1樓：匿名使用者
跑步先快樂，兼顧快。
2樓：五津漢陶
我五十八歲，七十五公斤，只能跑到三十分鐘，提不高了。
3樓：愛玩石頭的小貓
看來我真的老了！25分鐘就難受
4樓：劉傲鬆
想提高跑步速度就得做間歇訓練和增加核實力量。做好這兩點，包你立竿見影。
5樓：二柱叔叔
任何身體健康的50歲內男性，稍加練習都可以跑進30分。認真練一練進25分。進20需要專業系統的練習了。在往上提升需要天賦。
6樓：蔚藍的海
我今年51歲了，跑得最快速度是20分13秒，現在跑不進20分以內了
7樓：網事無鹽
我平時以健身為目的慢跑，也不知道跑多遠了有多快，後來用了跑步軟體才知道5公里25分鐘，長期堅持才可以跑遠跑快！
8樓：那隻兔
慢跑配快走，五千米 一個小時左右！因為還要上班，要留些力氣！
9樓：洗耳洗目洗心
我23歲前5000也就18分多一點…後來肥胖…36歲時體重115公斤，練習8個月長跑，減20公斤，5000米跑進22分…現在46歲，右腿膝關節交叉韌帶斷裂8級殘廢，右腳踝一塊骨頭壞死，體重108公斤，5000米得跑到37分鐘，10000米85分鐘…已經不求什麼速度了…跑了就好，特別心裡舒服就好！
10樓：博九帝王
我49歲今年6月1日開始跑步，剛開始5公里35分愁壞了太慢，後來堅持長跑，配速也逐漸上來從30分到25分，到開啟25分，最好一次22分40秒左右，那是一個多月前的事了，現在感覺應該在21分多左右，可以做變速跑和持續跑都可以提高5千米速度
11樓：娘48825律偎
自己的感受，今年大年初一，我跑了5公里，用時37分鐘。今天剛剛跑完5公里，用時24分鐘。只要堅持，沒有什麼不能完成的。
12樓：名
打有氧基礎，每次慢跑一小時，一週跑到50公里的量，逐漸增加哦。以能自在說話的配速來跑。應占所有訓練量的80%以上。
或者，間歇跑法。一千米衝刺跑，用90%的體力跑，接著慢跑五分鐘恢復，迴圈若干次。練的是速度耐力。
13樓：全國各地加油幹
我42歲一年前5000米45分鐘 今年初20分37秒 運動沒極限挑戰自己 明年17分見 我信我熱愛
14樓：影子
我的建議是加強力量訓練，跑步是一項全身運動，當配速達到瓶頸的時候，大腿的力量，核心的力量的提高都有助於跑得更快！
15樓：莘夜槐
我今年35歲了，五公里成績最快23分20秒。我覺得第一要控制體重，其次可以考慮從三公里開始聯絡，然後就是配合的力量聯絡了很重要。
16樓：裝
平時為了提高馬拉松成績，1000米和2000米間歇練的比較多。2023年5000米26分的水平，兩年多的訓練還是有一些進步，必須要感謝教練的指點與鼓勵。想逐漸提高成績的話，每週一次間歇跑訓練（800、1000和2000，逐漸增加距離，避免受傷）一次節奏訓練10-16km，鍛鍊肌肉有氧能力。
平時多保持核心訓練，跑著跑著駝背塌腰就不好了。
17樓：猴37045速鄧
我簡單說說我個人的體會吧，一開始5000米一般都是23分鐘，22分就算跑的很好了，我是從今年開始才真正超過20分鐘，現在5000米基本19分40以內吧。有很多種努力方向，跑長跑有很多地方會不舒服，把不舒服的地方練的強壯了，自然會跑得快，我剛開始跑的時候最難受是心肺，那就練習呼吸節奏，從一步一呼一步一吸到兩步，從一開始就用嘴巴出氣，到現在跑到3000之前只用鼻子換氣，這會對長跑有很大幫助，還一個小祕密，我個人覺得練俯臥撐也可以增加長跑成績，可能是俯臥撐狀態換氣非常難受吧，我有段時間練俯臥撐沒有跑步，一跑步發現自己跑的比以前輕鬆很多，希望能有幫助。
怎樣提高跑步速度？如何快速提高跑步速度
首先你得有取勝的信心，帶著信心跑，你的感覺就會好很多。據你說的你應該是想提高速度耐力，耐力素質不是短時間能提高的，需要長久的堅持，就是在你跑的實在跑不下去時再堅持五分鐘，耐力素質自然就提高了。肺活量也是在運動過程中提提高的，跑步過程中講究三步一吸五步一呼，也是根據自身情況而定，堅持用鼻呼吸，並且要深...
如何能提高自己跑步的速度
要提高自己的跑步速度，平常時候你就應該多鍛鍊鍛鍊，一開始跑步的時候，慢是很正常的。你明天提高一點，每一天都給自己定一個目標，這樣你的速度就會慢慢的提高 慢慢的就能突破原始的速度。我覺得想要提高自己跑步的速度，那麼其實可以將自己步子邁大一點，然後可以去學習一些正規的跑步知識，還有就是要調整自己的呼吸，...
跳繩能增加跑步的速度嗎？跳繩能提高跑步速度嗎
跳繩是一種鍛鍊跑步速度的方式，多跳繩鍛鍊可以增加自己跑步的速度，這是肯定的。跳繩的時候採用高抬腿的方式，一組一組來練習，時間不用太長，在每一段時間裡用最快的速度完成。其他提高速度的訓練方法如下 跑8 200米 6 300米，間歇時間為2 3分鐘 或50米 100米 150米 200米 250米 30...