術。因此，在短跑運動訓練中，要反覆強調跑得自然、輕鬆、協調有力、步幅大，很好地使肌肉用力和放鬆交替進行。
也應強調兩腿蹬、擺協調配合、正確的上體姿勢和擺臂技術，同時還應加強起跑和起跑後加速跑技術的訓練等。
短跑是田徑徑賽專案的其中一類，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米 接力跑等幾項；其 運動特性：是人們同時以最快的速度。
在人體機能供能方面，短跑表現為人體以最大限度地發揮人的速度極限本能，並以 無氧代謝供能的方式供能。速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。
短跑是用最快的速度跑完規定的距離。短跑技術是一個不可分割的完整體，為了便於分析，可把它分為起跑和起跑後的加速跑、途中跑及終點跑三部分。
如何在月內有效提高長跑成績，如何在一個月內有效提高長跑成績？
想要在一個月內有效的提高長跑成績，我覺得這就很難了。或許，你可以在一個月內，保持每天全馬或者半馬的訓練量，一個月後成績應該會有所提高。要不，你可以去尖端實驗室找閃電俠巴里幫幫忙，讓他借給你一點神速力，這樣你就可以打破所有的記錄了。一個月之內要想快速的提高長跑成績，想去鍛鍊體力，基本上已經不太可能了，...
如何在月內快速提高引體向上數量，如何在一個月內快速提高引體向上數量？
這個我覺得就是多練習吧，然後可以做一些提高手臂力量的訓練，再一個就是要堅持下來，不能三天打魚兩天晒網的，就白費了。一個月下來肯定會有所提高的。這種情況需要有一個人來幫你，在你往上發力的時候，他要在下面輔助發力，託著你的身體，道理跟在健身房一樣，完成每組6到12個。首先是營養要跟得上，再次就是勤堅持練...
如何在月內提高1000米速度，如何在一個月內提高1000米速度
1000米屬於中跑，也是比較難跑的專案。說實在的，沒有又省力又快的方法。首先是要知彼知已，瞭解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。比賽的前一天要休息好。賽前的飲食不可過飽，賽前半小時，不要再喝水。起跑不...