1樓：成都兔寶
1000米屬於中跑，也是比較難跑的專案。說實在的，沒有又省力又快的方法。首先是要知彼知已，瞭解一下對手的情況。
誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。
比賽的前一天要休息好。賽前的飲食不可過飽，賽前半小時，不要再喝水。起跑不要過快，只要保持在中間就可以，也不要被落在後面，被落太多就不好追了。
比賽過程中有兩種戰術可以選擇：一種是跟隨跑，找一個成績好的運動員，一直跟著他，最後衝刺時再超過他。另一種是領先跑，如果體力好，就在前面跑，把其他人落下後他們也不好追。
比賽不一定都能拿第一，但要跑出自己的最好成績，不留遺憾。比賽中，一定要均速跑。這樣跑也是最省力的，起跑稍快，衝刺盡全力，其他時間一定要保持均速。
比賽開始後，起跑時有的人衝的非常猛，這樣的人都得不了好成績，不要亂跟。還有一點非常重要，在跑了三分之一距離之後，會感覺到非常難受，呼吸困難，不想再跑了，這是生理現象，叫「極點」優秀運動員也會出現，只不過他們出現的晚，而且不太明顯罷了。這時候一定要堅持下去，一會兒就好了。
就說這麼多吧，祝你跑出一個自己滿意的成績。 跑前可以適當的吃些巧克力，祝你好運！
除了每天早上堅持長跑外,還須注重以下幾方面:1.壓腿,練好柔韌性,有助於步幅的提高;2.
加強身體各部力量練習,尤其是腰腹力和腿步力量,加大後蹬動力;3.熟練跑步技術,起跑技術,途中跑技術,衝刺技術;4.多練30米跑,要求憋氣快速跑.
可提高速度和爆發力!科學的跑法是: 鼻孔吸氣,嘴巴呼氣,三步一呼三步一吸,感覺不夠氣時可加深呼吸.
跨大步保持勻速跑,戰術可採用跟人跑,緊跟第一名,最後100米超越.賽前一定要做好充分的熱身活動! 可提前半個小時喝點葡萄水。
賽後一定要慢走調整，等恢復了可喝少量的水。
2樓：
每天跑5000米，前3-5天用25分鐘跑完，逐漸提高跑的速度；最後2-3天可以跑2000-3000米，關鍵要有強度，應該在8--10分鐘跑完，記住要有信心和恆心。
一般情況下中長跑都是勻速跑成績最好，除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑，勻速跑的節奏和呼吸的節奏穩定，能保證需氧量和供氧量的平衡，能源物質不斷地輸入組織，可使機體營養處於良好的工作狀態，對於節省體力和推遲疲勞的到來十分有利。
在比賽中，好的戰術是成功的關鍵，應根據運動員的自身能力去爭取勝利，在中長跑比賽中，跟隨跑技術的使用是人們要求更好的比賽成績的一種措施，比賽時耐力好的運動員可採取領先跑的戰術，速度好的運動員可採取跟隨跑的戰術。
這是因為耐力好最後的衝刺很難採用高速度，若採取跟隨跑，勢必影響成績、速度好若採取領先跑會消耗大量能量，影響最後衝刺，也會影響成績；另一方面，跟隨跑和領先跑也可交替進行，中長跑運動員應採取這種戰術，總之，應根據個人的水平來確定何時跟隨、何時領先。
3樓：桐榆愈白蓮
其實最簡單的辦法呢，就是提高訓練量，比如你可以跑1200，1500，這樣訓練兩個星期，再結合飲食調控，臨場策略儲備與應用，如賽前準備活動，呼吸調整等的系統學習，1個月後達到你的目標不成問題。
4樓：匿名使用者
當初我和你差不多，後來寒假的時候我爸逼著我每天早上去跑步，成績一下就上去了。不用跑的太快，就跟平時體育課跑步的速度差不多就行。每天跑1000米左右的樣子，一個月下去會有提高的。
這個主要是鍛鍊你的肺活量和耐力。
5樓：
平時儘量加強一**能運動，比如說課間做一下引體向上，多走走等，同時注意適量飲食。考試時專注跑步就可以。
6樓：匿名使用者
20 如何在一個月內
7樓：
堅持放學後慢跑1000米，最好慫恿幾個小夥伴，互相給力跑步時可以選擇跟在別人後面，讓別人來"破風"
堅持到一個星期後，可以根據你的情況考慮加長，主要是練一下耐力再過一個星期左右，可以考慮提升速度，速度終究還是要上來的哦對了，建議去了解一下跑步時鼻子呼吸以及腳步是怎麼跨的，掌握節奏。
只要每天堅持，只要1個月左右就有比較明顯的改變，所以以你現在的時間來說，還是非常充足的。加油。
如何快速短時間內提高1000米長跑的速度?
8樓：還是醬紫吧
1000米跑步之前，應當適量飲水和吃點東西，不然跑到中途，身體機能將不適應，很多同學以為1000米跑步前，不吃不喝，這樣就能跑好，其實是錯誤的觀點，因為在1000米跑步中途，人體機能將會產生代謝，如果此時身體不能及時供給能量的話，勢必導致體能儲備不夠，身體出現異樣，所以建議大家少量喝水及飲食，相信會跑的更好。
其次不管是什麼運動前，都應該充分做足準備活動，之所以這麼做，第一是為了防止受傷，第二則是為了使肌肉充分得到舒展，從而跑出最好水平。
長跑注意事項
1、需要注意長跑過程中要講究勻速的原則，如果是賽跑，只要緊緊跟住對手就可以，如果是一個人鍛鍊，就沒有必要分助跑、衝刺等階段。
2、需要注意長跑過程中要講究一定的呼吸方法，一般是三步一呼，三步一吸，也可以兩步一呼，兩步一吸。
3、在呼吸的過程中儘量不要張嘴，以免冷氣進入肚子裡，除非在賽跑中最後幾十米衝刺的時候，可以大口大口呼吸。
9樓：匿名使用者
1000米屬於中跑，也是比較難跑的專案。說實在的，沒有又省力又快的方法。首先是要知彼知已，瞭解一下對手的情況。
誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。
比賽的前一天要休息好。賽前的飲食不可過飽，賽前半小時，不要再喝水。起跑不要過快，只要保持在中間就可以，也不要被落在後面，被落太多就不好追了。
比賽過程中有兩種戰術可以選擇：一種是跟隨跑，找一個成績好的運動員，一直跟著他，最後衝刺時再超過他。另一種是領先跑，如果體力好，就在前面跑，把其他人落下後他們也不好追。
比賽不一定都能拿第一，但要跑出自己的最好成績，不留遺憾。比賽中，一定要均速跑。這樣跑也是最省力的，起跑稍快，衝刺盡全力，其他時間一定要保持均速。
比賽開始後，起跑時有的人衝的非常猛，這樣的人都得不了好成績，不要亂跟。還有一點非常重要，在跑了三分之一距離之後，會感覺到非常難受，呼吸困難，不想再跑了，這是生理現象，叫「極點」優秀運動員也會出現，只不過他們出現的晚，而且不太明顯罷了。這時候一定要堅持下去，一會兒就好了。
就說這麼多吧，祝你跑出一個自己滿意的成績。 跑前可以適當的吃些巧克力，祝你好運！
除了每天早上堅持長跑外,還須注重以下幾方面:1.壓腿,練好柔韌性,有助於步幅的提高;2.
加強身體各部力量練習,尤其是腰腹力和腿步力量,加大後蹬動力;3.熟練跑步技術,起跑技術,途中跑技術,衝刺技術;4.多練30米跑,要求憋氣快速跑.
可提高速度和爆發力!科學的跑法是: 鼻孔吸氣,嘴巴呼氣,三步一呼三步一吸,感覺不夠氣時可加深呼吸.
跨大步保持勻速跑,戰術可採用跟人跑,緊跟第一名,最後100米超越.賽前一定要做好充分的熱身活動! 可提前半個小時喝點葡萄水。
賽後一定要慢走調整，等恢復了可喝少量的水。
除了每天早上堅持長跑外,還須注重以下幾方面:1.壓腿,練好柔韌性,有助於步幅的提高;2.
加強身體各部力量練習,尤其是腰腹力和腿步力量,加大後蹬動力;3.熟練跑步技術,起跑技術,途中跑技術,衝刺技術;4.多練30米跑,要求憋氣快速跑.
可提高速度和爆發力!科學的跑法是: 鼻孔吸氣,嘴巴呼氣,三步一呼三步一吸,感覺不夠氣時可加深呼吸.
跨大步保持勻速跑,戰術可採用跟人跑,緊跟第一名,最後100米超越.賽前一定要做好充分的熱身活動! 可提前半個小時喝點葡萄水。
賽後一定要慢走調整，等恢復了可喝少量的水。
除了每天早上堅持長跑外,還須注重以下幾方面:1.壓腿,練好柔韌性,有助於步幅的提高;2.
加強身體各部力量練習,尤其是腰腹力和腿步力量,加大後蹬動力;3.熟練跑步技術,起跑技術,途中跑技術,衝刺技術;4.多練30米跑,要求憋氣快速跑.
可提高速度和爆發力!科學的跑法是: 鼻孔吸氣,嘴巴呼氣,三步一呼三步一吸,感覺不夠氣時可加深呼吸.
跨大步保持勻速跑,戰術可採用跟人跑,緊跟第一名,最後100米超越.賽前一定要做好充分的熱身活動! 可提前半個小時喝點葡萄水。
賽後一定要慢走調整，等恢復了可喝少量的水。
10樓：匿名使用者
首先練習400，然後在練習800.最後練習1000，這樣效果也許會好一點
11樓：無崖子
1000米屬於中長跑，既要速度，又要耐力，平常練習耐力的時候，練1500或者3000米，儲存速度不變，才能鍛鍊耐力
練速度就練100米，或者200米，控制好頻率和步伐平常養成食宿好習慣，合理分配體力，把身體各項機能調整到最佳總之在於多練，沒有捷徑
假如你不是專業的話，1000米，跑到3分-3分半的時間成績就算不錯了，專業的話必須跑進2分40秒以內
如何在短時間內提高1000米跑的成績？
12樓：匿名使用者
在短期內，只有通過提升考試技巧，以提高1000米的表現。1000米跑步考試技巧如下：
1.做好充分的準備 - 這非常重要！這也是大多數人最容易忽視的。
2.避開賽後衝刺，始終保持跑步速度，最終衝刺100米左右。
3.要注意呼吸的節奏，讓深呼吸的節奏。關注比賽期間的籌備活動和預防措施。為比賽做好準備非常重要，但大多數人都忽略了這一點。
擴充套件資料：
跑前熱身技巧
1.原地墊步跑練習：身體稍稍往前傾，手臂自然的擺動，雙腳做前後的原地墊步跑練習。這個動作我們做連續的三十秒練習，他可以迅速的啟用我們下半身的肌肉，起到暖身的效果。
2.墊步高抬腿練習：身體挺胸直立，將左腳往前稍稍墊一步，右腿抬升至身體前方的水平高度，同時手臂做自然的甩動，左右交替完成這個動作，同樣的做三十秒的時間。
3.動態臀肌牽拉：軀幹挺直，右腿向上提膝，雙手抱住右側膝關節輔助提膝，堅持一秒的時間，左右**替完成，這個動作可以啟用我們的臀部肌肉，同樣還能起到提臀的效果！
需要我們完成十二次以上。
運動三忌
專家指出，有些情況下，運動前一定要做好準備，碰上大霧、陰霾天氣，應該取消預定的運動計劃。運動時應注意以下幾點：
一忌不做準備運動。在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動，對安全有效的鍛鍊身體有好處。因為在寒冷的冬天，人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關節的靈活性也較夏秋季節差得多。
鍛鍊前不做準備運動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷，致使鍛鍊不能正常進行。
二忌大霧天氣鍛鍊。霧是由無數微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。
如在霧天進行鍛鍊，由於呼吸量增加，勢必會吸進更多的有毒物質，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等症狀，嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病症。
三忌不注意保暖。運動時不可忽視保暖，否則會引起傷風感冒。天氣冷的時候，可待身體發熱後再逐漸減衣，開始鍛鍊時不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時再**服，否則容易感冒。
如何在月內提高短跑成績，如何在2個月內提高短跑成績？
一 發展爆發力練習 爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法 1 跳深 2 縱跳 3 負重縱跳 4 負重蹲跳起 5 負重深蹲 6 負重弓箭步交換跳。二 柔韌的練習 柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步...
如何在月內有效提高長跑成績，如何在一個月內有效提高長跑成績？
想要在一個月內有效的提高長跑成績，我覺得這就很難了。或許，你可以在一個月內，保持每天全馬或者半馬的訓練量，一個月後成績應該會有所提高。要不，你可以去尖端實驗室找閃電俠巴里幫幫忙，讓他借給你一點神速力，這樣你就可以打破所有的記錄了。一個月之內要想快速的提高長跑成績，想去鍛鍊體力，基本上已經不太可能了，...
如何在月內快速提高引體向上數量，如何在一個月內快速提高引體向上數量？
這個我覺得就是多練習吧，然後可以做一些提高手臂力量的訓練，再一個就是要堅持下來，不能三天打魚兩天晒網的，就白費了。一個月下來肯定會有所提高的。這種情況需要有一個人來幫你，在你往上發力的時候，他要在下面輔助發力，託著你的身體，道理跟在健身房一樣，完成每組6到12個。首先是營養要跟得上，再次就是勤堅持練...