1樓：月如初畫
要提高自己的跑步速度，平常時候你就應該多鍛鍊鍛鍊，一開始跑步的時候，慢是很正常的。你明天提高一點，每一天都給自己定一個目標，這樣你的速度就會慢慢的提高、慢慢的就能突破原始的速度。
2樓：
我覺得想要提高自己跑步的速度，那麼其實可以將自己步子邁大一點，然後可以去學習一些正規的跑步知識，還有就是要調整自己的呼吸，這就是平時要多鍛鍊慢慢的去提升自己的體能。
3樓：木有暱稱
提升耐力，力量訓練以腿部肌肉為主。
4樓：飛翔de螞蟻
我不關注速度，在跑步的過程中時刻提醒自己我是做運動的，減脂的，關注呼吸節奏。體量輕了速度自然也就上去了。
5樓：流星偶來
一週三跑或者四跑，只要能堅持下來，比什麼都好，至於能跑多快，你跑的公里數達到了，自然而然就能跑快了。要的是堅持，不是速度，大神們隨意了。
6樓：匿名使用者
對於我這個努力**的人來說，我經常跑步**，但是一跑起來汗特別的多，應該也是多汗，但是平時注意喝水，不要一跑完步就立馬喝大量的水，慢慢喝，三分鐘喝一口，這樣下一次跑步的時候就能少出很多的汗。
7樓：肉肉遊戲解說
還要跑到快點的話步子要大一些，手臂要擺起來，幅度要大一些，還有這離不開平時的鍛鍊，要鍛鍊腿部的肌肉，還有自己呼吸的調整，只要做到所有的這些然後自己再平常多練習就可以跑的很快。
8樓：老漢與藥膳
經常鍛鍊 每天都要早起去跑步 如果不經常運動 突然間運動一定會很累 而且跑的很慢 所以一定要經常鍛鍊 這樣不僅對身體好 還能提高自己運動的能力 只有每天堅持才能跑的更快
9樓：職場保安隊長
呼吸的搭配對跑者的速度控制相當重要，以筆者的經驗，用步數搭配呼吸是不錯的做法。維持均速時，以4步吐氣、2步吸氣、加速時以3步吐氣、3步吸氣，耗氧量大時以2吐2吸為原則。
10樓：匿名使用者
我認為要分為幾方面
第一：耐力的訓練很重要，能夠保持勻速。
第二：力量訓練，尤其是腿部的力量，可以在前期的時候利用沙袋訓練。
第三：學會調整跑步的頻率和呼吸。
綜合以上幾點，加強訓練，自己跑步的速度就能夠有一定的提升。
11樓：小喵談考研
首先要提高自己的耐力，因為速度是建立在耐力的基礎上的，沒事多練習練習，每天給自己制定一個目標，要跑幾圈，或者是在幾分鐘之內完成，每天都提高一些標準，每天堅持鍛鍊，就可以提高了。
12樓：有機生活倡導者
這個燈說要條件是你首先要開始跑步，那麼在你不斷地練習跑步的過程當中，你的速度也會更快，你的身體也更能適應，然後當你越來越熟悉體質，越來越得到變好的時候，你的跑步速度也會增加。
13樓：雙子阿布林
我覺得提高跑步速度不能一下子就提高的，跑步速度，他是一個漸進的過程，穩步增加跑量，我自己第一天跑步的時候1公里用了15分鐘，一開始的時候，但是後面我每隔一天跑一次，之後我差不多每次跑1公里都是7-9分鐘，而且漸進的跑堅持住我從第一次只能跑3公里到10公里。從運動的時間上來說，一開始，你跑的時間都不長，只有15-20分鐘，之後慢慢增加跑步的平均持續時間到45分鐘左右，跑步的時候，小步幅，高頻率，降低重心，重力勢能轉化為動能，其實隨著跑步速度越來越快，跑步距離越來越遠，骨骼、肌肉、韌帶卻未必能承受越來越大的運動強度，還是要堅持鍛鍊
14樓：感情幸福你我他
首先，我們應該制定一個適合自己的計劃，所以一開始的時候，你就不要渴望能跑很快。當然，有夢想是件好事。在制定計劃的時候，一定要根據自己的實際情況。
比如說現在跑100米的時間是多少，半個月後，能不能向前前進一點，每天什麼時候去跑步，跑步跑多久……這些都是你要考慮的問題。同時，你還應該保持一顆上進的心，這樣更能成功。
怎樣提高跑步速度？如何快速提高跑步速度
首先你得有取勝的信心，帶著信心跑，你的感覺就會好很多。據你說的你應該是想提高速度耐力，耐力素質不是短時間能提高的，需要長久的堅持，就是在你跑的實在跑不下去時再堅持五分鐘，耐力素質自然就提高了。肺活量也是在運動過程中提提高的，跑步過程中講究三步一吸五步一呼，也是根據自身情況而定，堅持用鼻呼吸，並且要深...
如何提高五千米跑步的速度
跑步先快樂，兼顧快。我五十八歲，七十五公斤，只能跑到三十分鐘，提不高了。看來我真的老了！25分鐘就難受 想提高跑步速度就得做間歇訓練和增加核實力量。做好這兩點，包你立竿見影。任何身體健康的50歲內男性，稍加練習都可以跑進30分。認真練一練進25分。進20需要專業系統的練習了。在往上提升需要天賦。我今...
怎麼提高自己的動作速率，如何提高自己速度？
看來我只能把我獨家祕籍告訴你了lz你所說的控球和帶球突破的能力最終要依靠於一個東西,那就是球感,我就把我原來練球感的最佳方法告訴你吧找一塊空地,自家的院子也好,球場也好,總之要寬闊,無人,從空地的一方開始持球,以自己最快最快最快的速度往前狂奔 千萬不要怕球掉,如果不小心掉球了馬上把球運到手再迅速得往...